Нравится 0
RSS Feed

Японская диета

Стройная японка после японской диетыЯпонская диета является одним из самых эффективных на сегодня способов быстрого снижения веса. Она была разработана японскими диетологами, хотя с традиционной японской кухней у нее мало общего. Целью диеты является не просто быстрое избавление от надоевших лишних килограммов, но и нормализация обмена веществ. Японская диета является низкокалорийной и низкоуглеводной. Средняя калорийность рациона составляет в среднем 700-1000 калорий в сутки, быстрая потеря внутренних жировых запасов происходит благодаря низкому содержанию углеводов.

Рассчитана диета на 13 дней. Согласно прогнозам, потеря веса составит 7-8 кг. В результате прохождения японской диеты вес будет стабильно держаться на протяжении 2 – 3 лет. Для того чтобы получить подобный результат, требуется неукоснительное соблюдение всех правил, предложенных диетологами. А правила следующие: не употреблять запрещенные продукты, не заменять продукты из меню другими, аналогичными на Ваш взгляд продуктами, пить много воды и не менять местами дни диеты. Соблюдение всех правил обещает хороший результат, несоблюдение, в свою очередь – гарантия того, что лишние килограммы никуда не уйдут.

Японская диета делает запрет на:

  • Соль, поскольку она задерживает выведение из организма жидкости.
  • Сахар, поскольку он является источником простых углеводов и, как следствие, активно способствует образованию жировых отложений.
  • Белый хлеб – по той же причине, что и сахар.
  • Алкоголь, замедляющий обмен веществ и препятствующий выводу из организма токсинов.

К запретам стоит отнестись очень серьезно, так как даже небольшое отступление от правил может свести на нет все усилия.

Меню японской диеты

В состав меню японской диеты входят рыба, мясо, твердый сыр, яйца, овощи (в основном капуста и морковь) и фрукты (за исключением винограда, бананов и инжира). Разрешается употреблять растительные масла: оливковое, кунжутное, кукурузное и подсолнечное. Эти масла способны разнообразить меню за счет своих ярких вкусовых качеств. Кроме того, в меню входят кефир, соки и кофе. Черный кофе вообще является основой японской диеты, поскольку содержащиеся в нем природные антиоксиданты выводят из организма токсины. Кофе во время диеты нужно пить натуральный, поэтому о растворимом кофе на время придется забыть. И, разумеется, кофе должен быть без сахара. Мясо и рыбу можно жарить, а можно приготовить на пару. Приготовление продуктов на пару является хорошим решением для этой диеты, так как например сырая капуста может надоесть, а вареная – не очень вкусна. В то же время овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке, к тому же с добавлением растительного масла, делают эту диету не такой однообразной.

Особое внимание уделите употреблению жидкости во время диеты: 1.5 л воды ежедневно – обязательны! Выведение токсинов способствует обезвоживанию организма, такое же действие оказывает отсутствие соли (не зря японскую диету еще называют бессолевой). При обезвоживании процесс потери веса может остановиться: уходит вес, но уходит и вода – организму это вряд ли понравится. Кроме того, обезвоживание может спровоцировать слабость и головокружение. Поэтому воду нужно пить в большом количестве, не менее заявленных 1.5 литров ежедневно.

Японская диета на 14 дней

Первый день

Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 вареных яйца; салат из капусты с добавлением растительного масла; помидор или томатный сок.
Ужин: отварная или жареная рыба.

Второй день

Завтрак: кофе с сухариком.
Обед: отварная или жареная рыба; салат из капусты, заправленный растительным маслом.
Ужин: отварная говядина (200 гр) и кефир.

Третий день

Завтрак: кофе.
Обед: яйцо сырое; кабачок на растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, порция салата из свежей капусты с растительным маслом.

Четвертый день

Завтрак: кофе.
Обед: морковь отварная (3 штуки) с добавлением растительного масла; сырое яйцо; 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Пятый день

Завтрак: свежая тертая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед: отварная или жареная рыба ( 500 гр).
Ужин: фрукты.

Шестой день

Завтрак: кофе.
Обед: отварная курица – 500 гр, морковный или капустный салат, приправленный растительным маслом.
Ужин: пара вареных яиц и салат из свежей моркови с добавлением растительного масла.

Седьмой день

Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 гр. и фрукты.
Ужин: любой уже предложенный ужин, кроме ужина третьего дня.

Восьмой день

Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 гр и фрукты.
Ужин: любой уже предложенный ужин, кроме ужина третьего дня.

Девятый день

Завтрак: кофе.
Обед: пол – курицы отварной, салат капустный и морковный.
Ужин: пара вареных яиц, тертая морковь с добавлением растительного масла.

Десятый день

Завтрак: морковь с лимонным соком,
Обед: рыба отварная или жареная и сок томатный.
Ужин: фрукты.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе.
Обед: яйцо сырое, морковь вареная с добавлением растительного масла и сыр 15 гр.
Ужин: фрукты.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе и сухарик.
Обед: кабачок жареный на растительном масле, кофе с сухариком и яблоки.
Ужин: отварная говядина – 200 гр, и кефир.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе.
Обед: яйца отварные, салат капустный с растительным маслом и томатный сок.
Ужин: рыба отварная или жареная.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе.
Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с добавлением растительного масла.
Ужин: отварная говядина – 200 гр и кефир.

Отзывы о японской диете

Отзывы тех, кто прошел японскую диету, впечатляют: за 13 дней потеря в весе составляет от 6 до 10 кг. А кроме быстрого снижения веса, уменьшения объемов бедер и талии, отмечается и нормализация обмена веществ, и главное – вес действительно держится на протяжении как минимум двух лет. Хороших результатов достигают те, кто соблюдал все указанные правила. Помимо прочего, многие отмечают, что после данной диеты они пересмотрели свои взгляды на чрезмерное употребление соли и теперь вполне обходятся меньшим ее количеством. Также отмечается, что для поддержания полученного результата после завершения диеты нужно обязательно следить за питанием. Следить – не значит голодать, но и пускаться во все тяжкие, съедая по пять пирожных в день, тоже не стоит.

Мнение врачей о японской диете

Японская диета – достаточно жесткая в виду своей низкокалорийности. Тем не менее, она является достаточно сбалансированной по составляющим. Японскую диету рекомендуется применять не чаще 1 раза в 2 года, поскольку столь сильные перепады веса вредны для здоровья. Едины мнения специалистов в одном: благодаря японской диете возможно быстро сбросить вес, стабилизировать обмен веществ и получить устойчивый результат. Также врачи отмечают, что несоблюдение условий диеты, ее прерывание, а также неправильный выход могут серьезно нарушить обмен веществ, следствием которого станет неконтролируемый набор веса.

Грамотный вход и выход из японской диеты

Для того чтобы диета не стала пыткой, прошла легко и спокойно и дала ожидаемый результат, в нее нужно правильно войти, а затем правильно из нее выйти. К японской диете можно подготовиться заранее. За пару дней до начала диеты попробуйте ограничить потребление соли, сахара и хлеба, используя их немного меньше, чем обычно. В день пред началом диеты не переедайте, съешьте легкий ужин. Диета – японская, а значит и подход к ней должен быть соответствующим. Настойтесь на то, что диета пройдет без переживаний и срывов. Количества еды в каждодневном рационе вполне достаточно. Мы ведь едим для того, чтобы утолить чувство голода, а не заедаем свои проблемы, правда? Сохраняйте спокойствие. Завершив диету, не налегайте на запрещенные продукты, вводите их в рацион медленно, постепенно. На следующий после завершения японской диеты день можно добавить в рацион рис, овощи, а также фрукты и соки, которых не было во время диеты. Выходить из диеты нужно в течение хотя бы трех дней. Тогда полученный результат закрепится прочно и надолго.

Понравилась статья? Поделитесь с другими в социальных сетях.

Комментарии
Pohudet, 18.09.2017 23:44
Напомним, японская диета на 14 дней, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Добавить комментарий

Отображаемое имя пользователя
Адрес электронной почты (не публикуется)

Другие статьи по теме
Вечерний макияж для серых и ка...
Вечерний макияж для серых и карих глаз от Хилари Дафф Вечно юная блондинка Хилари Дафф вполне заслуживает право считаться секс символом. Ей практически не...
Почему трескается кожа в уголк...
Почему трескается кожа в уголках губ Трещины уголков рта (заеды) – это распространенная проблема среди мужчин, женщин и детей. Многие на...
Макияж для зеленых глаз от Кей...
Макияж для зеленых глаз от Кейт Миддлтон Женственная красавица, которая в последнее время находится в центре внимания, Кейт Миддлтон – это...
Гель для душа Dove Go Fresh - ...
Гель для душа Dove Go Fresh – мой отзыв Я с опаской отношусь к экзотическим ингредиентам в составе косметических продуктов, поскольку многие...