Нравится 0
RSS Feed

Бессоница и методы борьбы с ней

БессоницаКто из нас хоть раз не пожалел, что приходится треть жизни «терять» на сон? Как бы хорошо, к примеру, походить на кашалота. У него спят по очереди то левое, то правое полушария мозга, и получается круглосуточное бодрствование. Сколько дел можно было бы переделать за эти «потерянные» десятилетия?

Увы, не стоит даже пытаться выиграть время на сне. Дороже окажется. Урежешь себе сон — и считай, что день насмарку. Все то, что увидел, услышал, узнал нового за день, усваивается только во сне. Недостаток сна — это не только разбитость и скверное настроение поутру. Он может повысить риск возникновения многих серьезных заболеваний, например, сахарного диабета. Это подтверждает исследование, которое провела недавно Американская диабетическая ассоциация. Исследование проводили на группе студентов. Оказалось, что тем, кто спит лишь 5-6 часов в сутки, вместо положенных 8 часов, требуется большее количество инсулина для усваивания своего сахара. Это перегружает поджелудочную железу и повышает риск сахарного диабета второго типа.

Кроме того, короткий сон приводит к другим нарушениям: увеличению уровня холестерина в крови, повышению артериального давления, ожирению, хронической усталости. Часто хроническое недосыпание (а врачи считают, что оно возникает при нарушении нормальной продолжительности сна и времени засыпания на протяжении всего трех недель!) приводит к отклонениям в области психики: это целый «букет» от раздражительности и озлобленности до тяжелой депрессии, которая даже может закончиться внезапным самоубийством. Если мозг неполноценно отдыхает ночью, то не спадает напряженность, накопленная за день. И у людей, имеющих склонность к эпилептическим припадкам такая напряженность может «выплеснуться» в виде эпилептического приступа.

При укороченном сне через некоторое время организм теряет способность самостоятельно регулировать отдых. И вы лежите в кровати три часа, события дня «пробегают» перед глазами, неспокойно вспоминаете о чем-то, все овцы и слоны уже много раз пересчитаны, а сон не идет. Это бессонница, изнуряющая, лишающая радости жизни болезнь! Если не смогли избежать ее — начинайте бороться немедленно. Но если первый порыв — бежать в аптеку, а режим дня не меняется, то не надейтесь на успех. Ничего не получится. Одни лекарства от бессонницы не дадут вам хорошего отдыха.

Что же делать? Прежде всего, нужно создать ритуал засыпания. Да-да, именно ритуал. Потом выполнение этих действий неизменно будет давать результат, даже если вы не очень сильно утомлены. Попробуйте вот что: за час до сна возьмите четвертушку бумаги и напишите на ней план ваших действий на завтра, подумайте — что беспокоит, и что вы можете сделать завтра, чтобы избавиться от проблемы. За полчаса перед сном примите ванну на 20 минут, приятной температуры, но не прохладную. Перед самым сном выпейте стакан теплого молока, в нем содержится особенное вещество триптофан, оно поможет уснуть. Чудесно, если в него вы добавите мед. Ни в коем случае не пейте алкоголь. Постарайтесь не есть шоколад и не пить кофе после шести вечера. Не курите хотя бы за час до сна. И, пожалуйста, не истязайте себя на ночь гантелями или бегом. Лучшее время для физических упражнений — в 7-8 часов вечера, перед ужином, когда вы уже немного отдохнули после рабочего дня.

Перед сном послушайте приятную музыку, запись звуков природы. Ложитесь спать головой на север, в проветренной комнате, в одно и то же время (вставайте тоже в одно время). Если так получилось, что сон не идет, то ни в коем случае не сосредоточивайтесь на попытках уснуть. Если чувствуете в себе достаточно сил и желания, вы можете заняться специальной техникой расслабления — релаксацией по методикам, которые пришли к нам с Востока. Эти нехитрые упражнения позволят засыпать очень быстро и, как утверждают люди, хорошо овладевшие ими, заметно сокращать длительность сна, но с полноценным отдыхом. Постарайтесь избегать снотворных препаратов. Помните, что сон является залогом здоровья. Приятных вам сновидений.

Видео – Сон vs Бессоница

Понравилась статья? Поделитесь с другими в социальных сетях.

Комментарии

Добавить комментарий

Отображаемое имя пользователя
Адрес электронной почты (не публикуется)

Другие статьи по теме
Как пережить горе после утраты...
Как пережить горе после утраты человека Горе является обычной реакцией организма на потерю близкого человека. Даже если не показывать горе...
Женское счастье, есть ли оно в...
Женское счастье, есть ли оно в действительности В Германии на рубеже 19 и 20 веков трактовали женское счастье очень просто: дети, кухня, церковь. И...
Чужие SMS - читать или не чита...
Чужие SMS – читать или не читать? Чтобы избежать каких-либо последствий от совершенных действий, задай себе главный вопрос: «Для чего?
Как узнать о чём думает твой п...
Как узнать о чём думает твой парень Подозревать своего парня в обмане свойственно многим девушкам, но чтение мыслей пока что остается за...