Бег при астме


13 советов для тех, кто занимается бегом на фоне астмы

Любители физических упражнений на свежем воздухе, которым поставили диагноз бронхиальной астмы, могут сомневаться, стоит ли заниматься бегом на фоне астмы. У нас для вас хорошие новости: бег при астме безопасен. И может быть даже полезным. 

Такие занятия облегчают астматические симптомы, укрепляя легкие и уменьшая их воспаление. Бег также укрепит ваше тело физически — мы ведь именно для этого бегаем, верно?

Только перед началом занятий убедитесь, что ваша астма хорошо контролируется. А также проконсультируйтесь с врачом относительно возможности бегать с астмой, прежде чем начнете.

У людей с бронхиальной астмой (БА) физические упражнения действительно иногда могут ухудшить симптомы, привести к возникновению хрипов, кашля и одышки. Как правило, симптомы начинаются через 5-20 минут после начала физической активности. Иногда они проходят сразу после ее прекращения.

Такое состояние называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, или астмой физического усилия. Впрочем, иногда такой бронхоспазм возникает сам по себе, даже если у человека нет астмы.

Чем полезен бег при астме?

Если все делать согласно рекомендациям врача, бег при астме помогает контролировать симптомы болезни. Несколькими способами.

Улучшает работу легких

Пониженная функция легких является особенностью астмы. Однако в исследовании 2018 года ученые определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей с БА. Она также может замедлить снижение этой функции, которое обычно происходит с возрастом.

Увеличивает потребление кислорода

Физическая активность, например бег, улучшает жизненную емкость легких. Согласно другим исследованиям, она может снизить усилия, необходимые человеку с астмой для дыхания и выполнения ежедневных дел.

Уменьшает воспаление дыхательных путей

Согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения (кардио) помогают уменьшить воспаление дыхательных путей. Это может ослабить симптомы БА, вызванные данным воспалением. 

Оценить его уровень и изменения именно у вас можно с помощью новейшей методики FeNO. Она определяет уровни оксида азота (маркера воспаления) в выдыхаемом воздухе. 

Бег при астме: советы

Для безопасного и эффективного бега соблюдайте такие рекомендации.

1. Проконсультируйтесь с врачом

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. В зависимости от тяжести вашей астмы он даст советы относительно безопасности и мер предосторожности.

 Врач также может порекомендовать вам чаще приходить на осмотр, если собираетесь заниматься бегом длительное время и увеличивать нагрузки.

2. Разработайте план действий при астме

Поработайте со своим врачом, чтобы создать план действий при астме.

Он будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, врач может попросить вас использовать для долгосрочного лечения ежедневный ингалятор. Это смягчит воспаление дыхательных путей и снизит общий риск возникновения обострений.

Врач также может посоветовать использовать спасательный ингалятор за 15 минут до начала пробежки: устройство содержит лекарства, которые быстро открывают дыхательные пути.

Кроме того, убедитесь, что знаете, как действовать, если вдруг на пробежке у вас начался приступ, а ингалятора нет.

Целесообразно также обсудить с врачом возможность практиковать специальные дыхательные упражнения. А также, что очень важно, четко определить признаки состояния, при котором вам нужна экстренная помощь.

3. Обращайте внимание на свое тело

Во время бега можно потерять концентрацию, но важно оставаться в гармонии со своим телом.

Убедитесь, что вы различаете для себя такие признаки физической нагрузки, как:

  • румянец,
  • быстрое глубокое дыхание,
  • потливость,
  • ощущение жара.

Вы также должны знать о симптомах приступа астмы, которые не являются нормальными во время тренировки:

  • кашель;
  • хрипы;
  • одышка;
  • чувство стеснения в груди;
  • учащенное дыхание, которое не замедляется.

4. Возьмите свой спасательный ингалятор

Всегда берите на тренировку спасательный ингалятор. Он поможет предотвратить приступ астмы, если его симптомы появятся во время бега.

Если вы часто забываете свой спасательный ингалятор, разместите напоминание о нем на дверях при выходе. 

5. Учитывайте погоду

Посмотрите прогноз погоды. Старайтесь не бегать в очень жаркую или холодную погоду, которая может вызвать симптомы астмы. 

 6. Избегайте высоких концентраций пыльцы

Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому сначала проверьте концентрации аллергенов на улице. Если пыльцы много, лучше позаниматься дома.

Также количество пыльцы в воздухе увеличивается перед грозой: пыльцевые зерна становятся влажными и опускаются в приземный слой атмосферы. Этому могут способствовать и перемещения воздушных масс в грозовой атмосфере: пыльца может приноситься одной из них, и не поддерживаться другими, опускаясь все ниже. 

И хотя ученые все еще спорят о причинах астмы, ассоциированной с грозой, достоверно известно, что именно перед ней и во время нее симптомы БА обостряются. 

7. Уменьшите влияние загрязненного воздуха

Загрязненный воздух — еще один распространенный триггер астмы. Чтобы уменьшить его влияние, не бегайте по оживленным дорогам с интенсивным движением. 

8. Осознавайте пределы своих возможностей

Начните с бега низкой интенсивности, чтобы увеличивать скорость со временем. Когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сможете бегать быстрее.

Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может вызвать приступ астмы, поскольку требует длительного усиленного дыхания.

Бегайте на короткие расстояния и останавливайтесь, когда это необходимо. Это облегчит регулярные занятия, которые со временем помогут увеличить емкость ваших легких.

9. Разминайтесь и остывайте

Разомнитесь за 10 минут до пробежки. Кроме того, дайте телу остыть в течение 10 минут после окончания тренировки.

Помните, что резкие изменения температуры могут вызвать симптомы БА. Поэтому следите, чтобы ваше тело не испытывало таких перепадов, когда вы выходите на улицу или возвращаетесь с нее.   

10. Прикрывайте рот и нос

Холодный сухой воздух вызывает сужение дыхательных путей. Если на улице холодно, оберните рот и нос шарфом. Это поможет вдыхать согретый воздух.

11. Принимайте душ после бега на улице

Сразу как придете домой, вымойте тело и волосы, чтобы предотвратить распространение пыльцы в вашем доме. Уличную одежду складывайте в стиральную машину и чаще стирайте.

12. Принимайте дополнительные меры предосторожности

Бегайте с друзьями, когда это возможно. Научите их, что делать, если у вас начнется приступ астмы.

Всегда берите с собой телефон. Избегайте пробежек в районах, отдаленных от тех, где живут ваши близкие. Тогда человек, которому вы позвоните, предоставит вам медицинскую помощь вовремя. 

Техника дыхания

Чтобы улучшить дыхание во время физической активности, попробуйте дыхательные упражнения, которые рекомендуются при БА. Вы также можете выполнять их до или после пробежки, чтобы дополнительно контролировать свои симптомы. 

Упражнение помогает открытию дыхательных путей и нормализации дыхания. В частности, людям с астмой рекомендуют дыхание по Бутейко. 

Оно предусматривает дыхание только через нос, даже если он заложен. С помощью этой техники носовые ходы начинают освобождаться. 

Чтобы выполнить упражнение:

  1. Сядьте прямо. Сделайте несколько небольших вдохов, 3-5 секунд каждый.
  2. Выдохните через нос.
  3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем.
  4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
  5. После чего дышите нормально в течение 10 секунд.
  6. Повторяйте, пока ваши симптомы не утихнут.
  7. Если у вас серьезные симптомы или они не проходят через 10 минут, используйте спасательный ингалятор.

Чтобы бег при астме был комфортным

Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно:

  • Используйте спасательный ингалятор за 15 минут до пробежки или по указанию врача.
  • Носите телефон и спасательный ингалятор в сумочке для бега.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Если бегаете в холодную погоду, оборачивайте шарфом рот и нос, чтобы предотвратить приступ астмы, вызванной холодом.
  • Проверьте концентрацию пыльцы и уровень загрязнения воздуха.
  • Если бегаете в одиночку, сообщите другу или семье, где именно будете бегать.
  • Спланируйте маршрут так, чтобы избежать загруженных, загрязненных дорог.

Лучшие условия для бега на свежем воздухе

Экстремальные температуры могут ухудшить симптомы астмы. Это касается как жаркой и влажной, так и холодной сухой погоды.

Поэтому лучше делать пробежки, когда на улице комфортная для тела погода.

Поговорите с врачом перед тем, как начать бегать, если:

Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас астма, но раньше вам не ставили такой диагноз.

Итак:

Бег при астме безопасен и поможет улучшить ваше состояние, если заниматься этим правильно. Начните работать с врачом, чтобы контролировать ваши симптомы. Врач также может предоставить вам план действий при приступе БА.

Готовясь к пробежке, берите с собой ингалятор и избегайте экстремальных погодных условий. Делайте перерывы и практикуйте дыхательные упражнения. Со временем и при должном терпении вы сможете наслаждаться регулярным бегом.

можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме

Человеческий организм постоянно подвержен многим болезням, и чтобы немного укрепить иммунитет, нужно заниматься спортом, а для этого надо знать, совместимы ли бег и астма.
Бронхиальная астма – это болезнь дыхательных путей, при которой обостряется воспаление, могут возникнуть признаки удушья, а дыхание затрудняется. Происходит это из-за различных аллергенов, которые воздействуют на бронхи человека. Довольно часто у людей развивается астматический бронхит.

Занятия спортом при астме

Раньше при астме врачи запрещали больным любые виды спорта. Но прошло время, и физические нагрузки при астме стали обычным явлением.

Существует мнение, что именно из-за физических нагрузок у человека случаются приступы кашля, которые провоцируют удушье, так как в результате спортивных мероприятий у человека учащается пульс, пересыхает слизистая дыхательных путей и начинается бронхоспазм.
К тому же начало приступа проявляется у каждого индивидуально. У некоторых он может начаться ещё на тренировках, у других — спустя какое-то время.

Благодаря тому, что медицина постоянно совершенствуется, в наше время больные астмой могут вполне спокойно заниматься многими видами физических упражнений. Главное, придерживаться советов врачей и простых правил.

Среди олимпийских чемпионов имеется довольно много призёров, которые болеют бронхиальной астмой, но при этом достигли определенных высот в спорте. Именно это является показателем для тех, кто болен, но боится начать тренировки.

Так как бронхиальная астма – болезнь очень серьёзная, регулярно нужно посещать лечащего врача. При своевременном и правильном лечении больные живут обычной жизнью, а значит, вполне могут заниматься любым видом спорта.

Правила спортсменам с астмой:
  • подобрать подходящий режим занятий и стараться не перетруждаться;
  • обращать внимание на все мелочи, касающиеся здоровья;
  • перед тем, как начать тренировки, рассказать врачу о своих планах.

Поэтому для тех, кто ещё думает, можно ли заниматься спортом с астмой, ответ один: можно.

Какой вид спорта лучше выбрать при астме

Врачи уже давно изучают полезные свойства физических упражнений на больных астмой. В результате исследований становится понятно, что спорт при бронхиальной астме полезен как детям, так и взрослым.

Многие врачи уверены, что именно спорт должен быть включён в основную терапию при лечении этой болезни. Перед выбором подходящего вид спорта нужно обратить внимание именно те, которые помогают укрепить диафрагму.

Поэтому специалисты рекомендуют:
  • плаванье;
  • легкую атлетику;
  • греблю;
  • волейбол и баскетбол;
  • танцы;
  • занятие фитнесом.

Лучше всего астматикам обратить внимание на лечебно-оздоровительную и дыхательную гимнастику. Именно эти виды спорта являются одним из действенных способов лечения болезни.
Астматикам разрешено довольно много спортивных мероприятий, например, можно заняться спортивной ходьбой, велоспортом или любым из видов восточных единоборств, разрешается бегать. Занятия спортом совместно со здоровым образом жизни помогают состоянию больных стать более стабильным.

Желательно после того, как вид спорта выбран, рассказать об этом врачу, так как он поможет правильно составить режим тренировок. При правильном составлении и распределении нагрузок приступы удушья становятся намного реже.

Многие врачи рекомендуют, помимо тренировок, играть в разные игры на свежем воздухе.

Какую пользу несут занятия физической культурой при астме

Большинство спортивных мероприятий, которые разрешены при бронхиальной астме, тренируют именно мышечную систему. Когда человек занимается спортом умеренно, при этом распределяет активность на все участки тела, легкие начинают работать намного лучше. А значит, и кровь получает больше кислорода.

Польза, которую оказывают умеренные нагрузки:
  • мышцы тела укрепляются;
  • метаболизм в организме постепенно приходит в порядок;
  • иммунная система укрепляется;
  • клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Занятие физической культурой улучшает общее состояние больного, способствует снижению веса. Регулярные занятия спортом помогают снизить риск развития хронических болезней.
Главное при выборе физических упражнений не то, какие они будут, а правильно ли будут распределены нагрузки во время тренировок.

Что надо учитывать при выборе спорта:
  • возраст больного;
  • форму заболевания;
  • имеется ли у больного физическая подготовка;
  • общее состояние организма.

Сразу нельзя начинать активные тренировки, это может пагубно сказаться на здоровье. Обязательно все мероприятия нужно вводить постепенно. Необходимо перед тренировками надо выполнять разминку.

Несмотря на все полезные действия, у больного даже на тренировке должен быть с собой ингалятор, чтобы в случае необходимости можно было купировать приступ.
Все занятия физкультурой должны происходить только в периоды ремиссии болезни или при отсутствии противопоказаний от врача.

Бронхиальная астма и спорт — понятия совместимые, главное, правильно подобрать режим тренировок. Для многих спорт помогает стабилизировать общее состояние здоровья. Поэтому не стоит бояться физических нагрузок, так как именно из-за них возможно улучшение.

Можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме

Можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме

Бронхиальная астма накладывает на человека и его образ жизни ряд серьезных ограничений. А можно ли астматикам активно заниматься спортом?

В современной медицине нет единого ответа на вопрос, может ли больной астмой человек полноценно заниматься спортом. Однако, легкие тренировки вполне уместны и даже важны, так как они укрепляют организм и помогают легче переносить болезнь.

Допустимо ли при астме заниматься спортом?

Астматики знают, что даже незначительная нагрузка на их организм может спровоцировать новый приступ. Это связано с тем, что при выполнении упражнений дыхание человека учащается. Из-за этого переохлаждаются дыхательные пути и начинает сохнуть слизистая оболочка. Это приводит к тому, что в бронхах происходит спазм.


Некоторые специалисты полагают, что организм все же стоит тренировать, чтобы он легче переносил болезнь, и приступы не повторялись с повышенной частотой. Чтобы физические нагрузки не принесли новых осложнений, больному предварительно стоит проконсультироваться с врачом. При выполнении упражнений важно соблюдать правила. Какие?

  • длительность занятий увеличивать постепенно;
  • не подвергать организм высоким нагрузкам;
  • при боли в груди, кашле или отдышке нужно немедленно прекратить тренировку;
  • при выполнении упражнений контролировать дыхание, стараться, чтобы оно было ровным;
  • всегда под рукой иметь ингалятор.

Почему при астме стоит заниматься спортом?

Спорт при астме рекомендован по следующим причинам:

  1. Улучшает процессы обмена веществ.
  2. Помогает поддерживать и восстанавливать иммунитет.
  3. Устраняет избыток калорий, помогает бороться с лишним весом, если он есть.
  4. Снабжает ткани тела кислородом.
  5. Подавляет плохое настроение, негативные мысли, депрессивные состояния.
  6. Поддерживает организм в тонусе, обеспечивает его энергией.
  7. Делает организм более устойчивым к негативной экологической ситуации.
  8. Развивает легкие и дыхательный аппарат.
  9. Повышает сопротивляемость организма к другим заболеваниям.
  10. Облегчает протекание хронических болезней.

    Какими видами спорта можно заниматься при бронхиальной астме?

    Астматикам обычно позволительно заниматься следующими видами спорта:

    1. Легкая атлетика.
    2. Игра в теннис или бадминтон.
    3. Скандинавская ходьба.
    4. Медленный бег.
    5. Бальные или спортивные танцы.
    6. Занятия фитнесом.
    7. Плавание в бассейне.
    8. Занятия аэробикой, аквааэробикой.
    9. Катание на велосипеде.
    10. Подвижные игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол).
    11. Катание на роликах или скейте.
    12. Бег на короткие дистанции.

      А вот от тяжелых нагрузок лучше отказаться. Что можно отнести к тяжелым нагрузкам?

      1. Подтягивания на турниках или кольцах.
      2. Поднятие грузов.
      3. Бег на длинные дистанции.
      4. Бег с преодолением препятствий.
      5. Единоборства (есть риск получить удар в грудь и вызвать новый приступ).
      6. Биатлон.
      7. Спортивные занятия, требующие задержки дыхания.

      Что еще нужно учесть, занимаясь спортом при астме?

      При данном заболевании нужно учесть еще некоторые ограничения:

      1. При занятиях в холодное время года на улице, стоит прикрывать рот теплым шарфом.
      2. Стараться заниматься в помещении, если на улице плохая погода.
      3. Избегать занятий на улице в пик активности аллергенов.
      4. При участии в соревнованиях, нужно дополнительно сказать организаторам о своем заболевании и возможности в любой момент сойти с дистанции.

        Заключение

        Таким образом, вопрос о спортивных занятиях при астме должен решаться с врачом в индивидуальном порядке. Также важно, чтобы больной сам адекватно оценивал свое самочувствие и прислушивался к сигналам собственного организма.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Коронавирус при астме: чем опасен COVID-19 для астматиков, последствия, как уберечься

        Из статьи вы узнаете, как протекает коронавирусная инфекция у астматиков, чем опасно сочетание бронхиальной астмы и коронавируса, последствия, как уберечься от заболевания.

        Коронавирус и астма: что важно знать

        Врачи говорят, что есть риск тяжелого течения коронавирусной инфекции при сочетании с астмой. На практике такие случаи фиксируются, но их научного обоснования нет.

        По сути, опасность такой комбинации заключается в развитии коронавирусной пневмонии и респираторного дистресс-синдрома. Причина – нарушение дыхательной функции при первичной атаке коронавируса на назальный эпителий, заложенность носа, сужение воздухоносных ходов, развитие негативной реакции со стороны бронхов. Объясняется частота таких осложнений приемом гормонов для лечения астмоидного компонента и параллельно – снижением иммунитета.

        Но достаточно вовремя использовать назначенный ингалятор, и риск утяжеления астмы при коронавирусе минимизируется. Есть несколько теорий по этому поводу, но все они базируются вот на чем. Количество эозинофилов при коронавирусе снижается – это особенность течения инфекции, а у астматиков их количество априори повышено. По идее, снижение эозинофилов должно утяжелять течение патологического коронавирусного процесса. Так и происходит у всех, исключая астматиков. У последних наступает баланс эозинофилии, что никак не утяжеляет течение коронавируса, тем более не грозит осложнениями.

        Гораздо важнее помнить вот о чем. Астматики часто пользуются небулайзером для лечения и профилактики приступов заболевания. Это крайне опасно не для них, а для окружающих их людей. Ингаляции формируют в воздухе аэрозольное облако, внутри которого находятся коронавирусы. Если помещение, где проходят ингаляции, не изолировано от окружающих – это верный повод для заражения, распространения инфекции. Поэтому в период пандемии об этом способе терапии лучше забыть.

        Для какой астмы коронавирусная инфекция опаснее – аллергической, атопической, профессиональной, бронхиальной?

        Сначала надо понять, что все перечисленные виды относятся к аллергической патологии. Смысл аллергии – повышенная сенсибилизация организма аллергенами: внутренними или внешними, в этом и есть различие между видами астмы. Но суть одна – повышенная эозинофлия на фоне реакции «аллерген-антитело» немедленного или замедленного типа. При коронавирусе, как мы уже знаем, происходит балансирование этого состояния.

        Поэтому все виды астмы, исключая гормонозависимые варианты, чаще всего протекают без серьезных осложнений при коронавирусной инфекции.

        Получается своеобразный парадокс: коронавирусу труднее инфицировать астматиков, но, если инфицирование все же происходит, риск развития осложнений высок, коррелируется тяжестью первоначальной патологии.

        И все-таки, если выбирать из всех перечисленных видов астмы, можно сказать, что самым безопасным при коронавирусе считается аллергический вариант. У таких людей количество АСЕ2-рецепторов, через которые вирус может проникнуть в клетки, существенно меньше. Они частично заняты аллергическими антигенами. К коронавирусу такие пациенты менее восприимчивы, но зато в период цветения трав дают сильнейшие приступы анафилаксии.

        Читайте также: как отличить аллергию от коронавируса

        При истинной бронхиальной астме клетки дыхательной системы снабжены другими рецепторами, которые провоцируют нейтрофильное воспаление, стимулируют выработку цитокинов. Встречаясь с ними, коронавирус вызывает самое тяжелое течение заболевания: цитокиновый шторм. У пожилых – это заканчивается в большинстве случаев фатально.

        Последствия для взрослых и детей

        По данным ВОЗ при коронавирусе и бронхиальной астме никаких особенных последствий не наступает. Тяжелее всего приходится тем, кому за 70, легче всего – детям. Необычным дополнительным симптомом можно считать гипертермию в течение нескольких дней, которая спадает самостоятельно. Оставляет после себя температура только слабость, дыхательных нарушений нет.

        При развитии коронавирусной пневмонии температура повышается до 40 градусов, дает свечки, ухудшается общее самочувствие пациентов, одышка беспокоит еще более месяца после выписки.

        Читайте также: одышка при коронавирусе

        Коронавирус и группа риска астматиков: что делать

        Больные с бронхиальной астмой официально включены в группу риска по коронавирусу. Для профилактики инфицирования им необходима консультация пульмонолога (лучше по интернету), касающаяся дозировки назначенных препаратов и их запаса на период самоизоляции.

        Кроме того, необходимо соблюдать все правила личной гигиены: ношение маски, обработка рук и рабочих поверхностей не антисептиками, которые способны спровоцировать спазм бронхов, а спиртом, мыльным или содовым раствором.

        Коронавирусная инфекция и лекарство от астмы

        Гормонозависимые формы бронхиальной астмы и коронавирус плохо совместимы. Использование гормонов усугубляет течение COVID-19, требует коррекции дозировок или полной замены препаратов. В списке резерва: Серетид с сальметеролом, предупреждающим бронхоспазм, Вентолин, Беродуал, купирующие приступ.

        Как отличить COVID-19 от астмы

        Коронавирус в отличие от астмы обладает специфической симптоматикой: лающий сухой кашель, температура, слабость, миалгии, частичная потеря обоняния и вкуса, но главное – полная инертность по отношению к ингаляторам и прогрессирующая дыхательная недостаточность.

        Читайте также: симптомы коронавируса у взрослых

        Точная диагностика возможна только по лабораторным анализам: кровь на антитела, мазки из глотки на РНК вируса (ПЦР- реакция).

        Астма и коронавирус: как уберечься от заражения, поможет ли самоизоляция

        Лучший способ профилактики коронавируса – самоизоляция. Кроме того, важно соблюдать правила личной и коллективной гигиены: мытье рук, обработка рабочих поверхностей, овощей, продуктов из магазина, влажная уборка в квартире, проветривание, индивидуальные бытовые предметы – каждому. Конечно, надо избегать многолюдных собраний, поездок в общественном транспорте, носить маску.

        Людмила Жаворонкова

        Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

        Последнее обновление: 15 октября, 2020

        Бег при астме: мифы и факты

        Статистика говорит, что число страдающих астмой на планете растет с каждым годом. Что это за болезнь?

        Астма – это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление и сужение просвета дыхательных путей. В России порядка 10% населения страдают этим заболеванием. Основные проявления астмы – повторяющиеся эпизоды одышки, а также чувство сдавления в груди и учащение дыхания и кашель.

        В 1998 году группа финских ученых обнаружила, что астма встречается у 23% спортсменов. Чаще это заболевание встречалось у пловцов и легкоатлетов. В другом исследовании астма была диагностирована у 78% элитных лыжников. Среди факторов, предрасполагающих к развитию астмы, наиболее важным было наличие аллергии: у 58% «аллергиков» была обнаружена астма, а среди спортсменов без аллергии только 37% страдали этим заболеванием.

        Фото: biosfere.ru
         

        Авторы исследований считают, что высокая частота дыхания во время выполнения упражнений, а также факторы внешней среды: холодный, загрязненный воздух, его плохое качество, пыль – все это может вызвать развитие астмы.

        Нужно ли больным астмой бросать бегать?

         

        Как рассказал к.м.н., доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии СЗГМУ им. Мечникова Евгений Суборов, необходимо как минимум быть осторожными. Важно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик. Если вы страдаете аллергией, бег ранним утром и вечерами может с большей вероятностью вызвать приступ из-за высокого содержания аллергенов в воздухе.

        Если вы занимаетесь в помещении, то важно помнить о том, что качество воздуха в них может повлиять на симптомы болезни. Не стоит заниматься в душных, плохо проветриваемых залах.

        Помните, что во время бега и дыхания ртом вы лишаете воздух увлажнения и согревания, а также эффекта первичной фильтрации. Для того чтобы немного улучшить ситуацию, можно закрывать рот банданой или бафом, хотя иногда это может затруднять ротовое дыхание из-за намокания экипировки.

        Фото: diabetik.guru

        Может ли бег быть полезен при астме?

         

        Есть для вас и хорошие новости, ведь занятия бегом могут облегчить симптомы астмы. При беге происходит:

        • Улучшение работы легких во время бега.
        • Усиление работы иммунной системы.
        • Снижение массы тела, что уменьшает риск развития или ухудшения астмы.
        • Выделение «гормонов радости» во время занятий бегом. Исследования показывают, что стресс или депрессия повышает риск развития астмы.
         

        Как предотвратить приступ астмы?

         

        Для этого могут быть полезны восстановительные отрезки между быстрыми интервалами. Во время восстановления не только ваши ноги, но и легкие получают отдых, особенно если вы фокусируетесь на медленном, глубоком дыхании и беге на низком пульсе.

        Резкое ускорение - это пусковой механизм, вызывающий небольшие спазмы и сокращения мелких дыхательных мышц, предотвращая таким образом вероятность серьезных спазмов во время длительного бега.

        Фото: Beginogi.ru
         

        Кроме того, увеличивайте пробегаемую на тренировках дистанцию постепенно, фокусируясь на дозированном и осторожном увеличении темпа.

        Наличие астмы не означает, что вам нельзя заниматься бегом или другими видами спорта. Нужно лишь помнить о простых правилах, а также соблюдать предписания врача и заранее планировать тренировки.

        11 советов о том, как бегать с астмой

        Если у вас астма, упражнения иногда могут ухудшить симптомы. Это может включать хрипы, кашель и одышку. Как правило, эти симптомы начинаются через 5-20 минут после начала физической активности. Это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой. 

        Важно! Бронхоспазм может возникнуть и без астмы.

        Перед началом бега убедитесь, что астма хорошо контролируется.

        Преимущества бега при астме

        Если вы начнете бегать под руководством врача, бег может помочь контролировать симптомы астмы.

        Улучшит функцию легких

        Плохая функция легких является отличительной чертой астмы. Тем не менее, исследователи определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей с астмой. Бег также может замедлить снижение функции легких, которое обычно происходит с возрастом.

        Увеличит потребление кислорода

        Физическая активность, улучшает кислородную емкость легких. Согласно исследованию 2013 года, спорт может снизить усилия, необходимые для дыхания и ежедневных занятий.

        Уменьшит воспаление дыхательных путей

        Согласно исследованию 2015 года, бег поможет уменьшить воспаление дыхательных путей. Он может ослабить симптомы астмы, вызванные воспалением дыхательных путей.

        Советы по бегу с астмой

        Для безопасной и эффективной тренировки следуйте этим советам.

        Проконсультируйтесь со своим врачом

        Перед началом бега проконсультируйтесь с врачом. Он может предоставить советы по безопасности и меры предосторожности в зависимости от тяжести вашей астмы.

        Врач может также порекомендовать вам более регулярные осмотры.

        Составьте план действий

        Вместе с врачом составьте план действий по лечению астмы.

        Этот план будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, врач может порекомендовать использовать ингалятор для долгосрочного лечения. Он может смягчить воспаление дыхательных путей, что снижает общий риск возникновения обострений.

        Врач может также попросить вас использовать ингалятор за 15 минут до начала пробежки. Ингалятор содержит лекарство, которое быстро открывает дыхательные пути.

        Обратите внимание на свое тело

        Вы должны знать симптомы приступа астмы, которые не являются нормальными во время тренировки. Они могут включать в себя:

        • кашель;
        • хрип;
        • одышка;
        • сдавливание в груди;
        • учащенное дыхание.

        Носите с собой ингалятор

        Всегда берите с собой ингалятор. Он поможет вам предотвратить приступ астмы, если у вас появятся симптомы во время бега.

        Если вы склонны забывать ингалятор, попробуйте разместить напоминание возле входной двери.

        Проверьте погоду

        Посмотрите на прогноз погоды, прежде чем бежать на улицу. Избегайте бега в очень холодную или жаркую погоду, которая может вызвать симптомы астмы.

        Избегайте большого количества пыльцы

        Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому избегайте большого количества пыльцы.

        Уменьшите воздействие загрязнения воздуха

        Загрязнение воздуха — еще одна распространенная причина возникновения астмы. Чтобы уменьшить воздействие, избегайте бега вдоль дорог с интенсивным движением.

        Бегайте утром

        Если возможно, осуществляйте пробежку в начале дня.

        В теплое время года погода будет мягче по утрам. Уровень пыльцы и загрязнения воздуха, как правило, тоже ниже.

        Рассчитайте свои пределы

        Начните с низкой интенсивности. Вы можете увеличить свою скорость со временем. Когда ваше тело привыкнет к бегу, вы можете начать бегать быстрее.

        Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может вызвать приступ астмы, так как требует длительного дыхания.

        Бегите на короткие расстояния и останавливайтесь при необходимости. Это облегчит регулярную работу, что со временем может увеличить объем легких.

        Закройте рот и нос

        Холодный и сухой воздух может сдавить ваши дыхательные пути. Если на улице холодно, оберните рот и нос шарфом. Это поможет вам дышать теплым воздухом.

        Душ после бега на улице

        Вымойте свое тело и волосы, чтобы предотвратить распространение пыльцы в доме. Вы также можете разместить беговую одежду и кроссовки в отдельном помещении.

        Как подготовиться к пробежке?

        Перед тем как бегать, следуйте этим советам, чтобы быть в безопасности и чувствовать себя комфортно:

        1. Возьмите ингалятор за 15 минут до пробежки.
        2. Носите телефон и ингалятор в чехле.
        3. Потребляйте достаточное количество воды.
        4. Если вы бежите в холодную погоду, оберните шарф вокруг рта и носа.
        5. Проверьте пыльцу и уровень загрязнения воздуха.
        6. Сообщите кому-нибудь где вы будете бегать.
        7. Спланируйте свой маршрут, чтобы вы могли избежать загрязненных дорог.

        Когда поговорить с врачом?

        Поговорите с врачом, если вы:

        • хотите начать бегать;
        • чувствуете, что ваша астма плохо контролируется;
        • появились новые симптомы;
        • есть вопросы о вашем плане лечения по астме;
        • остаются симптомы, даже после применения ингалятора.

        Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

        13 советов по обеспечению безопасности

        Если у вас астма, упражнения иногда могут ухудшить ваши симптомы. Это может включать хрипы, кашель и одышку. Обычно эти симптомы появляются через 5–20 минут после начала физической активности. Иногда эти симптомы возникают сразу после прекращения занятий.

        Когда это происходит, это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, или астмой, вызванной физической нагрузкой. Вы можете заболеть EIB без астмы.

        Понятно, что вы можете не решаться начать бегать.Но вы будете рады узнать, что с астмой можно безопасно бегать.

        Бег может даже облегчить симптомы астмы, укрепляя легкие и уменьшая воспаление. Это может облегчить выполнение упражнений и повседневную деятельность.

        Перед тем, как начать бегать, убедитесь, что ваша астма хорошо контролируется. Ваш врач может помочь вам справиться с астмой, прежде чем вы упадете на тротуар.

        Если делать это под руководством врача, бег может помочь контролировать симптомы астмы.Он может:

        Улучшить функцию легких

        Плохая функция легких является признаком астмы. Однако в исследовании 2018 года исследователи определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей, страдающих астмой. Он также может замедлить снижение функции легких, что обычно происходит с возрастом.

        Увеличьте потребление кислорода

        Физическая активность, например бег, улучшает кислородную емкость легких. Согласно исследованию 2013 года, это может снизить усилия, необходимые для дыхания и выполнения повседневных дел.

        Уменьшить воспаление дыхательных путей

        Согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения могут помочь уменьшить воспаление в дыхательных путях. Это может облегчить симптомы астмы, вызванные воспалением дыхательных путей.

        Для обеспечения безопасной и эффективной тренировки следуйте этим советам по бегу при астме.

        1. Поговорите со своим врачом

        Перед тем, как начать бегать, проконсультируйтесь с врачом. Они могут предоставить советы по безопасности и меры предосторожности в зависимости от степени тяжести вашей астмы.

        Ваш врач может также порекомендовать более регулярные осмотры по мере того, как вы разрабатываете режим бега.

        2. Знайте свой план действий при астме

        Вместе со своим врачом составьте план действий при астме.

        Этот план будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, ваш врач может посоветовать вам использовать ежедневный ингалятор для длительного лечения. Это может успокоить воспаление дыхательных путей, что снижает общий риск обострения.

        Они также могут попросить вас воспользоваться спасательным ингалятором за 15 минут до бега.Спасательный ингалятор содержит лекарство, которое быстро открывает дыхательные пути.

        Также узнайте у врача, что делать, если вы бежите без ингалятора и у вас приступ астмы. Они могут обсудить дыхательные упражнения и признаки того, что вам нужна неотложная помощь.

        3. Обращайте внимание на свое тело

        Хотя во время бега легко отключиться, важно оставаться в гармонии со своим телом.

        Убедитесь, что вы знакомы с обычными признаками физических упражнений, такими как:

        • покраснение кожи
        • более быстрое и глубокое дыхание
        • потливость
        • ощущение тепла

        Вам также следует знать симптомы приступа астмы , которые не являются нормальными во время тренировки.Они могут включать:

        • кашель
        • свистящее дыхание
        • одышку
        • стеснение в груди
        • дыхание, которое не замедляется

        4. Носите спасательный ингалятор

        Всегда берите с собой спасательный ингалятор. Это поможет предотвратить приступ астмы, если у вас возникнут симптомы во время бега.

        Если вы часто забываете свой спасательный ингалятор, попробуйте повесить напоминание возле двери.

        5. Узнайте погоду

        Посмотрите прогноз погоды, прежде чем выбегать на улицу.Избегайте бега в очень холодную или жаркую погоду, так как это может вызвать симптомы астмы.

        6. Избегайте большого количества пыльцы.

        Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому сначала проверьте количество пыльцы в вашем районе. Если пыльцы много, займитесь физическими упражнениями.

        7. Уменьшите подверженность загрязнению воздуха

        Загрязнение воздуха - еще один распространенный провоцирующий фактор астмы. Чтобы уменьшить воздействие, не бегайте рядом с оживленными дорогами с интенсивным движением.

        8. Беги утром

        Если возможно, беги на улицу рано утром.

        В теплые месяцы утром погода будет более мягкой. Уровень загрязнения воздуха и пыльцы также обычно ниже.

        9. Поймите свои пределы

        Начните с низкой интенсивности. Со временем вы можете увеличивать скорость. Когда ваше тело привыкает к бегу, вы можете начать бегать быстрее при астме.

        Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может спровоцировать приступ астмы, так как требует длительного дыхания.

        Бегите на короткие дистанции и при необходимости останавливайтесь.Так вам будет легче бегать более регулярно, что со временем поможет увеличить объем легких.

        10. Разминка и охлаждение.

        Разминка 10 минут перед бегом. Таким же образом охладитесь в течение 10 минут после бега.

        Это особенно важно, если вы входите или выходите из помещения с кондиционером или обогревом, так как резкие перепады температуры могут вызвать симптомы.

        11. Закройте рот и нос

        Холодный и сухой воздух может сужать дыхательные пути.Если на улице холодно, закройте рот и нос шарфом. Это поможет вам дышать более теплым воздухом.

        12. Примите душ после бега на улице

        Мойте тело и волосы, чтобы пыльца не распространялась внутри дома. Вы также можете поместить свою беговую одежду и кроссовки в отдельную зону.

        13. Примите особые меры предосторожности

        По возможности бегайте с другом. Сообщите им, что им делать, если вы испытываете симптомы астмы.

        Всегда берите с собой телефон и не бегайте в отдаленные районы.Это гарантирует, что другой человек сможет получить помощь, если вам понадобится медицинская помощь.

        Чтобы улучшить дыхание во время физических нагрузок, попробуйте дыхательные упражнения при астме. Вы также можете выполнять эти упражнения до или после бега, чтобы избавиться от симптомов.

        Они работают, открывая дыхательные пути и нормализуя дыхание.

        Дыхание через сжатые губы

        Если у вас одышка, дышите через сжатые губы. Этот метод помогает кислороду попасть в легкие и замедляет дыхание.

        1. Сядьте в кресло, спина прямая. Расслабьте шею и плечи. Сложите губы, как будто собираетесь насвистеть.
        2. Вдохните через нос на два счета.
        3. Выдохните через рот на четыре счета, поджав губы.
        4. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.

        Диафрагмальное дыхание

        Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, расширяет дыхательные пути и грудную клетку. Он также перемещает кислород в легкие, облегчая дыхание.

        1. Сядьте на стул или лягте в кровать. Расслабьте шею и плечи. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
        2. Медленно вдохните через нос. Ваш живот должен двигаться наружу против вашей руки. Ваша грудь должна оставаться неподвижной.
        3. Медленно выдохните через сморщенные губы, в два раза дольше, чем вдох. Ваш живот должен двигаться внутрь, а грудь оставаться неподвижной.

        Дыхание Бутейко

        Дыхание Бутейко - это метод, который используется для замедления дыхания.Он учит вас дышать через нос, а не через рот, что успокаивает дыхательные пути.

        1. Сядьте прямо. Сделайте несколько небольших вдохов, по 3-5 секунд каждое.
        2. Сделайте выдох через нос.
        3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцами.
        4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
        5. Дышите нормально в течение 10 секунд.
        6. Повторяйте, пока симптомы не исчезнут.
        7. Воспользуйтесь спасательным ингалятором, если симптомы серьезны или не проходят через 10 минут.

        Перед тем, как отправиться на пробежку, следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности и комфортно:

        • Возьмите спасательный ингалятор за 15 минут до бега или в соответствии с указаниями врача.
        • Носите телефон и спасательный ингалятор в сумке для бега.
        • Избегайте обезвоживания.
        • Если вы бежите в холодную погоду, надевайте шарф вокруг рта и носа, чтобы предотвратить астму, вызванную простудой.
        • Проверьте уровни загрязнения воздуха и пыльцы.
        • Если вы бежите один, сообщите другу, куда вы бежите.
        • Носите с собой медицинскую бирку или карточку, если она у вас есть.
        • Спланируйте свой маршрут, чтобы избежать загруженных и загрязненных дорог.

        Экстремальные температуры могут ухудшить симптомы астмы. Сюда входят жаркая влажная погода и холодная сухая погода.

        Таким образом, лучше всего бегать на улице в мягкую и приятную погоду.

        Поговорите с врачом, если вы:

        • хотите начать бегать
        • чувствуете, что ваша астма плохо контролируется
        • появились новые симптомы
        • есть вопросы о вашем плане действий при астме
        • продолжают испытывать симптомы после употребления ингалятор

        Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что страдаете астмой, но не получили диагноз.

        Бежать с астмой можно безопасно. Начните с работы с врачом, чтобы контролировать свои симптомы. Они могут предоставить план действий при астме вместе со спасательным ингалятором.

        Когда пора бегать, возьмите с собой ингалятор и избегайте экстремальных погодных условий. Делайте частые перерывы и выполняйте дыхательные упражнения. Со временем и терпением вы сможете получать удовольствие от обычного бега.

        .

        Бег с астмой | Бег с астмой, вызванной физическими упражнениями

        Я бегаю с астмой, вызванной физическими упражнениями

        Завершение Лос-Анджелесского марафона в 2014 году

        Комментарии, поступающие от читателей со всего мира, потрясающие! Вы рассказываете истории о мужестве, упорстве, разочаровании и триумфе из Африки, Австралии, Бразилии, Азии, Канады и Соединенных Штатов! Я так благодарен за вашу проницательность и прозрачность. Ваши истории подталкивают всех нас продолжать восхождение на этот холм. Спасибо!! Я финишировал в Лос-Анджелесском марафоне в марте 2014 года.Бег с астмой: «О да, мы можем!»

        Этот блог был начат из-за чистого разочарования из-за того, что не могу «поспевать» за другими бегунами. Я люблю бегать, но мои легкие - и моя голова - постоянно сдерживают меня. Информация, которую я нашел в Интернете, бесполезна. Общие комментарии, такие как «беги с закрытым ртом, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие», не говорят мне, как подниматься на холмы или бегать 5 км или полумарафон, тем более что воздух в Калифорнии обычно теплый. .

        За последние несколько лет я сделал много открытий относительно астмы; как это проявляется в моем теле, как мои симптомы соотносятся с вашими, и насколько все мы нетерпеливы в решении этой «проблемы».«Я начал свой путь, пробежав 1/4 мили с помощью четырех лекарств, чтобы пробежать 26,2 мили без каких-либо лекарств! Мы все сильнее, чем думаем.

        В посте «… Это все в твоей голове» я рассказываю о разочаровании, вызванном увольнением человека, не страдающего астмой. В посте «… У вас проблемы с доверием» я обсуждаю трудности, связанные с доверием тренеру или партнеру, у которого нет астмы, когда они хотят, чтобы я бегал быстрее или тяжелее. В посте «Астма излечивается бегом на длинные дистанции» я обсуждаю реальность более сильных легких, основанных на постоянном регулярном беге.

        Очень заманчиво вернуться и отредактировать многие сообщения здесь - некоторые еще в 2008 году - но я отказываюсь позволять себе, потому что они показывают грубое разочарование и иногда наивные мыслительные процессы как новичок. Бегство с астмой - это процесс; это то, что требует самосознания. Я проживу с EIA всю оставшуюся жизнь, но она не будет владеть мной, как раньше.

        Судя по количеству посещений и комментариев, которые я получаю, многие из нас хотят заболеть астмой.Мы можем. Просто нужно немного терпения, много образования и понимания и, самое главное, дисциплины. Возможно, мы не сможем «поспевать» за другими бегунами, но действительно ли это должно быть целью? Нам нужно «не отставать» от себя сначала . Как только у нас будет прочный фундамент, на котором можно стоять, мы сможем конкурировать с остальной частью стаи.

        По мере того, как мы все готовимся к нашим следующим соревнованиям, я надеюсь, что вы будете воодушевлены придерживаться последовательного графика бега, который продвинет вас вперед во всех сферах вашей жизни.Пожалуйста, продолжайте писать и рассказывать мне свою историю. Ценные отзывы помогают нам всем подняться на вершину холма. С нетерпением жду вашего ответа!

        Бег SC 1/2 марафона в ноябре 2011 года. Весь первый час шел дождь!

        Я пробегаю 1/2 марафона "Дух Колумба" в 2009 году.

        Спасибо, что поделились этим:

        Нравится:

        Нравится Загрузка ...


        291 Комментариев пока нет
        Оставить комментарий .

        советов по бегу с астмой

        Большая часть фитнес-материалов рассчитана на людей, не страдающих хроническими заболеваниями, такими как астма. Из-за этого акцент часто делается на том, чтобы выйти за ваши пределы. Повсюду ходят высказывания вроде: «Если не больно, значит, ты делаешь это неправильно». Это не всегда хорошая идея, особенно если эта боль связана с вашей астмой.

        Один из самых раздражающих факторов, вызывающих астму, - это физические упражнения. Дополнительная нагрузка на легкие может вызвать закупорку бронхов, что приведет к приступу.Так как именно это происходит, когда я начинаю бегать после перерыва, я уделяю пристальное внимание своему дыханию. Если моя грудь начинает сжиматься, я медленно перехожу на прогулку, пока не смогу отдышаться. Обычно это предотвращает атаки и в то же время медленно наращивает выносливость.

        Конечно, все время от времени болеют. Лучшее, что можно сделать, когда вы заболели, - это сделать перерыв, пока вам не станет лучше. Когда вы снова станете здоровыми, вы можете работать над тем, чтобы вернуться к прежнему уровню физической подготовки.Сначала всегда двигайтесь медленно, а когда почувствуете себя сильнее, заставляйте себя сильнее. Если вы слишком серьезно относитесь к своему телу, вы рискуете ухудшить симптомы и получить травму.

        Когда вы все же начинаете бегать, лучше всего начать цикл ходьбы / бега. Сначала поставьте перед собой несколько целей. Как только вы разогреетесь, найдите ориентир и пообещайте бежать к нему. Если вы чувствуете, что у вас сжимаются легкие, прежде чем вы туда доберетесь, медленно переходите на прогулку и позвольте себе отдышаться.

        Не расстраивайтесь из-за того, что не доехали до ориентира, но важно его заметить, чтобы вы могли нацелиться на него в будущем.Это будет тяжелая работа, но чувствовать себя здоровым того стоит.

        Когда вы наберете выносливость, вы можете начинать стремиться к бегу в течение определенного периода времени.

        Это индивидуально для каждого человека, и цель состоит в том, чтобы быть максимально здоровым, и вы не сможете этого сделать, если в процессе поранились или заболели.

        Если вы чувствуете приближение приступа, при необходимости отдохните и воспользуйтесь ингалятором. Если что-то не так, скорее всего, это не так. Слушайте свое тело и будьте к нему добры.

        .

        Как начать бег при астме: подробное руководство

        Бег - одно из худших упражнений для запуска приступов астмы, поэтому имеет смысл думать, что бег и астма взаимоисключающие.

        В сочетании с высоким содержанием пыльцы и запыленности это, безусловно, сильный триггер астмы. Но это не должно быть концом пути.

        У Паулы Рэдклифф, рекордсменки мира из Великобритании, была диагностирована астма, вызванная физической нагрузкой, в нежном возрасте 14 лет, и 25% членов сборной команды Великобритании по легкой атлетике Лондона 2012 года также болели ею.

        Это явное доказательство того, что астматики могут получать удовольствие и даже преуспевать в таких интенсивных видах спорта, как бег.

        14 1 из 14 человек, страдающих астмой

        Об астме

        Согласно определению, принятому в Мичиганской инициативе по борьбе с астмой, астма - это хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути.

        Это трубки, по которым воздух входит в легкие и выходит из них.

        У человека, страдающего астмой, более чувствительные дыхательные пути, которые легко воспаляются при контакте с любыми аллергенами.Эти аллергены называются триггерами, и у каждого человека разные триггеры.

        Общие триггеры включают, но не ограничиваются:

        • Продукты питания
        • Пыльца
        • Аллергия животных
        • Плесень
        • Тараканы (ewwww)
        • Сильные запахи и спрей
        • Табачный дым и другой дым
        • Физические упражнения
        • Эмоции и многое другое

        Астма также имеет тенденцию быть наследственной, особенно если в семье есть история курения или аллергии.

        Как астма влияет на дыхательные пути

        Когда человек, страдающий астмой, контактирует с чем-либо, что раздражает дыхательные пути, это заставляет организм реагировать следующим образом:

        • Мышцы на стенках дыхательных путей напрягаются сужение дыхательных путей
        • Выстилка дыхательных путей начинает набухать
        • Накапливается мокрота или липкая слизь с дальнейшим сужением дыхательных путей

        Эти реакции затрудняют дыхание, что приводит к таким симптомам астмы, как кашель, хрипы и стеснение в груди.

        Во время приступа астмы дыхательные пути сужаются, а бронхи расширяются, ограничивая поток воздуха.

        Как запуск вызывает приступ астмы

        При нормальном дыхании воздух проходит через носовые ходы, где сначала увлажняется и нагревается.

        Однако во время бега люди склонны дышать быстрее и через рот, а это означает, что воздух не нагревается и не увлажняется. В результате воздух, попадающий в дыхательные пути, становится более холодным и сухим, что вызывает симптомы EIA (астма, вызванная физической нагрузкой).

        Согласно данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, во время приступа астмы, вызванного физической нагрузкой, мышцы вокруг дыхательных путей становятся чувствительными к изменениям влажности и температуры и реагируют сокращением, что, в свою очередь, сужает дыхательные пути, что приводит к таким симптомам, как:

        • Одышка
        • Необычная усталость
        • Свистящее дыхание
        • Боль в горле
        • Сжатие груди
        • Непрерывный кашель
        • Расстройство желудка
        • Снижение выносливости

        Более 80 процентов людей с астмой будут испытывать симптомы, вызванные бегом, и симптомы начинаются либо через несколько минут после того, как человек начал бегать, либо могут продолжаться в течение 10-15 минут после тренировки

        Однако это не означает, что человек, страдающий астмой, не может получать удовольствие от бега, Фактически, бег и астма - это здоровая комбинация, но только при условии, что все сделано правильно и безопасно.

        Как дышать во время бега

        Вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли особый способ дышать во время бега с астмой. Что ж, по мнению экспертов Asthma MD, вам следует сосредоточиться на дыхании глубоко животом. Правильное и наиболее эффективное дыхание должно происходить через диафрагму, а не через грудную клетку.

        Чтобы попробовать это, обратите внимание на то, как вы дышите перед тем, как заснуть. Плечи не поднимаются, а живот выпячивается при глубоком вдохе.Таким же образом следует дышать во время бега. Можно положить руку на живот, это поможет сосредоточиться.

        С другой стороны, дыхание через сжатые губы помогает предотвратить боли в груди, поскольку регулирует ваше дыхание. Здесь я разбиваю несколько других дыхательных техник и стратегий.

        8 простых советов, как начать бегать при астме

        Ниже приведены советы, которые помогут при беге с астмой, изложенные Биллом Робертсом, известным профессором Медицинской школы Университета Миннесоты и медицинским директором марафона городов-побратимов .

        № 1. Правильное ведение астмы

        Прежде всего, вы должны получить одобрение от поставщика медицинских услуг, прежде чем начать бегать.

        Убедитесь, что вы получили как можно больше информации о своем состоянии и полностью понимаете, когда и как принимать предписанные лекарства. Кроме того, перед бегом необходимо хорошо контролировать астму.

        Как только вы научитесь контролировать это заболевание, оно больше не будет вас беспокоить. CNN собрал очень подробный видеоролик, в котором рассказывается, как упражнения могут вызвать приступ астмы и как с этим справиться.

        № 2. Разминка

        Большинство астматиков думают, что пропуск для разминки поможет сохранить силу легких для гонки, но правда в том, что если заставить легкие поработать достаточно интенсивно перед бегом, это поможет предотвратить приступ.

        По словам Билла Робертса, медицинского директора Twin Cities Marathon, у бронхоспазма есть рефрактерный период, и если вы будете достаточно сильно разогреваться, пока не почувствуете хрипы и кашель, пройдет еще 4-6 часов, прежде чем у вас появится новый спазм.

        Следовательно, главное - достаточно сильно разогреться, пока вы не получите небольшую атаку, не истощая при этом свою энергию.

        № 3. Закройте лицо

        Как уже говорилось выше, вдыхание холодного воздуха во время бега раздражает дыхательные пути, что приводит к сердечному приступу. Чтобы предотвратить это, прикрывайте нос и рот во время бега, чтобы холодный воздух увлажнялся влажным воздухом, который вы выдыхаете.

        Подумайте о покупке шейных гетр или флисовых балаклав, так как они помогают поддерживать теплый воздух даже во влажном состоянии, и они довольно легко остаются размороженными, а хлопковые банданы снимаются, потому что они замерзают на вашем лице в холодную погоду.

        № 4. Защита от пыльцы

        Семейные врачи, специализирующиеся на аллергии и астме, отмечают, что пыльцевые зерна вызывают симптомы астмы у большинства людей, страдающих астмой, вызванной физическими упражнениями, поэтому рекомендуется бегать, когда количество пыльцы очень низкое, что обычно происходит рано утром.

        Вы также можете проверить в Интернете количество пыльцы в вашем районе на таких сайтах, как pollen.com или weatherunderground.com, и запускать их в дни, когда оно минимально.

        После пробежки немедленно примите душ, чтобы с кожи и волос смылась пыльца, и бросьте спортивную одежду в корзину для белья.

        Если количество пыльцы слишком велико в то время, когда вы хотите бегать, подумайте о замене занятиями в помещении или занятиями на свежем воздухе, которые не заставят вас дышать так же тяжело, как при беге, например, ходьба или езда на велосипеде.

        № 5. Носите с собой комнатную температуру

        Как и другим бегунам, вам нужно будет носить с собой воду во время бега. Без него ваше горло может пересохнуть, и это может спровоцировать приступ астмы.

        Независимо от того, насколько заманчиво носить с собой ледяную воду, особенно в жаркие месяцы, придерживайтесь воды комнатной температуры, так как она лучше всего работает с астматиками, поскольку она легче для легких и не раздражает дыхательные пути.

        # 6.Носите ингалятор

        Даже если у вас не было приступов астмы какое-то время, вам всегда следует носить ингалятор во время бега.

        Вы можете положить его во многие места, например, в карманы ваших беговых шорт. Если в вашей ходовой части нет карманов, подумайте о покупке браслета на молнии, который идеально впишется в ингалятор

        # 7. Подумайте о том, чтобы носить предупредительный ярлык.

        Быстрое получение правильных лекарств во время приступа астмы имеет решающее значение, и браслет, указывающий на то, что вы астматик, сэкономит вашим респондентам время, потраченное на выяснение проблемы.

        Идеально подойдет простая МЕДИЦИНСКАЯ курточка для собак, которую вы надеваете на шею или через шнурки.

        № 8. Расскажите другу

        Даже после принятия всех рекомендуемых мер предосторожности приступ астмы все равно может случиться. По этой причине расскажите другу, куда вы собираетесь и как долго вы собираетесь отсутствовать.

        Также, если у вас есть мобильный телефон, возьмите его с собой и попросите друга проверить вас через некоторое время.

        Если у вас когда-либо случался внезапный приступ, когда вы чувствуете себя хорошо и плохо, вам не следует беги один.Бегите с группой или с другом, который знает о вашем состоянии и о том, как реагировать в случае приступа

        Заключение

        Бег с астмой не проходит без препятствий, но как только вы научитесь их преодолевать, вы начнете получать удовольствие от физических нагрузок, включая бег. Если у вас всегда была астма или вам недавно был поставлен диагноз, приведенные выше советы помогут контролировать это состояние, а также помогут вам вести нормальный и здоровый образ жизни.

        1. Как дышать при правильном беге
        2. 5 лучших кроссовок для бега на ногах
        3. Как избавиться от какашек во время бега
        4. 5 лучших беговых дорожек для бегунов стоимостью менее 500 долларов США
        5. Что делать с волдырями на ногах от бега?
        .

        Преимущества, лучшие виды и советы по безопасности

        Упражнения могут помочь улучшить симптомы астмы в долгосрочной перспективе, а также улучшить общее состояние здоровья.

        Некоторые виды упражнений могут вызвать обострения астмы, приводящие к хрипу или стеснению в груди. Однако люди могут избежать симптомов или приступов астмы, используя определенные методы и участвуя в подходящей деятельности.

        Пока астма находится под контролем, физические упражнения могут принести много пользы для здоровья.

        В этой статье мы узнаем, как обезопасить себя при занятиях спортом с астмой, и что нужно знать об астме, вызванной физической нагрузкой. Мы также даем советы, как избежать осложнений астмы.

        В целом, упражнения приносят много пользы для здоровья, например, улучшают здоровье сердца, укрепляют психическое здоровье и снижают риск возникновения многих заболеваний.

        Люди, страдающие астмой, могут также заметить другие особые преимущества для здоровья, в том числе:

        • Улучшение функции легких, которое повышает общую выносливость и сокращает время, необходимое человеку, чтобы почувствовать одышку
        • потеря веса, что может уменьшить риск приступов астмы
        • улучшение функции иммунной системы, что снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, которые могут вызвать симптомы астмы
        • улучшение настроения и снижение стресса, что может уменьшить симптомы астмы

        Другие преимущества упражнений включают:

        • повышение уровни энергии в течение дня
        • стабилизированный уровень сахара в крови
        • защита мозга от возрастных заболеваний
        • укрепление костей и мышц
        • снижение риска некоторых видов рака
        • улучшение половой жизни
        • улучшение качества сна
        • снижение риска порок сердца
        • помогает человеку бросить курить

        Люди с астмой могут обнаружить, что постепенное повышение уровня физической активности снижает риск обострения астмы во время физических упражнений.Типы упражнений, которые направлены на увеличение объема легких и регуляцию дыхания, могут быть особенно полезными.

        Упражнения и занятия, которые предлагают человеку короткие периоды активности с отдыхом между ними, могут работать хорошо. Такие упражнения позволяют человеку быть активным и улучшить свою выносливость и силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на легкие.

        Следующие виды упражнений могут быть особенно подходящими для людей, страдающих астмой:

        Йога

        Йога помогает человеку сосредоточиться на своем дыхании.Контролируемое ритмичное дыхание во время упражнений может помочь увеличить объем легких человека при одновременном наращивании мышечной силы для общей физической формы.

        Йога и ритмичное дыхание также могут помочь снизить уровень стресса. Стресс является триггером астмы у многих людей, поэтому снижение стресса может помочь уменьшить обострения астмы.

        Плавание

        Плавание приводит к вдыханию теплого влажного воздуха, что полезно для людей, страдающих астмой. Плавание также помогает контролировать дыхание. Это может быть легкое занятие, и люди могут работать над более интенсивными занятиями по мере улучшения их физической формы и объема легких.

        Некоторые люди могут обнаружить, что плавание в бассейне вызывает у них симптомы астмы из-за хлора, содержащегося в воде.

        Другие виды упражнений

        Многие другие виды упражнений также могут помочь улучшить функцию легких, не перенапрягая их. К ним относятся:

        • гольф
        • бейсбол
        • теннис
        • волейбол
        • бадминтон
        • тяжелая атлетика

        Легкие и умеренные упражнения также работают хорошо, особенно когда они включают в себя устойчивые движения, которые повышают уровень выносливости и позволяют избежать перенапряжения. легкие.Примеры включают:

        • езда на велосипеде
        • ходьба
        • пеший туризм
        • на эллиптическом тренажере
        • подъем по лестнице вместо лифта

        Другие более напряженные упражнения и занятия не обязательно вредны для астмы, но лучше для каждого. Прежде чем выбрать лучшее упражнение, нужно поговорить с врачом. Врач может посоветовать вам риски, связанные с конкретными видами спорта, такими как бег, баскетбол или футбол, а также о том, как управлять симптомами во время этих занятий.

        Поделиться на Pinterest Людям, страдающим астмой, следует избегать высокоинтенсивных занятий, пока они не выработают выносливость.

        Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует избегать высокоинтенсивных занятий, по крайней мере, до тех пор, пока они не выработают выносливость. Бег, бег трусцой или футбол могут быть непосильными для человека, страдающего астмой, если он не привык заниматься физическими упражнениями.

        Лучше избегать тренировок в холодной и сухой среде. Типы упражнений, предполагающие холодную погоду, такие как хоккей, катание на лыжах и другие зимние виды спорта, с большей вероятностью могут вызвать обострения астмы.

        Также очень важно уделять внимание телу во время тренировки. Если особая форма упражнений вызывает обострение, человек должен прекратить заниматься этим до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

        По данным Американской ассоциации легких, человек может управлять своей астмой, выполнив следующие шесть шагов:

        • используя ресурсы и задавая соответствующие вопросы при посещении врача
        • работая со своим поставщиком медицинских услуг для создания плана лечения астмы в котором описывается, как управлять симптомами
        • отслеживать время появления симптомов для определения их триггеров
        • взять под контроль и понять прописанные им лекарства
        • снижение воздействия известных триггеров
        • обучение методам самоконтроля астмы

        Согласно астме и Американского фонда аллергии (AAFA), астма, вызванная физической нагрузкой, - это старый способ описания бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой (EIB).Термин «астма, вызванная физической нагрузкой» создает у людей неправильное представление о том, что физические упражнения вызывают астму.

        AAFA утверждает, что почти 90 процентов всех людей с астмой будут испытывать симптомы EIB во время физических упражнений.

        Симптомы БЭИ аналогичны симптомам астмы и включают:

        • свистящее дыхание
        • кашель
        • одышку
        • стеснение в груди

        Наиболее частый симптом - кашель. Многие люди могут обнаружить, что кашель - единственный симптом, который они испытывают.

        Симптомы EIB обычно возникают через несколько минут после физических упражнений и имеют тенденцию к ухудшению через 5–10 минут после того, как человек прекращает заниматься. Обычно они проходят примерно через 30 минут.

        Основная причина EIB - вдыхание прохладного сухого воздуха. Физические упражнения имеют тенденцию усугублять это, потому что человек, который занимается физическими упражнениями, обычно вдыхает через рот. Вдыхание через нос обычно снижает прохладу и сухость воздуха.

        Другие потенциальные триггеры EIB включают:

        • высокое содержание пыльцы в воздухе
        • другие раздражители, такие как дым
        • повышенный уровень загрязнения воздуха
        • недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей

        Лучшее действие, которое Чтобы предотвратить приступ астмы во время тренировок, человек может принимать рецептурные лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.

        Любой, кто все еще испытывает серьезные симптомы астмы при приеме лекарств, может поговорить со своим врачом, чтобы скорректировать тип или дозировку своих лекарств, чтобы помочь контролировать симптомы.

        Также важно обратить внимание на окружающую среду перед тренировкой. Например, если количество пыльцы велико или воздух прохладный и сухой, вероятно, будет лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск обострения астмы.

        Другие меры по предотвращению приступов астмы во время упражнений включают:

        • ношение шарфа на лице в прохладную погоду, чтобы не допустить попадания холодного воздуха в легкие
        • разогревание перед тренировкой и охлаждение после нее

        Жизненно важно избегать слишком сильное нажатие во время тренировки.Человек, который только начинает вести активный образ жизни, может захотеть ходить, а не бегать, чтобы не напрягать легкие. Постепенно повышая уровень физической подготовки, человек может снизить вероятность приступа астмы, вызванного физическими упражнениями.

        Наконец, человек должен всегда носить с собой спасательный ингалятор. Если симптомы проявляются во время тренировки, важно прекратить и использовать ингалятор, чтобы симптомы не прогрессировали.

        Любой, кто подозревает, что у него астма или EIB, должен поговорить со своим врачом.Врач может помочь разработать план лечения обострений и избежать провоцирующих факторов астмы.

        Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него есть:

        • хрипы, которые не исчезают
        • симптомы, которые не исчезают примерно через 20 минут и несколько использований аварийного ингалятора
        • продолжительный кашель, который не дает ответа к ингалятору для экстренной помощи
        • Изменение цвета ногтей
        • затруднения при разговоре или переводе дыхания

        Людям, страдающим астмой, полезно выполнять регулярные физические упражнения.Врач может посоветовать, как оставаться в безопасности и уменьшить беспокойство по поводу обострений астмы, когда вы начнете больше заниматься спортом.

        Особенно подходящие виды упражнений включают упражнения, направленные на регулярное дыхание и увеличение объема легких, такие как йога и плавание.

        Люди с астмой, которые регулярно занимаются спортом, часто замечают улучшение своих симптомов, и они также получают все обычные преимущества физических упражнений.

        .

        6 советов для женщин, бегающих с астмой


        Казалось бы, бег и астма исключают друг друга, но не более, чем рекордсменка мира по марафону Паула Рэдклифф из Великобритании, у которой была диагностирована астма, вызванная физической нагрузкой, в возрасте 14 лет, чтобы увидеть, что астматики могут получать удовольствие и преуспевать в кардиоинтенсивном виде спорта, таком как бег.

        Билл Робертс, доктор медицины, медицинский директор марафона городов-побратимов и профессор Медицинской школы Университета Миннесоты в г.Пол, Миннесота, предлагает эти шесть советов бегунам, которые, как и он, страдают астмой. Следуйте совету Робертса, и вы сможете отправиться в путь и по-прежнему дышать полной грудью.

        7 болей, которые нельзя игнорировать

        1. Убедитесь, что это астма

        То, что вы хрипите или кашляете, не означает, что у вас астма. «Есть несколько вещей, которые могут имитировать астму, наиболее распространенной из которых является дисфункция голосовых связок», - говорит Робертс. «Я часто наблюдаю это, особенно у молодых бегунов, у которых предполагается, что у них астма, потому что у них хрипит.«Обратитесь к врачу за диагнозом, чтобы обеспечить правильное лечение.

        Подробнее : Как справиться с аллергией, когда вы любите природу

        2. Принимайте лекарства

        Лекарства от астмы действуют, расслабляя мышцы вокруг дыхательных путей. Это когда эти мышцы сокращаются (явление, известное как бронхоспазм), что вызывает у астматиков свистящее дыхание, кашель и затрудненное дыхание.

        Лекарства от астмы быстрого облегчения, такие как альбутерол, которые часто назначают в качестве ингаляторов для экстренной помощи - так называемые, потому что они предназначены для облегчения симптомов внутри минут - также может использоваться как профилактическое или профилактическое средство, - говорит Робертс.Таким образом, бегуны с астмой могут принять указанную дозу за несколько минут до пробежки, чтобы облегчить симптомы.

        Если у вас хроническая астма (то есть ваши симптомы возникают не только из-за физических нагрузок), вам, вероятно, придется ежедневно принимать контрольные лекарства, такие как ингаляционные стероиды, в дополнение к наличию спасательного ингалятора.

        Подробнее : Как сохранить свою иммунную систему сильной

        .

        Смотрите также