Что такое переутомление


Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

psycho4you.ru

Причины переутомления, симптомы и стадии, последствия и осложнения

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

  • Характеризуется снижением силы мышц;
  • Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
  • Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Профессиональное выгорание возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

evrikak.ru

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог От репортажей со «скверных» протестов до тестов и планов на ближайшие дни — в нашем фейсбуке.

daily.afisha.ru

что это такое, причины, симптомы, признаки и лечение

Нервные симптомы

Тяжелая работа, высокий темп жизни, стрессы и другие факторы могут приводить к нарушениям в организме. Это происходит в результате накапливающегося утомления при длительном отсутствии отдыха. Для выхода из состояния переутомления необходимо использовать комплекс мер восстановительного характера, таких как кратковременный отказ от физической работы, умственного и эмоционального напряжения, применение физиопроцедур и народных средств. В тяжелых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов.

1

Умственное переутомление

Переутомлению могут подвергаться различные органы или системы организма.

В зависимости от локализации патологии выделяют умственное и физическое переутомление. Отдельно можно отметить переутомление глаз.

Нервное (умственное ) переутомление является нередким расстройством. Группу риска составляют люди, которые длительное время работают без отдыха, молодые матери, студенты. В случае игнорирования признаков умственного переутомления могут развиться депрессия и другие расстройства психики, обостряться многие хронические заболевания, снизиться работоспособность.

Симптомами патологии являются:

  • Беспричинные головные боли.
  • Усталость в мышцах и понижение общего тонуса организма.
  • Изменение цвета кожи лица и появление синяков под глазами.
  • Повышение внутривенного давления.
  • Покраснение глаз.
  • Нарушение сна.

Переутомление эмоциональной сферы также проявляется в апатичном состоянии либо, наоборот, в раздражительности и гипертермии. У человека происходит разбалансировка психики, снижается половое влечение.

Судорожный синдром: неотложная помощь и лечение

1.1

Стадии умственного переутомления

Умственное переутомление в своем развитии проходит 3 стадии:

  1. 1. Человека сопровождают бессонница, снижается мотивация к работе. Утром человек чувствует себя не выспавшимся и уставшим.
  2. 2. На этой стадии добавляются боли в сердце, чувство беспокойства, быстрая утомляемость, дрожь в конечностях. Сон становится очень тяжелым, с регулярными пробуждениями и кошмарами. Появляются нарушения в работе пищеварительной системы, кожа приобретает бледный цвет, а глаза становятся покрасневшими. Мужчины могут обнаружить нарушение эректильной функции и полового влечения, у женщин сбивается менструальный цикл.
  3. 3. Данный этап сопровождается неврастенией, депрессивными состояниями, резкими перепадами настроения. Больной не может уснуть в ночное время, но при этом днем ему постоянно хочется спать. Происходит сбой в работе всех систем организма.

Вторая и третья стадии переутомления нуждаются во врачебном вмешательстве.

Нервный тик: разновидности, симптомы и способы лечения

1.2

Лечение

Терапию умственного переутомления необходимо начинать с уменьшения всех видов нагрузок на нервную систему.

На начальной стадии развития патологии рекомендуется полноценный отдых длительностью 15-20 дней. Желательно больного отправить на санаторное лечение к морю. В это время эффективно использование ароматерапии, грязелечения, различных видов массажей. Плавание и длительные пешие прогулки помогают разгрузить нервную систему. Умственное и эмоциональное напряжение должно увеличиваться постепенно, начиная с 10 дня отдыха.

На второй стадии необходимо полностью убрать любую нагрузку на мыслительный аппарат. В это время следует больше времени проводить за прослушиванием спокойной музыки, шума прибоя или пения лесных птиц.

Последняя стадия болезни требует помещения больного в специализированное медицинское учреждение. Хороший эффект будет наблюдаться, если определить такого пациента в профилакторий. Около 10-15 дней больной должен полностью исключить какие-либо физические и умственные нагрузки. После второй недели можно постепенно включать в терапию чтение, пешие прогулки. Полный курс лечения и восстановления займет примерно 4 месяца.

Категорически запрещается на любой стадии умственного переутомления самостоятельно употреблять медицинские сильнодействующие средства. Это может спровоцировать развитие тяжелых психических заболеваний.

Тремор рук: что это за болезнь, причины и лечение

2

Физическое переутомление

В результате физического переутомления могут возникнуть нарушения функции мышц, значительное снижение мышечной силы, выносливости, координации движений. В запущенных формах возможны необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие тяжелые патологии.

Развитие физического переутомления сопровождается следующими симптомами:

  • Непроходящая усталость.
  • Болевые ощущения в мышцах и связках.
  • Тревожный сон.
  • Резкие и ничем не обусловленные перепады настроения.
  • Боли в грудной клетке.
  • Повышаются давление и частота сердечных сокращений.
  • Снижение аппетита и веса.
  • Ухудшение эректильной функции и снижение либидо у мужчин.
  • У женщин может произойти нарушение менструального цикла.

1.2

Лечение

Если начинают появляться первые признаки физического переутомления, необходимо кардинально менять образ жизни. В первую очередь на 3-4 дня нужно полностью отказаться от тяжелой физической работы или тренировок. Рекомендуется совершать пешие медленные прогулки на свежем воздухе.

В рацион питания рекомендуется добавить 100-150 г простых углеводов (сладкого, мучного). Повышенный уровень сахара в крови будет активизировать производство поджелудочной железой большего количества инсулина – мощного анаболического гормона. В результате процессы восстановления мышечной ткани будут происходить гораздо быстрее. Также хотя бы 1 дневной прием пищи должен включать в себя жирные сорта морской рыбы (скумбрия, селедка). Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в данном продукте в большом объеме, будут способствовать быстрому восстановлению нервной системы.

Для терапии патологии рекомендуются:

  • Банные процедуры. После посещения бани в организме активизируются обменные процессы, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять процедурой – нахождение в парилке более 30 минут способно спровоцировать обратный эффект.
  • Принятие ванн. Можно использовать вибрационные, кислородные и хвойные ванны. Они эффективно снимают мышечную усталость, оказывают расслабляющий эффект не только на скелетную мускулатуру, но и проявляют выраженные седативные свойства. Длительность процедуры должна быть в пределах 25-40 минут.
  • Контрастный душ. Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления, повышает иммунитет.
  • Массаж. Данная физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему человека.

3

Сильное зрительное утомление

В ситуации компьютеризации производственного процесса переутомление глаз является актуальной проблемой на сегодняшний день. В медицине патология, при которой возникает сильное зрительное утомление, называют астенопией.

Выделяют следующие симптомы данного заболевания:

  • Сильное покраснение глаз.
  • Ощущение сухости, жжения, рези в глазах.
  • Беспричинное выделение слезной жидкости.
  • Ощущение инородного тела в глазу.
  • Изменение остроты зрения в худшую сторону.
  • Пелена перед глазами.
  • Болезненная реакция на свет.
  • Боли в голове и спазмы глазных мышц.

3.1

Причины

Врачи объясняют появление симптомов зрительного переутомления большим количеством времени, проводимым перед монитором компьютера. Человек вынужден долго фокусироваться на экране, что вызывает перенапряжение. Работа перед монитором приводит к более редким морганиям, а значит, к недостаточному увлажнению слизистой.

Кроме этого, к причинам переутомления глаз специалисты относят:

  • Недостаточную продолжительность сна.
  • Пагубные привычки.
  • Косметические средства.
  • Длительное управление автомобилем в ночное время.
  • Неблагоприятные факторы внешней среды.

3.2

Терапия

Если вовремя не принять меры по лечению переутомления глаз, можно спровоцировать развитие различных глазных патологий.

Лучшими способами восстановления являются:

  • Диета. Необходимо, чтобы рацион содержал большое количество витамина А. Для этого нужно употреблять такие продукты, как морковь, капусту, яйца. Обогатить питание фосфором поможет употребление морской рыбы.
  • Глазные капли. Необходимо использовать препараты из натуральных компонентов. Они помогут увлажнить глаза, снять воспаление и покраснение.
  • Очки. Они способствуют снятию нагрузки с глаз. Перед монитором эффективно использовать специальные очки без диоптрий, разработанные для защиты от излучений.
  • Отдых. Во время работы, связанной со зрительным напряжением, необходимо делать перерывы для отдыха. 10 минут каждого часа будет достаточно, чтобы разгрузить глазное напряжение. Для этого можно просто посидеть с закрытыми глазами или выполнить несколько расслабляющих упражнений.

4

Переутомление у детей

Отдельно необходимо отметить переутомление у детей. Большое количество двигательной активности у ребенка способно спровоцировать как физическое переутомление, так и нервное. Симптомами патологии в данном случае являются суетливость движений, отсутствие интереса к окружающей действительности, ослабленное внимание. У ребенка может подняться температура, появиться тошнота и нарушение сна.

5

Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

  • Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.
  • Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.
  • Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.
  • Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.
  • Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека. Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты. На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

neurofob.com

утомление - это... Что такое утомление?

— временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Возникает от истощения внутренних ресурсов и рассогласования в работе обеспечивающих деятельность систем.

Утомление имеет разнообразные проявления на уровнях:

1) поведенческом — снижение производительности труда, уменьшение скорости и точности работы;

2) физиологическом — затруднение выработки условных связей, повышение инерционности в динамике процессов нервных;

3) психологическом — снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, процессов интеллектуальных, сдвиги в сфере эмоционально-мотивационной.

При утомлении происходит вегетативная декомпенсация, увеличивается инертность процессов нервных, убывают показатели чувствительности, внимания, памяти, мышления, возникают отрицательные эмоции (переживание усталости), снижается производительность труда по качеству и скорости.

Утомление сопровождается формированием комплекса субъективных переживаний усталости. Специфика проявлений утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия, времени, нужного для восстановления оптимального уровня работоспособности. На этом основании выделяются разные виды утомления: физическое, умственное, острое, хроническое и пр.

При отсутствии мер, уменьшающих степень или снимающих остаточные явления утомления, возможно развитие пограничных и патологических состояний. Поэтому актуальны задачи своевременной диагностики и профилактики утомления. К профилактике относятся:

1) рациональная организация процесса труда;

2) оптимизация режима труда и отдыха;

3) специализованная тренировка и обучение;

4) использование различных средств повышения индивидуальной устойчивости к утомлению.


Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

psychology.academic.ru


Смотрите также