Диета для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка


Лучшая диета для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка

Содержание статьи

Доброго времени суток, читатели! Диета для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка позволяет сбросить лишний вес, восстановить водно-солевой баланс, нормализовать процесс обмена веществ и функционирование кишечника. Улучшает качество молока, повышает его объем, насыщает организм ребенка и матери необходимыми минералами и витаминами.

Иногда мама считает, что отказ от каких-то блюд нужен только для исключения колик и аллергии у грудничка. Это не совсем так. Он помогает продлить грудное вскармливание, предотвращает запоры, появление геморроя у роженицы и дисбактериоза у ребенка.

Молоденькая кормящая мамочка должна помнить, что пока малыш питается грудным молоком, ее рацион необходимо ограничить. Особенно это касается первого месяца после родов, когда от меню матери зависит здоровье и ее, и младенца.

Если женщина употребляет недопустимый продукт, могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварительной, иммунной системой, степенью лактации.

Особенности рациона в первый месяц после родов

Питание должно быть сбалансированным. Крайности вроде поглощения больших порций еды или их полного ограничения недопустимы. Главное – постепенно водить в меню новый продукт и наблюдать за реакцией на него организма малыша. Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от сладостей, калорийных или жирных блюд. Они разрешаются, но в небольших количествах. Чтобы выяснить, какой продукт мама может употреблять, а какой нет, надо записывать реакцию организма ребенка на него. В рацион женщины входят блюда — стимуляторы лактации, содержащие необходимое количество полезных веществ.

Что включать в рацион?

Если младенец и мама здоровы, у них нет метеоризма, запоров, в чересчур строгой диете надобности нет. Питание роженицы в первые недели корректируется. В рацион входят супы из овощей зеленого, белого цвета, каши, сваренные на коровьем молоке, воде, отварная говядина, телятина, курятина без кожи. Разрешаются подсушенный хлеб, 15 г растительного, сливочного масла в сутки, творог, сметана низкой жирности, другой кисломолочный продукт.

Допустимы макароны, отварной картофель, фрукты, не имеющие красного или оранжевого окраса. Для разнообразия можно делать паровой омлет из одного яйца два раза в неделю.

Внимание в первые дни после родов нужно уделить фруктам. Мама не должна есть апельсины, мандарины, лимоны, красные яблоки, абрикосы, вишню, персики, которые способны привести к возникновению аллергии у грудничка. Не разрешаются виноград, груши, сливы, которые могут вызвать у малыша чрезмерное выделение газов, запор и колики.

Чтобы насытить организм ребенка витаминами, матери следует включать в меню черешню желтого, белого цвета, хурму, бананы, зеленые яблоки, киви, ананасы, арбузы. Через две недели после родов можно постепенно вводить в меню цитрусовые, виноград, сливы, дыню, нектарин, абрикосы. Если пищеварение ребенка после этого останется нормальным, у малыша не появится аллергическая реакция, диатез, надо медленно увеличивать объем потребления таких фруктов.

Если экзотические фрукты до родов мама не употребляла, вводить их в рацион не стоит. Организм женщины после родов функционирует с перебоями. Неизвестно, как он воспримет незнакомый продукт. Поэтому питание мамы при грудном вскармливании требуется тщательно обдумать.

Запрещенные блюда

Лактация зависит от полноценного питания матери. Однако от некоторых блюд в период кормления необходимо отказаться. Категорически запрещены жареные картошка и мясо, любые копчености, грибы, орехи, торты. Не рекомендуется вводить в рацион орехи, блюда из утки, наваристые бульоны, майонез, кетчуп.  Мама не должна употреблять чеснок, большое количество яиц, острые маринады, консервацию, горох, фасоль. Ребенку и ей способны навредить редка, редис, соленый продукт, репчатый лук в больших количествах, специи. Если у женщины наблюдается лишний вес, из меню следует исключить сладкую сдобу, дешевые макароны.

Питьевой режим кормящей матери

В период грудного вскармливания придерживайтесь специального питьевого режима. Недостаток жидкости в организме матери, употребление вредных для ее здоровья напитков может привести к исчезновению молока, снижению его качества, которое негативно повлияет на здоровье младенца. Если у женщины нет проблем с работой почек, она должна выпивать не менее полутора литров воды.

Употребляйте разбавленные свеженькие соки из зеленых фруктов, ягод, травяной чай, компот из сухофруктов, кефир, ряженку. Не разрешаются газированные напитки, кофе, магазинные концентрированные соки. Категорически запрещены все виды алкоголя. Раньше существовало мнение, что кормящей полезно пить пиво. Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе здоровью грудничка будет нанесен неповторимый вред!

Принципы питания роженицы в первый месяц жизни ребенка

Мама должна в первый месяц после родов тщательно продумать рацион, который зависит от особенностей ее организма. Важно, чтобы еда была вкусной, полезной, содержала все нужные витамины, минералы, железо, кальций, йод, калий, фосфор в необходимых количествах. В меню надо включать только экологически безопасный свежий продукт, имеющий натуральный состав.

Лучше принимать пищу 4-5 раз в день по-немногу. В рацион следует вводить тушеные, вареные, запеченные в духовке, приготовленные в мультиварке блюда. Для каш подойдет рисовая, гречневая крупа.  Не стоит варить из пшеничной, ячневой крупы. В них много растительного белка, но мало витаминов.

Пищу целесообразно принимать по расписанию. Это поможет организму мамочки войти в нормальный режим работы и приведет в норму ее аппетит. Напитки употребляются за сорок минут до еды или через час после нее.

Все вышеописанное относится к дамам, рожавшим естественным путем. Диета матери, чей ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, имеет особенности.

Рацион питания роженицы после кесарева сечения

Кесарево сечение — операция, которая не относится к разновидности чересчур сложных. Чтобы не появился негативный исход хирургического вмешательства, необходимо придерживаться специфического режима питания. Он позволит быстро восстановиться и сохранить возможность выработки грудного молока.

В первый день женщина не должна ничего есть. На следующие сутки допускается употреблять легко усваиваемый продукт. Ешьте только жидкую пищу 6-7 раз в день порциями по 100 мг. Чтобы ликвидировать дефицит животного белка, надо употреблять нежирный бульон, рыбу, отварную телятину или молодую крольчатину. Порции понемногу увеличиваются в течении недели. Затем в меню постепенно вводятся новые блюда.

Как питаться матери при частых коликах у младенца?

Если малыш периодически мучается от колик в животике, надо отдавать предпочтение овощам. Исключаются белокочанная капуста, помидоры, морковь в сыром виде. Они способствуют метеоризму и могут ухудшить состояние младенца. От цельного коровьего молока тоже нужно отказаться, а каши варить на воде. Для пополнения организма кальцием пейте кефир, ряженку (восстанавливают процесс пищеварения и являются профилактикой от колик).

Что есть маме, чтобы у ребенка не было запоров? Можно кушать отварное, тушеное или запеченное мясо кролика, индейки, курицы в небольших количествах. В каши разрешается добавлять немного сливочного масла. Главное – не употреблять продукт, вызывающий повышенное газообразование.

Питание при плохой лактации

Недостаточная выработка грудного молока наблюдается, когда у женщины есть какие-то болезни, анемия, при преждевременных родах. Для восстановления лактации употребляйте продукт, стимулирующий ее. Это теплый суп, нежирный бульон, каша нежной консистенции, салат латук. Эффективно влияют на выработку молока чаи из ромашки, шиповника, салат латук, сочные фрукты, арбузы. Ее стимулируют какао, некрепкий чай с молоком, компот из сухофруктов. В травяной чаек можно добавить немного сахара. Чтобы количество молока увеличилось, выпивайте до двух литров теплой водички в день (при отсутствии противопоказаний).

Как продумать рацион питания?

Существует масса диет, которые новоиспеченная мамуля может использовать в течение первой недели вскармливания малыша. Они имеют различные цели и являются безвредными для роженицы и грудничка. При желании можно разработать рацион, основанный на принципе «нет перееданию и голоданию». Необходимо, чтобы в нем превалировала растительная пища, присутствовал  кисломолочный продукт. Нельзя включать в рацион большое количество сладкого, копченые, жареные блюда.

При составлении меню руководствуйтесь личными пожеланиями, но помните, что реакция маленького человечка на тот или иной продукт бывает негативной. Питание кормящей матери должно быть полноценным, однако если она склонна к набору веса, надо придерживаться строгой диеты. Эти факторы определяют особенности рациона, который дополняется каждую неделю.

Пример меню

На завтрак в первый день после родов подойдут рисовая каша, печеное яблоко, чай с ромашкой. На ланч — травяной чай с крекером или галетой. Обед может состоять из овощного рагу (болгарский перец, морковь), отварной телятины, крольчатины, куриной грудки, сока. На ужин разрешается съесть макароны со сливочным маслом и сыром, выпить компот.

Рацион на следующий день может быть таким. На завтрак – овсянка, яблоки, чай из шиповника. На ланч – травяной отвар с маленьким кусочком бисквита. Чтобы вкусно пообедать, надо приготовить на пару рыбную котлету, в духовке запечь две средних картофелины,  из сухофруктов сварить не очень сладкий компот. Поужинать можно паровым омлетом с куриной грудкой, посыпанным сыром, и стаканом кефира.

Завтрак на третий день состоит из гречневой каши, бутерброда с пресным сыром, травяного отвара. В ланч входят кусок нежирного пирога, простокваша или ряженка. Обед включает в себя  пюре из кабачков и баклажан, мясной бульон с небольшим ломтиком подсушенного хлебушка, чай, ужин – 100 гр. творожка со сметаной и сахаром, ряженку.

Далее рацион может выглядеть так. Завтрак – каша. Паровые котлеты из курицы, чай из ромашки. Второй завтрак – два оладушка, какао, приготовленное на молочке. Обед — вермишелевый куриный суп с морковкой, фруктовый сок. Ужин – тарелка вареников с творогом, компот.

На пятый день в утреннее меню входят два сырника, сметана, травяной чай. Второй завтрак – небольшая парковая котлета из курицы, салат из огурчиков на растительном масле, нежирное молоко. Сытный обед получится из гречневого супа, овощного рагу и какао. Завершают дневную трапезу оладьи из моркови, ржаной хлебец, кефир.

Шестой день грудного вскармливания мама начинает с парового белкового омлета и зеленого чая. Для ланча подойдут яблочно-тыквенное пюре, йогурт. В обед можно съесть рисовый гарнир с овощными котлетами, выпить сок. На ужин – бутерброд из пшеничного хлеба с сыром, йогурт.

Неделя заканчивается завтраком из пшеничной каши, сухарей, яблочного компота. Обед включает в себя куриную запеканку, политую сливочным соусом, чаек из чабреца. На полдник приготовьте несладкий пудинг, запить его фруктовым киселем. На ужин разрешается плов с крольчатиной и йогуртом.

Рацион ориентирован на то, что молодая мама удовлетворит чувство голода и получить нужное количество полезных веществ. Его можно варьировать, но так, чтобы не навредить ни женщине, ни грудничку. Важно, чтобы в меню входили вкусные, не вызывающие у роженицы отвращения блюда. Иначе ей сложно будет переносить диету.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы продлить грудное вскармливание до года

Любая мама мечтает продлить период грудного вскармливания малыша хотя бы до года. Это благоприятно влияет на физическое развитие ребенка, укрепляет его иммунитет, позволяет постепенно водить прикорм, не опасаясь за здоровье малыша. Специалисты считают, что после месяца женщине можно добавлять в меню разнообразные продукты, но количество их должно быть умеренным. Важно продолжать соблюдать питьевой режим. В меню добавляются красные ягоды, фрукты, мед, орехи, если ребенок от рождения не склонен к аллергии. Новый продукт, употребляемый маленькими порциями, щадяще будет действовать на младенца и хорошо усвоится его организмом.

Главное, чтобы рацион был богат витаминами и минеральными веществами, состоял из вкусных блюд. Если в нем недостаточно полезных компонентов, пострадает организм и матери, и ребенка. Если блюда невкусные, это может пагубно отразиться на психике женщины. Их можно готовить из творога, рыбы, яиц, цветной капусты, говядины, постной свинины, крольчатины, мяса птицы, овощей и круп.

Лучший рацион

Ниже описано несколько рецептов, которые подойдут для кормящей матери.

1. Филей индейки под соусом. Для приготовления мясо рубят на маленькие кубики, отваривают. Лук шинкуют, пассеруют на растительном масле до состояния мягкости, затем заливают четвертью стакана сливок, присаливают. Доводят до кипения при невысокой температуре. В полученный соус бросают  филе, протушивают в течение 15 минут.

2. Куриные паровые котлеты с рисом. Куриное филе прокручивают через мясорубку. Рис варят до состояния полуготовности, смешивают с фаршем. Вливают белок яйца, все еще раз перемешивают, затем ложкой формируют котлеты, которые готовят на пару.

3. Оладьи из моркови. Морковь моют, чистят, промывают, отваривают. Мелко трут или пропускают через мелкую решетку мясорубки. В массу добавляют яйцо, 20 г муки, 10 г соды, погашенной уксусом. Делают оладьи, слегка их обжаривают, потом отправляют в пароварку. При подаче на стол поливают нежирной сметаной.

4. Тыквенно-яблочный суп-пюре. Средний ломтик тыквы чистят от кожуры и отваривают. Зеленое яблоко чистят, натирают. Тыкву измельчают, смешивают с яблочной массой. Вливают три-четыре ложки сливок, подсаливают по вкусу, ставят на маленький огонь, варят 15 минут. Блюдо перед употреблением можно посыпать сухариками.

5. Нежные колбаски из куриного филе. Из филе делают фарш, солят по вкусу. 10 г желатина растворяют в теплой воде, оставляют до набухания, потом добавляют в фарш.  Вливают полстакана сметаны. Все тщательно перемешивают, формируют колбаски небольшого размера. Заворачивают их в фольгу. Готовят в духовке при температуре 100ºС в течение часа. Это очень вкусное блюдо, которое можно есть в теплом и холодном виде.

6. Суп из зелени на курином бульоне. Отваривают курицу вместе с одной репчатой луковицей и морковкой. Мясо вытаскивают, бульон процеживают. Щавель, 3-4 средних картофелины моют. Щавель мелко нарезают, картофель чистят, режут на дольки. Зеленый лук шинкуют. Мясо разделывают на небольшие кусочки, отправляют в бульон. Добавляют картофель, варят в течение 10 минут. Бросают щавель, зеленый лук, варят еще 5 минут. Яйца взбивают, вливают в горячий бульон, перемешивают, солят по вкусу.

7. Суп с мясными фрикадельками. Готовится за полчаса, имеет необычный вкус, стимулирует лактацию. Три средних картофелины, одну морковь, одну большую луковицу моют, чистят. Куриную грудку, телятину, говядину перекручивают в мясорубке, пропускают через нее половинку луковицы, смешивают с фаршем. На мелкой терке натирают 50 г нежирного твердого сыра, добавляют в фарш. Массу солят, хорошо перемешивают. Воду доводят до кипения. Лепят маленькие шарики из фарша, бросают в кипяток, варят на протяжении 15 минут. Бросают в бульон полстакана промытого риса, нарезанный дольками картофель. Оставшуюся половинку лука шинкуют, пассеруют на растительном масле в течение пяти минут, добавляют натертую морковочку. Перемешивают, держат на огоньке еще минуток пять, далее помещают в супчик, варят три минутки. Если грудничку меньше трех месяцев, готовят без риса.

Это самое полезное меню при кормлении грудным молоком ребенка. Мама сама пусть подбирает те продукты, которые она любит! Всем добра!

mamadetochek.ru

Питание кормящей матери. Первый месяц и дальше. Меню и диета кормящей мамы

Содержание:

Грудное вскармливание вносит перемены в образ жизни женщины, и на первый взгляд может показаться, что перемены влекут за собой значительные ограничения. Но на самом деле ограничения зависят от состояния здоровья мамы и малыша и при грамотном подходе к организации режима дня и питания могут быть минимальными и необременительными.

Специалисты по грудному вскармливанию уверяют: кормить ребенка грудью может каждая женщина, поскольку количество молока не зависит от формы груди или наследственности. Важен лишь психологический настрой мамы и кормления малыша по требованию.

Рацион кормящей мамы

Давая младенцу лучшее, что вы можете дать — грудное молоко и свою заботу, не забывайте о себе, своем питании и поддержании сил. Необходимость придерживаться строгой диеты в период грудного вскармливания давно стала мифом. Современной кормящей женщине рекомендуется питаться так же, как и во время беременности, выбирая полезные продукты. Поэтому рацион кормящей мамы лучше назвать не диетой, а здоровым питанием, обеспечивающим организм витаминами, минералами и полезными веществами. Все это дают овощи и фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб и крупы, мясо и молочные продукты — именно они должны стать основой рациона.

Однако во время кормлений женщина тратит дополнительную энергию. Для ее восполнения нужны дополнительные 400-500 кКал, и важно, чтобы они поступали из здоровой пищи. Кальций — из творога, сыра и зелени. Протеины — из мяса, рыбы и яиц. Железо — из гречневой и овсяной крупы, яблок и сухофруктов. Витамин С — из киви, капусты, помидоров и шпината. Жиры, содержащиеся, например, в сметане и сливочном масле организму также необходимы, но не стоит употреблять их в большом количестве, чтобы искусственно не повышать жирность молока. Лучше отдавать предпочтение жирам растительным, готовя еду на оливковом масле и заправляя им салаты.

Во время грудного вскармливания вы можете чувствовать повышенную жажду, ведь ваш организм теряет жидкость, поэтому потребление воды в послеродовой период обычно увеличивается до 3 литров в день. Оптимальными напитками для кормящей мамы считаются чай, компот из сухофруктов и вода. Хорошо, если бутылка с водой или кружка с чаем будут всегда находиться рядом с местом, где вы обычно кормите малыша: часто женщине хочется пить прямо во время кормления, особенно ночью.

Держите на виду перекусы, не требующие специального приготовления (виноград, бананы, сушеный инжир, сухарики), которые вы сможете есть прямо во время кормления, если оно затянется. Добавляйте полезные продукты в ваши привычные завтраки: например, в стаканчик с йогуртом положите нарезанные сухофрукты, а в утреннюю кашу — свежие ягоды. Старайтесь иметь дома запас таких полезных добавок, чтобы делать привычные блюда насыщенными витаминами, а также комбинировать полезные продукты в одном, смешивая, например, коктейли и смузи из молока, ягод, фруктов и овощей.

Также не забывайте стимулировать лактацию естественным путем, при помощи различных трав и растений. Например, фенхель, анис, крапива и тмин обладают молокогонным свойством и помогают поддерживать выработку грудного молока. Чтобы не ошибиться с дозировкой, стоит обратить внимание на фиточаи и сборы, которые имеют в составе данные ингредиенты. Например, фиточай Лактафитол® содержит плоды фенхеля, аниса, тмина и листья крапивы в правильном соотношении, его очень просто приготовить и достаточно вкусно пить. Являясь полностью натуральным продуктом, Лактафитол® способен увеличить количество грудного молока до 45%, а также заботится не только о маме, но и о малыше (уменьшает вздутие живота и улучшает аппетит малыша).

Что стоит ограничить

В первую очередь необходимо ограничить явные аллергены. Основными продуктами, вызывающими у детей аллергические реакции, являются шоколад, цитрусовые, клубника, мед, морепродукты. Это не значит, что вы совсем не должны употреблять их в пищу. Если сомневаетесь: пробовать или не пробовать апельсин или шоколадку, съешьте чуть-чуть и понаблюдайте за реакцией малыша. Если нет высыпаний на коже или изменений в характере стула, спокойно ешьте данные продукты. Реакция ребенка всегда подскажет: подходящая это пища или лучше повременить с клубникой, красной рыбой и мандаринами.

Также стоит ограничить, а в некоторых случаях и полностью исключить из рациона:

  • алкоголь;
  • напитки, содержащие много сахара — газированные напитки и пакетированные соки;
  • кофе: помимо того, что кофеин может вызвать беспокойство малыша и проблемы со сном, он обладает мочегонным эффектом и выводит жидкость из организма мамы;
  • острые, копченые и соленые блюда: соленые огурцы и маринады, наоборот, задерживают жидкость в организме, а острые блюда могут ухудшить вкусовые качества молока. Последите за реакцией ребенка: если после употребления вами карри с экзотическими специями ухудшился детский сон или малыш нервничает у груди, лучше пока не экспериментировать;
  • продукты с консервантами и красителями — оказывая влияние на вкус молока, они могут также вызвать аллергические реакции у ребенка.

Режим дня при грудном вскармливании

Главная особенность распорядка дня при грудном вскармливании состоит в том, что в нем нет четкого распорядка. В первые месяцы малыш и мама подстраиваются под потребности друг друга. Но чтобы не выбиться из сил, женщине обязательно нужно находить возможность для отдыха и сна, жертвуя домашними делами или социальной активностью. От того, хорошо ли высыпается мама, зависит ее самочувствие и готовность с радостью заботиться о малыше. Вы можете отдыхать во время самих кормлений, спать рядом с младенцем во время детского сна или пока с малышом гуляет кто-то из родственников.

Если есть возможность принять помощь близких или помощников по хозяйству, не отказывайтесь от нее, возлагая на себя непомерные обязанности по наведению идеального порядка или приготовлению сложных блюд. Большой подмогой будет участие родных в вашей домашней жизни, пока вы сосредоточитесь на налаживании лактации.

Именно сейчас, в первые недели, важно прикладывать малыша к груди так часто, как ему этого хочется. Здесь срабатывает простой закон: прикладываясь к груди, ребенок стимулирует выработку молока и постепенно устанавливает ту частоту кормлений, которая ему необходима. Может казаться, что в первые месяцы малыш сосет грудь не только для того, чтобы поесть, но и для самоуспокоения, и это действительно так. Но со временем частые прикладывания пройдут и приобретут удобную для малыша регулярность, а он сам будет проявлять все больший интерес к миру.

А на данный момент пусть главными приоритетами станут ваше здоровое питание, сон, прогулки на свежем воздухе и отсутствие стрессов. Позвольте грандиозным планам и карьерным свершениям немного подождать, пока жизнь с малышом войдет в понятный ритм и вы научитесь распределять свои силы. Все только начинается: разрешите себе и ребенку как можно чаще быть вдвоем, ведь это драгоценное время — дар, которым стоит наслаждаться.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

www.7ya.ru

Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

  • стакан риса;
  • 150 г творога;
  • два белка куриных яиц;
  • сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

  • стакан риса;
  • 200-300 грамм филе индейки;
  • одна морковь;
  • 100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

  • Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
  • Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
  • Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
  • Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.
  • Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
  • Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
  • Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

fb.ru

Питание при грудном вскармливании в первые месяцы: меню, таблица по месяцам

  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболевания
        • Адвантан (дерматологические заболевания)
        • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
        • Диазолин (от аллергии)
        • Лоратадин (при аллергии)
        • Овесол (для печени)
        • Эссенциале форте Н (для печени)
        • Полидекса (ЛОР-заболевания)
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
  • Грудное вскармливание
    • Питание при ГВ
    • Кормление грудью
    • Таблетки при ГВ
    • Болезни при ГВ
    • Прикорм грудничка
    • Вопросы и рекомендации
  • Калькуляторы
    • Калькулятор ХГЧ
    • Спермограмма: расшифровка результата
    • Календарь овуляции для зачатия
    • Срок беременности по неделям и дням
    • Дата родов по месячным, дате зачатия
    • Календарь беременности по неделям
    • Рассчитать пол ребенка
    • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

  • Инструкции по применению (по алфавиту):
  • А
  • Б
  • В
  • Г
  • Д
  • Ж
  • З
  • И
  • Й
  • К
  • Л
  • М
  • Н
  • О
  • П
  • Р
  • С
  • Т
  • У
  • Ф
  • Х
  • Ц
  • Э
  • 0-9
  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя

zdorrov.com

Лучшая диета для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка

Доброго времени суток, читатели! Появление малыша – грандиозное событие для его родителей, бабушек, дедушек. Однако оно связано с чрезвычайной ответственностью.  Молоденькая кормящая мамочка должна помнить, что пока малыш питается грудным молоком, ее рацион необходимо ограничить. Особенно это касается первого месяца после родов, когда от меню матери зависит здоровье и ее, и младенца. Если женщина употребляет недопустимый продукт, могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварительной, иммунной системой, степенью лактации.

Иногда мама считает, что отказ от каких-то блюд нужен только для исключения колик и аллергии у грудничка. Это не совсем так. Он помогает продлить грудное вскармливание, предотвращает запоры, появление геморроя у роженицы и дисбактериоза у ребенка. Диета для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка позволяет сбросить лишний вес, восстановить водно-солевой баланс, нормализовать процесс обмена веществ и функционирование кишечника. Она улучшает качество молока, повышает его объем, насыщает организм ребенка и матери необходимыми минералами и витаминами.

Особенности рациона в первый месяц после родов

Питание должно быть сбалансированным. Крайности вроде поглощения больших порций еды или их полного ограничения недопустимы. Главное – постепенно водить в меню новый продукт и наблюдать за реакцией на него организма малыша. Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от сладостей, калорийных или жирных блюд. Они разрешаются, но в небольших количествах. Чтобы выяснить, какой продукт мама может употреблять, а какой нет, надо записывать реакцию организма ребенка на него. В рацион женщины входят блюда &mdash, стимуляторы лактации, содержащие необходимое количество полезных веществ.

Что включать в рацион?

Если младенец и мама здоровы, у них нет метеоризма, запоров, в чересчур строгой диете надобности нет. Питание роженицы в первые недели корректируется. В рацион входят супы из овощей зеленого, белого цвета, каши, сваренные на коровьем молоке, воде, отварная говядина, телятина, курятина без кожи. Разрешаются подсушенный хлеб, 15 г растительного, сливочного масла в сутки, творог, сметана низкой жирности, другой кисломолочный продукт.

Допустимы макароны, отварной картофель, фрукты, не имеющие красного или оранжевого окраса. Для разнообразия можно делать паровой омлет из одного яйца два раза в неделю.

Внимание в первые дни после родов нужно уделить фруктам. Мама не должна есть апельсины, мандарины, лимоны, красные яблоки, абрикосы, вишню, персики, которые способны привести к возникновению аллергии у грудничка. Не разрешаются виноград, груши, сливы.  Они могут вызвать у малыша чрезмерное выделение газов, запор и колики.

Чтобы насытить организм ребенка витаминами, матери следует включать в меню черешню желтого, белого цвета, хурму, бананы, зеленые яблоки, киви, ананасы, арбузы. Через две недели после родов можно постепенно вводить в меню цитрусовые, виноград, сливы, дыню, нектарин, абрикосы. Если пищеварение ребенка после этого останется нормальным, у малыша не появится аллергическая реакция, диатез, надо медленно увеличивать объем потребления таких фруктов.

Если экзотические фрукты до родов мама не употребляла, вводить их в рацион не стоит. Организм женщины после родов функционирует с перебоями. Неизвестно, как он воспримет незнакомый продукт. Поэтому питание мамы при грудном вскармливании требуется тщательно обдумать.

Запрещенные блюда

Лактация зависит от полноценного питания матери. Однако от некоторых блюд в период кормления необходимо отказаться. Категорически запрещены жареные картошка и мясо, любые копчености, грибы, орехи, торты. Не рекомендуется вводить в рацион орехи, блюда из утки, наваристые бульоны, майонез, кетчуп.  Мама не должна употреблять чеснок, большое количество яиц, острые маринады, консервацию, горох, фасоль. Ребенку и ей способны навредить редка, редис, соленый продукт, репчатый лук в больших количествах, специи. Если у женщины наблюдается лишний вес, из меню следует исключить сладкую сдобу, дешевые макароны.

Питьевой режим кормящей матери

В период грудного вскармливания придерживайтесь специального питьевого режима. Недостаток жидкости в организме матери, употребление вредных для ее здоровья напитков может привести к исчезновению молока, снижению его качества, которое негативно повлияет на здоровье младенца. Если у женщины нет проблем с работой почек, она должна выпивать не менее полутора литров воды.

Употребляйте разбавленные свеженькие соки из зеленых фруктов, ягод, травяной чай, компот из сухофруктов, кефир, ряженку. Не разрешаются газированные напитки, кофе, магазинные концентрированные соки. Категорически запрещены все виды алкоголя. Раньше существовало мнение, что кормящей полезно пить пиво. Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе здоровью грудничка будет нанесен неповторимый вред!

Принципы питания роженицы в первый месяц жизни ребенка

Мама должна в первый месяц после родов тщательно продумать рацион, который зависит от особенностей ее организма. Важно, чтобы еда была вкусной, полезной, содержала все нужные витамины, минералы, железо, кальций, йод, калий, фосфор в необходимых количествах. В меню надо включать только экологически безопасный свежий продукт, имеющий натуральный состав.

Лучше принимать пищу 4-5 раз в день по-немногу. В рацион следует вводить тушеные, вареные, запеченные в духовке, приготовленные в мультиварке блюда. Для каш подойдет рисовая, гречневая крупа.  Не стоит варить из пшеничной, ячневой крупы. В них много растительного белка, но мало витаминов.

Пищу целесообразно принимать по расписанию. Это поможет организму мамочки войти в нормальный режим работы и приведет в норму ее аппетит. Напитки употребляются за сорок минут до еды или через час после нее.

Все вышеописанное относится к дамам, рожавшим естественным путем. Диета матери, чей ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, имеет особенности.

Рацион питания роженицы после кесарева сечения

Кесарево сечение &mdash, операция, которая не относится к разновидности чересчур сложных. Чтобы не появился негативный исход хирургического вмешательства, необходимо придерживаться специфического режима питания. Он позволит быстро восстановиться и сохранить возможность выработки грудного молока.

В первый день женщина не должна ничего есть. На следующие сутки допускается употреблять легко усваиваемый продукт. Ешьте только жидкую пищу 6-7 раз в день порциями по 100 мг. Чтобы ликвидировать дефицит животного белка, надо употреблять нежирный бульон, рыбу, отварную телятину или молодую крольчатину. Порции понемногу увеличиваются в течении недели. Затем в меню постепенно вводятся новые блюда.

Как питаться матери при частых коликах у младенца?

Если малыш периодически мучается от колик в животике, надо отдавать предпочтение овощам. Исключаются белокочанная капуста, помидоры, морковь в сыром виде. Они способствуют метеоризму и могут ухудшить состояние младенца. От цельного коровьего молока тоже нужно отказаться, а каши варить на воде. Для пополнения организма кальцием пейте кефир, ряженку (восстанавливают процесс пищеварения и являются профилактикой от колик).

Что есть маме, чтобы у ребенка не было запоров? Можно кушать отварное, тушеное или запеченное мясо кролика, индейки, курицы в небольших количествах. В каши разрешается добавлять немного сливочного масла. Главное – не употреблять продукт, вызывающий повышенное газообразование.

Питание при плохой лактации

Недостаточная выработка грудного молока наблюдается, когда у женщины есть какие-то болезни, анемия, при преждевременных родах. Для восстановления лактации употребляйте продукт, стимулирующий ее. Это теплый суп, нежирный бульон, каша нежной консистенции, салат латук. Эффективно влияют на выработку молока чаи из ромашки, шиповника, салат латук, сочные фрукты, арбузы. Ее стимулируют какао, некрепкий чай с молоком, компот из сухофруктов. В травяной чаек можно добавить немного сахара. Чтобы количество молока увеличилось, выпивайте до двух литров теплой водички в день (при отсутствии противопоказаний).

Как продумать рацион питания?

Существует масса диет, которые новоиспеченная мамуля может использовать в течение первой недели вскармливания малыша. Они имеют различные цели и являются безвредными для роженицы и грудничка. При желании можно разработать рацион, основанный на принципе «нет перееданию и голоданию». Необходимо, чтобы в нем превалировала растительная пища, присутствовал  кисломолочный продукт. Нельзя включать в рацион большое количество сладкого, копченые, жареные блюда.

При составлении меню руководствуйтесь личными пожеланиями, но помните, что реакция маленького человечка на тот или иной продукт бывает негативной. Питание кормящей матери должно быть полноценным, однако если она склонна к набору веса, надо придерживаться строгой диеты. Эти факторы определяют особенности рациона, который дополняется каждую неделю.

Пример меню

На завтрак в первый день после родов подойдут рисовая каша, печеное яблоко, чай с ромашкой. На ланч &mdash, травяной чай с крекером или галетой. Обед может состоять из овощного рагу (болгарский перец, морковь), отварной телятины, крольчатины, куриной грудки, сока. На ужин разрешается съесть макароны со сливочным маслом и сыром, выпить компот.

Рацион на следующий день может быть таким. На завтрак – овсянка, яблоки, чай из шиповника. На ланч – травяной отвар с маленьким кусочком бисквита. Чтобы вкусно пообедать, надо приготовить на пару рыбную котлету, в духовке запечь две средних картофелины,  из сухофруктов сварить не очень сладкий компот. Поужинать можно паровым омлетом с куриной грудкой, посыпанным сыром, и стаканом кефира.

Завтрак на третий день состоит из гречневой каши, бутерброда с пресным сыром, травяного отвара. В ланч входят кусок нежирного пирога, простокваша или ряженка. Обед включает в себя  пюре из кабачков и баклажан, мясной бульон с небольшим ломтиком подсушенного хлебушка, чай, ужин – 100 гр. творожка со сметаной и сахаром, ряженку.

Далее рацион может выглядеть так. Завтрак – каша. Паровые котлеты из курицы, чай из ромашки. Второй завтрак – два оладушка, какао, приготовленное на молочке. Обед &mdash, вермишелевый куриный суп с морковкой, фруктовый сок. Ужин – тарелка вареников с творогом, компот.

На пятый день в утреннее меню входят два сырника, сметана, травяной чай. Второй завтрак – небольшая парковая котлета из курицы, салат из огурчиков на растительном масле, нежирное молоко. Сытный обед получится из гречневого супа, овощного рагу и какао. Завершают дневную трапезу оладьи из моркови, ржаной хлебец, кефир.

Шестой день грудного вскармливания мама начинает с парового белкового омлета и зеленого чая. Для ланча подойдут яблочно-тыквенное пюре, йогурт. В обед можно съесть рисовый гарнир с овощными котлетами, выпить сок. На ужин – бутерброд из пшеничного хлеба с сыром, йогурт.

Неделя заканчивается завтраком из пшеничной каши, сухарей, яблочного компота. Обед включает в себя куриную запеканку, политую сливочным соусом, чаек из чабреца. На полдник приготовьте несладкий пудинг, запить его фруктовым киселем. На ужин разрешается плов с крольчатиной и йогуртом.

Рацион ориентирован на то, что молодая мама удовлетворит чувство голода и получить нужное количество полезных веществ. Его можно варьировать, но так, чтобы не навредить ни женщине, ни грудничку. Важно, чтобы в меню входили вкусные, не вызывающие у роженицы отвращения блюда. Иначе ей сложно будет переносить диету.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы продлить грудное вскармливание до года

Любая мама мечтает продлить период грудного вскармливания малыша хотя бы до года. Это благоприятно влияет на физическое развитие ребенка, укрепляет его иммунитет, позволяет постепенно водить прикорм, не опасаясь за здоровье малыша. Специалисты считают, что после месяца женщине можно добавлять в меню разнообразные продукты, но количество их должно быть умеренным. Важно продолжать соблюдать питьевой режим. В меню добавляются красные ягоды, фрукты, мед, орехи, если ребенок от рождения не склонен к аллергии. Новый продукт, употребляемый маленькими порциями, щадяще будет действовать на младенца и хорошо усвоится его организмом.

Главное, чтобы рацион был богат витаминами и минеральными веществами, состоял из вкусных блюд. Если в нем недостаточно полезных компонентов, пострадает организм и матери, и ребенка. Если блюда невкусные, это может пагубно отразиться на психике женщины. Их можно готовить из творога, рыбы, яиц, цветной капусты, говядины, постной свинины, крольчатины, мяса птицы, овощей и круп.

Лучший рацион

Ниже описано несколько рецептов, которые подойдут для кормящей матери.

1. Филей индейки под соусом. Для приготовления мясо рубят на маленькие кубики, отваривают. Лук шинкуют, пассеруют на растительном масле до состояния мягкости, затем заливают четвертью стакана сливок, присаливают. Доводят до кипения при невысокой температуре. В полученный соус бросают  филе, протушивают в течение 15 минут.

2. Куриные паровые котлеты с рисом. Куриное филе прокручивают через мясорубку. Рис варят до состояния полуготовности, смешивают с фаршем. Вливают белок яйца, все еще раз перемешивают, затем ложкой формируют котлеты, которые готовят на пару.

3. Оладьи из моркови. Морковь моют, чистят, промывают, отваривают. Мелко трут или пропускают через мелкую решетку мясорубки. В массу добавляют яйцо, 20 г муки, 10 г соды, погашенной уксусом. Делают оладьи, слегка их обжаривают, потом отправляют в пароварку. При подаче на стол поливают нежирной сметаной.

4. Тыквенно-яблочный суп-пюре. Средний ломтик тыквы чистят от кожуры и отваривают. Зеленое яблоко чистят, натирают. Тыкву измельчают, смешивают с яблочной массой. Вливают три-четыре ложки сливок, подсаливают по вкусу, ставят на маленький огонь, варят 15 минут. Блюдо перед употреблением можно посыпать сухариками.

5. Нежные колбаски из куриного филе. Из филе делают фарш, солят по вкусу. 10 г желатина растворяют в теплой воде, оставляют до набухания, потом добавляют в фарш.  Вливают полстакана сметаны. Все тщательно перемешивают, формируют колбаски небольшого размера. Заворачивают их в фольгу. Готовят в духовке при температуре 100ºС в течение часа. Это очень вкусное блюдо, которое можно есть в теплом и холодном виде.

6. Суп из зелени на курином бульоне. Отваривают курицу вместе с одной репчатой луковицей и морковкой. Мясо вытаскивают, бульон процеживают. Щавель, 3-4 средних картофелины моют. Щавель мелко нарезают, картофель чистят, режут на дольки. Зеленый лук шинкуют. Мясо разделывают на небольшие кусочки, отправляют в бульон. Добавляют картофель, варят в течение 10 минут. Бросают щавель, зеленый лук, варят еще 5 минут. Яйца взбивают, вливают в горячий бульон, перемешивают, солят по вкусу.

7. Суп с мясными фрикадельками. Готовится за полчаса, имеет необычный вкус, стимулирует лактацию. Три средних картофелины, одну морковь, одну большую луковицу моют, чистят. Куриную грудку, телятину, говядину перекручивают в мясорубке, пропускают через нее половинку луковицы, смешивают с фаршем. На мелкой терке натирают 50 г нежирного твердого сыра, добавляют в фарш. Массу солят, хорошо перемешивают. Воду доводят до кипения. Лепят маленькие шарики из фарша, бросают в кипяток, варят на протяжении 15 минут. Бросают в бульон полстакана промытого риса, нарезанный дольками картофель. Оставшуюся половинку лука шинкуют, пассеруют на растительном масле в течение пяти минут, добавляют натертую морковочку. Перемешивают, держат на огоньке еще минуток пять, далее помещают в супчик, варят три минутки. Если грудничку меньше трех месяцев, готовят без риса.

Это самое полезное меню при кормлении грудным молоком ребенка. Мама сама пусть подбирает те продукты, которые она любит! Всем добра!

Загрузка...

prof-medstail.ru

Диета кормящей мамы в первый месяц: подробное меню, принципы питания

В народе говорят: «Ничто не стоит так дешево и не цениться так дорого как грудное молоко». Это высказывание действительно соответствует истине, поскольку для ребенка первых месяцев жизни нет ничего важней естественного вскармливания. С ним в организм крохи попадают все необходимые для жизни и здоровья витамины и микроэлементы.

Ученые давно доказали, что для полноценного состава грудного молока необходимо правильное питание матери. Следует понимать: если женщина будет использовать однообразный рацион, то у ребенка может наблюдаться дефицит белков, жиров или углеводов. Вместе с тем, если продукты будут слишком жирные или аллергенные, то это также способно спровоцировать нежелательную реакцию у малыша.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации в первый месяц

Содержание:

  1. Важность рациона для самочувствия ребенка
  2. Диета кормящей мамы в первый месяц
  3. Принцип первый – разнообразие
  4. Второй принцип – безопасность
  5. Принцип третий – правильный питьевой режим
  6. Разрешенные продукты диеты при грудном вскармливании
  7. Диета на ГВ I-й месяц — примерное меню

 

Важность рациона для самочувствия ребенка

Все молодые матери должны понимать, что в период новорожденности (от родов до 4-х недельного возраста) происходит полная адаптация ребенка к новым условиям жизни. В этот самый ответственный период женщина должна особо тщательно подходить к рациону питания.

Даже те продукты, которые разрешены в этот период (мясо, фрукты, овощи, кисломолочный продукт, сметана), следует покупать в проверенных магазинах. Выбирайте продукты с небольшим сроком хранения, они имеют минимальную химическую обработку.

Правильный рацион кормящей мамы — залог здоровья малыша

Диета кормящей мамы в первый месяц

Три принципа определяют рацион кормящих мам в первый месяц после родов.

 

Принцип первый – разнообразие

Питание молодой мамы должно быть разнообразным. Следует включать в меню основные группы продуктов. Употреблять необходимо мясо и рыбу, молоко и кисломолочные блюда, яйца, крупы, растительные и сливочные масла.

Мясные продукты рекомендуют различных видов. Главное условие – блюда должны быть не жирными.

Советуют добавить в меню молочную продукцию, подвергшуюся термической обработке (сырники, творожную запеканку).

Разнообразие — ключевой принцип правильного меню при ГВ

 

Второй принцип – безопасность

Диета кормящей мамы в первый месяц должна гарантировать полную безвредность грудного молока. Продукты, которые употребляет женщина в своем рационе, не должны содержать веществ, способных провоцировать аллергию или вздутие кишечника у ребенка. Противопоказаны при грудном вскармливании такие блюда:

  • свежие овощные и фруктовые соки. Эти напитки способны спровоцировать аллергические проявления и метеоризм;
  • крепкие чай и кофе. В случае если вы привыкли пить крепкий черный чай или кофе, вам придется отказаться от них. Кофеин, входящий в них, способен спровоцировать возбуждение малыша, нарушение сна;
  • некоторые овощи. Диета кормящей мамы в 1-й месяц жизни ребенка не должна содержать: капусту, свежие огурцы, зеленый лук, перец. Они способны вызвать колики у малыша, а лук и чеснок – изменить вкус и запах грудного молока;
  • каши и крупы: пшеничная, перловая, манка и пшенная в большом количестве содержат глютен.
  • Куриное мясо и жирная свинина. Курица очень аллергенна, а свинина способна провоцировать колики;
  • Йогурт с красителями, глазированный творог, твердый сыр, жирная сметана;
  • Также запрещены в меню на первом месяце при грудном вскармливании: креветки, мидии, красная икра, шоколад, мед, орехи, сдоба.  Эти продукты обладают очень высокой аллергеностью. Абсолютно противопоказан алкоголь.

 

Забудьте на период ГВ о вредных продуктах

Принцип третий – правильный питьевой режим

Для поддержки необходимой лактации мама должна придерживаться определенного питьевого режима. Необходимо выпивать приблизительно на литр жидкости больше, чем обычно. Это могут быть: компот из сухофруктов, некрепкий зеленый чай, а также специальные напитки для увеличения объема грудного молока.

Важным моментом является тот факт, что в первые 2-3 дня после родов нельзя употреблять большое количество жидкости. Это связано с тем, что в этот период происходит выработка молозива (молоко начинает выделяться позже). Обильное питье может спровоцировать лактостаз.

Лучший напиток для кормящей мамы — чистая питьевая вода

Разрешенные продукты диеты при грудном вскармливании

Питание женщины для полноценного состава молока должно быть разнообразным.

Полезны в этот период каши: гречка, кукурузная, рис и овсянка. Эти продукты содержат витамины, которые необходимы малышу в первый месяц.

Макаронные изделия желательны из твердых сортов пшеницы. В блюдо можно добавить тертый сыр, сливочное масло.

Овощи: в меню кормящей мамы должны присутствовать картошка, цветная капуста, тыква, морковь. Их необходимо подвергать термообработке.

 

Обязательно ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов в различные месяца при ГВ

Диета на ГВ I-й месяц — примерное меню

Питание мамы должно полностью совпадать со временем, когда необходимо кормить ребенка. Рацион женщины должен состоять из двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Рано утром и на ночь желательны кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог со сметаной.

Завтрак:

на выбор — каша на молоке, яйца, бутерброд с сыром. Из напитков можно злаковый кофе или чай с молоком, компот из сухофруктов.

Обед:

на первое: нежирный борщ или суп, можно уху.

на второе: рыбная или мясная котлета, гуляш из печени. Гарниром может быть каша, пюре или макароны.

на третье: чай или компот из высушенных фруктов.

Полдник:

Любой кисломолочный продукт (кефир, творог со сметаной), а также печенье, белый хлеб, булочка.

Ужин:

Блюда из овощей, котлеты (приготовленные на пару), каша, компоты из сухофруктов или чай.

Лучше всего составить рацион из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов

Серьезный аспект диеты при ГВ — поэтапное добавление продуктов. Новые блюда вводить по одному и постепенно. Например, съели какие-то фрукты перед тем как кормить ребенка — и следим за реакцией: не появилась ли сыпь, не беспокоят ли вздутие. Если малыш чувствует себя нормально – можно попробовать еще новый продукт.

Диета должна быть строгой, но рацион разнообразным. Это способствует увеличению лактации и повышению качества кормления.

mam-book.ru

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Диета кормящей мамы должна обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами, но при этом предупреждать появление избыточного веса. Женщине, кормящей грудью, не следует есть много. Рацион должен быть 5-6 разовым, разнообразным, при этом порции рекомендуется делать не большие, чтобы не переедать.

Общие принципы питания

Основными принципами грудного вскармливания являются:

правильное рациональное питание;

употребление достаточного количества жидкости;

соблюдение режима дня и отдыха;

ограждение от стрессов.

Для профилактики ожирения следует считать калории даже на грудном вскармливании.

Количество калорий за сутки

Чтобы сохранить фигуру, не потерять способность кормить грудью, необходимо знать рекомендуемое количество калорий за сутки.

При грудном вскармливании дополнительные затраты энергии составляют – 500 ккал.

Чтобы рассчитать количество калорий за сутки, нужно знать вес женщины.

Пример расчета: Не кормящая женщина 25 лет, рост 165 см, весом 63,5 кг должна употреблять 2190 ккал при средних физических затратах.

Если эта же пациентка кормит грудью, то для нее потребуется на 400-500 ккал больше – 2590-2690 ккал.

При повышенной активности допускается увеличить суточную калорийность еще на 200-500 ккал, в отличие от состояния вне кормления грудью.

БЖУ

Очень важно при грудном вскармливании соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для формирования органов и тканей, мозга грудничка.

При дефиците БЖУ развивается гипотрофия, слабоумие и другие патологии.

Нормы БЖУ:

  • белков — 120-130 г;
  • углеводов — 500 г;
  • жиров — 100-110 г.

Недостаточное количество БЖУ провоцирует сильное похудание матери, уменьшение количества молока.

Сколько пить

Пить рекомендуется не меньше 2-3 литров воды, морсов, соков, чая. Обязательно ставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы в любой момент можно было попить.

За сутки секретируется до 800 мл молока, поэтому не следует очень много пить (более 3 литров).

Переизбыток воды сделает молоко менее концентрированным, приведет к отекам.

Главная задача при кормлении грудничка – это не допустить длительную жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочеиспусканий, повышение концентрации мочи (мочи меньше, но она более желтая).

Если такие симптомы появились необходимо сразу попить воды.

Режим труда и отдыха

К режиму труда и отдыха относится: сон, питание, работа по дому, уход за грудничком.

Женщина должна спать не меньше 8 часов за сутки.

Если малыш плохо спит ночью, то следует ложиться спать днем при первой же возможности. Это позволит избежать сильной усталости, снижения продукции молока. Обязательны прогулки на свежем воздухе.


Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА


Не следует хвататься за все дела в доме. Если нет сил на домашние заботы, то лучше переложить их на родственников.

Приемы пищи пропускать нельзя, иначе молоко будет хуже секретироваться.

Рациональность питания

В организм женщины должно поступать достаточное количество витаминов и микронутриентов. Этого можно добиться при употреблении разнообразных продуктов.

В меню ежедневно должны присутствовать молочные изделия, овощи, фрукты, крупы, хлеб. Рацион рекомендуется составлять на неделю, чтобы избежать однообразия.

Кушать нужно часто, по понемногу. Питание 5-6-разовое.

Порции должны быть не большие, чтобы предупредить переедание.

Что нельзя

При кормлении грудью существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять.

Выделяют следующий список запрещенной пищи:

Все фрукты, овощи, ягоды оранжевого или красного оттенка (до 6-7 мес.) — клубника, апельсин, клюква и другие; так же не желательно есть острые овощи.

Яйца – ограничить или исключить на первом и втором месяце жизни младенца (не больше 1 яйца за 3 суток).

Морепродукты – креветки, устрицы, осьминоги, икра рыб и другие.

Грибы – являются очень тяжелой пищей, содержат токсины, которые попадают в молоко и кровь младенца.

Шоколад, орехи, мед, какао – имеют в себе аллергены, не желательно есть в первые 3-6 месяцев жизни грудничка, после полугода можно потихонечку вводить эти продукты.

Соленья, острые продукты – капуста квашеная, маринады, лук, чеснок, острые приправы, консервированные овощи.

Кофе – имеет кофеин, который возбуждает нервную систему грудничка, обезвоживает организм матери.

Алкоголь – токсичен для печени и мозга ребенка.

Нельзя кушать майонез, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, кетчуп, соус, чипсы, сухарики соленые с усилителями вкуса, мягкие сорта сыра (плавленый, колбасный).

Диета кормящей мамы в первый месяц

До первого месяца жизни иммунитет у новорожденного очень слабый, не сформирована пищеварительная система.

По этой причине женщине необходимо употреблять только гипоаллергенные продукты.

Также нельзя есть пищу, вызывающую газообразование кишечника, ослабление стула. Это спровоцирует колики.

В первые месяцы у младенца возможна аллергия на любой продукт, поэтому питание должно максимально гипоаллергенным.

Таблица продуктов, разрешенных до первого месяца жизни:

Группа продуктовВид продукта
ФруктыЯблоки, груши (немного крепит стул, поэтому ограниченно)
ОвощиЦветная капуста, брокколи, картошка (в небольшом количестве, только в супе или рагу), морковь (аккуратно), кабачок, тушеный лук, чеснок
Яйца1 шт. за 3-7 суток (желательно вводить со 2 месяца)
Мясные продуктыИндейка, кролик, кура без кожи, говядина, баранина (вводить только в таком порядке, если у ребенка отягощен аллергоанамнез – есть диатез, пищевая аллергия, атопический дерматит)
Молочные продуктыМолоко и кефир (не более 200 мл), творог – до 200 г за сутки, сыр твердый – 30 г
Крупы, хлеб, мучные изделияМакароны, гречневая, рисовая, кукурузная крупа, хлеб белый, сухари из белого хлеба. После 7-14 суток жизни можно пшеничную, овсяную, пшенную, манную крупу
СоусыСметана, подлива сливочная
МаслаПодсолнечное и сливочное

Нельзя в первый месяц употреблять виноград. Он увеличивает колики, сильно слабит стул, провоцирует аллергию.

Не следует кушать свеклу и другие красные овощи. Свекла аллергенная, вызывает сыпь на теле, сильно слабит стул.

Для увеличения лактации не желательно пить чай со сгущенным молоком. Это приведет к повышению сахара крови у ребенка и матери.

В сгущенном молоке много калорий, тем самым оно может привести к набору веса у матери.

Все ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, вишня, черешня, клубника, малина и другие) провоцируют аллергическую реакцию.

Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.

Тушеную белокочанную капусту допускается употреблять понемногу в конце первого месяца, но только в супе.

Обилие молочных продуктов также запрещено (молоко, кефир). Они провоцируют вздутие и колики.

Нельзя йогурты, творожки с добавками.

К концу месяца допускается увеличить потребление тушеной мо

pitaniedeti.ru

Меню кормящей мамы в первый месяц с рецептами на неделю и на 1 месяц

Грудное молоко женщины содержит большое количество белков, соединений липидной природы, витаминов, минералов и других элементов питательного характера. Вксе эти соединения помогают малышу получать нужные строительные материалы для формирования всех систем организма. В меню кормящей мамы в первый месяц должны входить исключительно свежие продукты, углеводы, качественные белки и жиры.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц

Содержание:

  1. Какие блюда разрешены в первый месяц на гв
  2. Рекомендуемые фрукты
  3. Что кушать нельзя в первый месяц после родов
  4. Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов
  5. Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц
  6. Как самостоятельно составить меню кормящей мамы в первый месяц
  7. Меню на неделю при гв
  8. Меню при гв на 1 месяц
  9. Меню при ГВ на первый месяц с рецептами

 

Какие блюда разрешены в первый месяц на ГВ

При составлении меню на ГВ в первый месяц не нужно сильно изменять свои пищевые привычки. Достаточно лишь все свои любимые блюда заменить на более полезные. Жареные блюда заменить на тушеные либо паровые, соленья исключить, копчености заменить диетическими мясными продуктами.

 

Рекомендуемые фрукты

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать сезонные фрукты. Кушать фрукты в первый месяц ГВ можно только произрастающие в вашем регионе. Из меню при ГВ в первый месяц жизни грудничка необходимо исключить цитрусовые и экзотические фрукты.

Лучший выбор — зеленые яблоки и груши

 

Что кушать нельзя в первый месяц после родов

Некоторые продукты в рационе и меню кормящей мамы в 1 месяц могут вызвать проблемы с желудком или стать причиной аллергии. Поэтому при составлении меню питания при ГВ в 1 месяц важно соблюдать рекомендации специалистов и отказаться от:

  • жирных бульонов;
  • разнообразных копчений и солений;
  • всех морепродуктов;
  • шоколадных конфет и шоколада;
  • лимонов, апельсинов и всех остальных цитрусовых;
  • продуктов, вызывающих брожение;
  • алкоголя.
Отказ от вредной пищи пойдет на пользу и маме, и малышу

 

Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Ключевой критерий составления меню кормящей мамы в 1 месяц — это разнообразие. Даже если вы хотите привести фигуру в порядок, нельзя себя ограничивать в хлебе, макаронах и сливочном масле.

В меню первого месяца для кормящей мамы должно быть включено мясо, но с минимальным содержанием жира: птица, крольчатина и говядина. Готовить мясо нужно на пару, тушить либо отваривать.

В меню на неделю при ГВ должна присутствовать рыба, но максимум два раза. Из рыбы выбирайте треску, судака или минтай.

Для восполнения белка следует включить в рацион и меню кормящей мамы в первый месяц кисломолочные продукты. Но от коровьего молока лучше отказаться. У многих людей этот продукт провоцирует процессы брожения в ЖКТ, что станет причиной коликов у ребенка. Хорошая альтернатива — это кушать молочные продукты, прошедшие термическую обработку. Например, разнообразные запеканки и сырники.

Молочные продукты иногда становятся причиной кишечной инфекции. Поэтому необходимо следить за качеством употребляемых продуктов.

В меню при ГВ в 1 месяц должно быть много пищевых волокон. Они способствуют регулярному очищению кишечника. Волокна содержатся в свежих овощах. Их необходимо включать в меню минимум 400 грамм ежедневно. Особенно полезны брокколи, морковь, болгарский перец.

Употребление фруктов и ягод не должно превышать 300 г за день. Это должны быть сезонные фрукты.

Можно включить в меню на неделю при ГВ любые сухофрукты, но необходимо помнить об их высокой энергетической ценности.

От сладостей нужно отказаться или ограничить их употребление. Лучше всего кушать зефир, натуральный мармелад или пастилу. После достижения полугода ребенком можно кушать привычные сладости.

Многие в качестве основы берут меню кормящей мамы Комаровского в первый месяц и на его основе составляют собственное меню.

Несколько зефирок можно и кормящей маме

 

Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц

Питание и меню на ГВ в первый месяц должно включать все нужные витамины и нутриенты. Помимо диеты при лактации в первый месяц нужно соблюдать водный баланс.

Много воды поможет и увеличить лактацию, и быстро вернуться в форму

 

Как самостоятельно составить меню кормящей мамы в первый месяц

Существует огромное разнообразие диет, которые можно использовать во время лактации. Но выбирая одну из них главное не навредить своему организму. Имея некоторые знания, можно составить примерное меню при ГВ на первый месяц самостоятельно. При этом важно учитывать следующее:

  • нельзя допускать на протяжении дня переедания и длительного чувства голода;
  • не урезать количество кисломолочных продуктов в рационе;
  • в меню должны преобладать свежие продукты;
  • нельзя употреблять избыточное количество сладостей;
  • соблюдать питьевой режим.
  • При составлении собственного меню необходимо отталкиваться от своих вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Правильное меню при ГВ — это совсем не скучно

 

Меню на неделю при гв

ЗавтракПерекусОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша на молоке, груша, отвар шиповникаЙогурт с несладким печеньемОтварная телятина, киноа, салат из свежей капусты и морковиРыбная запеканка
ВторникСырники с сиропом, зеленый чайТворог с сухофруктамиКуриные котлетки, Пшенка, салат из свеклы, капусты и горохаОмлет на пару
СредаГречневая каша на воде, зефир и отвар травЯблокоТушеная рыба, рисЛюбой салат, заправлены маслом и котлетки на пару
ЧетвергРисовая каша, пастилаГорсть ореховой смесиКуриная грудка, овощи на грилеРыбная запеканка
ПятницаБутерброды с паштетом, зеленый чайГрушаРыба, макароны, винегрет2 яйца вкрутую, салат, киноа на воде
СубботаХалва, отвар шиповника, сырникиПастилаОмлет на паруОвощной суп
ВоскресеньеБелковый омлет на паруТворог с сухофруктамиКуриная грудка, гречка, два огурцаТворожная запеканка с изюмом

 

Меню при гв на 1 месяц

Составить индивидуальное меню диеты на ГВ в первый месяц просто. Со второй недели можно чаще употреблять рыбу,лучше морскую. В третью неделю постепенно включайте в рацион новые виды овощей и фруктов. На четвертой неделе можно употреблять картофель. Свинину лучше исключить, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса.

Меню при ГВ на первый месяц с рецептами

Практически любая мама при попытке составить меню при ГВ впадает в отчаяние – выбор продуктов невелик, да и способы приготовления ограничены.

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы в первый месяц и рецепты их приготовления. Это простые рецепты, которые при этом безопасные, полезные и вкусные.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

Замороженный шпинат – 1 упаковка;

Вода – 1,5 л.;

Морковь – 1 шт.;

Картофель – 4 шт.;

Куриное или перепелиное яйцо – 1 шт.;

Сливочное масло – 1 ст. л.

Как приготовить суп со шпинатом?

Сливочное масло слегка растопите в сковороде и добавьте шпинат (предварительно размораживать его не нужно). Обжарьте шпинат в течение 5 минут. В кипящую воду добавьте очищенные и порезанные на небольшие брусочки морковь и картофель. После того, как вода закипит повторно, добавьте шпинат и взбитое яйцо. Перемешайте суп. Поварите в течение 10 минут. Суп со шпинатом готов.

Суп со шпинатом — быстрый и полезный обед

Тефтели

Для приготовления тефтелей используйте домашний фарш из нежирного мяса. Добавьте в фарш полстакана отварного риса, одно куриное яйцо, половину мелко порезанной луковицы, немного соли. Тщательно перемешайте фарш. Из готовой массы слепите шарики. Сковороду слегка смажьте растительным масло и выложите на нее тефтели. Залайте их водой со сметаной. Готовить блюдо нужно 20-25 минут.

Тефтели нужно готовить из нежирных сортов мяса

Теперь вы знаете, что должно включать меню кормящей мамы в первый месяц, как его правильно составить, какие особенности рациона мамы на ГВ в первый месяц жизни ребенка. Воспользовавшись нашими рекомендациями по особенностям меню кормящей мамы в первый месяц, а также рецептами, вы сможете питаться вкусно, разнообразно, а самое главное безопасно для вашего малыша.

mam-book.ru

Питание при грудном вскармливании. Таблица по месяцам, меню на каждый день, правильный рацион после родов

Для поддержания собственного здоровья и состояния новорожденного ребенка кормящая женщина должна соблюдать правила, лежащие в основе здорового образа жизни. Питание на грудном вскармливании не является исключением – рацион должен быть максимально насыщен полезными компонентами для успешного формирования крепкого иммунитета у новорожденного ребенка.

Содержание статьи:

Важность правильного питания при грудном вскармливании

Грудное молоко не зря считается идеальным продуктом питания для ребенка. Оно изначально имеет оптимальную температуру для лучшего усвоения неокрепшим организмом всех полезных веществ.

Питание на грудном вскармливании должно быть максимально насыщено полезными компонентами для успешного формирования крепкого иммунитета у новорожденного ребенка

Несколько причин, объясняющих важность соблюдения правил здорового питания:

  • После рождения начинается процесс формирования нормальной работы кишечника у ребенка, а качество питания матери напрямую связано с поддержанием устойчивой микрофлоры в его организме.
  • При недостаточном поступлении веществ с пищей в организм женщины, молоко вырабатывается из запасов, что может вызвать нехватку сил и снижение общего иммунитета матери.
  • Недостаточная калорийность продуктов питания матери будет негативно влиять на жирность грудного молока.
  • Молоко, образованное на основе сбалансированного рационального питания матери, является залогом здоровья новорожденного ребенка.

Формирование защитного барьера ребенка от воздействия внешних факторов окружающей среды происходит за счет баланса всех биологически активных веществ, которые женщина способна передать. Питание в это время должно быть насыщено калориями, которые накопились из полезных продуктов с умеренным содержанием жиров.

Правила составления рациона

Быстрое усвоение и максимальное обогащение грудного молока витаминами и минералами – основные критерии, на которых основываются рекомендации по составлению дневного рациона кормящей матери. После рождения ребенка основная задача матери – это поддержание здоровья ребенка, которое начало формироваться еще в утробе.

К общим правилам можно отнести:

  1. Смена привычного меню, где каждый запрещенный продукт будет заменен более полезным. Режим питания, количество порций, калорийность – все должно быть максимально сбалансированным.
  2. Отказ от жареной и жирной пищи. Блюда, приготовленные в духовке или пароварке, в период грудного вскармливания будут предпочтительнее. Такая пища будет не только вкусной, но и полезной.
  3. Увеличение количества потребляемых калорий за счет увеличения приемов пищи. После кормления следует делать питательные перекусы.
  4. Исключение или снижение количества продуктов, которые насыщены консервантами, химическими добавками, красителями. Это поможет избежать появления нежелательных аллергических реакций.

Питание при грудном вскармливании должно состоять из продуктов, которые легко перерабатываются и усваиваются организмом.

Усвоение тяжелых продуктов вынуждает организм женщины дополнительно вырабатывать гормоны, способствующие эффективному их перевариванию.

Исключить появление негативных последствий можно также путем отказа от употребления экзотических овощей и фруктов, а выбирать их рекомендуется только по сезону.

Таблица разрешенных продуктов при ГВ

Большой список разрешенных во время грудного вскармливания продуктов позволяет разнообразить ежедневное меню родившей женщины, делая его насыщенным полезными компонентами. В таблице обозначены продукты, разрешенные к употреблению.

Продукты

Польза

Птица, рыба, мясо Содержание белков в продуктах необходимо для полноценного роста. Витамин Д, содержащийся в рыбе, позволяет полноценно усваиваться кальцию организмом ребенка.
Кисломолочные продукты, творог Содержащиеся витамины обеспечивают нормальное функционирование иммунной, мышечной, костной систем.
Фрукты – печеные яблоки и бананы, овощи Богатое содержание клетчатки и пищевых волокон благоприятно сказывается на здоровье.
Каши Способствуют качественной очистке от продуктов распада.

Все вышеперечисленные продукты будут составлять рацион питания женщины в первые месяцы после родов. Впоследствии необходимо добавлять продукты, постепенно проверяя реакцию ребенка на новую пищу.

Список запрещенных продуктов

Для неокрепшего детского организма переработка грудного молока, вырабатываемого на основе тяжело усваиваемых продуктов, является трудным процессом.

Именно поэтому следует воздерживаться от употребления некоторых продуктов:

  • Грибы – они трудно перевариваются и могут вызвать отравление.
  • Консервированные овощи, маринады с большим количеством соли.
  • Продукция с красителями.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Спиртные напитки и ненатуральные соки с вредными пищевыми добавками.
  • Майонезы, покупные соусы, приправы и копчености.
  • Кисломолочные продукты с ароматизаторами.
  • Сгущенное молоко.
  • Дрожжевая выпечка в чрезмерном количестве, вызывающая вздутие.
  • Цитрусовые фрукты и клубника, которые способны провоцировать аллергию.
  • Шоколад.

С большой осторожностью надо вводить в рацион белокочанную капусту, поскольку ее употребление может неблагоприятно отразиться на пищеварительной системе ребенка.

Продукты, которые необходимо употреблять с осторожностью

Большая часть новорожденных детей и их родители тяжело переживают первые месяцы, которые сопровождаются появлением колик. Это неизбежный процесс становления пищеварительной системы маленького организма и в это время следует ему максимально помочь преодолеть трудности.

Для этого матери следует с осторожностью употреблять продукты:

  • Сахар. Сладости являются прямым и быстрым источником энергии, которой обычно родившей женщине очень не хватает. Однако чрезмерное употребление сладостей может вызвать у ребенка диатез, поэтому следует ограничить их количество.
  • Яйца относятся к продуктам, способным вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому вводить их в рацион следует с большой осторожностью.
  • При введении молока в рацион следует следить за реакцией ребенка, поскольку в чистом виде оно может вызвать колики.
  • Несмотря на то, что каши для кормящей матери полезны и обогащены полезными компонентами, с осторожностью следует вводить манную крупу.
  • Сухофрукты могут вызвать вздутие живота у ребенка.

Ежедневно потребляемая пища полностью влияет на состав и качество грудного молока. Даже вкусовые качества могут меняться, поэтому после употребления любого вновь введенного продукта необходимо следить за поведением ребенка.

Продукты, повышающие лактацию

Возможностям детского организма полностью соответствует состав материнского молока. В некоторых случаях одного желания кормить новорожденного грудью бывает недостаточно, а регулярное прикладывание к груди не оказывает видимого положительного эффекта.

Питание при грудном вскармливании в этом случае следует дополнительно разнообразить продуктами, которые способствуют повышению лактации.

К ним относятся:

  • Горячие супы и бульоны из нежирных сортов мяса, курицы.
  • Грецкие орехи, которые делают молоко более жирным.
  • Жидкие каши на молоке из риса, гречневой или овсяной крупы.
  • Ряженка, кефир.
  • Морковь в чистом виде или свежевыжатый сок.
  • Добавление зелени укропа, тмина и аниса также увеличивает приток молока к грудным железам.

Отдельное внимание стоит уделить потребляемому количеству жидкости. Насытить организм витаминами и улучшить качество грудного молока можно с помощью узвара из сухофруктов, компотов, натуральных фруктовых соков, горячего чая с молоком, отвара шиповника.

Ошибочным считается мнение о пользе сгущенного молока, которое должно вызвать прилив молока.

На самом деле этот продукт довольно высококалорийный, содержит большое количество сахара и искусственных добавок. Его употребление может вызвать аллергическую реакцию и колики у ребенка.

Как вводить новые продукты в рацион

Восприимчивая пищеварительная система маленького ребенка не способна усваивать несколько новых продуктов, введенных одновременно в рацион матери. При этом возникает высокий риск развития аллергии, а при введении новых продуктов женщине будет достаточно тяжело определить, какой именно продукт вызвал негативную реакцию.

К основным принципам введения нового продукта следует отнести:

  • Введение нового блюда должно осуществляться не чаще, чем 1 раз в сутки. Наиболее оптимальным считается вариант введения продукта 1 раз в 2-3 дня.
  • Пробовать новый продукт желательно утром во время завтрака. В этом случае до вечера хватит времени для отслеживания реакции ребенка на пищу.
  • Пища следует потреблять маленькими порциями.

Постепенность и наблюдение – основные правила введения новых продуктов при грудном вскармливании.

Расширение рациона кормящей матери по месяцам после родов

Питание при грудном вскармливании должно быть максимально полезным, поскольку является основой формируемого иммунитета ребенка и поддерживает здоровье матери. Большой выбор разрешенных продуктов позволяет составить сбалансированное меню, но введение каждого нового продукта должно осуществляться постепенно.

Порядок введения продуктов:

  1. С 1 по 10 день – это наиболее осторожный период и рацион должен максимально простым. Разрешается употреблять каши, бананы, запеченные яблоки, бульоны, нежирное мясо, галетное печенье, сливочное масло.
  2. С 10 дня в рацион добавляется кисломолочная продукция, запеченная рыба, картофель, макаронные изделия, сыры, запеченные или вареные овощи, яйца.
  3. С 1 по 3 месяц блюда можно разнообразить: постный борщ без жареных овощей, овощи и фрукты по сезону, орехи, морсы из ягод.
  4. С 3 по 6 месяц можно добавить перловую и пшенную каши, лук, свежевыжатые соки, мед, свежие и сушенные натуральные специи.
  5. С 6-ти месяцев по желанию можно добавить бобовые, морепродукты, чеснок. К этому времени женщина уже сможет практически полностью вернуться к привычному режиму питания, исключая вредные ненатуральные продукты.

Если введение блюда не вызвало никаких отклонений в поведении и здоровье ребенка, то через 2-3 дня можно приступать к расширению рациона.

Режим питания: порции и частота приемов пищи

Организация правильного питания принесет пользу не только ребенку, но и ослабленному после родов организму женщины.

Несколько полезных советов для матери, которая кормит грудью ребенка:

  • Редкие приемы пищи 1-2 раза в сутки приведут к значительному ухудшению качества грудного молока. Несмотря на занятость и нехватку времени, время для приема пищи следует стараться выделять и желательно это должно быть 5-6 раз в сутки. Еда будет лучше усваиваться, что принесет большую пользу для ребенка и матери.
  • С чувством постоянного голода можно бороться перекусами, которые должны быть питательными и легкими. Для этого следует выбрать йогурты, овощи или фрукты.
  • Выстраивать свой режим питания желательно в соответствии с режимом кормления ребенка. Незадолго до кормления следует насытить организм полезными компонентами, что также положительно повлияет на прилив молока.
  • Для кормящих мам общая калорийность блюд должна составлять примерно 2500 ккал. При этом молоко будет вырабатываться в необходимом для ребенка количестве, а женщине не будет грозить набор лишнего веса.

При грудном вскармливании правильное питание заключается также в потреблении достаточного количества чистой негазированной воды, которой должно быть 1,5-2 л.

Приблизительное недельное меню на каждый день при ГВ

При нехватке времени женщине часто не хватает времени и сил для обдумывания вариантов меню на каждый день. Предпочтение стоит отдавать тем блюдам, на приготовление которых уходит минимальное количество времени, но с обязательным соблюдением баланса полезных веществ:

Завтрак Обед Ужин

Понедельник

Каша, тушеные овощи Суп, тушеная рыба Отварное мясо с макаронами

Вторник

Отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, брокколи Рыбный суп или пшеничная каша с мясом птицы Салат, запеченный картофель, сырники

Среда

Пшенная каша с запеченными овощами Суп на курином бульоне, нежирная телятина Отварное яйцо с запеченными овощами

Четверг

Рисовая молочная каша Борщ с минимальным содержанием капусты, кукурузная каша Макароны с нежирным мясом

Пятница

Сырники или обычный творог Куринный суп с картофелем и овощами Овощная запеканка с нежирным мясом

Суббота

Творожно-банановая запеканка Рисовый суп, салат из листовых овощей Запеченная говядина с овощами

Воскресенье

Овсяная каша Гречневый суп с картофелем и мясом птицы Макароны, паровая рыба и запеченные овощи

Между тремя основными приемами пищи следует делать минимум 2 перекуса на выбор:

  • Чай с печеньем или сушками.
  • Запеченные яблоки.
  • Ряженка или кефир с сухарями.
  • Творог с галетным печеньем и компотом из сухофруктов.

Вариантов блюд может быть множество, а приготовление пищи должно осуществляться на основании личных предпочтений с пользой для ребенка.

Можно ли сидеть на диете во время ГВ?

Повышенный аппетит во время беременности может провоцировать появление лишнего веса, в особенности при игнорировании рекомендаций относительно здорового питания.

После родов женщина стремится быстро и эффективно похудеть, и обычно первым желанием является придерживаться строгой диеты. Питание при грудном вскармливании и низкокалорийная диета с резким ограничением в приемах пищи – понятия несовместимые.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм матери, будут ухудшать качественные составляющие грудного молока.

Это будет отражаться на здоровье ребенка, и ограничивать возможность его полноценного развития. При соблюдении правил здорового питания женщина сможет быстрее избавиться от лишнего веса, не урезая порции, а заменяя высококалорийные вредные продукты более полезными и легкоусвояемыми. Необходимость в диете также может возникнуть при непрекращающихся аллергических реакциях у ребенка.

Однако даже в такое время не стоит урезать порции или пропускать прием пищи, из разрешенных продуктов можно всегда подобрать те, которые будут приносить пользу ребенку и способствовать снижению веса матери: для этого следует исключить сладости, жаренную, копченую пищу, насыщая организм белками, жирами и углеводами в оптимальном количестве.

Особенности диеты при аллергии у малыша

При повышенной склонности ребенка к возникновению аллергических реакций подбирать ежедневный рацион питания следует особенно тщательно.

При проявлении незначительных симптомов у ребенка следует исключить употребление:

  • Коровьего молока.
  • Сладостей, в особенности шоколада.
  • Меда.
  • Цитрусовых фруктов.
  • Грибов.
  • Консервированных продуктов.
  • Специй.
  • Морепродуктов.

Если исключение вышеперечисленных продуктов не привело к улучшению состояния ребенка, то следует вернуться к диете, которая рекомендована для первых десяти дней жизни. Затем постепенно следует заново вводить разрешенные продукты и тщательно наблюдать за реакцией.

При более выраженных проявлениях аллергии следует пройти осмотр у педиатра, который определит запрещенные продукты и поможет составить специальную диету. Такое питание может показаться довольно жестким и ограниченным, но от него будет зависеть состояние здоровья ребенка. Дополнительно может быть рекомендовано лечение лекарственными средствами.

Сколько нужно придерживаться правил питания при ГВ?

На выработку молока и обеспечение процесса кормления требуется дополнительная энергия, которую получает женщина вместе с пищей. Именно поэтому ежедневный рацион при грудном вскармливании должен быть увеличен на 500-600 ккал от привычного.

При нормальном уровне здоровья женщины и ее ребенка, отсутствии аллергических реакций и хорошем функционировании пищеварительной системы ребенка в строгом соблюдении диеты нет необходимости. Самое главное правило – продукт должен быть полезным и правильно приготовленным. Для этого можно готовить на пару, в духовке, варить.

На всем протяжении грудного вскармливания следует отказаться от употребления:

  • фаст-фуда;
  • окрашенных газированных напитков;
  • соленых закусок;
  • острой пищи и копченостей;
  • алкоголя;
  • экзотических продуктов;
  • продуктов с искусственными консервантами, красителями и ароматизаторами.

В остальном продукты, введенные постепенно, в большинстве случаев не способны вызвать нежелательную реакцию со стороны здоровья ребенка. Одновременно с ростом ребенка рацион постоянно будет расширяться и к концу грудного вскармливания женщина практически полностью перейдет на привычный рацион питания.

В первый месяц жизни ребенка ограничение в пище будет максимально строгим, после чего недостаток в разрешенных продуктах ощущаться не будет.

Значение правильного питания при грудном вскармливании недооценивать не стоит. В первые месяцы жизни ребенка незрелость пищеварительной системы и работы кишечника может привести к появлению колик и аллергических реакций, связанных с невозможностью усваивать определенные продукты.

Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона, где каждый продукт – это источник витаминов и важных микроэлементов. Это позволит сформировать крепкое здоровье ребенку и улучшить состояние организма женщины после родов.

Видео о питание женщины при грудном вскармливании

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский:

kidteam.ru


Смотрите также