Диетолог ксения селезнева инстаграм


Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы - минус 8 кг легко

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Узнайте 6 правил диетического питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом свидетельствуют сохранившиеся манускрипты древнего Египта, Греции, Индии. В них тучность тела рассматривалась как физический недостаток и отмечалось, что жизнь людей с избыточным весом короткая, а плодовитость низкая. Основные тенденции борьбы с ожирением также известны много веков. Так, Гиппократ писал – чтобы иметь красивое тело и хорошее здоровье, надо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Существует два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на жесткую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов, или же перейти на режим питания, который обеспечивает медленное похудение, но позволяет удерживать нужный вес длительное время. Диеты, предназначенные для долговременного использования, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же лишены их главного недостатка – большого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения соблюдения диетического режима.

Одной из лучших методик для похудения сегодня считается диета Ксении Селезневой. Врач диетолог, кандидат медицинских наук, участник международных конгрессов по нутрициологии, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в настоящее время занимает должность ведущего врача-нутрициолога московского медцентра «Атлас». Свою диетическую систему она представила, будучи участником популярной телепередачи «Свадебный размер».

Реклама

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное снижение веса на 1–2 кг в неделю. К достоинствам диетической системы относятся:

  • безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
  • пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется надолго;
  • разнообразие блюд и доступность продуктов;
  • диету легко переносить в течение продолжительного времени, не испытывая голода и потери сил;
  • при использовании данной системы питания происходит нормализация обмена веществ и очищение от шлаков, в связи с чем она позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Реклама

Принципы и основные требования

Механизм диеты основывается на постепенной перестройке организма к правильному, здоровому питанию, сбалансированному по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но в то же время несколько меньше, чем энергетические потребности, за счет чего создаются условия для расходования жировых «депо». Профессионально составленная методика требует соблюдения нескольких основных правил.

Режим питания

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание — перерыв между трапезами не должен превышать 3-х часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникать чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается на режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок. Идеальный вариант графика приема пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления блюд

Продукты на диете можно готовить любым способом. Конечно, сваренные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и отдавать предпочтение рекомендуется именно этим методам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса – готовьте его так, как привыкли.

Система питания разрешает также послабления режима: если очень хочется шоколада или пирожного, один-два раза в неделю можно позволить себе маленький кусочек любимого лакомства, не ожидая, пока такое желание станет настолько навязчивым, что вы сорветесь и съедите большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареных блюд не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не использовать много жира: картошка во фритюре – это, безусловно, не блюдо для похудения. Только не забудьте на следующий день после отступления от режима несколько увеличить физическую нагрузку, чтобы вывести избыточные калории.

Питьевой режим

Некоторые думают, что раз в состав многих средств для потери веса входит мочегонное, чтобы снизить вес, нужно меньше пить. Это ошибочное мнение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящего их воды. Она является условием оптимального обмена веществ, выводит из организма продукты метаболизма, обеспечивает тургор кожи, через потоотделение регулирует температуру тела.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса нужно примерно 30–40 мл воды. Пить ее желательно за полчаса до трапезы или через час после нее – вода, выпитая во время еды, замедлит процесс пищеварения. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения, перед завтраком.

Следует также учитывать, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, в рекомендованный объем жидкости не входит. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, к дневной норме воды придется прибавить такой же объем, так как кофе, который является диуретиком, выведет из организма часть воды.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению нутрициологов, следует пить круглый год. Любой, даже самый сбалансированный рацион не в состоянии на сто процентов обеспечить организм нутриентами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от времени года, возраста и состояния здоровья. Найти лучший для вас вариант поможет врач.

Физическая активность и полноценный сон

Одно из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания организма в тонусе – движение. При этом совсем не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или пользоваться домашним тренажером. Не нужно себя насиловать нелюбимым видом спорта, выберите тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен и здоровый сон. Спать рекомендуется не меньше 7 часов, самым полезным считается время с 11 вечера до 5 утра. Ученые исследовательского института Оттавы и Квебекского университета Лаваля пришли к выводу, что недостаток сна провоцирует выделение гормонов, повышающих аппетит. А полноценный ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на каждый килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не следует пугать себя мыслью, что процесс похудения – это тяжкая борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое и результаты будут выше, и жизненный комфорт сохранится в полной мере.

Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если у вас явно «не модельное» сложение, добиваться стандарта 90х60х90 любой ценой – неразумно. Но откорректировать свой вес, если он выше нормального, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если лишних килограммов у вас много, сразу все они не уйдут. Считайте первоочередной целью диеты избавиться, к примеру, от 2-х кг за неделю. Достигнув ее, закрепите результат, похвалите себя за успехи и приступайте к следующему этапу. Убедите себя, что переход на здоровое питание – не кратковременная акция, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особых ограничений в рационе диета Селезневой не предусматривает. В меню можно включать:

  • нежирные сорта мяса — курятину, говядину, индюшатину, крольчатину;
  • рыбу и морепродукты;
  • каши;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и фрукты, поставляющие основное количество клетчатки, минералов и витаминов.

Наиболее полезны для похудения:

  • рыба и морепродукты – дают чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микронутриентами;
  • конопляное масло — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
  • авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за эластичность кожи, что во время похудения особенно важно;
  • брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
  • полба (спельта, разновидность пшеницы) – в этом диетическом продукте в идеальном сочетании содержатся витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
  • клюква – эта ягода внесена в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона диеты или хотя бы ограничить их количество, относятся:

  • Соль. Хлористый натрий препятствует выводу жидкости, а, следовательно, задерживает в организме шлаки. Поэтому содержащие большое количество соли твердые сыры, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны как можно реже присутствовать на столе.
  • Сахар. Высококалорийный и не приносящий пользы сахар можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары из дневного меню следует исключить навсегда.
  • Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, намного легче откладываются «про запас», чем растительные жиры.
  • Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
  • Фастфуд. Так называемая «быстрая еда» – это по сути пищевой «мусор», ее употребление является одной из причин образования лишнего веса.

Меню

Фиксированного меню по дням или на неделю диетическая методика Селезневой не предлагает. Вы можете готовить блюда, руководствуясь собственными предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных. Рекомендации касаются только общих принципов составления рациона.

Завтрак. Во время диеты первая трапеза является очень важной для похудения, она дает команду организму включить процессы обмена веществ. Правильный завтрак – это сытные блюда, которые содержат высокоэнергетичные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ланч. Для первого перекуса подойдут орешки, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или черный шоколад.

Обед. В обед рекомендуется употреблять продукты, в которых содержатся белки и жиры: мясо, птицу, рыбу. Из них можно приготовить различные первые и вторые блюда, добавив овощи и растительное масло.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты, лучше использовать кисломолочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально простым для переваривания и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или мясо курицы) и термически обработанных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарезать и пассировать в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, корень петрушки и сельдерея. В овощной бульон положить порезанные кубиками картофель, помидоры и пассированные коренья. Слегка посолить и варить примерно 20–30 минут на небольшом огне. Перед подачей на стол, посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить до полуготовности филе курицы. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить еще около получаса. Измельчить содержимое супчика до консистенции пюре (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко порезанную свежую зелень, присолить, дать закипеть.

Кролик в горшочке

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидор, грибов и болгарского перца, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместить в горшочек, залить водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на небольшом огне около часа.

Рыбные тефтели

К рыбному фаршу добавить кусочек размоченной в воде булки и мелко порезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в смазанную растительным маслом форму, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовом шкафу или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, порезанные небольшими ломтиками, посолить. Вылить смесь в смазанную растительным маслом форму и отправить в духовой шкаф. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности тщательно размять, тыкву, очищенную от кожуры, натереть на крупной терке. Смешать творог, стружку тыквы, добавить яйца, немного манной крупы, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получить массу густотой как тесто для блинов. Смазать форму маслом, залить в нее смесь. Выпекать в духовке до уплотнения массы и появления золотистой корочки. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно остаться налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно перемешать льняную муку с только что закипевшим молоком. Для набухания оставить на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и заправить медом. Подавать в теплом виде.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмары в подсоленной воде, остудить и порезать ломтиками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко порезать. Смешать ингредиенты, добавив 10–15% сметану.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок вынуть сердцевину и обрезать верхушку. Каждое яблоко заполнить смесью меда с корицей (их пропорции произвольны). Уложить нафаршированные яблоки на противень и запекать в духовке 15–20 минут. Подавать в охлажденном виде.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта потребуется банан, 2–3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчают в блендере, к полученному пюре добавляют полстакана фруктового или ягодного сока. Готовое смузи подают в стаканах, украсив ягодами красной смородины или черники.

Энергетический шиповниковый напиток

Ягоды шиповника – это настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавонидов. Аскорбиновой кислоты в них содержится в сто раз больше, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий шиповниковый напиток просто: нужно измельчить высушенные плоды, поместить в термос, залить крутым кипятком и несколько часов настоять. Готовый напиток процедить и пить за полчаса перед едой.

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина Ивановна, 40 лет

Я питаюсь по системе Селезневой уже больше трех месяцев. Очень благодарна этому замечательному диетологу – за это время я избавилась от всех лишних килограммов, а их у меня было 15! Кроме того, что я стала отлично выглядеть и легче двигаться, улучшилось и состояние моего здоровья: я легче переношу период месячных, нормализовалось давление, которое раньше частенько повышалось. Абсолютно никаких неудобств при соблюдении режима питания я не испытываю, а от употребления сладкого отказалась очень легко – теперь мне достаточно пару раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколадки.

Наталья, 22 года

Смотрела телепередачу Малышевой «Свадебный размер». Впечатлило – там такие приличные результаты похудения демонстрировали. Но когда ознакомилась с диетой Ксении Селезневой, то так и не поняла – а в чем, собственно, фишка? Мне нужно сбросить лишний вес, а «правильно питаться» можно начать потом, когда буду в более солидном возрасте. У Селезневой же нет точного меню, разрешается кушать практически все, разве так похудеешь?

Елена, 30 лет

Эта методика, сразу видно, разработана профессионалом-диетологом. Судя по предлагаемому рациону, вреда организму она точно не принесет, следовать ей легко, она комфортна, поэтому питаться по такой схеме можно сколько угодно. Тем более что нет обычного для диет условия: чуть нарушил режим – начинай сначала. Меня вполне устраивает диета Ксении Селезневой и я решила начать ее немедленно. Так что позитивный настрой, о котором пишет автор, налицо.

Отзывы врачей и специалистов

Николай Петрович Егоров, врач-диетолог

В действительности диета Селезневой, как говорит и сама Ксения Сергеевна — это концепция питания. По сути это стиль жизни, которого следует придерживаться постоянно, если есть желание быть стройной и здоровой. Как диетолог с многолетней практикой считаю, что недостатков методика лишена – экстремальные состояния тут исключаются, дневной рацион предусматривает полный набор всех видов питательных веществ.

Марина Михайловна Кузина, врач-нутрициолог

Программа доктора Селезневой с точки зрения нутрициологии безупречна. Питание полностью сбалансировано, в рационе нет дефицита белков, углеводов, жиров и микронутриентов. Эффективность для похудения здесь не слишком велика, зато стабильна: вес теряется постепенно и не набирается вновь. Для тех, кто не ставит цель очень быстро сбросить килограммы, такое похудение идеально с эстетической стороны. Потому что медленное изменение формы тела не вызывает обвисания кожи, а держит ее в тонусе. Отдельным достоинством диеты Селезневой я считаю возможность формировать дневное меню из рекомендованных продуктов самостоятельно.

pohudejkina.ru

12 весенних лайфхаков от диетолога Ксении Селезневой

01.04.2016 13:00     

 

Все статьи автора

С приходом весны начинается похудательный бум. Советы диетолога Ксении Селезневой, кандидата медицинских наук, врача медицинского центра «Атлас», помогут вам привести себя в форму и поддерживать ее круглый год.

Не нагружать резко организм

«Похудеть к лету» — звучит заманчиво, но я рекомендую находить время для себя и своего здоровья не только при подготовке к отпуску или свадьбе лучшей подруги. Постоянные колебания массы тела вредны для организма, в первую очередь для нашего гормонального фона. Решив привести себя в порядок весной, точно не стоит бросаться в крайности и начинать голодать без контроля врачей, назначать себе низкокалорийные диеты. Если за зиму вы обзавелись тремя-пятью лишними килограммами (или даже больше), то лучше обратиться к грамотному специалисту, который учтет не только ваши цели, но и все особенности организма, дав индивидуальные рекомендации по питанию. Они помогут не просто похудеть, но и закрепить результат, стабилизировать вес надолго.


Правильно питаться в офисе

Офисные работники жалуются, что им вечно не хватает времени на полноценный обеденный перерыв. А это значит, что его не хватает на собственное здоровье. Самое рациональное решение — заботиться заранее о том, что вы будете есть днем, а не дожидаться неконтролируемого голода, когда идет в ход, а точнее отправляется в желудок, все, что под руку попадется. Кафе, рестораны, столовые — не выход из ситуации: там никто не будет готовить специально для вас, учитывать ваши показания и противопоказания. В блюда, как правило, добавляют очень много соли и используют для приготовления масло низкого качества. Знаю по опыту ведения сотен своих очень занятых пациентов, что не так сложно, позавтракав дома, взять с собой рыбу или индейку с салатом на обед, фрукты на первый перекус и кисломолочный продукт или орехи без соли — на второй.


Переходить на «весенний стол»

Большинству из нас не хватает витаминов круглый год, а уж тем более ранней весной. Желательно увеличить в рационе объем зелени и свежих овощей, в том числе листовых (мои фавориты — кейл, шпинат и руккола). Можно есть их в виде салатов и пить зеленые смузи — кладезь клетчатки, антиоксидантов, витаминов. Ну и конечно, не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов. Ведущими витаминологами давно доказано, что невозможно обеспечить себя на сто процентов необходимыми витаминами и минералами, каким бы рациональным ни было ваше питание. Конечно, дозировку и длительность приема должен подбирать врач индивидуально. Для тех, кто очень занят или постоянно забывает принять нужную капсулу вовремя, прекрасно подойдут витаминные капельницы. Всего несколько таких витаминных коктейлей, введенных внутривенно, способны надолго обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.


На вечеринки и приемы приходить сытыми

Насыщенная жизнь деловых людей предполагает посещение вечерних мероприятий, где всегда найдется место фуршету. Многие задаются вопросом: каких напитков и еды на нем избегать? Советую не отправляться на него голодным, иначе сложно будет не допустить переедания. Перед вечеринкой можно съесть, например, авокадо, творог и цельнозерновые хлебцы. Во время мероприятия старайтесь избегать в первую очередь соленых продуктов — сыра, малосольной рыбы, оливок, иначе отеки на следующее утро будут гарантированы. Фуршеты предполагают большое разнообразие блюд. Для того чтобы приятный вечер не превратился в неприятное утро с парой лишних килограммов и такими диспепсическими симптомами, как тошнота и ощущение тяжести в области желудка, рекомендую не пробовать всего и понемногу, а остановить выбор на двух-трех наименованиях. Чем больше ингредиентов попадает в организм за один прием пищи, тем тяжелее нашей пищеварительной системе все это усвоить. Все же знают про правило не смешивать разные виды алкоголя за один вечер. То же касается и еды.


Осторожно относиться к «классике жанра» — сыру и вину

В нашем организме есть вещество гистамин, регулирующее многие физиологические процессы. В строго определенных количествах оно не наносит вреда, но возможны нежелательные эффекты (например, аллергическая реакция) при увеличении его концентрации. Сыр и красное вино даже по отдельности повышают уровень гистамина, а уж друг с другом тем более. К тому же любой сыр — это очень соленый и жирный продукт, и есть его надо не чаще двух раз в неделю и в первой половине дня. Так что, к сожалению, его сочетание с вином — это вкусно, но точно не полезно.


Не увлекаться заказыванием готовых блюд

Некоторым своим пациентам я рекомендую службы доставки здоровой пищи, которые готовят еду на основе индивидуальных планов питания. Как правило, их услугами пользуются очень занятые люди, чаще всего холостые. Им проще заплатить немалые деньги за заказ, чем тратить время на покупку продуктов и самостоятельную готовку. Но я всех и всегда предупреждаю, что это временная мера, никто не будет питаться до конца жизни привезенными блюдами. Рано или поздно придется научиться пользоваться мультиваркой, пароваркой или завести личного повара. Или заботливую жену.


Обращать внимание на качество еды

Правильное питание для снижения веса и поддержания хорошего самочувствия предполагает, что вы используете не просто полезные, но и качественные продукты. Но с качеством, к сожалению, сейчас нередко возникают проблемы. Яблоки и груши содержат пестициды, в грейпфруты добавляют сахар, производители курятины применяют гормоны. Здесь есть два выхода: уехать в деревню, провести анализ почвы и воды и начать выращивать экологически чистые овощи с фруктами, обзавестить биокурами и так далее. Или исходить из той действительности, которая есть здесь и сейчас. То есть постараться минимизировать потенциальный вред: не экономить на продуктах, покупать их в проверенных магазинах и у проверенных фермеров, придерживаться основ рационального питания. Один-два раза в год проходить комплексные программы детоксикации и чекапы, необходимые каждому жителю мегаполиса. И главное — любить жизнь.


Тщательно выбирать рестораны

Некоторые диетологи считают, что завсегдатаи дорогих ресторанов вредят своему здоровью ничуть не меньше, чем любители фастфуда. Но я бы не стала сравнивать качество блюд в статусных заведениях и точках быстрого питания. Основная опасность фастфуда — это низкокачественное масло, которое зачастую используется многократно. В кафе и ресторанах, дорожащих репутацией, такого позволять себе не будут. По крайней мере, очень хочется в это верить.


Правильно ужинать

Самая легкая для усвоения пища в вечернее время — это термически обработанные овощи (приготовленные на пару, на гриле, запеченные) или омлет. Овощи можно употреблять отдельно или в сочетании с нежирным белком, содержащим немного волокон: рыбой, морепродуктами. Трудноперевариваемое мясо, салаты и крупы лучше есть в обед.


Отказаться от стереотипов

Сейчас очень много распространенных ошибочных правил. Например, часто приходится слышать, что самый обильный прием пищи должен быть утром (на самом деле — в обед). Но самым устоявшимся заблуждением, пожалуй, является «не есть после 18 часов». Хотя норма у каждого своя, ужинать лучше всего за три-четыре часа до сна. Совет пить два литра воды ежедневно тоже звучит слишком категорично. Здесь надо исходить из индивидуальных особенностей организма: в норме на килограмм тела приходится 30-40 миллилитров воды в сутки. И мое любимое диетологическое клише: «исключите хлеб, макароны и картофель, если хотите похудеть». На самом деле под запрет должны попасть в первую очередь фастфуд, свинина, колбаса, майонез, алкоголь и сладости — вреда от них точно больше, чем от картофеля. Не вижу также никакой опасности для здоровья в цельнозерновом хлебе с отрубями или пасте из твердых сортов пшеницы, употребляемых в обеденное время. 


Постараться поменять некоторые пищевые привычки

Тяга к вредной пище может объясняться недостатком в рационе важных составляющих. Часто из-за нехватки белка человек начинает незаметно для себя увлекаться простыми углеводами — сладким, выпечкой. Желание «кусочничать» уменьшится, если в рационе будет присутствовать достаточное количество нужных для организма элементов. В него должны входить продукты с высоким содержанием белка (рыба, птица, мясо, яйца), много овощей, зелень, фрукты, ягоды, жирные кислоты (льняное, тыквенное масло), крупы — источники сложных углеводов (амарантовая, киноа, дикий рис). Если человек привык к фастфуду, то «простая» еда, то есть без большого количества соли, красителей и консервантов, может показаться ему пресной. Но наши вкусовые рецепторы быстро адаптируются к новым условиям — как правило, перестройка занимает около месяца. Нужно потерпеть, переждать этот период. Рецепторы станут более чувствительны, вы станете гораздо ярче ощущать все вкусы и необходимость в нездоровой пище отпадет.


Понять себя

Наше психоэмоциональное состояние влияет на функционирование всего организма, в том числе на пищевое поведение. Я часто сталкиваюсь в своей практике с так называемой гиперфагической реакцией на стресс, когда человек «заедает неприятности». В какой-то степени это нормально, ведь действительно самый простой способ успокоиться — поесть. Другое дело, что нужно не допускать крайностей. Импульсивные люди склонны к импульсивным приемам пищи, но когда любой эмоциональный всплеск побуждает вас что-то съесть, конечно, это чревато набором лишнего веса. Есть люди, которые, наоборот, при стрессе отказываются от еды, что тоже неправильно. Наше пищевое поведение — это цепочка очень сложных реакций в организме, связанных с массой нюансов: привычками, заложенными с детства, психотипом конкретного человека, окружением. Как правило, пациента с нарушением пищевого поведения должны вести как минимум два специалиста — диетолог и психотерапевт.

finparty.ru

Ксения Селезнева о сахарном детоксе – Здоровье – Домашний

В одной чайной ложке сахара содержится 20 калорий. На первый взгляд, не так уж и много. Но в день человек употребляет до 22 ложек! Имеется в виду не только в чистом виде. Ведь рафинированный сахар добавляется практически во все продукты питания от кетчупа до хлеба, колбасных изделий и многих других.

Совет дня: идеальное летнее меню от Ксении Селезневой

Лето и жаркая погода – идеальное время для похудения. Как правило, в жару есть не хочется. Однако вечером многие из нас набрасываются на еду, восполняя запас калорий. О том, как питаться летом, рассказала эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева.

Ксения Селезнева

Читать далее

В газированных напитках и соках также очень высокое содержание сахара. Зайдите в магазин и возьмите в руки любой продукт, прочитав этикетку с химическим составом – сахар (впрочем, как и соль) содержится практически везде. Поэтому свой минимум глюкозы, «необходимый для работы мозга», вы получите в любом случае, а вот избыток не полезен ни взрослым, ни детям.

Не случайно сахар называют «белой смертью». Его вред давно доказан. Сахар влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови, заставляя их то резко повышаться, то падать. В результате мы чувствуем постоянную усталость, неконтролируемый аппетит, все вокруг раздражает. Сахар снижает иммунитет за счет подавления здоровой микрофлоры кишечника.

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно время от времени проводить курс детоксикации от сахара (лучше 21 день, но начать можно и с 10).

Курс включает в себя полный отказ от всех форм сахара, не только в чистом виде, но и содержащегося в мучных изделиях, хлебе, искусственных подсластителях, полуфабрикатах, маринадах, выпечке, напитках и пр.

Старайтесь употреблять белковые продукты (яйца, кисломолочные продукты, рыбу, птицу, мясо) минимум 2 раза в день – это поможет снизить тягу к сахару.

Во время сахарного детокса полезно принимать хром 200 мкг в сутки – он влияет на углеводный обмен и тоже помогает уменьшить тягу к сладкому. Включите в рацион орехи, тыквенные семечки, побольше овощей: зелень, капусту (цветную, листовую, брокколи, брюссельскую), спаржу, зеленые бобы, лук, кабачки, помидоры, укроп, баклажаны, огурцы, морковь, перец и т.д.

И не забывайте про большое количество воды, во время детокса это особенно важно! Выдержав 21 день без сахара, оценив идеальное состояние кожи, потеряв несколько лишних килограммов, ощущая легкость и заряд энергии, вы триста раз подумаете, прежде чем отправить в рот очередной кусочек тирамису. Сладкой жизни без сахара!

domashniy.ru

идеальное летнее меню от Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

Летнее меню должно быть легким, сытным, вкусным и питательным. В этот период в рацион включайте больше овощей, фруктов, ягод и зелень, в которых содержится клетчатка, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.  

Совет дня: идеальный ужин от Ксении Селезневой

Многие люди, желающие похудеть, часто отказываются от ужина. Это неправильно. О том, каким должен быть идеальный ужин, рассказала эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева.

Ксения Селезнева

Читать далее

Известно, что многие овощи и фрукты содержат мало калорий. А некоторые вообще без калорий. К таким, например, относится капуста и сельдерей. Картофель рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю и только в отварном или запеченном виде.

Лучше всего использовать в своем рационе сезонные фрукты и ягоды. Откажитесь от бананов и винограда.

Сколько овощей и фруктов?

В рацион ежедневно должно входить не менее 300 граммов фруктов-ягод, а также 400 граммов овощей. Старайтесь составить летнее меню из разноцветных продуктов растительного происхождения, так вы обеспечите организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Самое главное правило для фруктов и ягод – употребляйте их только в первой половине дня, до двух часов. Если есть фрукты, которые содержат сахарозу и фруктозу, вечером, то вы не сможете похудеть, а лишь приобретете проблему – вероятное вздутии и брожение. Поэтому летом – ешьте фрукты и ягоды обязательно, но в первой половине дня!

Ешьте много салатной зелени!

Если вдруг не любите поедать в большом количестве зеленые салаты, то можете готовить себе каждый день «жидкий салат», то есть, зеленые смузи. Включите в их состав как можно больше всего зеленого, например – сельдерей, руккола, шпинат, огурец. Если вам не вкусно будет пить такой чисто овощной сок, можете добавить немного зеленых фруктов-ягод – зеленое яблоко, киви. С небольшим количеством воды все эти ингредиенты смешивайте в блендере и выпивайте. Лучше свежеприготовленным и в первой половине дня. Можно добавить сюда же отруби, льняные семечки. Это будет очень полезно. Такой напиток – источник и витаминов, и антиоксидантов, и клетчатки.   

Полезный жир

Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты необходимы нам каждый день в рационе… Например, мононенасыщенный жир содержится в оливковом масле и авокадо. Полиненасыщенные жиры содержатся в жирных сортах морской рыбы, в льняном масле, льняных семечках, льняной каше. И включая эти продукты в свой рацион, вы будете обеспечивать себя полезным жиром.

Вода

И не забывайте о питьевом режиме! Пейте воду, даже если вам не хочется, по полстакана каждый час.


domashniy.ru

Ксения Селезнева о генетической диете – Диеты – Домашний

Нет ничего более персонализированного, личного, чем ваш генетический код.

Совет дня: Ксения Селезнева о микробиоте

Последние исследования показали, что живущие внутри нас микробы очень сильно влияют на наше здоровье, поведение и даже характер. Что это за бактерии, рассказала эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева.

Ксения Селезнева

Читать далее

Ученые всего мира трудятся над тем, чтобы расшифровывать все больше и больше генетической информации, которая помогает избегать серьезных заболеваний, давать максимально индивидуальные рекомендации для каждого конкретного человека.

Всем нам известны анализы на генетические заболевания, к которым чаще всего прибегают при планировании беременности. А вот до диетологии генетика «добралась» относительно недавно.

Нутригенетика – это новое направление, изучающее, как те или иные генетические особенности влияют на восприятие организмом различных нутриентов (пищи).

Генетический тест сдается один раз в жизни в любом возрасте. В пробирку собирается слюна, в которой содержится наша ДНК и отправляется в лабораторию. После чего генетики интерпретируют данные и выдают заключение по сотням личных показателей: есть ли генетическая предрасположенность к употреблению сладкого в больших количествах, замедленно ли чувство насыщения, есть ли повышенная чувствительность к горькому вкусу, есть предрасположенность к дефициту тех или иных витаминов или, наоборот, повышению вредного холестерина.

Также оцениваются риски развития различных заболеваний. Кроме того, с помощью генетики можно выявить, к какому виду спорта наиболее расположен ваш ребенок и что будет наиболее эффективно для вас, если вы хотите похудеть.

При выявлении генетической предрасположенности к тем или иным заболеваниям, дефициту витаминов, повышению холестерина, глюкозы, непереносимости лактозы, глютена – абсолютно не факт, что эта генетическая информация точно реализуется. Наоборот, получив результаты теста, врач дает максимально индивидуальные рекомендации, как помочь избежать развития этих патологических состояний. Предупрежден – значит, вооружен!

Я постоянно использую результаты генетического теста при составлении индивидуальных планов питания, что помогает добиваться потрясающих результатов! 

domashniy.ru

Правила похудения от Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

Прежде всего, есть нужно часто – каждые два-три часа. Если вы едите часто, у вас не успевает разыграться неконтролируемый аппетит и замедлиться обмен веществ. Должен быть завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между приемами пищи.

Перекусы играют очень важную роль. Их цель не дать вам съесть в основной прием пищи больше своей нормы. На второй завтрак, рекомендую есть фрукты, ягоды или пить смузи. А на полдник – кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли. Пропустите полдник – на ужин съедите больше – проверено!

Также обратите внимание на то, сколько соли и сахара присутствует в вашем рационе. Чем меньше, тем лучше. Имейте в виду, что соль и сахар содержатся практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине. Постарайтесь не солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить блюдо непосредственно в тарелке на обед. На ужин максимально исключите соль, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, набранными за счет воды (соль задерживает воду в организме). Не добавляйте сахар в чай и кофе. Даже, если это ваша многолетняя привычка, начните отучивать себя от нее, постепенно уменьшая количество добавленного сахара. Лучше используйте мед. И не давайте себя обманывать – коричневый сахар – это все равно сахар, соль с пониженным содержанием натрия, йодированная или соевый соус – это все равно соль. 

Существует мнение, что если ты хочешь похудеть, то должен ограничить потребление не только еды, но и жидкости. Это не так. Хотите похудеть – пейте больше жидкости. При этом нужно не есть много соли, чтобы эта жидкость не задерживалась. Вода нужна для обменных процессов, чтобы своевременно выводить из организма все ненужное – все продукты обмена. Под свободной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока, а не суп, сок или кефир. Норма у каждого своя – где-то 30–40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает слабо диуретическим эффектом (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать хотя бы на 1 стакан воды больше.

О том, каких правил нужно еще придерживаться тем, кто хочет похудеть, смотрите сюжет:

6 продуктов для похудения

Конопляное масло

Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи

Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и микроэлементов, клетчатки. Добавляем в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты

Прекрасный полноценный белок, обеспечивающий надолго чувством сытости и не дающий терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе недостаточно белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирать вес.

Спельта

Богата пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма. Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

Авокадо

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи во время похудения.

Клюква

Основной источник антоцианов, обладающих свойством препятствовать набору веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным назначили диету с большим количеством вредного жира, одной группе добавили продукты, содержащие антоцианы, другой – нет. Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% массы тела меньше, чем те, кто антоцианы не получал.

domashniy.ru

худеем по правилам Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

Правильно завтракаем

Во время похудения завтрак является очень важным в меню дня. Если вы не завтракаете или завтракаете неправильно, сразу даете «команду» своему организму на целый день. Что является правильным завтраком? Это сложные углеводы, каши, крупы, разнообразные блюда из творога, омлет или салат с кусочком цельнозернового хлеба.

Завтрак должен быть сытным и проходить в течение одного часа после пробуждения. Вы проснулись, выпили 1 или 2 стакана воды, подготовили свою пищеварительную систему к работе и где-то через 30 минут после выпитого стакана воды можно завтракать.

Готовим грамотно

Самым полезным является, конечно, готовка на пару. Пароварка, мультиварка – это друзья в рациональном питании и здоровом образе жизни.

Но питаться едой, только пользуясь пароваркой, скучно. Поэтому можете чередовать. Допускаются все виды готовки, кроме жарки. Не должно быть сочетания: раскаленная поверхность, масло и продукты. То есть допускается: пароварка, варка в кипятке, запекание, тушение и даже гриль. 

Принимаем витамины

Как бы вы не питались – невозможно себя на 100% обеспечить всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А тем более в такие сложные для организма периоды, как весна или ранняя весна, когда все мы страдаем от дефицита витаминов, от гиповитаминоза. Поэтому лучше, конечно, посоветоваться с врачом и подобрать индивидуально курс и дозировку. Но витамины пить нужно – нам их не хватает.

О других правилах похудения смотрите видеосюжет:

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.

domashniy.ru

Инстаграм ксении селезневой диетолога - Здоровое питание

Диетолог Ксения Селезнёва

ВРАЧ-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук🍏Диетолог проекта "Свадебный размер"🍋Диетолог ЕМС, запись на приём +74959336655

no post found

This user did not post any photo or video

Deskgram is a powerful tool for telling a visual story about your brand. As social media users continue to demand more visual content, brands will need a platform where they can share photos that will visually engage their target audience.

This website uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram.

All Instagram™ logos and trademarks displayed on this website are property of Instagram.

Диетолог Ксения Селезнёва ВРАЧ-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук🍏Диетолог проекта "Свадебный размер"🍋Диетолог ЕМС, запись на приём +74959336655

  • 691 posts
  • 19.2K followers
  • 562 following

Диетолог Ксения Селезнёва (@seleznevaks) Recent Photos and V >

  • Как стыдно! Мне очень стыдно, что я совсем пропала. Удивительно, что ещё не все отписались🙈 Материнство закружило в своих объятиях — жизнь кардинально изменилась навсегда. Столько новых мыслей, ощущений, такая переоценка ценностей, так много нового я о себе узнала за последние 3 месяца! . Никогда не думала, что можно умыться, причесаться, одеться, приготовить завтрак и, если повезёт, съесть его, за 5-7 минут🙈 . Не знала, что внутри мам функционирует секретный моторчик — иначе объяснить, как можно функционировать, не спя сутками, невозможно😴🙆🏼‍♀️ . Окончательно убедилась, что муж действительно меня очень любит. Потому что без любви невозможно ежедневно с таким восхищением смотреть на бледную моль с синяками под глазами👻 . А самое главное, я не знала, что можно ТАК кого-то любить❤️ Родительство — билет в один конец 😊 1565 39 8 hours ago
  • "Как жаль, что лето заканчивается, а я снова не посмотрела кино под открытым небом😞", — сказала я тебе 3 года назад "У нас есть ещё целый день лета☝🏼!", — ответил ты И мы пошли на наше первое свидание, смотреть дурацкий фильм под звёздами . "Кааак, ты не пробовала этот вкусный бургер с вишней?!😳", — удивился ты, совершенно обезоружив меня своей естественностью, не пытаясь произвести впечатление на врача-диетолога, приглашая в дорогой ресторан🍾🦀🐙 . С тех пор, минимум один раз в год, я без зазрения совести ем тот самый бургер с вишней🍔, сидя под открытым небом с тобой . Теперь мы женаты и у нас есть наш маленький медвежонок — наша Вселенная✨🌟✨ . Я очень люблю эту фотографию — в ней весь ТЫ❤️ Даже смотря в другую сторону, ты всегда крепко держишь нас с сыном, оберегая и защищая от всего вокруг С годовщиной, Любимый!❤️ #сходилинасвидание☺️ 1493 33 2 months ago
  • Друзья, СПАСИБО вам всем ОГРОМНОЕ за такие тёплые, трогательные, душевные поздравления и пожелания! Перечитали каждое не раз😊Простите, что не могу ответить каждому, как всегда старалась делать🙏🏼 Родительство затянуло нас) Наслаждаемся новой ролью, жизнью втроём, не надышимся на сыночка❤️ #так#выглядит#настоящее#счастье! 1870 56 2 months ago
  • ❤️❤️❤️ 09.08.19г — Самый счастливый день в нашей жизни Мы стали на 3 кг и 50 см счастливее У нас родился сынуля🐣#марквладимирович Сейчас ты лежишь на мне и кряхтишь, а я до сих пор не могу поверить в своё счастье, слёзы рекой Я так долго тебя ждала. Знаю точно, что если бы родила тебя в 20, то любила бы ничуть не меньше, но сейчас, впервые став мамой в 37, я испытываю особые, ни с чем не сравнимые, чувства Спасибо Господу Богу за тебя🙏🏼 ❤️❤️❤️ 2539 261 3 months ago
  • ❤️Трогательная ❤️Весёлая ❤️Красивая ❤️Солнечная ❤️Дождливая ❤️Душевная ❤️Неожиданная ❤️Смешная ❤️Точно не идеальная, но НАША чудесная #свадьба Спасибо всем, кто был с нами в этот день — СЕМЬЯМ, ДРУЗЬЯМ 📖✏️Свадебному организатору @wed.family. Яна, твоя помощь на этапе подготовки была просто неоценима 🙏🏼Спасибо за терпение и все, что ты сделала для нас 🌸Декоратору Евгении @tresjolie_decor, взявшейся за наш проект за 10 дней (. ) до свадьбы и осуществившей множество наших задумок. Было очень красиво! 📸Фотографу @ushakovitalii 🎥Второму фотографу @lobanovee С вами было очень комфортно работать, что так важно в такой день. А чудесные фотки мы получили очень быстро — за что огромное спасибо! Будем пересматривать их сотни раз, показывать детям и внукам 🎼Отдельную благодарность выражаем невероятным @arfasound🙏🏼 Оказавшись впервые на вашем концерте, поняла, что когда придёт время, хочу выйти в свадебном наряде к будущему мужу именно под ваше сопровождение, слезы лились рекой — так ваша музыка тронула до глубины души. И мечта осуществилась! Спасибо вам за это🙏🏼 ❤️❤️❤️ 915 14 3 months ago
  • С Международным днём дружбы!💃🏻💃🏻💃🏻 Мои развесёлые подруженьки🙈 Повезло мне с вами❤️🙏🏼 521 8 3 months ago
  • За блондом только к Паше @sheffpavelstylist ✌🏼 Спасибо, дорогой! 👸🏼👸🏼👸🏼 582 7 3 months ago
  • Ровно год назад мы поженились❤️Вдвоём пошли в ЗАГС в джинсах и расписались 👌🏼#годсчастья На следующий день праздновали с семьями и друзьями💃🏻💃🏻💃🏻 А третье фото историческое — 4 года назад, первый сезон "Свадебного размера", будущий муж вешает мне трясущимися руками микрофон, а я — то ли Стервь, то ли Снежная королева👸🏼 Оба ни сном, ни духом. Кто бы нам тогда сказал. 🙈☺️ 1403 77 4 months ago
  • Провели сегодня пресс-завтрак, представив несколько новых комплексных программ ЕМС, совместных с ProTrener: ✅Комплексная программа коррекции веса — оценка и лечение проблемы ожирения с позиции диетолога, эндокринолога, врача общей практики, психотерапевта, бариатрического хирурга ✅Программа для женщин в перименопаузальном периоде — профилактика/лечение остеопороза, онкологических заболеваний, улучшение качества жизни ✅Программа для молодых мам — ответы на 1000 вопросов, касающихся беременности, родов, послеродового периода, здоровья мамы и малыша С сооснователем ProTrener Антоном Феоктистовым @feoktistov74 мы знакомы давно, мне очень импонирует то, чем занимается Антон и его команда — рада, что теперь мы стали партнёрами. Можно со спокойной душой направлять своих пациентов к думающим грамотным тренерам👌🏼🏃🏼‍♀️ Пару дней назад выступила в Школе ЕМС по гастроэнтерологии, рассказала коллегам о тесте на ДНК Микробиоты 🐛 Вообще очень много всего интересного происходит — лекции, выступления, съёмки, новые проекты, интервью — а я почти ничем не делюсь (может, это и неплохо совсем😉) #насыщенныебудни#уравыходные 446 6 5 months ago
  • Друзья, спасибо всем большое за поздравления! Весь следующий год обещаю выполнять ваши душевные пожелания 😊 Как всё-таки здорово иногда вырваться на несколько дней из городской суеты 4 дня гуляли по лесу, слушали птичек, плавали в бассейне, читали, спали и вкусно ели — красота!👌🏼 Правда день на третий начался "городской зуд", захотелось начать делать что-то полезное. Наверное, это болезнь всех жителей мегаполисов ☹️ 927 23 6 months ago
  • Мой самый счастливый ДР❤️ #37 1150 56 6 months ago
  • Провели сегодня прямой эфир с @alenazatonskaya Рассказали о персональной мультидисциплинарной программе коррекции веса в ЕМС: ✅Обследования + консультации: -врача общей практики -эндокринолога -диетолога -психиатра -бариатрического хирурга -тренера ✅По итогам консилиума специалистов — разработка персональной программы дальнейшего лечения: -план питания, -план тренировок, -медикаментозная коррекция, при необходимости -бариатрическая хирургия по показаниям) #емс#индивидуальнаяпрограмма 346 3 7 months ago

2019 — Pikstagram — Instagram Web Viewer . All rights reserved.

Contact: info [at] pikstagram.org

This product uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram. All Instagram™ logos and trademarks displayed on this application are property of Instagram

ВРАЧ-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук🍏Диетолог проекта "Свадебный размер"🍋Диетолог ЕМС, запись на приём +74959336655

Как стыдно! Мне очень стыдно что я совсем пропала. Удивительно что ещё не все отписались🙈 Материнство закружило в своих объятиях — жизнь кардинально изменилась навсегда. Столько новых мыслей ощущений такая переоценка ценностей так много нового я о себе узнала за последние 3 месяца! . Никогда не думала что можно умыться причесаться одеться приготовить завтрак и если повезёт съесть его за 5-7 минут🙈 . Не знала что внутри мам функционирует секретный моторчик — иначе объяснить как можно функционировать не спя сутками невозможно😴🙆🏼&ampzwj♀️ . Окончательно убедилась что муж действительно меня очень любит. Потому что без любви невозможно ежедневно с таким восхищением смотреть на бледную моль с синяками под глазами👻 . А самое главное я не знала что можно ТАК кого-то любить❤️ Родительство — билет в один конец 😊 .

&ampquotКак жаль что лето заканчивается а я снова не посмотрела кино под открытым небом😞&ampquot — сказала я тебе 3 года назад &ampquotУ нас есть ещё целый день лета☝🏼!&ampquot — ответил ты И мы пошли на наше первое свидание смотреть дурацкий фильм под звёздами . &ampquotКааак ты не пробовала этот вкусный бургер с вишней?!😳&ampquot — удивился ты совершенно обезоружив меня своей естественностью не пытаясь произвести впечатление на врача-диетолога приглашая в дорогой ресторан🍾🦀🐙 . С тех пор минимум один раз в год я без зазрения совести ем тот самый бургер с вишней🍔 сидя под открытым небом с тобой . Теперь мы женаты и у нас есть наш маленький медвежонок — наша Вселенная✨🌟✨ . Я очень люблю эту фотографию — в ней весь ТЫ❤️ Даже смотря в другую сторону ты всегда крепко держишь нас с сыном оберегая и защищая от всего вокруг С годовщиной Любимый!❤️ #СходилиНаСвидание☺️ .

Друзья СПАСИБО вам всем ОГРОМНОЕ за такие тёплые трогательные душевные поздравления и пожелания! Перечитали каждое не раз😊Простите что не могу ответить каждому как всегда старалась делать🙏🏼 Родительство затянуло нас Наслаждаемся новой ролью жизнью втроём не надышимся на сыночка❤️ #так#выглядит#настоящее #счастье! .

❤️❤️❤️ 09.08.19г — Самый счастливый день в нашей жизни Мы стали на 3 кг и 50 см счастливее У нас родился сынуля🐣#МаркВладимирович Сейчас ты лежишь на мне и кряхтишь а я до сих пор не могу поверить в своё счастье слёзы рекой Я так долго тебя ждала. Знаю точно что если бы родила тебя в 20 то любила бы ничуть не меньше но сейчас впервые став мамой в 37 я испытываю особые ни с чем не сравнимые чувства Спасибо Господу Богу за тебя🙏🏼 ❤️❤️❤️ .

❤️Трогательная ❤️Весёлая ❤️Красивая ❤️Солнечная ❤️Дождливая ❤️Душевная ❤️Неожиданная ❤️Смешная ❤️Точно не идеальная но НАША чудесная #свадьба Спасибо всем кто был с нами в этот день — СЕМЬЯМ ДРУЗЬЯМ 📖✏️Свадебному организатору @wed.family. Яна твоя помощь на этапе подготовки была просто неоценима 🙏🏼Спасибо за терпение и все что ты сделала для нас 🌸Декоратору Евгении @tresjolie_decor взявшейся за наш проект за 10 дней . до свадьбы и осуществившей множество наших задумок. Было очень красиво! 📸Фотографу @ushakovitalii 🎥Второму фотографу @lobanovee С вами было очень комфортно работать что так важно в такой день. А чудесные фотки мы получили очень быстро — за что огромное спасибо! Будем пересматривать их сотни раз показывать детям и внукам 🎼Отдельную благодарность выражаем невероятным @arfasound🙏🏼 Оказавшись впервые на вашем концерте поняла что когда придёт время хочу выйти в свадебном наряде к будущему мужу именно под ваше сопровождение слезы лились рекой — так ваша музыка тронула до глубины души. И мечта осуществилась! Спасибо вам за это🙏🏼 ❤️❤️❤️ .

С Международным днём дружбы!💃🏻💃🏻💃🏻 Мои развесёлые подруженьки🙈 Повезло мне с вами❤️🙏🏼 .

За блондом только к Паше @sheffpavelstylist ✌🏼 Спасибо дорогой! 👸🏼👸🏼👸🏼 .

Ровно год назад мы поженились❤️Вдвоём пошли в ЗАГС в джинсах и расписались 👌🏼#годСчастья На следующий день праздновали с семьями и друзьями💃🏻💃🏻💃🏻 А третье фото историческое — 4 года назад первый сезон &ampquotСвадебного размера&ampquot будущий муж вешает мне трясущимися руками микрофон а я — то ли Стервь то ли Снежная королева👸🏼 Оба ни сном ни духом. Кто бы нам тогда сказал. 🙈☺️ .

Провели сегодня пресс-завтрак представив несколько новых комплексных программ ЕМС совместных с ProTrener ✅Комплексная программа коррекции веса — оценка и лечение проблемы ожирения с позиции диетолога эндокринолога врача общей практики психотерапевта бариатрического хирурга ✅Программа для женщин в перименопаузальном периоде — профилактика/лечение остеопороза онкологических заболеваний улучшение качества жизни ✅Программа для молодых мам — ответы на 1000 вопросов касающихся беременности родов послеродового периода здоровья мамы и малыша С сооснователем ProTrener Антоном Феоктистовым @feoktistov74 мы знакомы давно мне очень импонирует то чем занимается Антон и его команда — рада что теперь мы стали партнёрами. Можно со спокойной душой направлять своих пациентов к думающим грамотным тренерам👌🏼🏃🏼&ampzwj♀️ Пару дней назад выступила в Школе ЕМС по гастроэнтерологии рассказала коллегам о тесте на ДНК Микробиоты 🐛 Вообще очень много всего интересного происходит — лекции выступления съёмки новые проекты интервью — а я почти ничем не делюсь может это и неплохо совсем😉 #насыщенныебудни #уравыходные .

Друзья спасибо всем большое за поздравления! Весь следующий год обещаю выполнять ваши душевные пожелания 😊 Как всё-таки здорово иногда вырваться на несколько дней из городской суеты 4 дня гуляли по лесу слушали птичек плавали в бассейне читали спали и вкусно ели — красота!👌🏼 Правда день на третий начался &ampquotгородской зуд&ampquot захотелось начать делать что-то полезное. Наверное это болезнь всех жителей мегаполисов ☹️ .

Мой самый счастливый ДР❤️ #37 .

Провели сегодня прямой эфир с @alenazatonskaya Рассказали о персональной мультидисциплинарной программе коррекции веса в ЕМС ✅Обследования + консультации -врача общей практики -эндокринолога -диетолога -психиатра -бариатрического хирурга -тренера ✅По итогам консилиума специалистов — разработка персональной программы дальнейшего лечения -план питания -план тренировок -медикаментозная коррекция при необходимости -бариатрическая хирургия по показаниям #емс#индивидуальнаяпрограмма .

otkormim.ru


Смотрите также