Дыхательная гимнастика бутейко при астме


Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:

  1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
  2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
  3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
  4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
  5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
  6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
  7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
    • Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
    • Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
    • На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
    • Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

    Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.

  8. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

Что запомнить:

  1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
  2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
  3. С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
  4. Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
  5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.

Кандидата медицинских наук. Заведующий отделением пульмонологии.

Уважаемые посетители, прежде чем использовать мои советы – сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом!
Запишитесь к хорошему врачу:

Дыхательных упражнений при астме, рините, ХОБЛ и кистозном фиброзе

Нос можно избавить от заложенности носа при аллергическом и неаллергическом рините, задержав дыхание следующим образом:

  • Сделайте небольшой тихий вдох и небольшой тихий выдох через нос.
  • Зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание.
  • Пройдите как можно больше шагов, задерживая дыхание. Постарайтесь создать большой дефицит воздуха, конечно, не переборщив!
  • Когда вы возобновите дыхание, делайте это только через нос; ваше дыхание необходимо немедленно успокоить.
  • После возобновления дыхания ваш первый вдох обычно будет сильнее обычного. Как можно скорее постарайтесь успокоить свое дыхание, подавив второе и третье вдохи.
  • Вы сможете восстановить эту задержку дыхания за два-три вдоха. Если не можете, значит, вы слишком долго задерживали дыхание.
  • Подождите около минуты и затем повторите.
  • Повторите это упражнение пять или шесть раз, пока из носа не освободится от заложенности носа.

Вышеупомянутое упражнение было частью предварительного исследования в отделении ЛОР региональной больницы Лимерика, в котором изучали метод Бутейко для лечения ринита у больных астмой.Результаты показали улучшение носовых симптомов на 75-80%, которое сохранялось через 3 месяца наблюдения, пока пациенты продолжали выполнять упражнения.

Носик выполняет важные функции, включая нагрев, увлажнение и фильтрацию поступающего воздуха. В носовых дыхательных путях присутствует высокая концентрация оксида азота, поэтому дышать через нос необходимо. Дыхание через рот обходит нос, что снижает роль оксида азота. По словам исследователя Скэддинга, «назальный оксид азота, вероятно, объясняет некоторые преимущества носового дыхания, а не ротового дыхания».

В верхних дыхательных путях оксид азота обеспечивает первую линию защиты от микроорганизмов за счет противовирусной и антимикробной активности. В легких он участвует в согласовании вентиляции и перфузии.

В настоящее время существует девять опубликованных исследований, посвященных изучению метода дыхания Бутейко в качестве лечения астмы, включая исследование, проведенное Патриком Маккеуном совместно с Университетом Лимерика. Все исследования пришли к выводу о значительном улучшении контроля над астмой: в ряде испытаний показано снижение потребности в лекарствах, облегчающих астму, на 70% и снижение потребности в стероидных лекарствах от астмы в течение 12–24 недель.Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы прочитать пробные версии.

В статье, опубликованной в American Review of Respiratory Disease, исследователи изучали благотворное влияние носового дыхания на астму, вызванную физической нагрузкой. Исследование показало, что большинство астматиков спонтанно дышат с открытым ртом, когда им приказывают дышать «естественно». Авторы обнаружили, что дыхание ртом во время упражнений приводит к сужению дыхательных путей. Напротив, когда испытуемые должны были дышать только через нос во время упражнений, астма, вызванная физической нагрузкой, не возникала вообще.В документе сделан вывод о том, что «носоглотка и ротоглотка играют важную роль в феномене бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой».

В другом исследовании ученые Мангла и Менон изучали влияние носового и орального дыхания на астму, вызванную физической нагрузкой. Для исследования было набрано пятнадцать человек. Как и в предыдущем исследовании, участники должны были дышать только через нос. Исследование показало, что «бронхостенозная реакция после упражнений была заметно снижена по сравнению с реакцией, полученной при оральном (ротовом) дыхании во время упражнений, что указывает на положительный эффект носового дыхания».

То, что элитные спортсмены, страдающие астмой, часто предпочитают плавание другим видам упражнений, не случайно. При плавании лицо погружают под воду, что ограничивает объем дыхания. Хотя пловец втягивает дыхание через рот, вентиляция хуже, чем при беге или езде на велосипеде. Еще одним полезным фактором плавания является то, что вес тела в воде оказывает легкое давление на грудь и живот, что еще больше ограничивает дыхание.

По словам консультанта по респираторным заболеваниям доктора Питера Доннелли, «В большинстве наземных форм упражнений модели дыхания не ограничены, вентиляция увеличивается пропорционально во время упражнений, а напряжение CO2 в конце прилива является нормальным или низким.Следовательно, для бронходилатации нет гиперкапнического стимула, а у астматиков нет защиты ».

Хотя плавание полезно, проводить время в хлорированных бассейнах не так, потому что хлор может вызвать повреждение ткани легких, что приведет к опасности для здоровья, связанной с плаванием.

Дыхательные упражнения, направленные на нормализацию объема дыхания, в последнее время привлекают внимание. В рекомендациях Британского торакального общества по астме 2012 года говорится, что «дыхательную технику Бутейко можно рассматривать как помощь пациентам в борьбе с симптомами астмы.

Исследования по методу Бутейко при астме показали улучшение контроля астмы с 80-90% снижением потребности в бронхолитических препаратах, на 50% меньше потребности в кортикостероидах без ухудшения функции легких.23, 24 В другом исследовании пульмонолог Профессор Роберт Коуи из Университета Калгари, Канада, выступил в качестве независимого исследователя. После улучшения контроля над астмой в группе Бутейко он прокомментировал, что «75% контроль - это так же хорошо, как любое другое исследование астмы.Плюс в этом то, что у него нет побочных эффектов. Это очень безопасно. Метод Бутейко, безусловно, показал себя как важное дополнение к лечению ».

На курсах Бутейко могут обучаться дети старше пяти лет и все взрослые, независимо от степени тяжести астмы. При лечении астмы часто упускают из виду важность дыхания через нос и изменения объема дыхания до нормального. Международная клиника Бутейко предоставляет ресурсы, чтобы помочь людям легко и эффективно применять метод Бутейко при астме.Доступны книги, наборы DVD, курсы и онлайн-консультации по скайпу. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через нашу страницу контактов.

Для получения информации о ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких) и о том, как метод Бутейко может помочь, щелкните ЗДЕСЬ.

Ссылки

  • Ganong WF, Обзор медицинской физиологии, 15-е изд., 1995, Prentice Hall Int., Лондон
  • Johnson BD, Scanlon PD, Beck KC, Регулирование дыхательной способности во время упражнений у астматиков, J Appl Physiol.1995 Sep; 79 (3): 892-901.
  • Chalupa DC, Morrow PE, Oberdörster G, Utell MJ, Frampton MW, Осаждение ультратонких частиц у пациентов с астмой. Перспективы экологического здоровья 2004 Июнь; 112 (8): с.879-882.
  • Bowler SD, Green A, Mitchell CA, Дыхательные техники Бутейко при астме: слепое рандомизированное контролируемое исследование. Med J of Australia 1998; 169: 575-578
  • GINA. Отчет GINA, Глобальная стратегия управления и профилактики астмы. http://www.ginasthma.org/guidelines-gina-report-global-strategy-for-asthma.html (по состоянию на 27 декабря 2012 г.). Страница 74
  • 6) Халлани М., Уитли Дж. Р., Эмис Т. С.. Инициирование орального дыхания в ответ на назальную нагрузку: астматики по сравнению со здоровыми людьми. Европейский респираторный журнал, 2008; (31 (4) апреля): 800-6
  • Кайрайтис К., Гарлик С.Р., Уитли Дж. Р., Эмис Т.С. Способ дыхания у больных астмой. Chest.1999; (Dec; 116 (6)): 1646-52
  • Халлани М., Уитли Дж. Р., Эмис ТК. Вынужденное дыхание через рот снижает функцию легких у астматиков легкой степени. Respirology, 2008; (июнь; 13 (4)): 553-8
  • Международная конференция Американского торакального общества.Астма, вызванная смехом: это не шутка. http://www.sciencedaily.com/releases/2005/05/050524230036.htm (по состоянию на 27 декабря 2012 г.).
  • GINA. Отчет GINA, Глобальная стратегия управления и профилактики астмы. http://www.ginasthma.org/guidelines-gina-report-global-strategy-for-asthma.html (по состоянию на 27 декабря 2012 г.). Page 64
  • Нишино Т. Патофизиология одышки, оцениваемая с помощью теста на задержку дыхания: исследования лечения фуросемидом. Респираторная физиология, нейробиология, 2009, 30 мая; (167 (1)): 20-5
  • Барнаи М., Лаки И., Гюрковиц К., Ангьян Л., Хорват Г.Связь между временем задержки дыхания и физической работоспособностью у пациентов с муковисцидозом. Европейский журнал прикладной физиологии, 2005 октябрь; (95 (2-3)): 172-8
  • Перес-Падилья Р., Сервантес Д., Чапела Р., Селман М. Оценка одышки в состоянии покоя во время острой астмы: корреляция со спирометрией и полезность времени задержки дыхания. Rev Invest Clin.1989 июль-сентябрь; (41 (3)): 209-13
  • Djupesland PG, Chatkin JM, Qian W, Haight JS. Оксид азота в носовых дыхательных путях: новое измерение в оториноларингологии.Am J Otolaryngol, 2001, январь-февраль; (22 (1)): 19-32
  • Профессор Джон Фентон. (Региональный ЛОР Лимерик) Предварительные результаты. Электронное письмо: Патрику МакКауну. ([email protected]) 2006
  • Scadding G. Оксид азота в дыхательных путях. 4) Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg .. Август 2007; (15 (4)): 258-63
  • Vural C, Güngör A. [Оксид азота и верхние дыхательные пути: недавние открытия]. Tidsskr Nor Laegeforen, 2003 Янв; (10 (1)): 39-44
  • Штурман-Эллштейн Р., Зебальос Р. Дж., Бакли Дж. М., Сухрада Дж. Ф.Благотворное влияние носового дыхания на бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. American Review Respiratory Disease, 1978; (июль; 118 (1)): 65-73
  • Mangla PK, Menon MP. Влияние носового и орального дыхания на астму, вызванную физической нагрузкой. Clin Allergy, 1981; (сентябрь; 11 (5)): 433-9
  • Доннелли Питер М. Астма, вызванная физическими упражнениями: защитная роль Co2 во время плавания. The Lancet.1991; (19 января; 337 (8734) :): 179-80
  • Уян З.С., Карраро С., Пьячентини Дж., Баральди Э. Плавательный бассейн, респираторное здоровье и детская астма: должны ли мы изменить наши убеждения? Педиатр Пульмонол.2009 (январь; 44 (1)): 31-7
  • Британское торакальное общество. Руководство BTS / SIGN Asthma: 2011. http://www.brit-thoracic.org.uk/Portals/0/Guidelines/AsthmaGuidelines/sign101%20Jan%202012.pdf (по состоянию на 27 декабря 2012 г.).
  • Bowler SD, Green A, Mitchell CA. Дыхательные техники Бутейко при астме: слепое рандомизированное контролируемое исследование. Медицинский журнал Австралия .1998 7-21 декабря; (169 (11-12)): 575-8
  • МакХью П., Эйчесон Ф., Дункан Б., Хоутон Ф. Дыхательная техника Бутейко при астме: эффективное вмешательство.Медицинский журнал Новой Зеландии, 2003, 12 декабря; (): 116 (1187): U710
  • BIBH. Конференция BIBH 2007. www.BIBH.org (по состоянию на 27 декабря 2012 г.).

Авторские права (c) Патрик Маккеун, 2013 г. Все права защищены. Воспроизведение или переиздание без письменного разрешения не разрешается.

The Science

Мы предполагаем, что астматики могут иметь повышенную тенденцию переключаться на оральное дыхание, что может способствовать патогенезу их астмы.

Сундук. 1999 декабрь; 116 (6): 1646-52. Способ дыхания у больных астмой. Kairaitis K, Garlick SR, Wheatley JR, Amis TC

www.chestjournal.chestpubs.org
www.ncbi.nlm.nih.gov

Принудительное оральное дыхание вызывает снижение функции легких у пациентов с легкой астмой в состоянии покоя, вызывая астму симптомы у некоторых. Оральное дыхание может играть роль в патогенезе обострений астмы.
Респирология. 2008 июн; 13 (4): 553-8. Вынужденное дыхание через рот снижает функцию легких у астматиков легкой степени.Халлани М, Уитли Дж. Р., Эмис ТК.

www.ncbi.nlm.nih.gov

На первом этапе исследования связи носового и ротового дыхания во время умеренных упражнений на беговой дорожке с началом бронхоспазма у молодых пациентов с хронической бронхиальной астмой было обнаружено, что большинство субъекты спонтанно дышали с открытым ртом, когда им приказывали дышать «естественно». Впоследствии, когда во время упражнения им требовалось дышать только через нос, было продемонстрировано почти полное подавление посттравматической реакции бронхостенозных дыхательных путей.Когда ему давали указание дышать только ртом во время упражнений, наблюдалось усиление бронхостенозной реакции дыхательных путей, что было измерено спирометрией, соотношением потока и объема и плетизмографией тела. Эти данные свидетельствуют о том, что носоглотка и ротоглотка играют важную роль в феномене бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой.
Am Rev Respir Dis. 1978 июль; 118 (1): 65-73. Благотворное влияние носового дыхания на бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Штурман-Эллштейн Р., Зебаллос Р. Дж., Бакли Дж. М., Сухрада Дж. Ф.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Влияние носового и орального дыхания во время бега по ровной поверхности в течение 6 минут на реакцию бронхов после тренировки было изучено у пятнадцати человек (пять астматиков, склонных к физической нагрузке, пять астматиков. без такой ответственности и пяти нормалей). Каждый пациент выполнял упражнение дважды; один раз с обрезанным носом и один раз с закрытым ртом. ОФВ1 измеряли перед тренировкой, сразу после тренировки и через 5, 10, 15, 20 и 30 минут после нее.Падение ОФВ1 на 20% или более от базального уровня считалось доказательством бронхоспазма. Когда пациенты должны были дышать только через нос во время упражнения, посттренировочный бронхостенозный ответ был заметно снижен по сравнению с ответом, полученным при оральном дыхании во время упражнения, что указывает на положительный эффект носового дыхания. Носовое дыхание было полезным по сравнению с оральным дыханием у нормальных людей. У пяти астматиков, не страдающих физической нагрузкой, заметной разницы не наблюдалось.Это исследование предполагает, что ротоглотка и носоглотка играют важную роль в возникновении астмы, вызванной физической нагрузкой.
Clin аллергии. 1981 сентябрь; 11 (5): 433-9. Влияние носового и орального дыхания на астму, вызванную физической нагрузкой. Мангла П.К., Менон МП.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Дыхание через рот - это признак гипервентиляции. У пациентов с астмой бронхоспазм индуцировали с помощью изокапнической гипервентиляции сухим воздухом. Ответы как в течение одного дня, так и между днями существенно не различались и близко соответствовали тем, которые наблюдались после упражнений.Среднее снижение объема форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1), наблюдаемое при использовании обеих методик, было эквивалентно 36%. Изокапническая гипервентиляция сухим воздухом, использованная в данном исследовании, была мощным стимулом и вызвала воспроизводимый ответ. Этот метод был менее требователен к физическим нагрузкам, чем упражнения, и был более приемлем для пациентов.
Thorax. 1981 август; 36 (8): 596-8. Гипервентиляция физических упражнений, чтобы вызвать астму? Твиддейл PM, Godden DJ, Grant IW.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Дыхание через рот - это признак гипервентиляции.Появление астматического криза через несколько минут после физических упражнений часто встречается при симптоматической астме. Астма, вызванная физической нагрузкой (ИФА), связана с гипервентиляцией; произвольная изокапническая гипервентиляция способна спровоцировать криз. В настоящее время хорошо известно, что ИФА и постгипервентиляционная астма (ОВЗ) вызываются увеличением потери тепла и воды дыхательными путями, что характерно для гипервентиляции. Соответствующая роль потери воды и охлаждения дыхательных путей неясна, но в настоящее время существует тенденция думать, что основным стимулом является изменение осмоляльности жидкости, выстилающей эпителий.Однако взаимосвязь между количеством энергии, рассеиваемой в дыхательных путях, и тяжестью ОВОС или ОВЗ существует, хотя она менее тесная, чем считалось ранее. Гипервентиляция лучше, чем упражнения, позволяет построить кривые доза-эффект, связывающие реакцию бронхов с минутной вентиляцией.
Rev Mal Respir. 1987; 4 (5): 217-23. [Бронхиальные провокационные пробы с использованием гипервентиляции]. [Статья на французском языке] Lockhart A.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Связь между верхними и нижними дыхательными путями убедительно продемонстрирована как для здоровья, так и для болезней.В какой степени нос может быть вовлечен в детскую астму, до сих пор тщательно не исследовано. В этом исследовании мы сравнили симптомы и признаки со стороны верхних дыхательных путей у детей с астмой и у детей без них, чтобы узнать больше об этом. Методы. В основную группу вошли 27 детей-астматиков, контрольную - 29 здоровых добровольцев соответствующего возраста и пола. Детей обследовал старший ЛОР-врач. Их родители заполнили анкеты о симптомах и признаках заболеваний верхних дыхательных путей.Были выполнены кожные пробы, общий IgE, акустическая ринометрия и рентгенограмма эпифаринкса. Данные по группам сравнивались. Результаты. Закупорка носа, дыхание через рот, дневная сонливость, апноэ, зуд, чихание и нарушение слуха были более распространены у астматиков по сравнению с контрольной группой (p <0,05). Для заложенности носа средний балл по ВАШ составлял 52,4 и 30,6 для астматиков и контрольной группы соответственно. Для дневной сонливости соответствующие показатели составили 34,6 и 23,1. Аденоид-носоглоточный индекс был больше, что указывало на ослабление небных дыхательных путей в первом случае по сравнению со вторым (p <0.05). Выводы Поскольку местом обструкции верхних дыхательных путей у детей-астматиков оказывается эпифаринкс, ключевую роль могут играть аденоиды.
Назальные симптомы и признаки у детей, страдающих астмой. С.К. SteinsvågemaiL, B. Skadberg, K. Bredesen

www.ijporlonline.com

Некоторые инструкторы Бутейко в настоящее время рекомендуют использование тейпирования для облегчения носового дыхания, но его влияние на физиологию неизвестно. Это предварительное исследование было направлено на изучение влияния тейпирования на содержание двуокиси углерода в конце выдоха (ETCO2).Дизайн Предварительное исследование с экспериментальным планом повторных измерений в одной группе. Окружение Девять студентов и сотрудников университета с легкой стабильной астмой. Вмешательства. Физиологические данные регистрировались до и во время двух экспериментальных условий дыхания: орального дыхания и носового дыхания (поощряемого при помощи тейпа), которые проводились в двух отдельных случаях с интервалом 5–14 дней. Между посещениями участники ознакомились с техникой тейпирования рта. Оценка результатов Первичным результатом был ETCO2.Вторичными исходами были частота дыхания, частота пульса, сатурация кислорода и функция легких. Результаты. Было отмечено увеличение ETCO2 по сравнению с исходным уровнем при обоих условиях дыхания. Среднее значение ETCO2 для орального дыхания составляло 4,4 кПа по сравнению с 4,7 кПа для носового дыхания со средней разницей 0,3 кПа (95% доверительный интервал от –0,2 до 0,8 кПа). Также было обнаружено, что ETCO2 увеличивался больше у «естественных» дыхательных аппаратов орально, чем у «естественных» носовых дыхательных путей. Выводы. Результаты этого пилотного исследования предоставляют данные для более масштабного исследования и предполагают, что ETCO2 может повышаться у людей с астмой во время носового дыхания, особенно у тех, кто обычно в основном дышит через рот.Методология оказалась приемлемой для этой выборки людей с легкой степенью астмы.

Использование тейпирования у людей с астмой: пилотное исследование, посвященное изучению воздействия на уровни углекислого газа в конце выдоха
Аджай Бишоп, Мишель Роул, Энн Брутон. Школа медицинских профессий и реабилитационных наук, Саутгемптонский университет, Хайфилд, Саутгемптон SO17 1BJ, UK

www.sciencedirect.com

Усиленное восприятие носовой нагрузки может вызвать учащенное оральное дыхание у астматиков, потенциально увеличивая воздействие некондиционного вдыхаемого газа и способствуя этому. возникновению и / или степени тяжести бронхоконстриктивных обострений.
Eur Respir J. 2008 Apr; 31 (4): 800-6. Epub 2007 21 ноября. Инициирование орального дыхания в ответ на назальную нагрузку: астматики по сравнению со здоровыми предметами. Халлани М, Уитли Дж. Р., Эмис ТК.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Обезвоживание дыхательных путей вызывает вызванный физической нагрузкой бронхоспазм практически у всех пациентов с активной астмой. У больных астмой в отделении неотложной помощи наблюдается обезвоживание выдыхаемого воздуха. Бронхоспазм, вызванный тахипноэ сухим воздухом в лаборатории, можно предотвратить путем увлажнения вдыхаемого воздуха.
Обезвоживание дыхательных путей * Терапевтическая цель при астме? Эдвард Молони, МБ; Шивон О’Салливан, доктор философии; Томас Хоган, доктор медицины; Леонард У. Поултер, доктор наук; и Конор М. Берк, доктор медицины, FCCP

www.ncbi.nlm.nih.gov

.

Научитесь дышать - дыхательные упражнения по Бутейко

Практикуя дыхательные упражнения по методу Бутейко, вы сможете ощутить больше открытых дыхательных путей и улучшить кровообращение за считанные минуты. Одного этого достаточно, чтобы продемонстрировать взаимосвязь между вашим повседневным дыханием и состоянием здоровья. В следующих абзацах рассматриваются упражнения по методу Бутейко и их обоснование.

Существует распространенное мнение, что чем больше воздуха мы дышим, тем мы здоровее.Мало кто осознает, что для увеличения притока крови и доставки кислорода к тканям необходимо замедлить дыхание, чтобы в организм поступало меньше воздуха. Вы знаете, что получаете меньше воздуха в легкие, чем обычно, когда испытываете терпимое чувство голода. В течение нескольких минут продолжающегося замедления дыхания, чтобы почувствовать голод по воздуху, температура тела повышается, что указывает на улучшение кровообращения. В то же время во рту образуется водянистая слюна, что традиционно наблюдается в йоге как активация реакции тела на расслабление.

В 1957 году украинский доктор Константин Бутейко заметил, что у нездоровых людей заметно дыхание во время отдыха. Их дыхание часто осуществляется через рот, используя верхнюю часть грудной клетки с частотой дыхания и объемом больше, чем обычно.

С другой стороны, у здоровых людей дыхание во время отдыха ровное, легкое и спокойное. Их дыхание осуществляется через нос, за счет диафрагмы, с нормальной частотой и объемом дыхания.

В течение четырех десятилетий Dr.Бутейко разработал программу, предназначенную для нормализации объема дыхания. Используя медленное дыхание и задержку дыхания после выдоха, цель состоит в том, чтобы вдыхать меньше воздуха в легкие. При регулярной практике в течение нескольких недель дыхание нормализуется, что приводит к улучшению ряда распространенных жалоб, таких как астма, ринит, беспокойство, панические атаки и нарушения сна.

Дыхательные упражнения Бутейко ничем не отличаются от упражнений, выполняемых йогами. Во время своих исследований д-р.Бутейко обратился к восточным методам дыхания и объединил их с наукой западной медицины. Упражнения Бутейко более прямые и специально адаптированы для каждого ребенка и взрослого, независимо от состояния. Программа доступна в зависимости от возраста и состояния здоровья человека, страдающего тяжелой астмой и паническими атаками, до здорового взрослого.

Центральным элементом метода является измерение, называемое контрольной паузой. Это включает определение времени, на которое вы можете комфортно задерживать дыхание после выдоха.Контрольная пауза менее 25 секунд - это плохо, а от 25 до 35 секунд означает, что есть возможности для улучшения. Цель состоит в том, чтобы достичь комфортной задержки дыхания в 40 секунд. Средняя контрольная пауза у студентов, посещающих наши клиники, составляет около 15 секунд. Студенты посещают занятия, чтобы помочь избавиться от астмы, тревожности и проблем со сном. С каждым 5-секундным улучшением контрольной паузы дыхание становится легче, и ученик чувствует себя лучше.

Методика Бутейко состоит из семи упражнений с множеством вариаций.Основа метода - дышать только носом и днем, и во сне. Носовое дыхание, когда язык находится в нёбе, помогает увеличить проходимость дыхательных путей. Это снижает риск проблем со сном, включая обструктивное апноэ во сне. Сначала, когда ученик переключается на носовое дыхание, он может испытывать ощущение, что ему не хватает воздуха. Это чувство воздушного голодания быстро проходит при выполнении дыхательных упражнений Бутейко. Нормальный физиологически способ дыхания человека - вход и выход через нос.Дыхание ртом - это просто вредная привычка, часто вызываемая заложенным носом. Первое упражнение по методу Бутейко включает в себя задержку дыхания для снятия заложенности носа, позволяя ребенку или взрослому переключиться на носовое дыхание на постоянной основе.

Дыхание через нос - отличное начало для улучшения здоровья. Однако этого недостаточно. Также важно, чтобы объем дыхания был нормальным и регулярным. Упражнения со 2 по 7 специально разработаны, чтобы помочь учащимся изменить характер своего дыхания, чтобы открыть дыхательные пути, улучшить кровообращение и доставку кислорода по всему телу.

В различных книгах, вебинарах и онлайн-курсах обучения, предлагаемых Buteyko Clinic International, дыхательные упражнения перечислены следующим образом:

Упражнение 1: Упражнение для разблокировки носа

Упражнение 2а: Нормализация объема дыхания - руки на груди и животе

Упражнение 2b: Нормализация объема дыхания - блокировка ноздри пальцами

Упражнение 2c: Нормализация объема дыхания - руки, закрывающие лицо

Упражнение 3: ходьба с диафрагмальным дыханием

Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания легкого голода

Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания среднего и сильного воздушного голодания

Упражнение 5: Шаги (легкое голодание по воздуху) при тяжелой астме, тревоге, панических атаках

Упражнение 5: Шаги (от среднего до сильного воздушного голодания) для детей и подростков

Упражнение 6 : Много небольших задержек дыхания (мини-паузы)

Упражнение 7: Расслабление для создания чувства голода

Например, если вы у вас заложенность носа, запор или избыток слизи в легких - тогда упражнения 1 или 5 помогут лучше всего.С другой стороны, если у вас симптомы астмы, Ex 6, если практиковать его на ранней стадии появления симптомов, часто может устранить симптомы. Основными упражнениями для детей и подростков, направленными на изменение формы дыхания, являются упражнения 3 и 5. Для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне основным упражнением является Упражнение 2. Опытный инструктор по Бутейко посоветует лучшие упражнения для достижения максимального эффекта. Ряд упражнений Бутейко можно бесплатно скачать на YouTube. Посетите наш канал: buteykoclinic

.

Дыхательных упражнений при тревоге - метод Бутейко

Панические атаки

Существует множество документально подтвержденных исследований, демонстрирующих, что люди, склонные к паническим атакам и тревоге, как правило, имеют дисфункциональный характер дыхания, включая нерегулярное дыхание и частые вздохи (1). Немногие медицинские работники обратят много внимания на привычку вздыхать каждые несколько минут, но для любого, кто обучен методу Бутейко, он сразу же подает сигнал тревоги. Снова и снова я видел пагубные последствия, которые привычный вздох может иметь для здоровья человека, и нет сомнений в том, что эту привычку необходимо устранить, если мы хотим решить проблемы с дисфункциональным дыханием.

Профессор Дональд Кляйн с кафедры психиатрии Колледжа Колумбийского университета утверждает, что чувство удушья, вызванное чрезмерным дыханием, вызывает очень сильную реакцию у людей, подверженных паническим атакам, приводя их в состояние паники и гипервентиляции. Другие исследования подтвердили это, сообщив, что пациенты с паническими расстройствами склонны к гипервентиляции и панике в ответ на повышение содержания углекислого газа, вызывая реакцию страха (2) и чувство голода

(3).Фактические данные также показывают, что упражнения на сокращенное дыхание, которые изменяют толерантность к углекислому газу, имеют терапевтический эффект (4) для тех, кто страдает от тревожности, панических атак и депрессии (5). Было доказано, что техника наблюдения за дыханием и его замедления успокаивает ум и повышает устойчивость в стрессовых ситуациях. Выполнение дыхательных упражнений, которые создают небольшое накопление углекислого газа, заставляет мозг переносить более высокие концентрации газа. Мягкое воздействие на тело чувства голода в течение коротких периодов времени также уменьшит реакцию организма на страх, уменьшив риск паники и гипервентиляции.В конце концов, ощущение воздушного голода - это естественное явление, которое мы испытываем несколько раз в день, особенно во время физических упражнений, и телу нет необходимости реагировать на это чувство паникой.

Хотя многие дыхательные техники направлены на замедление дыхания, метод Бутейко, насколько мне известно, является единственным дыхательным упражнением, которое намеренно уменьшает объем дыхания, чтобы создать приемлемую потребность в воздухе. По сути, теория работает как вакцина - уменьшение дыхания для создания чувства голода аналогично тому, чтобы дать телу очень небольшую контролируемую дозу симптомов, что может быть полезной стратегией преодоления страха перед ощущениями, сопровождающими полное голодание. раздутая паническая атака.Хотя долгосрочная цель - вернуть дыхательный центр к нормальному объему дыхания, я также стал свидетелем значительных краткосрочных улучшений у людей, которые регулярно страдают паническими расстройствами - иногда всего через два часа после начала дыхательных упражнений. Заметное дыхание, частые вздохи и дыхание верхней частью грудной клетки - все это привычки, с которыми можно легко справиться, переучив дыхание и уменьшив объем дыхания до здорового уровня.

Помимо решения проблемы гипервентиляции в долгосрочной перспективе, также очень важно научиться контролировать дыхание на ранних стадиях приступа.Главная особенность панической атаки состоит в том, что симптомы имеют цикличный характер, усиливаются сами по себе и закрепляют приступ. Если симптомы продолжаются в течение нескольких минут, увеличение объема дыхания приводит к нарушению газов в крови, уменьшая доставку кислорода в мозг и вызывая еще более интенсивный приступ. Выполнение множества небольших задержек дыхания по 3-5 секунд каждая или сложение ладоней по лицу для повторного вдоха выдыхаемого углекислого газа - вот две эффективных стратегии, которые следует использовать при первых признаках симптомов.Чем раньше вы возьмете под контроль свое дыхание, тем больше у вас шансов остановить атаку до того, как она состоится.

Учитывая чувствительный характер панических расстройств, дыхательные упражнения следует вводить очень осторожно. Важно избегать создания слишком сильной нехватки воздуха во время замедленного дыхания - или даже во время измерения контрольной паузы - так как это может вызвать ощущения, похожие на начало панической атаки (6). Вместо этого сосредоточьтесь на переключении на носовое дыхание и отказе от привычки вздыхать.Вы можете остановить вздох, сглотнув или задержав дыхание, в любое время, когда почувствуете его приближение. Если вы пропустите вздох, просто выдохните через нос и задержите дыхание на пять секунд, чтобы потом компенсировать это. Через несколько дней, когда вы почувствуете себя комфортно с носовым дыханием, начните включать легкую релаксацию и упражнения с сокращенным дыханием. Начните с создания легкого чувства голода на очень короткие периоды по тридцать секунд за раз, выполняя упражнения десять раз в течение дня. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте продолжительность упражнения с тридцати секунд до двух минут.Самый важный момент, о котором следует помнить, - это то, что объем вашего дыхания уменьшается из-за расслабления. Во время каждого упражнения на сокращенное дыхание обращайте внимание на то, напрягаете ли вы свое тело или ограничиваете дыхание силой. Если это так, прекратите упражнение на минуту или около того и сосредоточьтесь на том, чтобы вызвать ощущение расслабления в своем теле, мягко и постепенно позволяя вашему дыханию становиться тише и спокойнее. Некоторым людям неудобно наблюдать за своим дыханием, поскольку внимание вызывает учащение дыхания и его неустойчивость.Если вы обнаружите, что это происходит, сконцентрируйтесь на практике многих малых задержек дыхания и расслабления.

Ссылки:

1. Абельсон Дж. Л., Вег Дж. Г., Нессе Р., Кертис М. (2001). «Стойкая нерегулярность дыхания у пациентов с паническим расстройством». Биологическая психиатрия 49: 588-595.

2.J Bras Pneumol. 2009 Июль; 35 (7): 698-708. Респираторные проявления панического расстройства: причины, последствия и терапевтическое значение. [Статья на английском и португальском языках] Sardinha A1, Freire RC, Zin WA, Nardi AE.

3.Respir Physiol Neurobiol. 2009 30 мая; 167 (1): 133-43. DOI: 10.1016 / j.resp.2008.07.011. Epub 2008 25 июля. Паническое расстройство и контроль дыхания. Нарди А.Е., Фрейре Р.С., Зин В.А.

4.Int J Psychophysiol. 2005 ноябрь-декабрь; 58 (2-3): 190-8. Epub 2005 30 августа. Физиологические маркеры тревоги: паническое расстройство и фобии. Roth WT1. Меурет А, Вильгельм Ф, Ритц Т, Рот В. (2008). «Обратная связь по pCO2 в конце выдоха как терапевтический подход при паническом расстройстве». J Psychiatric Research 42 (7): 560-568.J Psychiatr Res. 2008 июнь; 42 (7): 560-8. Epub 2007 3 августа.

5.Ley 1999; Лей и Тиммонс 1999; Браун и Гербарг 2005

Твидейл П., Роуботтом М. И., Макхарди Г. И. (1994). «Тренировка дыхания: влияние на показатели тревожности и депрессии при поведенческой одышке». Журнал психоматических исследований 38 (1): 11-21. J Psychosom Res. 1994 Янв; 38 (1): 11-21.

Br J Психиатрия. 1976 Nov; 129: 457-64 Дыхательная вентиляция и уровни углекислого газа при депрессивных синдромах.

Мора Д.Д., Грант Л., Кеньон П., Патель М.К., Дженнер Ф.А.J Psychosom Res. 1994 Jan; 38 (1): 11-Дыхательное перевоспитание: влияние на показатели тревожности и депрессии при поведенческой одышке. Tweeddale PM1, Rowbottom I, McHardy GJ.

6. Депрессивная тревога. 2006; 23 (4): 236-44.

35% Тесты на углекислый газ и задержку дыхания при паническом расстройстве: сравнение со спонтанными паническими атаками.

Nardi AE1, Валенса AM, Mezzasalma MA, Lopes FL, Nascimento I, Veras AB, Freire RC, de-Melo-Neto VL, Zin WA.

Psychiatry Res. 15 июня 2006 г .; 142 (2-3): 201-8.Epub 2006 25 апреля.

Сравнение гипервентиляции и задержки дыхания при паническом расстройстве: пациенты, реагирующие и не реагирующие на оба теста.

Nardi AE, Valença AM, Mezzasalma MA, Levy SP, Lopes FL, Nascimento I, Freire RC, Veras AB, Zin WA.

.

Международная клиника Бутейко - Методика дыхания, техники, упражнения ...

Как освоить метод Бутейко

Есть несколько способов изучить метод Бутейко. Патрик МакКаун написал популярные книги по самопомощи Бутейко и DVD по ряду жалоб, включая стресс, беспокойство, панические атаки, астму, храп, апноэ во сне и дыхание ртом в детстве. Патрик также предоставляет интерактивные онлайн-клиники, в которые можно получить доступ из любой точки мира, где вы можете из первых рук поучиться у одного из ведущих мировых инструкторов по Бутейко.

Что такое упражнения Бутейко?

В Buteyko Clinic International мы обучаем дыхательным упражнениям в следующем формате:

  • Измерение контрольной паузы - (обеспечивает обратную связь об относительном объеме дыхания)
  • Упражнение по разблокировке носа путем задержки дыхания до тех пор, пока не появится сильный голод по воздуху
  • Три подхода Дыхательная гимнастика по Бутейко - преднамеренное уменьшение объема дыхания путем расслабления дыхательных мышц до легкого ощущения воздушного голодания.
  • Применение Бутейко во время ходьбы и физических упражнений
  • Ходьба с задержкой дыхания для создания чувства голода от легкого до сильного
  • Шаговые упражнения
  • Легкие шаги для людей с паническими атаками, тревогой и симптомами астмы
  • Шаги средней интенсивности, адаптированные к ребенок, подросток или взрослый
  • Шаги с высокой интенсивностью, адаптированные к ребенку, подростку или взрослому
  • Множество небольших упражнений на задержку дыхания, чтобы помочь остановить симптомы астмы или панической атаки
  • Советы по дыханию во время сна, физическим упражнениям, диете и т. д.

Метод Бутейко - это образ жизни.Это включает в себя переобучение вашего дыхания, чтобы улучшить кровообращение, доставку кислорода и работу дыхательных путей.

Зачем учиться с Международной клиникой Бутейко?

Миссия BCI, основанная Патриком МакКеауном в 2002 году, - распространять работы доктора Бутейко в полной, понятной и доступной форме по всему западному миру. С помощью наших книг, наборов DVD и онлайн-курсов, курсов для взрослых и детей, онлайн-клиник и обученных инструкторов по всему миру мы обратились к сотням тысяч детей и взрослых, обучая их лучше дышать для достижения оптимального здоровья.Сертифицированные инструкторы BCI сейчас практикуют более чем в 40 странах по всему миру, что делает нас одной из крупнейших обучающих организаций по программе Бутейко в мире.

Чем Бутейко отличается от других дыхательных техник?

Дыхательные техники, которым обучают некоторые учителя йоги и пилатеса, а также консультанты по стрессу, побуждают учащихся вдыхать больше воздуха в легкие. Инструкция состоит в том, чтобы «сделать глубокий вдох», и это демонстрируется путем вдыхания большого количества воздуха в тело.Если сделать десять таких больших вдохов, может возникнуть чувство легкого или головокружения. Это не связано с увеличением доставки кислорода в мозг. На самом деле это из-за обратного.

Когда человек вдыхает больше воздуха, чем требуется, кровеносные сосуды сужаются и доставляется меньше кислорода. По иронии судьбы, чтобы открыть кровеносные сосуды, протяженность которых в человеческом теле составляет примерно 100 000 миль, необходимо смягчить дыхание, замедлить его, чтобы на какое-то время в легкие поступало меньше воздуха.Короче говоря, это полная противоположность обычной инструкции делать глубокий вдох.

Целью дыхания Бутейко является восстановление носового дыхания и нормального функционального дыхания. При выполнении дыхательных упражнений Бутейко цель состоит в том, чтобы в организм поступало меньше воздуха, чтобы возникло чувство голода. Поскольку углекислый газ является основным стимулом для дыхания, чувство голода по воздуху означает, что углекислый газ в крови увеличился. С увеличением содержания углекислого газа в крови улучшается кровообращение, и красные кровяные тельца легче выделяют кислород тканям и органам.

По сути, дыхание по Бутейко составляет примерно:

  • Снятие заложенности носа, чтобы вам было легче дышать через него
  • Открытие дыхательных путей в легких, чтобы вы перестали кашлять и хрипы
  • Улучшение кровообращения для лучшей транспортировки кислорода тело
  • Улучшение доставки кислорода к тканям
  • Улучшение сна и повышенное состояние спокойствия
.

Смотрите также