Дыхательная гимнастика стрельниковой при бронхите


Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Нарушение нормальной функции дыхательной системы влечет за собой целый ряд осложнений, начиная от снижения содержания кислорода в крови и заканчивая спазмами в бронхах. Дыхательная гимнастика при бронхите является достаточно эффективной, поскольку особая техника вдоха в сочетании с несложными физическими упражнениями позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, стимулируя процесс кровообращения. Ежедневные упорные тренировки в течение месяца помогут справиться с заболеванием практически без применения лекарственных препаратов, а также предотвратить развитие осложнений и укрепить организм в целом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

    Лечебно-профилактические упражнения по методике Стрельниковой позволяют облегчить общее состояние больного, предотвратить развитие осложнений и ускорить процесс выздоровления. Дыхательная гимнастика при бронхите уже неоднократно подтвердила свою эффективность на практике – многочисленные пациенты с хронической и острой формой данного заболевания смогли побороть недуг.

    Суть метода заключается в направленном воздействии каждого упражнения на дыхательную систему, что при регулярных занятиях позволяет не только облегчить дыхание, но и способствует выведению мокроты. Для достижения желаемого результата заниматься следует дважды в день по 30 минут весь "Основной" комплекс, уделяя особое внимание упражнениям «Насос», «Обними плечи» и «Восьмерки». Важно ответственно подойти к данному виду терапии, поскольку соблюдение правильной техники выполнения гарантирует быстрое выздоровление.

    Более того, дыхательная гимнастика позволяет побороть кашель, который является неотъемлемым спутником бронхита. Перед приступом рекомендуется опустить голову, положить руки на живот и во время сокращений бронхов (приступа кашля) надавливать на живот ладонями по направлению сверху вниз. Упражнение «Восьмерки» способствует отходу скопившейся мокроты благодаря задержке дыхания.

strelnikova.ru

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

  • Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
  • Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
  • Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
  • Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

  • Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
  • Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
  • Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
  • Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
  • Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

  • Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
  • Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
  • Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
  • Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
  • Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

www.fitnessera.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательную гимнастику многие врачи считают незаменимой и обязательной частью лечения респираторных заболеваний. В то же время, многие пациенты пренебрегают подобными упражнениями или вообще с ними незнакомы. Гимнастика от кашля по методу Стрельниковой считается «золотым» стандартом дыхательной гимнастики и признана многими медицинскими учреждениями мира.

Содержание статьи

Задачи дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания выполняют, как для профилактики, так и для лечения респираторных заболеваний, в частности, бронхиальной астмы и бронхита. Главные задачи гимнастики:

  1. Улучшить поступление кислорода в ткани путем повышения физиологических возможностей органов дыхания.
  2. Развить дыхательные мышцы.
  3. Уменьшить воспаление.
  4. Облегчить отхождение мокроты.
  5. Укрепить голосовые связки (важно для певцов).
Дыхательная лфк помогает вывести трудно отделяемую мокроту, ускоряет выздоровление и очищает дыхательные пути от скопившейся слизи даже без медикаментов при легкой форме заболеваний.

Не рекомендуется делать гимнастику пациентам с открытой формой туберкулеза, инсультом и инфарктом в анамнезе.

Основы правильного дыхания

Правильное дыхание должно быть естественным. Чтобы определить ваш индивидуальный темп, сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать частоту дыхания, которая нужна вашему организму. При этом не нужно специально задействовать дыхательные мышцы или живот.

Обратите внимание не только на ритм, но и на этапность процесса. При глубоком вдохе и заполнении воздухом легких вперед выдвигается живот, а диафрагма опускается. Затем расширяются ребра и поднимается грудь, а кислород заполняет среднее пространство легких. После этого приподнимаются ключицы.

Выдох начинается втягиванием живота и подъемом диафрагмы, а завершается опусканием плеч.

Упражнения Стрельниковой при бронхите

Облегчить дыхание, очистить бронхи и вывести помогут следующие базовые упражнения:

  1. «Насос». Выполняется стоя с наклоненным вниз корпусом. Вдох, как всегда, должен быть шумным и резким. Одновременно с ним корпус следует чуть подать вперед. Выдох делается свободно, а корпус возвращается в исходное положение.
  2. «Обними плечи». Для удобства разрешается сесть. Руки нужно поднять и согнуть в локтях параллельно полу. Резкий вдох сочетается с движением рук навстречу друг другу. При выдохе локти обратно разводятся. Дыхание рекомендуется выполнять поочередно носом и ртом.
  3. «Ладошки». Легкое разминочное упражнение, в котором делается несколько подходов по 4 резких шумных вдоха носом. Одновременно с этим ладошки должны сжиматься в кулачки. Перерыв между вдохами – до 5 секунд. Всего нужно сделать до 100 вдохов.
Лфк при обструктивном бронхите во многих случаях избавляет пациента от необходимости использовать гормональные препараты, а приступы тяжелого кашля переносятся легче, благодаря очищенному просвету дыхательных путей.

Правила дыхания по методу Стрельниковой

Перед выполнением стандартных упражнений нужно знать общие правила:

  1. Вдох делается усиленно и резко, при этом он должен быть максимально естественным. В сочетании с движением вдох должен делаться одновременно с ним.
  2. Если воздуху нужно выйти после резкого и глубокого вдоха, лучше делать это ртом, а не носом. Выдох должен быть пассивным.
  3. Соблюдайте ритм дыхания. Он может соответствовать шагу, счету ( 8,16 или 32) или пульсу.
  4. Делайте подряд несколько вдохов, которые даются вам легко.

Сочетание дыхания и физических упражнений повышает усвояемость кислорода, усиливает тканевое дыхание и положительно влияет на многие системы организма.

В качестве лечения гимнастику делают дважды в день, приблизительно по 1500 вдохов. Для профилактики заболеваний достаточно уделить ей несколько минут в день каждое утро или вечер.

Гимнастика у детей

В терапии детей дыхательная гимнастика чрезвычайно важна. Она позволяет уменьшить количество и дозировку назначенных врачом препаратов, а также ускорить выздоровление.

Начинать упражнения для отхождения мокроты при бронхите можно после нормализации температуры тела. Комплекс начинают со статических упражнений, учитывая возраст ребенка, а затем переходят к динамическим. Конкретные упражнения посоветует врач. Дети эффективнее выполняют лфк при бронхите, если проводить упражнения в игровой форме. Хорошо подойдет для этого процесс надувания воздушного шарика или мыльных пузырей. Завершается дыхательный комплекс у детей дренажным массажем.

Гимнастика у пожилых

В пожилом возрасте упражнения должны быть более щадящими. Рекомендуется также делать перерывы, если больной почувствовал недомогание. Наклонные движения пожилые люди могут выполнять не так глубоко, как требует инструкция.

Гимнастика после бронхита

После бронхита человека часто беспокоит остаточный кашель. Он вызван тем, что дыхательные пути очистились не полностью, а ткань слизистой не успела восстановиться. Упражнения для дыхания помогут вывести остатки мокроты, усилят кровообращение и регенерацию бронхиальной ткани. Ежедневное выполнение упражнений укрепит дыхательные мышцы, поднимет иммунитет и повысит сопротивляемость инфекции.

Полезны будут следующие упражнения:

  1. Кулаки нужно прижать к животу и на вдохе резко толкнуть вниз, выпрямляя руки. На выдохе руки возвращаются обратно. Делают 12 раз по 8 вдохов.
  2. Человек занимает положение стоя, прижав пятки к полу. С резким вдохом туловище поворачивается вправо. Выдох свободный с возвратом корпуса в начальное положение. Следующий вдох сочетается с поворотом в другую сторону. Спина должна оставаться прямой.

Все упражнения полезно делать на свежем воздухе. Поддержание оптимальных климатических условий значительно увеличивает эффективность методики.

Видео упражнений

На видео наглядно показаны упражения по методике Стрельниковой:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

bronhit.guru

Дыхательная гимнастика и ЛФК при бронхите (+техники вибрационного массажа): упражнения, видео, отзывы

В терапии острого и хронического бронхита наряду с лекарственными препаратами большое значение имеет применение вспомогательных методов. В частности, лечебной физкультуры (ЛФК) и дыхательной гимнастики.

Тем кто хоть раз переболел бронхитом не стоит объяснять насколько это неприятное заболевания. Чувство разбитости во всем теле и нескончаемый кашель до боли в легких — вот лишь несколько симптомов этой болезни.

Бронхит — это воспаление бронхов и скопление в них слизи

Как известно бронхит может быть как острым так и хроническим. О хроническом бронхите говорит длительность болезни — он не проходит более 3х недель.

Но самое неприятное то, что в бронхах может скопиться то, что вышло путем естественного откашливания. В этом случае вам помогут такие техники лечения как ЛФК, дыхательная гимнастика и вибрационный массаж легких. Так же эти техники показаны тем кто курит или бросил курить, чтобы очистить бронхи.

ЛФК, дыхательная гимнастика и массаж — техники немедикаментозного очищения бронхов

Почему эти методы заслуживают вашего внимания?

Дыхательная гимнастика при бронхите позволяет:

  • ускорить очищение бронхов от мокроты и восстановление слизистой оболочки дыхательных путей;
  • улучшить насыщение тканей кислородом;
  • предупредить обострение болезни при хроническом течении, а при остром течении – предупредить ее переход в хроническую форму.

Дыхательная гимнастика при бронхите очистит бронхи и не позволит болезни перейти в хроническую форму.

Эти эффекты достигаются за счет того, что в процессе выполнения физических и дыхательных упражнений стимулируется работа вспомогательной мускулатуры (межреберных мышц, диафрагмы), улучшается кровообращение в органах дыхания.

Оздоравливаем органы дыхания

Упражнения помогают улучшить кровообращение газообмен в легких.

Особенно полезна дыхательная гимнастика при бронхите для отхождения мокроты. В процессе ее выполнения активизируется мукоцилиарный клиренс – система, которая обеспечивает эвакуацию инородных частиц и болезнетворных микроорганизмов, попавших в дыхательные пути.

Поэтому очень важна дыхательная гимнастика при бронхите для детей, у которых в силу анатомо-физиологических особенностей затруднено откашливание мокроты, недостаточно развит кашлевой рефлекс. Если ребенок еще мал, чтобы выполнять упражнения самостоятельно, можно делать с ним пассивные упражнения – например, поколачивания грудной клетки, которые ускоряют очищение бронхов.

Когда можно включать их в процесс лечения?

ЛФК и гимнастика при бронхите выполняются на стадии выздоровления, когда температура тела не выходит за границы нормы, а кашель становится продуктивным, то есть сопровождается достаточно свободным отхождением мокроты.

Если при этом сохраняются слабость и быстрая утомляемость, занятия сокращаются по продолжительности, но повторяются несколько раз в течение дня.

Комплекс лечебной гимнастики при бронхите

Полезные рекомендации от врача и общая информация по лечению заболевания:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Самая популярная гимнастика как у нас, так и за рубежом — упражнения Стрельниковой. Лечение и профилактика бронхита, общее оздоровление дыхательной системы и всего организма в целом.

Вибрационный массаж при бронхите

Один из самых популярных методов самостоятельного оздоровления легких — вибрационный массаж. Основан на простукивании области грудной клетки.

Дыхательная йога при бронхите

Прекрасный комплекс от бронхита от йогов-долгожителей. Выполнение этих упражнений позволит избавиться от хронического бронхита и осложнений после перенесенного острого бронхита, а так же поможет оздоровить всю дыхательную систему.

ЛФК при бронхите в картинках

Простой комплекс лечебной гимнастики в картинках.

Комплекс лечебной гимнастики при бронхите

Как сделать гимнастику максимально эффективной?

Перед занятием хорошо проветрите комнату, можно сделать влажную уборку или включить увлажнитель воздуха или солевую лампу. Очищенный, увлажненный воздух, будет особенно полезен для органов дыхания. Многие известные педиатры в обязательном порядке рекомендуют ставить увлажнители в детских помещениях.

Важное правило — следим за качеством воздуха

Чтобы упражнения приносили особую пользу, нужно соблюдать простое правило: каждое усилие должно быть сделано на выдохе, а расслабление – на глубоком вдохе. Первое время глубокое дыхание может провоцировать приступы кашля. Не нужно пугаться, таким образом респираторная система очищается от скопившейся слизи, а вместе с ней – и от микробов.

По желанию, можно сочетать гимнастику с прогреванием – например, надев теплый шерстяной свитер или натерев грудную клетку согревающей мазью. А после занятия не помешает щелочное питье (минеральная вода или молоко с содой), которое сделает мокроту менее вязкой.

Полный курс ЛФК обычно составляет 5 – 10 процедур. Но при хроническом бронхите можно делать упражнения чаще, чтобы предупредить обострение болезни.

Отзывы об упражнениях и массаже при бронхите

Хочу выразить свои восторги вибрационному массажу легких (поколачиванию). Именно этот массаж мне рекомендовал лор при обострении хронического бронхита. Бронхи действительно очищаются, вы сами поймете когда начнете делать. Очень желательно выполнять не один день. (Александра В).

fitness-dlya-vseh.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Использование комплексного подхода при лечении бронхита как в острой стадии, так и при хроническом течении, способно привести к скорейшему выздоровлению и восстановлению дыхательной функции. Наряду с медикаментозным лечением прописывается лфк. Физические упражнения нацелены на тренировку грудных мышц, раскрытие легких, нормализацию циркуляции крови в тканях, освобождение бронхов от мокроты.Дыхательная гимнастика при бронхите входит в лфк. Ее назначают после начала медикаментозного лечения. В результате упражнений легкие насыщаются кислородом, ускоряется газообмен, активизируется кровообращение. Все вместе способствует лучшему отхождению мокроты, очищению бронхов, снижению воспаления, облегчению дыхания и нормализации общего состояния.

Ежедневные занятия ускоряют выздоровление и являются профилактикой осложнений после бронхита. Благодаря активной циркуляции крови быстрее происходит регенерация тканей, что препятствует развитию дегенеративных процессов в легких и образованию спаек.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхите рекомендована как в случае острого, так и хронического течения заболевания. Комплекс подбирается врачом кабинета лфк. Но некоторые упражнения являются безвредными, потому их можно выполнять самостоятельно, соблюдая условия:

  • Постепенно повышать интенсивность занятий. Упражнения должны выполняться легко без напряжения
  • Во время занятий ориентироваться на собственное самочувствие (тренировку лучше отложить при ощущении слабости)
  • Упражнения выполнять в хорошо проветренном помещении
  • Динамическую гимнастику можно делать только при нормальной температуре тела.

Существуют несколько дыхательных практик, применяемых при лечении бронхита и восстановлении после выздоровления. Любой комплекс требует точного соблюдения техники выполнения. Упражнения лфк не должны вызывать сильного напряжения и болезненных ощущений.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, ритмичным. Вдох — сильным и резким, шумным. Выдох — легким, свободным, произвольным. Вдох делается через нос или рот. Можно чередовать, чтобы избежать ощущения сухости слизистой. Выдох производится только ртом.

Комплекс подбирается исходя из состояния больного. Некоторые упражнения лфк можно выполнять в любой позе, в том числе сидя и лежа. Другие только в строго определенном положении.

Любые дыхательные упражнения при бронхите должны начинаться с разминки. После нее выполняется основной комплекс. Завершается все массажем или специальными движениями.

Разминкой могут быть глубокие ровные вдохи и выдохи, производимые попеременно носом и ртом. Всего их следует сделать по 15 раз через 3-4 с.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика пойдет на пользу в атермальный период (при нормализации температуры тела) во время лечения острой формы заболевания и при обструктивном бронхите.

Упражнения:

  • Ходьба на месте. Сопровождается дыханием в ритм шагу. Глубокий вдох носом, руки поднимаются в стороны. Выдох, руки опускаются. Длительность упражнения должна составлять не менее 2 мин.
  • Потягивание. Руки сомкнуты. На вдохе поднять руки над головой, вытянуться, привстать на носочки. Задержаться на несколько секунд. Спокойно выдохнуть, опустив руки.
  • Махи руками. Делать ритмично вдох ртом, выдох носом, одновременно выполнять махи руками вперед назад. Руки вперед — вдох, руки назад — выдох. Если закружится голова, сделать паузу, глубоко вдохнуть, спокойно выдохнуть.
  • Покачивания руками. Одна рука отведена в сторону, другая поднята вверх. Во время смены положения делать вдохи ртом и выдохи носом.
  • Наклоны. На вдохе наклоняться вперед, при этом руки вытягивать перед собой параллельно полу. В исходное положение возвращаться на выдохе. Во второй части упражнения со вздохом отклоняться назад, сомкнутые руки заводить за спину. На вдохе принять исходное положение. 3-5 подходов без остановки.

В завершение выполняют наклоны в стороны. В расслабленном состоянии отклоняются влево вправо, попеременно вдыхая носом, выдыхая ртом.

Легкий дыхательный комплекс

Предупредить обострение при хроническом бронхите поможет простой десятиминутный комплекс:

  • Нужно надуть шарик, без усилий выдыхая минимальное количество раз. Дыхание должно оставаться спокойным.
  • Сделать глубокий вдох через слегка сдавленные ноздри. Для этого немного сомкнуть их, надавив пальцами. Полностью закрывать не нужно. Выдохнуть ртом.
  • Глубокий вдох делается через вытянутые трубочкой губы. Дыхание задерживается на несколько секунд. Затем следует выдох.
  • Воздух набирается через широко открытый рот. На вдохе живот должен подниматься вверх.
  • Одна ноздря зажата, через вторую делается вдох. Меняется положение, выдох. При сильном кашле или насморке упражнение противопоказано.

Для каждого упражнения делать не менее 12 подходов. Подстраивая упражнения под детей, им можно предлагать надувать воображаемый шарик, дуть на кораблики, пущенные плыть по воде, или выдыхать воздух в стакан с водой через соломинку. Гимнастика при бронхите способствует эвакуации содержимого из легких, очищению бронхов, укреплению дыхательной мускулатуры.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика — одна из форм дыхательной тренировки. Упражнения занимают не более 10 минут. Проводятся в проветриваемом помещении. В лучшем случае на свежем воздухе. Во время гимнастики можно занимать любое удобное положение. Смысл упражнений сводится к произнесению звуков во время глубокого выдоха. При этом звук должен быть очень тихим, буквально произноситься шепотом.

Как выглядит упражнение: вдох через нос, 2-3-секундная пауза, глубокий выдох через рот с произнесением звука, остановка. Попеременно произносятся гласные и согласные звуки. Голосовые движения вызывают вибрацию гортани, которая передается грудной стенке, достигает легких, заставляя вибрировать бронхи. Упражнения способствуют разжижению и отхождению вязкого содержимого. При обструктивном бронхите звуковые тренировки являются хорошей профилактической мерой против обострений и осложнений.

Дренажная гимнастика

Для лучшего отхождения мокроты при хроническом бронхите используется дренажная гимнастика. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

  • Исходное положение стоя. На вдохе в уме досчитать до 4-6. На выдохе до 5-7.
  • В положении лежа вытягивать руки вперед и тянуться за ними, при этом делая глубокий вдох. В исходное положение возвращаться на выдохе.
  • Лежа на спине подложить руку под голову, вторую оставить вытянутой вдоль тела. Медленно менять положение рук на протяжении 60 сек, при этом сохранять спокойное дыхание.
  • В положении лежа на спине на вдохе развести руки в стороны. На выдохе группироваться, обхватывая руками колени.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. На глубоком вдохе приподнимать от пола таз. Опускаться на выдохе.
  • В положении лежа резко взмахнуть руками, пытаясь сесть, при этом коснувшись стоп. Подъем делать на выдохе, ложиться на вдохе.
  • Лежа на животе на вдохе приподниматься от пола, прогибая грудь. На выдохе возвращаться.

Лечебная физкультура при хроническом бронхите направлена не только на восстановление кислородного обмена, но и на повышение общего тонуса и иммунитета. Упражнения носят общеукрепляющий характер.

Комплекс Стрельниковой

Одной из самых эффективных методик дыхательной гимнастики является комплекс упражнений Стрельниковой. Автор была оперной певицей, после окончания карьеры — педагогом по вокалу. Изначально Стрельникова использовала упражнения для восстановления голоса и борьбы с астмой. В дальнейшем методика показала эффективность и при других заболеваниях дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите способствует усиленному отхождению мокроты, восстановлению слизистой нормализации дыхания, оказывает общеукрепляющий эффект.

Основные правила упражнений:

  • Вдыхать носом или ртом резко и активно. Через нос шумно, через рот беззвучно.
  • Выдох должен быть свободным, плавным, через рот.
  • Во время упражнений соблюдать ритмичность дыхания. Мысленно вести счет. Дышать со скоростью 2 вдоха в секунду.
  • Движения выполняются на вдохе. Возврат в положение на выдохе.

Во время упражнений вдох делается при сжатой грудной клетке. Это способствует лучшему раскрытию легких, насыщению кислородом самых отдаленных участков. За счет такой практики достигается хороший лечебный эффект.

Выполнение комплекса упражнений занимает 30 минут. При хроническом и обструктивном бронхите гимнастику делают дважды в день. При острой форме ее можно начинать после трех дней приема антибактериальных препаратов. Гимнастика полезна как для взрослых, так и для детей. Комплекс сводится к 12 упражнениям:

  • Кулачки. Разминочное упражнение. Стоя, держа ноги на ширине плеч (начальная поза для всех упражнений), расположив руки по швам, вдыхать одновременно сжимая пальцы, выдыхать разжимая ладонь.
  • Сбрасывание груза. Сжать кулаки на уровне пояса. На вдохе кулаки разжать, ладони выкинуть вниз, пальцы максимально выпрямить. На выдохе вернуться в начальное положение.
  • Накачивание мяча. На вдохе закруглять плечи и спину, склоняясь вперед. Расслабленные свешенные руки выводить перед собой. На вдохе возвращаться в положение стоя. Ребенку просто объяснить это упражнение. У детей легко возникают ассоциации с надуванием шарика.
  • Танец кошки. На вдохе сжать пальцы, согнув руки в локтях. Одновременно выполнить поворот корпуса и присесть. На выдохе вернуться в положение стоя. У детей упражнения обретают игровую форму. Ребенку можно провести прямую ассоциацию и предложить притвориться кошкой.
  • Объятия. Полусогнутые руки держать перед собой ладонями параллельно полу. На вдохе сжимать кулаки, обхватывать себя руками. Положение рук не менять. На выдохе возвращаться в исходную позу разжимая кулаки.
  • Наклоны. На выдохе наклоняться, прогибаясь в спине, заводя руки за спину.
  • Повороты головы. На вдохе поворачивать голову в одну и другую сторону. На выдохе возвращать в обратное положение.
  • Аналогично предыдущему упражнению выполнять наклоны головы.
  • Танец. На вдохе сделать шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес. Правая нога при этом едва касается пола. Одновременно сгибать левую руку и сжимать пальцы. Правую руку оставить висеть вдоль тела. Аналогично повторить с правой ногой.
  • Шаг вперед. Подтягивать левую ногу на вдохе, слегка приседая. Выдохнуть, возвращаясь в положение стоя. Повторить с другой ногой.
  • Шаг назад. Точно также, только закидывать полусогнутую ногу назад.

Каждое упражнение делается по несколько подходов (4, 8, 16 или 32) в зависимости от уровня подготовки. Конечная цель — научится выполнять 3 круга по 32 подхода.

Поскольку детей сложно заставить сделать весь комплекс упражнений можно довольствоваться лишь несколькими минутами практики. Даже 10-15 минут настройки дыхания пойдут на пользу на завершающей стадии острого бронхита. Для лучшего высвобождения бронхов от мокроты, занятия можно завершать дренажным массажем — легкими похлопываниями по грудной клетке и спине.

При хроническом бронхите с затрудненным отхождением мокроты занятия начинают со статических дыхательных упражнений. После преобразования кашля в продуктивный можно смело приступать к динамическому лфк.

lekhar.ru

Дыхательная гимнастика при бронхите

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика.

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика. Не существует упражнений, которые дали бы возможность без лекарственных препаратов убрать остаточные явления после перенесенной простуды. Но дыхательная гимнастика очень нужна при заболеваниях, симптомом которых выступает кашель.

Польза дыхательной гимнастики

Как это работает

В ходе выполнения дыхательных упражнений мокрота разжижается и выводится из бронхов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В комбинации с медикаментозной терапией оздоровительная гимнастика при бронхите способствует ослаблению воспаления, улучшению общего состояния и последующему восстановлению.

Что делает дыхательная гимнастика:

  • оптимизирует функции кровеносной системы, что помогает насыщению бронхов кислородом;
  • усиливает иммунный ответ;
  • восстанавливает функции бронхов;
  • помогает повысить показатель гемоглобина;
  • способствует удалению мокроты.

Выполнение упражнений служит профилактикой возможных осложнений и увеличивает объем легких.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Эффект данных упражнений зависит от правильной техники их выполнения. Следует обратить особое внимание на то, как правильно делать вдох и выдох. Если вдох осуществляется через рот, он резкий и сильный. Выдох всегда осуществляется через рот, свободно. Вдохи чередуются – 1-й ртом, 2-й носом. Подобную гимнастику разрешено выполнять в любом комфортном положении – лежа, сидя, стоя.

Ключевые принципы гимнастики:

  • вдох осуществляется исключительно носом, он короткий и сильный;
  • выдох делается через рот;
  • вдыхать исключительно во время движения;
  • счет производится в уме.

Указанные принципы помогают привести носовое дыхание в оптимальный режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Базовый комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:
  • «Насос» – тело немного наклонено вперед, руки вольно свисают вдоль туловища. При вдохе следует наклонять тело слегка вперед, а при выдохе приподнимать. Проделать 8 раз.
  • «Объятия» – руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, при вдохе сдвигать согнутые руки, будто стремясь обнять самого себя. При вдохе руки следует развести. Проделать 15 раз.
  • «Не дышать» – немного наклонить тело вперед, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 10−15 сек. Спокойно выдохнуть и проделать упражнение еще раз.

Следующие упражнения необходимо выполнять по полчаса два раза в день в продолжение 3-х недель
  • № 1 - надувать воздушный шарик. Делать это следует без фанатизма, чтобы не закружилась голова.
  • № 2 - взять стеклянную банку объемом 1 л, наполнить ее водой и через коктейльную трубочку «пускать пузыри». 
  • № 3 - играть на дудочке. Упражнение полезно детям.

Что следует помнить! Все упражнения идут на выдох.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Указанная «терапия» рекомендована как в период болезни, так и в профилактических целях при хронических бронхитах. 

Результативность упражнений возрастает на фоне приёма отхаркивающих медикаментозных средств.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Дыхательная гимнастика стрельниковой при бронхите

Дыхательная гимнастика дополнительная помощь от бронхита

Бронхит – одно из самых частых заболеваний дыхательной системы, которое сопровождается кашлем и другими неприятными симптомами. Лечение этой патологии включает в себя не только применение разнообразных медикаментов, но и использование различных дополнительных методик, например, таких как дыхательная гимнастика при бронхите, физиотерапия, санаторно-курортное лечение и др.

Какую пользу могут принести упражнения?

Не стоит недооценивать полезность дыхательной гимнастики, ведь уже давно доказано, что она позволяет значительно сократить сроки выздоровления, а также ускорить реабилитацию пациента. А еще грамотно подобранный комплекс упражнений способен предупредить развитие серьезных осложнений бронхита, например, бронхоэктатической болезни.

Правда, дыхательная гимнастика может принести пользу лишь в том случае, если ее порекомендовал лечащий врач. Упражнения можно выполнять, если общее состояние больного благоприятное, температура тела нормальная, и никаких угрожающих жизни состояний нет. Врач, перед тем, как назначить пациенту курс гимнастики, обязательно оценивает функциональное состояние его организма после выполнения дыхательных проб (спирографии и спирометрии). Если у больного бронхит протекает в хронической форме, то ему делают еще и исследование газового состава крови.

При остром бронхите лечебная гимнастика назначается на 2-3 сутки после проведения необходимой антибактериальной терапии. А в том случае, если у пациента болезнь протекает в хронической форме, своевременно назначенная гимнастика помогает нормализовать дренажную функцию бронхов.

Благодаря упражнениям, удается добиться скорейшего удаления скопившейся мокроты. Это очень важно, ведь именно застой мокроты провоцирует дальнейшее прогрессирование болезни. А также доказано, что дыхательная гимнастика помогает не только избежать атрофии слизистой оболочки, но и полностью восстановить ее.

Упражнения при обструктивном бронхите

При лечении обструктивной формы заболевания врачи рекомендуют те упражнения, которые помогают избавиться от напряжения и утомления дыхательных мышц, включая и диафрагму. Советуют они и специальный комплекс дренажных упражнений, способствующих отхождению мокроты.

Одним из самых простых, но при этом крайне эффективным упражнением при обструктивном бронхите является тренировка дыхания путем создания положительного давления в тот момент, когда происходит выдох. Для его выполнения потребуется какой-нибудь сосуд, наполненный водой, а также соломинка либо трубочка. Пациент должен сделать очень глубокий вдох, а потом как можно медленнее выдыхать воздух через трубочку прямо в сосуд с водой. Длиться такая процедура должна около 15 минут, за сутки надо выполнить примерно пять подходов.

Самые популярные упражнения

Конечно, проще всего освоить дыхательную гимнастику, посмотрев соответствующее видео, в котором показаны все основные приемы. Но есть и достаточно простые упражнения, которые выполняются очень просто. Одно из них принято называть «обними себя». Больной должен встать, расставив ноги на ширине плеч, а затем быстро себя обнять. При этом он должен постараться кистями рук достать до лопаток, одновременно сделав сильный и громкий выдох.

Другое же упражнение чем-то напоминает процесс рубки дров. Пациент должен, немного прогнувшись, встать на носочки. А затем ему надо скрестить пальцы, поднять руки наверх и отвести их чуть-чуть назад. Далее он на счет «раз» должен опуститься на стопы и, резко наклонившись вперед, сделать сильный и громкий выдох. А на счет «два» ему следует медленно вернуться в исходное положение.

Для выполнения следующего упражнения пациент должен встать, подняться на носки и развести обе руки в стороны. Потом ему следует опуститься на стопы и наклониться вперед так, чтобы его спина не была полностью прямой, а немного округлилась. Затем больной должен резко скрестить перед грудью руки и ударить кистями по лопаткам, одновременно сделав сильный и громкий выдох. После этого руки надо развести в стороны, скрестить их перед грудью и трижды ударить кистями по лопаткам, при этом продолжая делать выдох. Затем надо сделать диафрагмальный вдох и опять вернуться в исходное положение.

Диафрагмальный вдох можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя, а также во время ходьбы или бега. Для того чтобы научиться такому дыханию, надо лечь на спину и сделать очень мощный, длительный и глубокий выдох, задействовав при этом мышцы брюшного пресса (живот должен втянуться). После этого делается диафрагмальный вдох, во время которого надо как можно сильнее выпячивать живот. После такого быстрого сокращения мышц живота следует глухо покашлять.

Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину, при этом притянув колени к груди и обхватив голени руками. Затем надо полностью выдохнуть и, сделав диафрагмальный вдох, вернуть ноги в обычное положение. После этого рекомендуетс

neb0ley.ru

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой, Бутейко и для детей

Лечение при бронхите заключается не только в приеме медикаментозных препаратов: ускорять отделение мокроты и снимать процессы воспаления помогают дыхательные упражнения. Вы знаете, как их выполнять? Техника дыхательной гимнастики описана в инструкциях ниже.

Как делать дыхательную гимнастику

Главным условием эффективности дыхательной гимнастики является соблюдение правил ее выполнения. К основным рекомендациям относятся:

  • вдох через нос делать интенсивно, а через рот – спокойно и умеренно;
  • выдохи нужно делать едва слышимыми, медленными и плавными;
  • тренировку проводить в удобном положении;
  • соблюдать продолжительность гимнастики – 10-15 минут;
  • ритм дыхания поддерживать счетом, как для марша.

Дыхательная гимнастика при бронхите существует в нескольких формах, одна из них разработана профессором Бутейко. В основе он поставил поверхностное дыхание, ведь, по его мнению, глубокие вдохи препятствуют насыщению легких кислородом. Если во время гимнастики вы почувствуете отвращение к ней или сильное желание надышаться, то не переживайте – это нормальное явление в начале занятий, вам нужно лишь его перетерпеть. Упражнения по методу Бутейко выполняется так:

  1. Сделайте выдох, затем, задержав дыхание, делайте повороты головы в правую и левую сторону, при этом направляя взгляд вверх. Когда почувствуете, что уже нельзя терпеть, выдохните все, что осталось в легких, и вернитесь к нормальному дыханию.
  2. Приложите ладонь к щеке. Вдохнув и выдохнув, задержите дыхание. Ладонью надавите на щеку, чтобы ощущалось сопротивление.
  3. Положите руки на затылок, выдохните через нос. Осуществляя давление на затылочную часть, сделайте довыдох и вернитесь к нормальному дыханию.
  4. На выдохе потяните руки вверх, затем сделайте вращательные движения.

При бронхиальной астме

Хоть при бронхиальной астме и противопоказана физическая активность, легкая гимнастика все же пойдет на пользу, но только в дополнении с медикаментозным лечением. Обязательно при этом соблюдать несколько правил:

  • при выполнении упражнений начать дышать ртом, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
  • выполнять само упражнение в перерыве между вдохом и выдохом, если при астме наблюдается скопление в бронхах мокроты;
  • дышать неглубоко, чтобы не допустить раздражения тканей бронхов;
  • выполнять гимнастику не менее 2 раз в день.

Гимнастика при астме помогает очистить дыхательные пути от накопившейся слизи и мокроты, увеличить их просвет. Благодаря ей также восстанавливается спастика бронхов, становятся крепче мышечные ткани и диафрагма. Гимнастика может включать следующие упражнения:

  1. Сразу после пробуждения, оставаясь в постели, лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и выдохните ртом. Выполняйте до появления чувства усталости.
  2. В удобном положении закройте одну ноздрю пальцем. Сделайте вдох ртом, а выдох – открытой ноздрей.
  3. Возьмите емкость с водой и соломинку. Через последнюю сделайте сначала вдох, а потом выдох, но уже в резервуар с водой. Выполняйте около 10 минут 5 раз за сутки.
  4. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. На вдохе максимально надуйте живот, напрягите его на пару секунд. После этого на резком выдохе почувствуйте расслабление мышц живота, а затем втяните его.

Для лечения хронического бронхита

При бронхите, который уже перешел в хроническую форму, особенно важно разрабатывать легкие, ведь проблема заключается в застойных процессах. Если на полноценные занятие не находится время, то можно выполнить быстрый и легкий экспресс-комплекс дыхательных упражнений:

  1. Возьмите шарик из мягкой и тонкой резины. Надуйте его за минимум выдохов.
  2. Сложив губы трубочкой, глубоко вдохните, а выдох сделайте спустя 2-3 секунды.
  3. Зажав нос пальцами, постарайтесь через него же сильно вдохнуть. Выдох сделайте уже ртом.
  4. Сидя на полу, ноги протяните вперед. Соединив их вместе, вдыхайте ртом, а затем поднимайте руки через стороны. Выдыхайте, при этом произнося звук «с-с-с-с-с», и опускайте руки.
  5. Примите позу сидя по-турецки. Кисти сожмите в кулаки, поднимите вверх и выдыхайте, не размыкая губ и произнося звук «пф-ф-ф-ф».

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Другой вариант дыхательной гимнастики предложила А.Н. Стрельникова, которая была педагогом по вокалу. Она считала, что практически все заболевания являются следствием неправильного дыхания, плохой вентиляции легких, сбоя работы диафрагмы и застойных явлений. На основе этих предположений Стрельникова разработала собственную дыхательную гимнастику при бронхите и даже написала по ней книгу.

Повторять ее систему упражнений рекомендуется ежедневно по 2 раза – так можно значительно облегчить общее состояние. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует восстановлению нормальной работы легких, улучшению носового дыхания и облегчению воспалительных процессов. Кроме того, облегчается кашель, благодаря чему от слизистых начинает быстрее отходить мокрота.

Упражнения для дыхания

Продолжительность выполнения упражнений по Стрельниковой должна быть не менее 2 недель. Лучше продлить курс лечения до 21 дня. Среди основных упражнений выделяются следующие:

  1. «Насос». Примите исходную позицию – встаньте прямо, руки свободно вытяните вниз, телом чуть подайтесь вперед, будто пытаетесь понюхать цветы. Выдыхая, приподнимайтесь, но без всякого напряжения. Повторите около 8-10 раз, отдыхая между подходами.
  2. «Обними плечи». Это упражнение считается самым эффективным из комплекса Стрельниковой. Выполнять его нужно так – примите удобную позу, сидя или стоя, руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. На резком вдохе руки ведите навстречу, будто пытаетесь себя обнять. Выдыхая, разводите их по сторонам. Не напрягайте руки и старайтесь держать их параллельно. Сделайте 16 раз, чередуя выдохи носом и ртом.
  3. «Восьмерки». Примите позицию как в упражнении «насос». Резко вдохнув носом, задержите дыхание. Задержав такое положение, считайте циклами до 8 столько раз, сколько сможете. Выполняйте такое упражнение, когда ощущаете большое количество скопившейся мокроты.

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательная гимнастика поможет при бронхите и детям, причем как дошкольникам, так и подросткам, только нужно учесть условие, что выполнять ее можно по прошествии острого периода. Помимо основных упражнений, которые для малышей скучны, можно предложить им надуть пару шариков или попускать мыльные пузыри. Попробуйте устроить соревнования с парусниками в большом тазу, где дети будут играть роль «ветерка». Для таких интересных занятий хватит 5-10 минут, ведь ребенок с бронхитом не сможет долго выполнять их. Среди основных лечебных упражнений выделяются следующие:

  1. В положении лежа на спине вытянуть вдоль тела руки. Вдыхая, медленно поднимать их, а затем опускать за головой, потянуться и принять положение, как в начале упражнения.
  2. Сохраняя ту же позицию, одну руку положить за голову, а другую – вдоль тела. При произвольном дыхании быстро менять положение рук в течение 10-15 секунд. Сделать 3-4 таких цикла.
  3. Не меняя положения, согнуть ноги, 1 минуту выполнять движения, подобные езде на велосипеде.
  4. Перевернуться на живот, сделать упор руками впереди себя, на вдохе прогнуться в пояснице, а на выдохе принять начальную позу. Сделать такое упражнение 5-6 раз.

Видео: гимнастика для легких

423

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

4 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

задачи, основы, правила дыхания, упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой способствует выведению мокроты из бронхов, а также оказывает общеукрепляющее воздействие.

Врачи назначают ЛФК при обструктивном бронхите, пневмонии, если речь идет о легком течении воспалительного процесса, а при тяжелой форме патологии гимнастика применяется на завершающем этапе терапии.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой способствует выведению мокроты из бронхов.

Задачи дыхательной гимнастики

Дыхательная тренировка при бронхиальной астме и ряде других респираторных заболеваний:

  • насыщает ткани кислородом, т.к. улучшает физиологические возможности легких и бронхов;
  • устраняет воспаление;
  • облегчает процесс отхождения слизи и мокроты;
  • укрепляет голосовые связки.

Гимнастика противопоказана пациентам с открытой формой туберкулеза и патологиями сердечно-сосудистой системы у пожилых.

Основы гимнастики

Существует ряд таких особенностей:

  • вдох делается одновременно с движениями в темпе строевого шага;
  • считать нужно до 8 мысленно, а не вслух;
  • упражнения выполняются в положении сидя, лежа или стоя.

Упражнения выполняются в положении сидя, лежа или стоя.

Правила дыхания

Важно соблюдать такие правила:

  1. Определите свой собственный темп дыхания.
  2. При вдохе живот выдвигается вперед, а диафрагма опускается. Ключица приподнимается.
  3. На выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Плечи опускаются.

Дышать следует спокойно, сосредотачиваясь на продолжительности вдоха и выдоха.

Упражнения по Стрельниковой при бронхите

Важно учитывать следующее:

  • комплекс упражнений включает в себя не менее 12 подходов по 8 вдохов;
  • гимнастику желательно делать стоя или сидя;
  • важно следить за наклоном головы при выполнении основных упражнений;
  • следует сделать резкий вдох носом, вытянув вперед руки, после завершения цикла практик.

Cледует сделать резкий вдох носом, вытянув вперед руки, после завершения цикла практик.

Насос

Существует такая последовательность действий:

  • примите положение стоя, наклонив корпус вниз;
  • сделайте шумный и резкий вдох;
  • выдохните свободно, возвращая корпус в исходное положение.

Обними плечи

Можно выполнять упражнение сидя. Поднимите руки, согнув их в локтях, параллельно полу. При резком вдохе руки движутся навстречу друг другу, а при выдохе локти возвращаются в исходное положение. Необходимо сильно сжать с обеих сторон грудную клетку.

Рекомендуется дышать поочередно носом и ртом.

Рекомендуется дышать поочередно носом и ртом.

Ладошки

В данном упражнении необходимо выполнить 5-6 подходов по 4 резких вдоха носом, а ладошки при этом необходимо сжимать в кулачки. Ноги должны стоять на полу. Упражнение выполняется с прямой спиной.

При кашле у детей положительная динамика клинических симптомов наблюдается уже через 3-5 дней регулярных занятий.

Отзывы

Елена, 25 лет, Москва

Занималась вместе с сыном, когда у него был сильный кашель. Хочу сказать, что важно следить за ритмом дыхания, а также практиковать резкий вдох. Гимнастика помогла сыну выздороветь в течение недели.

Мария, 45 лет, Омск

Считаю, что гимнастика Стрельниковой является эффективной, но ее следует рассматривать только в качестве вспомогательного средства от бронхита. Не стоит пренебрегать медикаментами. Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы получить желаемый результат.

Кирилл, 31 год, Пермь

Если вы не готовы выполнять комплекс упражнений дважды в день, то не стоит и начинать. Гимнастика требует соблюдения правил дыхания и четко установленной частоты выполнения. Результатом лечения остался доволен.

bronhitoff.ru

правила, упражнения Стрельниковой и Бутейко

Фото с сайта mir-hotels.com

Как действует гимнастика?

Дыхательные упражнения при бронхите улучшают отток мокроты, активируют работу реснитчатого эпителия, насыщают ткани и органы кислородом. Гимнастика улучшает функцию респираторной системы, прогревают гладкую мускулатуру бронхов. Вялотекущие затяжные болезни дыхательной системы провоцируют ослабление мускулатуры и диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при бронхите также помогает снять напряжение, повышает эластичность тканей, а также обеспечивает ряд следующих эффектов:

  • ускорение обменных процессов;
  • нормализация кровообращения в бронхиальной и легочной ткани;
  • улучшение регуляции ЦНС;
  • облегчение вдыхания через нос;
  • устранение спаек и застойных явлений;
  • снижение воспалений в области позвоночника и грудной клетки.

Дыхательная терапевтическая гимнастика при бронхите для детей полезна и восстановлением психоэмоционального фона. Затяжные заболевания, особенно, сопровождающиеся затруднением дыхания, ухудшают эмоциональное состояние и питание тканей.

Правильное выполнение гимнастики помогает увеличить приток кислорода к органам, восстановить их функции, а также улучшить общее самочувствие пациента. На физиологическом уровне в легочных альвеолах улучшается газообмен, что обеспечивает нормализацию смены углекислого газа и кислорода.

Показания

Дыхательная гимнастика при болезни легких и бронхите назначается врачом при таких состояниях:

  • хроническое обструктивное поражение дыхательного аппарата;
  • спазмы гладкой мускулатуры бронхов;
  • вялотекущие воспалительные процессы;
  • трудноотделяемая мокрота;
  • клокотание в груди, задержка выделения мокроты;
  • снижение активности реснитчатого эпителия;
  • ринит, гайморит, аденоиды;
  • частые ОРЗ и ОРВИ;
  • полипы, храп, фибромы;
  • ларингит, фронтит, трахеостомия;
  • бронхоэктатическая болезнь;
  • плеврит, пневмосклероз;
  • пневмоторакс, эмфизема;
  • доброкачественные новообразования.

Перечень показаний, по которым рекомендовано делать дыхательную гимнастику при бронхите, достаточно широкий. Но важно понимать, что упражнения не универсальны – они подбираются индивидуально, и только в этом случае гарантируется эффект.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу дыхательных упражнений, есть ряд противопоказаний, которые ограничивают занятия. Дыхательная гимнастика от хронического бронхита противопоказана в таких случаях:

  • неотложные состояния;
  • грипп, острый бронхит и пневмония;
  • туберкулез;
  • кровотечения;
  • острая форма тромбофлебита;
  • злокачественные новообразования.

Специальную гимнастику при бронхите для пожилых подбирают индивидуально. Упражнения оказывают влияние не только на респираторную систему, но и на сердце, сосуды, нервные окончания, желудочно-кишечный тракт. Так как в пожилом возрасте эти системы ослаблены, врач выберет максимально подходящий вариант.

Правила и меры предосторожности

Гимнастика при бронхите для дыхания выполняется по определенным правилам. Техника отличается, в зависимости от особенностей методики, но общие рекомендации и меры предосторожности следующие:

  • важно концентрироваться на ровном вдохе;
  • выдох делать пассивно, без напряжения мышц;
  • при ощущении дискомфорта нужно прокашляться;
  • между упражнениями обязательно делать перерывы;
  • вдох делать через нос, а выдох – ртом;
  • заниматься нужно до приема пищи, натощак;
  • все методики строятся на ритмичных упражнениях, нужно держать один ритм вдоха-выдоха;
  • важно заниматься регулярно.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Детский организм работает несколько иначе, иммунные системы еще не настолько окрепли, есть особенности в работе диафрагмы. Принципы дыхательной гимнастики для детей:

  • занятия надо начинать с 2-3 упражнений утром;
  • нагружать большим количеством упражнений сразу не стоит;
  • начинать можно с 3-4 лет;
  • вдох должен быть плавным, долгим, если техника не предусматривает другого;
  • при вдохе не разрешается поднимать плечи;
  • нельзя надувать щеки во время вдоха.

Дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых

В пожилом возрасте метаболизм замедлен, ткани менее эластичны, потому неправильное выполнение гимнастики может нанести вред. Чтобы избежать одышки, дискомфорта в груди, нужно соблюдать следующие правила:

  • заниматься только натощак;
  • контролировать уровень пульса;
  • отслеживать изменения артериального давления в течение всего курса;
  • при чрезмерном дискомфорте прекращать занятия.

Обо всех изменениях, которые наблюдаются в результате дыхательной практики, нужно сообщать своему врачу. Он должен отслеживать эффективность подобранной методики, корректировать количество упражнений, если это необходимо. Для пожилых дыхательная гимнастика при бронхите позволяет предотвратить застойную пневмонию у малоактивных и лежачих больных.

Методики и комплекс упражнений

Все методики дыхательной гимнастики при обструктивной форме бронхита у взрослых и детей основаны на искусственном затруднении дыхания, задержке или замедлении. Используются методики Стрельниковой, Бутейко, общие упражнения для легких.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой

Фото с сайта medhelpsis.com

Дыхательные упражнения по Стрельниковой при бронхите:

  1. Поворачивать голову влево-вправо, в конечной точке каждого поворота делать резкий вдох, выдыхать ртом медленнее.
  2. Наклонять голову вперед и назад, в каждой точке – короткий вдох.
  3. Встать, опустив руки, ноги расставить, расслабиться. Сделать короткий вдох, сжав руки в кулаки. Выдохнуть медленно, без усилий, разжав руки. Повторять 4 раза с перерывом в 5 секунд, затем еще подход на 4 раза. Всего 6 подходов.
  4. Встать с расставленными ногами, руки на пояс, сжаты в кулак. Вдох громкий, шумный, с напряжением плеч. Руки опустить, разжав кулаки, вытянуть пальцы, как будто выронен тяжелый чемодан. Сделать 12 подходов по 8 вдохов/выдохов.
  5. Встать, расставив ноги. Резкий вдох – корпус наклонить вперед и опустить голову, округлить плечи. Руки вытянуть вперед и резко расслабить, свесив вниз. Всего 12 подходов по 8 раз.
  6. Встать, плечи расправить, ноги на ширине плеч. Руки выставить вперед, согнуть в локтях, ладони повернуть вниз. Сделать короткий вдох, сильно сжав пальцы, отвести руки назад, как будто обнимая себя. Выдыхая, принять исходное положение.

Простым упражнением дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите у детей являются наклоны. Исходная позиция – стоя, расправив плечи. Руки должны быть свободно опущены вдоль тела. На вдохе нужно сделать вперед наклон, вытянуть перед собой руки, образуя букву Г. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Бутейко

Дыхательные гимнастики Стрельниковой и Бутейко при бронхите признаны наиболее эффективным вспомогательным средством для восстановления. В основе практик от профессора Бутейко лежит поверхностное дыхание – заполнение воздухом только верхних отделов респираторной системы.

Профессор считает, что глубокий вдох не дает легким полностью насытиться кислородом. Ощущение недостатка воздуха при этом считается нормальным явлением, оно пройдет со временем.

Упражнения выполняют так:

  • Сделать вдох, задержать дыхание, повернуть голову вправо-влево, смотреть вверх. Ощутив острый недостаток кислорода, нужно выдохнуть полностью, вернуться к обычному дыханию.
  • Ладонь приложить к щеке. Вдохнуть и выдохнуть, а затем задержать дыхание. Надавить ладонью на щеку до ощущения сопротивления. Руку положить на затылок, надавить, выдохнув через нос. Надавив рукой на затылок, выдохнуть еще сильнее и начать дышать как обычно.

В конце упражнений на выдохе руки вытянуть вверх, выполнять вращательные движения.

Продолжительность лечебной гимнастики по Стрельниковой и Бутейко при бронхите должна составлять не менее не 30 минут утром и вечером.

Упражнения от бронхита для очистки от мокроты:

  • Взять шарик и надуть его с минимальным количеством выдохов.
  • Сложить губы трубочкой, вдохнуть глубоко, выдох сделать через 3 секунды.
  • Нос зажать пальцами, сильно вдохнуть, выдохнуть через рот.
  • Протянуть ноги вперед, сидя на полу. Соединить их вместе, вдохнуть ртом, а затем поднимать руки через стороны. Выдыхать со звуком протяжной буквы «С», опустить руки.
  • Сесть по-турецки, сжать кулаки, поднять вверх и выдыхать. Губы не размыкать, выдох со звуком «пффф».

Какой из комплексов подойдет в каждом случае, решает врач. Важно понимать, что гимнастика подбирается в зависимости от состояния пациента. При густой и вязкой мокроте назначают один комплекс, при плохом снабжении кровью, спазмах – другой.

Самостоятельно подбирать комплексы не стоит. Общие упражнения и правила диафрагменного дыхания можно выполнять своими силами, но в рамках комплексного лечения бронхита сперва нужно получить консультацию врача.

Автор: Владислава Матвеева, врач,
специально для lechim-gorlo.ru

Полезное видео про дыхательную гимнастику Стрельниковой

Список источников:

  • Щетинин М. Н., Стрельникова А. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М.: Метафора. – 2007.
  • Дубровская С. В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой / Рипол Классик. – 2013.
  • Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики / Litres. – 2017.

lechim-gorlo.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Диагноз «бронхиальная астма» многими воспринимается как приговор и как крест на полноценной жизни. Но все ли так уж плохо, и неужели гормонотерапия является основным способом лечения заболевания?  Но многие специалисты настаивают на том, что могут быть эффективны и другие, немедикаментозные способы лечения, такие как лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Нужна ли лечебная гимнастика при астме

Гимнастика при бронхиальной астме

Гимнастика при бронхиальной астме является обязательной мерой терапии. Она помогает облегчить течение болезни, уменьшить эпизоды обострений и приступов. Преимущество методики в том, что она не требует применения специального оборудования. Обычно упражнения назначаются всем больным на период ремиссии заболевания при отсутствии противопоказаний.

Противопоказаний достаточно мало:

  • острые вирусные и инфекционные заболевания с температурой тела от 38 градусов;
  • сопутствующая астме сердечно-легочная недостаточность (ЧСС более 120, частота дыхания больше 25 в минуту).

Регулярные же занятия помогут добиться следующих результатов:

  • Восстановление физиологической частоты и глубины дыхания;
  • Нормализация газового состава крови, а именно увеличение концентрации кислорода в тканях, улучшение их питания;
  • Улучшение вентиляционной способности легких;
  • Развитие адаптационных способностей организма;
  • Снижение проявлений аллергических реакций, склонности к спазмам бронхов.

Все это в результате помогает снизить степень тяжести заболевания, уменьшить дыхательную недостаточность, сократить количество обострений и значительно улучшить качество жизни больного.

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений

Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.

В течение пяти дней пациент должен выполнять начальный, подготовительный комплекс упражнений, постепенно приспосабливаясь и адаптируясь к физическим нагрузкам. После можно приступать к основному комплексу. Он более напряженный, и обычно больному нужно выполнять его в течение всей жизни.

Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:

  • Нужно сесть на стул, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторить 4-8 подходов.
  • Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, сделайте паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохните и опустите руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Всего нужно сделать 4-8 подходов.
  • Присядьте на краешек стула, руки поместите на колени. Сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Выполните 9-12 подходов.
  • Сядьте на стул и прижмитесь к его спинке. Максимально вдохните и выдохните, затем задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Выполнить 4-8 подходов.
  • Ладонями нужно нажать на грудь, покашлять. Сделать 5-6 подходов.
  • Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Выполните вдох через нос и выдохните ртом. Сделайте 4-8 подходов.
  • Встаньте прямо, руки опустите «по швам», вдохните и поднимите плечевой пояс, на выдохе опустите его. Сделайте 4-8 подходов.
  • Теперь просто сядьте на стул и расслабьтесь.

Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:

  • Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки расслабьте. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнить 3-6 повторений.
  • Встаньте прямо и прижмите руки к туловищу. Вдохните носом, поместите кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднимите вытянутые руки вверх. Теперь расслабьтесь и опустите руки. Повторите упражнение 4-6 раз.
  • Исходное положение аналогичное. Необходимо диафрагмальное дыхание: вдохните, надувая живот и выпячивая его мышцы, выдохните, сдувая живот и втягивая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
  • Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните правую ногу, и колено ее подтяните к грудной клетке. Сделайте упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
  • Нужно сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполните вдох, затем выдох, наклонитесь в бок, рукой скользя по туловищу. Повторите упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений – это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

Выполнять дыхательные упражнения нужно регулярно. Лучше делать это на свежем воздухе или хотя бы в помещении, которое хорошо проветривается.

У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

  • Астма в период обострения;
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
  • Обострение болезней других органов и систем.

Основные виды упражнений следующие:

  • Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
  • Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
  • Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем – постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
  • Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков. Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

Основные упражнения такого рода следующие:

  • Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
  • Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
  • Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Анне Стрельниковой при бронхиальной астме. Она способствует тому, что с легкие поступает большое количество кислорода,  улучшается кровообращение и вентиляция дыхательной системы, органы дыхания очищаются, улучшается общий тонус организма,  что благотворно сказывается на состоянии больного.

Для предотвращения приступа одышки при бронхиальной астме помогает упражнение под названием «Насос». Вам нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять палку, свернутую газету или другой предмет, имитирующий ручку насоса. Вам нужно представить, что вы накачиваете шину насосом. Осуществляется наклон, при котором нужно сделать быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и свободно выдохните ртом. Дышать нужно в ритме строевого шага, голова при этом должна быть наклонена немного вперед, а спина – быть чуть скругленной.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:

  • «Кулачки». Наиболее простое упражнение. В положении стоя нужно делать короткие вдохи носом, а также свободные выдохи ртом, одновременно ритмично сжимая и разжимая кулачки.
  • «Сбросьте груз». Примите положение стоя, с ногами на ширине плеч и руками на поясе, кисти которых сжаты в кулак. Сделайте короткий выдох через нос и расслабьте руки, будто сбросили с плеч груз. Одновременно сильно напрягите мышцы плечевого пояса. Выполните свободный выдох и снова сожмите руки в кулаки, поместив их на пояс.
  • Уже описанное упражнение «Насос»
  • «Кошачий танец». Примите положение стоя, ноги расставьте чуть уже плеч. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки, одновременно присядьте и повернитесь вправо, сделав носом шумный вдох. После выполните пассивный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
  • «Крепкие объятия». Примите положение стоя, руки согните в локтях и выставьте их вперед, раскройте ладони и направьте их вниз. Обнимите себя, одновременно выдохнув носом резко. Заведите одну руку подмышку, другую же поместите на плечо. Сделайте свободный выдох и вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны вперед и назад. Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поместите руки на колени, одновременно резко вдохнув носом. Выпрямитесь и выполните вдох. Потом заведите руки за спину и прогнитесь назад, снова вдохнув. Разогнитесь и выдохните.
  • Выполняйте наклоны головы, вначале вправо и влево, а после вперед и назад.
  • «Веселый танец». Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой и перенесите на нее вес тела, ноги присогните, выставите руки вперед и сильно вдохните носом. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  • «Шаг вперед». Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу поднимите, согните ее в колене и приведите к груди. Присядьте на левой ноге, одновременно с этим выполняя резкий вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для второй ноги.
  • «Шаг назад». Поднимите правую ногу, согните ее в колене и заведите назад. Немного присядьте на левой ноге и выполните сильный вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для второй ноги.

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.

Специальная гимнастика поможет значительно улучшить состояние больного бронхиальной астмой. Но помните, что ее должен разрешить врач. Кроме того, нужно учесть противопоказания. Предлагаем посмотреть несколько видео с выполнением упражнений.

ЛФК при бронхиальной астме на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также