Лечение йогой астмы


Йога-терапия при астме

Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному.

Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень стресса, недостаточное лечение с детских лет – все это факторы, способствующие развитию заболевания. Они способны подорвать работу иммунной системы.

Чем может помочь йога при астме

С точки зрения йоги, многие люди, не только страдающие астмой, дышат неправильно. Исправив дыхание, мы можем повысить приток кислорода к тканям, снизить уровень стресса, мышечное напряжение. Это полезно всем и спасительно для тех, кто страдает астмой.

Существует 6 признаков неправильного дыхания у людей, больных астмой.

1. Дыхание с помощью грудной клетки.

Дыхание с помощью грудной клетки означает, что большая часть воздуха попадает в верхний и средний отделы грудной клетки и гораздо меньше – в нижнюю часть легких.

Стресс – одна из причин такого дыхания. Постоянный стресс может способствовать тому, что оно станет привычкой. Вспомните как вы дышите, когда испуганы: вы делает быстрые и короткие вдохи, которые происходят словно под ключицей. Люди, страдающие астмой, дышат так практически постоянно. Если вы попробуете сделать несколько таких вдохов, то почувствуете некоторое волнение. Такое дыхание плохо тем, что нижняя часть легких, где находится огромное количество кровеносных сосудов, не получает достаточно кислорода для насыщения проходящей через них крови.

Неправильная осанка, которая часто встречается, также провоцирует дыхание с помощью грудной клетки, так как нижние ребра поднимаются к верхней части брюшной полости. Это ограничивает движения диафрагмы, большой куполообразной мышцы, расположенной под легкими, которая первой начинает дыхательные движения. Только после диафрагмы в процесс дыхания включается грудная клетка (и иногда шея).

Когда неправильное дыхание становится постоянным, диафрагма ослабевает, как и любая мышца, оставшаяся без упражнения, что ухудшает состояние человека. Неправильная осанка может стать причиной напряжения грудных и межреберных мышц, связок и соединительнотканных образований грудной клетки, что ограничивает ее способность уменьшаться и расширяться.

В йога практике, нацеленной на работу с астмой, необходимо включать упражнения, которые укрепляют диафрагму и способствуют ее опусканию, чтобы открыть воздуху доступ в легкие. Это дыхание с помощью живота, которые прямо противоположны дыханию с помощью грудной клетки. Некоторые упражнения, в частности асаны, исправляют осанку, и таким образом, и дыхание.

2. Вдох глубже, чем выдох.

Проблемы с выдохом отражают сужение бронхиол из-за воспаления, отека, спазмов (сокращение бронхиол) и выделения слизи.

Когда дыхательные мышцы сокращаются, расширяя легкие при вдохе, в дыхательных путях создается некоторое давление, которое открывает их, но при выдохе они спадаются. Поскольку в легкие при вдохе может войти воздуха не больше, чем вышло при выдохе, то в них остается некоторое количество спертого воздуха. Этот остаточный объем не пропускает свежий воздух, таким образом сокращая приток кислорода к другим органам. Для компенсации недостатка кислорода дыхание ускоряется, а быстрые и короткие вдохи неэффективны и вызывают напряжение.

С точки зрения йоги, слабость мышц брюшного пресса, неспособность задействовать их в процессе является дополнительным фактором, способствующим развитию неправильного дыхания.

В йоге можно научиться задействовать мышцы брюшного пресса на выдохе, выталкивая дополнительный воздух из легких. Это, плюс правильная осанка, позволяют вдохнуть затем больше воздуха. Согласно исследованиям, йога увеличивает как емкость легких, так и объем выдоха.

3. Задержка дыхания.

Задержка дыхания – чаще бессознательное действие, происходящее после вдоха. При этом повышается напряжение, что делает спокойный выдох практически невозможным. Такое состояние является стрессом для организма, а если оно происходит постоянно, то оказывает дополнительное воздействие на сердце и легкие.

Почувствовав свое дыхание с помощью йоги, вы научитесь не задерживать его. Этот навык появляется у вас на первых занятиях йогой, и постепенно такое дыхание станет для вас вполне обычным.

4. Дыхание через рот.

Многие люди дышат только через рот, причем слишком быстро, так как в этом случае в дыхательных путях создается меньшее напряжение, чем при дыхании через нос, когда воздух в носовой полости согревается, очищается и увлажняется (холодный воздух моет стать стрессом для легких, вызывать спазмы и усилить воспалительный процесс, если он уже есть в организме). При дыхании через рот сохнут гортань и ротовая полость, что приводит к раздражению дыхательных путей.

5. Реверсивное дыхание.

При таком дыхании диафрагма поднимается на вдохе и опускается на выдохе, что неправильно. Это снижает эффективность дыхания и способствует развитию с помощью грудной клетки, со всеми последствиями.
Начав лучше понимать организм, вы сможете полностью уйти от реверсивного дыхания дыхание через рот.

6. Усиленное дыхание.

Ускоренное дыхание представляет собой учащенное чередование вдохов и выдохов. Для астматиков характерна очень высокая частота дыхания. Нормальным является двенадцать вдохов в минуту, а у больных этот показатель увеличивается в 2-3 раза. Они могут вдыхать достаточно кислорода, но за счет учащения выдыхают больше углекислого газа, чем необходимо.

Если уровень углекислого газа снижен, pH крови повышается (становится более щелочным), в результате чего гемоглобин крепче держит молекулы кислорода, и клетки, в свою очередь, не могут получить достаточного его количества. Это приводит к тому, что астматики вдыхают все больше воздуха, выдыхая еще больше углекислого газа. Учащенное дыхание также становится причиной сухости и охлаждения дыхательных путей, что может вызвать спазм бронхов.

Йога борется с ускоренным дыханием, приучая делать медленные, глубокие вдохи. Достигнув определённого уровня в освоении йоги, вы поймете, что можете, не прилагая особых усилий, вдыхать и выдыхать больше воздуха благодаря медленным, обдуманным вдохам. При размеренном дыхании медленные вдохи успокаивают нервную систему и разум. Вовремя приступа астмы, лучшее, что вы можете сделать – совершать меленные и размеренные вдохи и выдохи. Волнение только ухудшит симптомы заболевания и приведет к неправильному дыханию, а неправильное дыхание приведет к волнению, которое, в свою очередь, ускорит дыхание.

Тест на состояние ваших легких

Прежде чем приступать к занятиям нужно пройти тест, который вы можете выполнить самостоятельно и узнать состояние ваших легких. Он заключается в том, что вы вдыхаете за 2 секунды, выдыхаете за 3 секунды и задерживаете дыхание, насколько возможно. Нормальным является период времени, равный 30 секундам. Тест необходимо выполнять каждый день. Если ваш результат намного ниже отметки в 30 секунд, вам необходимо изменить ваше дыхание. Если результат постоянно ухудшается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе и о необходимости проконсультироваться с врачом.

Йога при заболеваниях дыхательных путей может очень быстро помочь и избавить вас от необходимости приема различных медикаментов.

При астме часто наблюдается спазм межреберных мышц, мышц плечевого пояса и спины.

В начале практики хорошо сделать разминку и растяжку мышц плеч, спины и грудной клетки. Размять мышцы плеч и шеи руками.

1) Потянитесь руками вверх.
2) Наклонитесь вправо и влево (2-4 раза).
3) Уприте ладони пальцами вверх в пояснице и сделайте мягкий прогиб, вытягивая грудину вверх. Голову держите, не запрокидывайте.
4) Наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу.

Основной комплекс при астме

1) Мельница стоя на коленях, рис.1

Ноги поставьте на ширину таза, наклонитесь вперед и поставьте руки под плечевые суставы. Макушкой тянитесь вперед, копчиком назад. Поставьте левую руку посередине, правую поднимите вверх за спину, взгляд можно направить вверх. Получится мягкая скрутка, раскрывающая грудной отдел. Далее опустите руку на пол, поставьте ее посередине и поднимите левую. В положении с поднятой рукой нужно находиться не менее 30 секунд.

Рис.1

2) Бхуджангасана, рис.2

Лягте на коврик. Ладони поставьте под плечевые суставы. Напрягая мышцы спины, оторвитесь от коврика. Тянитесь макушкой вперед и вверх. Находитесь в таком положении 15-30 сек., далее начните выпрямлять руки. Следите за ощущениями в пояснице, боли быть не должно. Раскрывайте грудной отдел, тяните грудину вперед.

Рис.2

3) Уштрасана, рис.3

Встаньте на колени. Упритесь ладонями в поясницу. Отклонитесь назад и сделайте легкий прогиб. Если легко, то переведите ладони на пятки.

Рис.3.

4) Поза ребенка, рис.4

После уштрасаны опуститесь на коврик и примите позу ребенка. Отдохните.
Практика должна быть мягкой, без сильных физических нагрузок, чтобы не вызвать приступ астмы.

Рис.4

При астме необходимы дыхательные практики, такие как: полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и некоторые специальные для асматиков. 

Полное йоговское дыхание.

Сначала необходимо подышать только животом, опуская диафрагму максимально вниз. Далее подышим только в зоне ребер, раскрывая их и разводя в стороны. Потом соедините дыхание животом с реберным и добавьте ключичное дыхание (поднимайте ключицы при вдохе и опускайте на выдохе).

Прямое йоговское дыхание: вдох начинается с живота, продолжается в районе ребер и заканчивается подъемом ключиц. Выдох: опустите ключицы, сведите ребра и подтяните пупок к позвоночнику.

Обратное йоговское дыхание: вдох делается также как и в прямом йоговском дыхании, а выдох начинается с того, что сдувается живот, диафрагма подтягивается, сводятся ребра и опускаются ключицы.

Дыхание 1:2 

Вы можете выполнять эту практику лежа в Шавасане или сидя. Начните с того, что уменьшите усилия, которые вы прилагаете для вдоха, а затем постепенно сокращайте его продолжительность до тех пор, пока он не будет равен половине выдоха. Например, если продолжительность вашего вдоха обычно составляет 4 секунды, вы должны вдыхать в течение 2 секунд, а продолжительность самого выдоха меняться не должна. Не пытайтесь увеличить продолжительность выдоха, просто сократите продолжительность вдоха. Если вы почувствуете беспокойство или у вас участится дыхание, сделайте несколько нормальных вдохов, а затем продолжите упражнение.

Дыхание 1:2 с паузой после выдоха

Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз  постарайтесь сделать паузу после выдоха (но не после вдоха!). Постепенно увеличивайте продолжительность паузы, пока она не станет равна выдоху.

Дыхание 1:2, увеличенная продолжительность паузы после выдоха

Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой, однако добавьте паузу после выдоха (но не после вдоха!). В результате пауза должна стать в два или четыре раза больше продолжительности вдоха и выдоха. Это упражнение можно назвать «естественный ингалятор».

При астме необходимо выполнять специальную мудру, помогающую снять приступы и полностью излечить от астмы.

Согните средние пальцы на обеих руках и соедините их тыльными поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы выпрямите. Удерживайте эту мудру 3-6 минут. Для хорошего эффекта необходимо держать мудру по 5 мин 3-4 раза в день.

Также при астме очень полезны успокаивающие техники, расслабляющие массажи и медитации.

Приятной практики и будьте здоровы

Похожие статьи:

    Метки: астма, йога терапия     

Лечебная йога от астмы – самые полезные позы

В чем йога отлично помогает, так это в контроле дыхания. Поэтому идея попробовать некоторые позы, чтобы облегчить свои симптомы и, наконец, вздохнуть полной грудью. Что же, лечебная йога при астме действительно поможет, но есть некоторые нюансы.

В чем польза йоги при бронхиальной астме

Итак, как известно астма представляет собой патологическое сужение просвета бронхов (бронхоспазм), из-за которого человек просто не в состоянии вздохнуть. Для лечения этой болезни применяется целый комплекс препаратов, которые на самом деле эффективны и отказываться от них ни в коем случае не нужно.

Однако никакие лекарства не научат вас контролировать дыхание, замедлять его скорость во время приступов. Вот в этом, говорят специалисты, и заключается главная польза йоги при бронхиальной астме

Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness Джуди Бар утверждает, что многие асаны из йоги учат осознанности и поэтому эффективны.

В настоящее время нет достоверных сравнительных исследований, доказывающих, что при помощи нее можно окончательно излечиться от астмы. Однако йога действительно помогает контролировать дыхание и минимизирует стресс, который считается обычным триггером приступов. 

Ученые авторитетной Кокрейновской библиотеки  предоставили в 2016 году сравнительный обзор 15 исследований на эту тему. Специалисты в итоге отметили, что йога «вероятно, приводит к некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».

«Конечно, всегда будут внешние силы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, – комментирует Джуди Бар. – Некоторых триггеров мы не всегда можем избежать. Но польза йоги при астме заключается в том, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и дышать осознанно. Это если не поможет предотвратить приступ, то по крайней мере снимет основной слой тяжести».

Как правило, занятия йогой имеют кумулятивный эффект. Чувствуя нехватку воздуха, вы можете прибегнуть к контролю дыхания, чтобы замедлить процесс и не паниковать. Во время приступа астмы, объясняет доктор Бар, мы пытаемся использовать любые мышцы, чтобы хоть немного вдохнуть. В результате, мы банально перенапрягаем их.

Растягивать мышцы спины, плеч и дыхательные мышцы – отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.

«Можете делать расслабляющую позу ежедневно в сочетании с одной-двумя растяжками», – советует доктор Бар.

Ну и не нужно забывать о вторичных преимуществах йоги, таких как ощущение покоя, лучшая гибкость, равновесие и баланс.

Какие могут быть ограничения для занятий йогой?

Впрочем, в занятиях йогой, как и везде, есть свои нюансы. В частности, йога может навредить при нарушениях опорно-двигательного аппарата, остеопорозе, при острых болях в спине и суставах.

Ключевым моментом будет поиск комфортной практики, доступной вашему здоровью. Также очень важно:

  1. Делать все упражнения с осторожностью, особенно в самом начале;

  2. Не пытаться в точности повторить позу за инструктором – вам просто не хватит гибкости;

  3. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время движений. Вы не должны чувствовать резкую боль. Если она появляется – немедленно прекратите упражнение.

Ну а теперь поговорим о наиболее базовых упражнениях из йоги при бронхиальной астме. Ниже мы покажем их базовый и облегченный вариант.

Читайте также: Комплекс йоги для пищеварения

Читайте также: Йога для больных диабетом

Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме

Савасана

Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.

Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.

Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.

Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.

Сукхасана

Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.

Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.

Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.

Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.

Сгибание к бедрам

Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.

Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.

Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.

Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.

Сидячие скручивания

Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.

Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.

Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.

Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.

Боковые сгибы

Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.

Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.

Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.

Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.

В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.

Кобра

В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.

Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.

Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.

Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.

Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.

Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.

Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.

Итог

Этот комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме включает лишь несколько базовых упражнений. Обязательно получите все необходимые консультации у своего лечащего врача перед тем, как практиковать любые виды физической активности.

10 асан против кашля, астмы и бронхита

18 Октября 2018 29634

Асаны, обладающие бронхорасширяющим действием.

Бронхиальная астма — болезнь, связанная с сужением просвета бронхов. Поэтому основной задачей практики будет расширение бронхов и нормализация функции дыхания.

  1. Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов). С помощью этой пранаямы мы стимулируем активное отхождение мокроты. Упражнение выполняется в положении стоя. Быстрым движением толкните грудину вверх, сведите лопатки. Вращая руки и отводя их назад, отпустите и выпятите диафрагму. В конце движения сделайте резкий, короткий и неглубокий вдох. Резко подтяните живот, немного ссутультесь, уведите руки внутрь и слегка вперед. В конце движения сделайте энергичный короткий выдох. Выполните упражнение 15–25 раз, чередуя движения.
  2. Вакша-Стхала- Шак ти-викасак (укрепление Грудной клетки). Упражнение разрабатывает межреберные мышцы, которые у лиц, страдающих астмой, укорочены. Встаньте прямо. Сводя лопатки, толкните грудину вверх, уведите руки чуть назад и сделайте медленный вдох. На выдохе прикройте голосовую щель и медленно вы дыхайте, как будто шепотом пропеваете звук «а-а-а». Спина при этом округляется, руки выходят вперед, а лопатки уходят от позвоночника. Выполните упражнение 10–15 раз.
  3. Виньяса Таласана (Качающаяся пальма) позволяет расширить жизненный объем легких, растягивая боковые части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, соедините руки в замок и поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус влево, растягивая боковую поверх ность грудной клетки. Со вдохом выровняйте корпус. С очередным выдохом наклонитесь вправо. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону
  4. Бхуджангасана (поза Кобры) активизирует мозговое вещество надпочечников и поэтому обладает бронхорасширяющим действием. Лягте на живот. Поместите ладони на пол под плечи. Медленно оторвите грудную клетку и живот от пола, но не разгибайте при этом руки в локтях. Зафиксируйте позу на 1 мин. Толкайте грудину вперед.
  5. Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки, вытяните корпус вперед, опуская живот между бедер. Опустите лоб на пол. Поза компенсирует прогиб.
  6. Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени – пусть голени будут параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Опустите руки на крестец и прогнитесь. Вслед за этим опустите ладони на пятки, подожмите ягодицы и сведите лопатки. Удлините шею, запрокиньте голову. После выполнения прогиба бронхи расширяются. 
  7. Матсиасана (поза Рыбы). Лягте на кирпич так, чтобы образовался сильный прогиб в позвоночнике. Соедините ноги и вытяните их. Руки согните в локтях и опустите на пол на линии плеч. Голова на кирпиче.
  8. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.
  9. Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняющая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.
  10. Нади Шодхана (дыхание, очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

Фото: elena_miss_yoga/instagram.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ



Смотрите также

Популярное по теме:
VVVVVArray ( [ACTIVE] => Y [IBLOCK_ID] => 5 [>=DATE_ACTIVE_FROM] => 14.05.2020 [!CODE] => 10-asan-protiv-kashlya-astmy-i-bronkhita )

Новости и скидки от Yoga Journal

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

МоскваВладикавказКраснодарКрасноярскПермьСанкт-ПетербургКрасногорск, Московская обл.Зеленоград, Московская обл.ТюменьЧерноголовка, Московская обл.Тула

Показать 1 студий

Йогатерапия бронхиальной астмы - Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации

 

В медицине существует такое понятие, как «психосоматическое заболевание» — патологическое состояние, в основе развития которого лежит несомненная связь тела и психики. Более того, зачастую в развитии психосоматических заболеваний психика играет определяющее, стартовое значение. Психический конфликт реализуется на телесном уровне, при этом выбор органов и систем, в которых произойдет реализация болезни, зависит от наследственных, конституциональных факторов, а также от множества внешних причин.

К психосоматическим заболеваниям отнесены такие распространенные недуги, как эссенциальная гипертензия, язвенная болезнь, нейродермит, ишемическая болезнь сердца. К этой же категории отнесена и бронхиальная астма.

Действительно, все перечисленные заболевания имеют явную или скрытую связь с психоэмоциональным фоном и стрессовыми перегрузками. Дебют и развитие заболевания, как правило, имеют психогенные причины.

Бронхиальная астма – яркий представитель психосоматической патологии. Тесной связью дыхания и психики у человека обусловлены, с одной стороны, механизмы развития болезни, с другой — на этой связи и базируются большие возможности йогатерапии и других «дыхательных» методов реабилитации.

 

Бронхиальную астму (БА) можно определить как хроническое воспалительное заболевание бронхиального дерева, сопровождающееся нарушением реактивности и чувствительности бронхов и проявляющееся приступами одышки, кашля или дыхательного дискомфорта.

 

Одышка при БА чаще носит экспираторный характер (то есть связана с затруднением выдоха) – что, в свою очередь, вызвано обструкцией (нарушением проходимости) бронхов. Бронхиальная обструкция развивается вследствие нескольких механизмов: спазма мышечного слоя бронхиальной стенки, отёка слизистой бронха и гипересекреции слизи. Все эти факторы способствуют уменьшению диаметра бронха и снижению его проходимости.

Фото с сайта immed.ru

Большое значение в патогенезе БА имеют психологические причины. При формировании нервно-психического варианта БА намечается тенденция к использованию заболевания как средства неадекватной адаптации к микросоциальной среде и временного абстрагирования от решения эмоциональных задач (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006). Существенное значение имеют психические механизмы провокации и подкрепления уже сформировавшихся патогенетических механизмов – например, развитие приступа у больного с ранее диагностированной аллергией на лилии; приступ одышки развился при поступлении на отделение, где на подоконнике стоял букет лилий; вид этого букета спровоцировал начало приступа – хотя лилии были искусственные и не могли выступать в качестве реального аллергена.

 

Во многих случах бронхиальная астма развивается на фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Лежащий в основе развития БА аллергический компонент может проявляться в виде кожных пищевых аллергозов; проявления могут также вовлекать верхние дыхательные пути (аллергические риниты, поллинозы, отёки гортани) – в данном случае аллергеном являются вещества, попадающие в организм через дыхательные пути: домашняя пыль, насекомые, шерсть, пыльца растений и т.п.

Кроме того, аллергический процесс на определенном этапе и под влиянием различных внешних факторов развивается и на уровне бронхиального дерева. Контакт слизистой бронхов с аллергеном запускает реакцию аллергического воспаления. Бронхиальные мышечные элементы повышают свой тонус, спазмируются, что приводит к сужению бронхов и снижению бронхиальной проходимости. Проведение воздуха по дыхательным путям ухудшает возникающий отёк слизистой и гиперсекреция слизи. В результате на выдохе мелкие бронхи спадаются, возникает затруднение выдоха и возникновение экспираторной (то есть связанной с выдохом) одышки.

В патогенезе БА существенное значение также имеет вегетативный дисбаланс на уровне бронхиального дерева. Вспомним, что парасимпатическая нервная система повышает тонус гладкомышечных элементов бронхов (то есть сужает бронхи, это называется бронхоконстрикцией) и стимулирует выделение слизи. Симпатическая система, напротив, расширяет бронхи (бронходилятация) и улучшает бронхиальную проводимость. У больных БА обнаружены различные нарушения вегетативного контроля бронхиального тонуса, характеризующиеся повышением парасимпатической активности; однако, скорее всего эти нарушения носят вторичный характер и связаны с хроническим воспалительным процессом. Показано, что воспалительные медиаторы (молекулы-посредники) могут возбуждать чувствительные нервные окончания, что приводит к рефлекторному парасимпатическому сужению бронхов (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

Определенное значение имеют также эндокринные механизмы. Недостаточная активность надпочечников и глюкокортикоидных (ГК) гормонов играет существенную роль в развитии воспаления и гиперреактивности бронхов. Глюкокортикоидная недостаточность может возникать из-за приема глюкокортикоидных гормонов через рот (один из вариантов лечения тяжелых форм БА). Кроме того, определенную роль играет нарушение функционирования оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. При недостаточности ГК происходит снижение влияния этих гормонов на воспаление, иммунную систему и на выделение противовоспалительных медиаторов при аллергической реакции.

Эстрогены обладают слабым бронхоконстрикторным (сужающим), а прогестерон – слабым бронходилятирующим (расширяющим) действием. Нарушение равновесия эстрогены/прогестерон предрасполагает к развитию аллергических реакций и бронхоспазма у женщин (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

 

Таким образом, БА представляет собой сложное мультифакторное заболевание, патогенез которого формируется психическими, иммунными, вегетативными, эндокринными, наследственными и социальными механизмами в различных сочетаниях.

 

Для лечения БА современная западная медицина предлагает фармакологические препараты, подавляющие иммунно-аллергическое воспаление, а также ингаляционные средства, влияющие на вегетативный аппарат бронхов. Зачастую вначале назначаются ингаляционные препараты, возбуждающие рецепторы симпатической системы и таким образом вызывающие временное расширение бронхов (сальбутамол). Применяются также вещества, блокирующие рецепторы парасимпатической системы, чтобы уменьшить спазм бронхов. К данной категории препаратов у пациентов может формироваться привыкание, и впоследствии к лечению подключаются ингаляционные синтетические гормональные препараты (глюкокортикоиды), которые мощно подавляют местный иммунитет, тем самым блокируя аллергическое воспаление.

В случае неэффективности вышеперечисленных средств последним шагом бывает назначение гормональных глюкокортикоидов через рот. Данный вид терапии обладает широких спектром тяжелых побочных эффектов (стероидные язвы желудка, остепороз, артериальная гипертензия, стероидный диабет, подавление синтеза собственных гормонов, нарушения жирового обмена) – что требует целого ряда ограничений при построении программ йогатерапии.

 

Между тем немедикаментозные методы лечения зачастую оказывают явный и демонстративный эффект, позволяя снижать дозы фармакологических препаратов или отказываться от них вовсе. По выражению Г.Б. Федосеева, «серьезное преимущество немедикаментозных методов состоит в том, что сохранение ремиссии происходит благодаря восстановлению собственных компенсаторных возможностей организма больного». К таким методам лечения, восстанавливающим собственные ресурсы, относится и йогатерапия.

 

В целом методы физической реабилитации способны оказывать положительное влияние на течение БА, способствуя повышению контроля над её симптомами. Мета-анализ, включавший 17 РКИ с участием 599 пациентов, показал, что физические упражнения улучшают симптоматику бронхиальной астмы, качество жизни, физическую выносливость, снижает гиперреактивность бронхов и индуцированную нагрузкой бронхоконстрикцию, а также показатели функции внешнего дыхания – и потому могут быть рекомендованы как дополнение к медикаментозной терапии (Eichenberger PA et al., 2013). Аэробный тренинг уменьшает гиперреактивность бронхов и уровень провоспалительных цитокинов сыворотки, а также улучшает качество жизни пациентов, страдающих БА (França-Pinto A. et al., 2015).

Практика хатха-йоги как метод реабилитации также подтверждает свою эффективность; контролируемые исследования показывают, что упражнения йоги приводят к снижению количества дневных и ночных приступов, а также к снижению количества используемых медикаментозных средств; кроме того, улучшаются спирометрические показатели (пиковая скорость потока выдоха) (Mekonnen D. et al., 2010).

 

В некоторых случаях практика йоги может способствовать улучшению адаптации бронхиального дерева к физическим нагрузкам. В исследовании принимали участие дети от 6 до 17 лет, страдающие БА. Исследование проводилось для оценки возможностей применения практики йоги у детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ). Было сформировано две группы по 10 человек: группа 1 – дети со склонностью к БК-ФУ, группа 2 – дети без БК-ФУ. В обеих группах использовалась практика йоги длительностью 1 час 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Оценивался исходный уровень (до начала вмешательства) и после завершения программы: уровни IgE, число эозинофилов и спирометрические показатели. В группе детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ), выявлено значимое улучшение показателей максимального объёма форсированного выдоха за 1 секунду; по окончании программы у всех участников группы 1 (в которой бронхоконстрикция индуцировалась физической нагрузкой) физическая нагрузка уже не провоцировала бронхоконстрикцию. Таким образом, практика йоги оказывает благоприятное воздействие на бронхоконстрицию, индуцируемую физической нагрузкой и может применяться для достижения лучшего контроля БА (Tahan F. et al., 2014).

 

Есть основания считать, что при бронхиальной астме основой реабилитационных программ должна быть разносторонняя практика дыхательных упражнений. Так, в одном из исследований принимали участие 74 пациента, страдающих бронхиальной астмой. Пациенты были обучены простой программе дыхательных упражнений, включавшей дыхательную технику йоги (конкретная техника не указана), диафрагмальное дыхание и дыхание через сжатые губы, так чтобы выполнение программы занимало не более 10 минут в день. Через месяц ежедневных занятий 66% участников отметили, что упражнения позволили сократить использование ингаляционных препаратов; кроме того, были статистически значимо улучшены показатели Asthma Control Test (р = 0,002) и статистически незначимое улучшение показателей качества жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) по сравнению с исходными показателями (Karam M. et al., 2016). Рандомизированное контролируемое исследование с участием 120 пациентов показывает, что практика дыхательных упражнений йоги в течение 8 недель статистически значимо улучшает качество жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) и снижает количество и тяжесть приступов, а также дозы требуемых медикаментов (p<0.01) по сравнению с исходным уровнем (Sodhi C. et al., 2014).

 

 

В то время как целый ряд отдельных контролируемых исследований показывает эффективность практики хатха-йоги в отношении контроля БА, мета-анализы и системные обзоры (обобщающие данные множества подобных исследований) пока дают не столь однозначных заключений. Системный обзор, включавший 15 контролируемых рандомизированных исследований с участием 1048 пациентов, страдающих бронхиальной астмой, рассматривал влияние занятий йогой на качество жизни, улучшение симптомов астмы и снижение количества принимаемых препаратов. Пять исследований использовали только дыхательные упражнения йоги, в то время как остальные использовали дыхательные упражнения, асаны и техники медитации. Вмешательства длились от 2 недель до 54 месяцев, но не более 6 месяцев в большинстве исследований. Авторы обзора делают вывод, что йога может умеренно улучшать качество жизни и уменьшать симптомы астмы, однако для подтверждения эффектов йоги при астме требуются исследования с более высоким качеством (Yang Z.Y. et al., 2016).

Авторы мета-анализа, включающего 14 РКИ с участием 824 пациентов, делают вывод, что на основании проанализированных данных йога не может считаться рутинным воздействием при астме, так как не было выявлено преимуществ йоги по сравнению с дыхательными упражнениями. При этом йога не была ассоциирована с негативными и нежелательными эффектами. В источнике не указываются особенности программ йоги, вошедших в обзор (Cramer H. et al., 2014). Последнее процитированное заключение группы ученых во главе с Cramer H. сравнивает практику йоги с дыхательными упражнениями – что само по себе странно, так как программа йогатерапии при астме как раз и должна включать в себя полноценный спектр дыхательных техник. Неоднозначность выводов мета-анализов может быть обусловлена гетерогенностью исследуемого материала – так, разные программы хатха-йоги могут давать разный эффект: применение стандартных программ асан может быть полезным, однако, скорее всего, преимущественно дыхательные программы хатха-йоги будут иметь более высокую результативность. Во многих научных работах (и особенно мета-анализах) исследователи, очевидно, не отдают себе отчет в том, что программы хатха-йоги могут быть построены совершенно по разному, что со всей очевидностью нарушает принцип стандартизации метода.

 

Бронхиальная астма — заболевание, весьма отзывчивое к усилиям йогатерапевта. Как показывает скромный практический опыт автора, в результате занятий, как правило, удаётся достичь существенного улучшения состояния и повысить контроль над симптомами БА. Рассмотрим основные направления практики, которые следует использовать с самого начала построения программы занятий.

 

  • Важным элементом практики являются элементы сукшма-въяямы, активно задействующие плечевой пояс. При БА наблюдаются выраженные изменения в виде гипертонуса мышц, имеющих общую сегментарную иннервацию с лёгкими: ременные, лестничные, трапециевидные, передние зубчатые, выпрямитель позвоночника. При напряжении этих мышц нарушаются движения рёбер и всей грудной клетки, меняется положение головы и плечевого пояса. Вследствие этого нарушается дренирование бронхов и развивается так называемое раннее экспираторное закрытие бронхов, в результате чего резко ухудшается вентиляция в нижних отделах лёгких (В.А.Епифанов, 2008). Поэтому важно на самых ранних этапах занятий вводить использовать суставные разминочные упражнения, активно задействующие мышечный, а также связочный и суставной аппарат плечевого пояса. Это позволяет снять локальные мышечные напряжения и равномерно распределить мышечный тонус, оптимизировать работу дыхательной мускулатуры и в конечном итоге улучшить лёгочную вентиляцию. Кроме того, динамические практики, задействующие плечевой пояс и проприоцептивную чувствительность данной зоны, позволяют «разорвать» цепи патологических моторно-висцеральных рефлексов, нормализовать взаимоотношения опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы и бронхиального дерева.
  • Форсированные типы дыхания — капалабхати и бхастрика – позволяют достичь реализации сразу нескольких механизмов. Во-первых, колебания давления в дыхательных путях стимулируют активность мерцательного эпителия бронхов, тем самым активизируя выведение слизи. Во-вторых, увеличение частоты дыхания смещает вегетативный тонус в стороны симпатической активации, что способствует бронходилятации и повышению уровня эндогенных (естественных) глюкокортикоидов, оказывающих противовоспалительное действие. Отдельные авторитетные источники (Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д., 2007) предлагают использование форсированных типов дыхания в специфических вариантах: так называемая «носовая гимнастика» включает в себя активные вдохи и пассивные выдохи, совершаемые с частотой 1 дыхание в секунду. Больному предлагается делать активный форсированный вдох носом (примерно на 20-30% менее активно от максимально возможного). После каждого форсированного вдоха носом воздух пассивно выпускается, без фиксации внимания на выдохе. При правильном выполнении форсированного вдоха крылья носа подтягиваются к носовой перегородке, что сопровождается характерным симптомом – «шмыганьем». Данный вариант (отличающийся от распространенного варианта капалабхати, при котором активно делается выдох) благоприятен для больных БА, так как способствует восстановлению физиологического баланса между экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатурой, а также соответствующими группами нейронов дыхательного центра. Ведущие специалисты считают, что инспираторная тренировка наиболее показана больным БА для увеличения силы и выносливости дыхательной мускулатуры (Зильбер, 1996). В практической работе, однако, применяемые в традиционных вариантах капалабхати (активный выдох и пассивный вдох) и бхастрика (одинаково активны обе фазы дыхательного цикла) в составе комплексной практики йогатерапии обычно дают хороший эффект. О возможностях различных вариантов форсированных дыханий следует помнить для индивидуального подбора практики йогатерапии в сложных, плохо поддающихся случаях. Также следует помнить, что при тяжелых формах БА приступ может быть спровоцирован чем угодно, в том числе и частым и резким дыханием; поэтому начинать освоение капалабхати и бхастрики нужно с наиболее мягких вариантов (подробнее о технике капалабхати здесь).
  • В практике асан следует сместить акцент на выполнение асан с разгибанием позвоночника (бхуджангасана, сарпасана, матсиасана и т.д.). Это может способствовать, во-первых, стимуляции симпатической нервной системы (можно предполагать активизацию функций надпочечников за счет изменений кровотока, а также механического сжатия данной зоны; нельзя исключать вероятность активирующего воздействия и на симпатические паравертебральные ганглии – однако эти концепции еще требуеют дальнейшего изучения и подтверждения). Во-вторых, прогибы способствуют формированию моторных автоматизмов и распределению мышечного тонуса, более предпочтительных при БА.
  • Введение в практику полного дыхания также позволяет достичь сразу нескольких целей. Как уже упоминалось выше, у больных БА в первую очередь страдает вентиляция нижних отделов лёгких (вплоть до полного прекращения), происходит переход на верхнегрудное дыхание, нарушаются нормальные соотношения между кровоснабжением лёгких и их вентиляцией. Диафрагма во время выдоха полностью не расслабляется и остается уплощённой; во время вдоха такая диафрагма развивает меньшую силу. Тренировка диафрагмального дыхания позволяет восстановить нормальное участие диафрагмы в процессе дыхания, вентиляционно-перфузионные соотношения (то есть коэффициент кровоснабжение/вентиляция) и в конечном итоге оптимизировать газообмен. Для снижения давления в брюшной полости и нормализации моторики диафрагмы необходимо обратить внимание на качество работы кишечника и регулярность стула; при наличии запоров применяется соответствующая послабляющая диета и техники, направленные на нормализацию работы кишечника (паванамуктасана, брюшные манипуляции, перевернутые асаны и т.д.). Навык равномерного включения в дыхание всех мышечных групп при полном дыхании психологически очень полезен для больного БА: сознание того, что он сам может управлять своим дыханием, значительно меняет отношение к заболеванию, создаёт благоприятный психологический настрой.
  • Дыхание уджайи применяется в йогатерапии бронхиальной астмы, как и другие варианты дыхания с сопротивлением в современных школах физической реабилитации. Уджайи способствует более равномерному включению в процесс дыхания экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатуры, уджайи на вдохе тренирует обычно ослабленные инспираторные мышцы, уджайи на выдохе способствует более равномерному опорожнению дыхательных путей от отработанного воздуха, предотвращает коллапс мелких бронхов на выдохе. Начинать следует с пропорции сама-вритти (1:1, то есть выдох равен вдоху), это целесообразно в связи с исходно повышенным тонусом парасимпатической нервной системы. Повышение тонуса парасимпатики нежелательно, так как именно парасимпатика активирует бронхоспазм. Однако в дальнейшем общее успокаивающее парасимпатическое действие может способствовать нормализации общего тонуса ЦНС, снятию общей психологической напряженности, поэтому допустим постепенный переход на пропорцию висама-вритти (1:2) при общей положительной динамике заболевания.
  • Для стимуляции мерцательного эпителия и выведения слизи из бронхов в практику включаются вибрационные техники. С этой целью используется пение гласных звуков, что можно сочетать с простукиванием грудной клетки пальцами и ладонями.
  • Из шаткарм нужно остановить внимание на нети и вамана-дхаути. Прежде всего следует нормализовать носовое дыхание, поскольку стимуляция слизистой верхних дыхательных путей влечет за собой рефлекторное расширение бронхов и бронхиол (С.Н. Попов, 2007). Для нормализации носового дыхания применяется джала- и сутра-нети, а также упомянутые выше капалабхати и бхастрика. В случаях, резистентных к терапии с использованием асан, въяям и дыхательных практик, существенным подспорьем может стать вамана-дхаути («очищающая рвота»), применяемая в традиционных системах аюрведы и индийской йогатерапии. Можно предполагать, что при искусственно вызываемой рвоте разрядка рвотного центра продолговатого мозга меняет активность находящихся в непосредственной близости ядер дыхательного, кашлевого центров, а также ядер блуждающего нерва – основного нерва парасимпатической нервной системы. Это приводит к модуляции активности основных центральных механизмов, управляющих процессами дыхания и в конечном итоге положительно влияет на течение бронхиальной астмы: уменьшается частота и продолжительность приступов, увеличивается длительность ремиссии заболевания. Вамана-дхаути может проводиться как для купирования начинающегося приступа, так и в качестве их профилактики курсами; систематическое применение вамана-дхаути нужно проводить после консультации со специалистом и с учётом противопоказаний.
  • Практикам мышечной релаксации нужно обязательно уделять внимание, так как это способствует нормализации психофизиологического тонуса, снижению ситуационной и личностной тревожности, страха очередного приступа. Следует, однако, помнить, что на начальных этапах практика должна быть направлена на поддержание симпатического тонуса; из этих соображений не нужно делать чрезмерно длинные сеансы шавасаны (достаточно 5-7 минут), имеет смысл также применять шавасану с формированием лёгкого прогиба (между лопаток подкладывается болстер, кирпич или свернутый коврик). Применяются практики на локальное расслабление мышц плечевого пояса и рук: на вдохе — напряжение, на выдохе — расслабление.
  • По возможности, следует нацелиться на освоение гиповентиляционных паттернов дыхания – с применением задержек дыхания либо за счет формирования навыка удлинённого дыхательного цикла. Гипокапния (снижение уровня углекислого газа), индуцированная гипервентиляцией, считается распространённым явлением среди больных бронхиальной астмой. Дхытельные тренировочные программы с применением устройств, основанных на мониторинге уровня СО2 и принципах БОС, позволяют нормализовать уровень СО2 сыворотки, что ассоциировано с улучшением функций лёгких у пациентов, страдающих БА (Jeter A.M. et al., 2012). 120 пациентов, страдающих БА, были рандомизированы на группу гиповентиляционных воздействий с капнометрическим контролем (CART) и группу медленного дыхания (SLOW). Вмешательство продолжалось 6 месяцев; в обеих группах наблюдалось клинически значимое уменьшение симптомов астмы, однако в группе CART имело место большее повышение уровня СО2, что было ассоциировано с большими преимуществами в отношении функций внешнего дыхания и более выраженной редукцией симптомов (Ritz T. et al., 2014). Подробнее о гиповентиляционных техниках йоги и особенностях их освоения можно прочитать здесь.

 

 Итак, основными направлениями практики йогатерапии при бронхиальной астме будут: динамическая практика асан с преобладанием прогибов (разгибания позвоночника), капалабхати и бхастрика, техники полного дыхания и уджайи, дренирующие упражнения в виде пропевания гласных звуков и вибрационного самомассажа, нети и вамана-дхаути, техники произвольной мышечной релаксации и освоение доступных гиповентиляционных упражнений.

В целом, построение дыхательных реабилитационных программ при БА должно задействовать разнообразный спектр необычных и непривычных для организма дыхательных паттернов. Это позволяет, если можно так выразится, «сломать» сложившуюся патологическую психо-нейро-респираторную схему, при этом восстанавливая исходные, нормальные физиологические механизмы регуляции дыхания.

Как показывает практический опыт, при систематической практике йоги, построенной по вышеперечисленным принципам, течение бронхиальной астмы улучшается в значительной части случаев. Снижаются дозы препаратов, нередко удаётся отказаться от фармакотерапии вообще. Заболевание часто входит в стойкую ремиссию с крайне редкими приступами или полным их отсутствием. При этом вопросы преимущества тех или иных вариантов йогических программ при бронхиальной астме нуждаются в дальнейшем изучении.

 

Случай из йогатерапевтической практики

Публикую не как нечто редкое либо экстраординарное, а как типовой пример стандартного случая.

Женщина 72 лет. Диагноз: бронхиальная астма, смешанная форма (аллергическая, инфекционно-зависимая). Гипертоническая болезнь 2 стадии.

Дебют бронхиальной астмы в 2010 году, впервые в жизни в возрасте 70 лет. Заболевание быстро прогрессировало, лечащим врачом были назначены ингаляционные адреномиметики, с незначительным эффектом. Приступы экспираторной одышки становились чаще, имела место холодовая чувствительность бронхов, провоцирующая приступы при выходе на улицу.

В связи с недостаточным клиническим эффектом от адреномиметиков лечащим врачом назначены ингаляционные формы глюкокортикоидов.

Обратилась для подбора йогатерапии в октябре 2010 года. Практика состояла из мягких въяям (суставной гимнастики) на все основные суставные группы, но с акцентом на руки и плечевой пояс, техник на формирование на укрепление дыхательной мускулатуры, развитие навыков диафрагмального и полного дыхания, естественный вибромассаж с пропеванием гласных звуков и простукиванием грудной клетки, цикла маджариасаны, неглубоких прогибов лёжа на спине (сарпасана, варианты бхуджангасаны без помощи рук). Шавасана (заключительная релаксация) непродолжительная (около 3-5 минут), в виде мягкого пассивного прогиба (невысокий валик между лопаток вдоль позвоночного столба).

Предлагаемый комплекс упражнений выполнялся пациенткой 5-6 раз в неделю. Параллельно проведена успешная коррекция фармакотерапии гипертонической болезни. Спустя месяц отмечено стойкое клиническое улучшение течения бронхиальной астмы. Спустя 2 месяца от начала занятий приступы исчезли полностью, проведено поэтапное снижение доз ингаляционных глюкокортикоидов с последующей полной их отменой. По настоящее время пациентка продолжает практику йогатерапии, имеет место полная ремиссия в течении бронхиальной астмы: отсутствие приступов экспираторной одышки без какой-либо фармакологической поддержки.

 

Список литературы:

 

Г.Б. Федосеев, В.И. Трофимов «Бронхиальная астма», НордМедИздат, Санкт-Петербург, 2006

Eichenberger PA, Diener SN, Kofmehl R, Spengler CM. Effects of exercise training on airway hyperreactivity in asthma: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2013 Nov;43(11):1157-70. doi: 10.1007/s40279-013-0077-2.

França-Pinto A, Mendes FA, de Carvalho-Pinto RM, Agondi RC, Cukier A, Stelmach R, Saraiva-Romanholo BM, Kalil J, Martins MA, Giavina-Bianchi P, Carvalho CR. Aerobic training decreases bronchial hyperresponsiveness and systemic inflammation in patients with moderate or severe asthma: a randomised controlled trial. Thorax. 2015 Aug;70(8):732-9. doi: 10.1136/thoraxjnl-2014-206070. Epub 2015 Jun 10.

Mekonnen D, Mossie A. Clinical effects of yoga on asthmatic patients: a preliminary clinical trial. Ethiop J Health Sci. 2010 Jul;20(2):107-12.

Sodhi C, Singh S, Bery A. Assessment of the quality of life in patients with bronchial asthma, before and after yoga: a randomised trial. Iran J Allergy Asthma Immunol. 2014 Feb;13(1):55-60.

 Karam M, Kaur BP, Baptist AP. A modified breathing exercise program for asthma is easy to perform and effective. J Asthma. 2016 Jun 10:1-6.

Tahan F, Eke Gungor H, Bicici E. Is yoga training beneficial for exercise-induced bronchoconstriction? Altern Ther Health Med. 2014 Mar-Apr;20(2):18-23.

Yang ZY, Zhong HB, Mao C, Yuan JQ, Huang YF, Wu XY, Gao YM, Tang JL.

Yoga for asthma. Sao Paulo Med J. 2016 Jul-Aug;134(4):368. doi: 10.1590/1516-3180.20161344T2.

 Cramer H, Posadzki P, Dobos G, Langhorst J. Yoga for asthma: a systematic review and meta-analysis.Ann Allergy Asthma Immunol. 2014 Jun;112(6):503-510.e5. doi: 10.1016/j.anai.2014.03.014. Epub 2014 Apr 13.

Jeter AM, Kim HC, Simon E, Ritz T, Meuret AE. Hypoventilation training for asthma: a case illustration. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2012 Mar;37(1):63-72. doi: 10.1007/s10484-011-9178-6.

Ritz T, Rosenfield D, Steele AM, Millard MW, Meuret AE.Controlling asthma by training of Capnometry-Assisted Hypoventilation (CATCH) vs slow breathing: a randomized controlled trial. Chest. 2014 Nov;146(5):1237-47. doi: 10.1378/chest.14-0665.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бронхиальная астма. Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – это инфекционно-аллергическое заболевание, основными признаками которого служат приступы удушья, вызванные гиперактивностью (повышенной реакцией на воздействие различных раздражителей) бронхов.

Причинами возникновения бронхиальной астмы являются либо внешние факторы, либо нарушение функционирования внутренних органов (эндогенные факторы). В связи с этим первый тип астмы называют аллергическим, второй – эндогенным.

При аллергической бронхиальной астме аллергеном может стать любое вещество, способное вызвать в организме образование антител: пыльца растений, шерсть домашних животных, пыль, продукты питания. Выявление продукта, вызывающего аллергию, всегда индивидуально.

Причиной возникновения эндогенной астмы могут стать респираторные инъекции, нарушения метаболизма аминокислот, эндокринные и нервно-психологические расстройства.

Известны многие случаи полного излечения от астмы, когда в жизни человека происходили благоприятные события, исчезали невротизирующие факторы. Может помогать в исцелении внушение и самовнушение.

По степени тяжести бронхиальную астму подразделяют на легкую, среднюю и тяжелую.

При легкой бронхиальной астме развернутые приступы удушья отсутствуют. Признаки бронхоспазма отмечаются не чаще двух раз в неделю и длятся недолго. Такие больные могут просыпаться по ночам от приступа не более трех раз в месяц.

При средней тяжести заболевания приступы удушья случаются чаще как в дневное время, так и ночью. Больной вынужден принимать лекарственные препараты даже в период между приступами.

Тяжелая форма астмы означает, что приступы случаются часто, носят затяжной характер и могут быть опасными для жизни.

Длительное течение приступа удушья может перейти в состояние организма, которое носит название астматический статус. Он означает, что у больного нарастает опасная для жизни бронхиальная обструкция с прогрессирующими нарушениями вентиляции и газообмена в легких.

В Бихарском медицинском центре йоготерапии разработаны методы лечения бронхиальной астмы, которые мы приводим в данной книге.

Возможные причины астмы

Астма вызывается комбинацией многих факторов, включая иммунологическую реактивность и повышенную стимуляцию парасимпатической нервной системы на легкие, в связи с чем происходит сужение бронхов.

Парасимпатические нервы берут начало в гипоталамусе – области мозга, которая находится под контролем высших эмоциональных центров. Следовательно, эмоциональное напряжение воздействует на гипоталамус, который затем посылает стимулы к парасимпатическим волокнам и тем самым может запустить астматическую атаку. Как же лечить астму? Вывод напрашивается следующий: остановите умственные и эмоциональные реакции, и вы остановите астму. Однако это не так легко сделать.

Большинство общих заболеваний в настоящее время являются психосоматическими заболеваниями. Эмоциональные стрессы являются отражением глубочайших процессов. Они остаются с нами в течение того времени, пока мы имеем дело с проблемами, вызвавшими эти стрессы.

Некоторые люди могут сердиться и беспокоиться, а затем неожиданно оставляют в стороне эти проблемы и вновь обретают спокойствие. Так поступают йоги. Каждая наша мысль и эмоция каким-то образом воздействует на тело. Наилучшей страховкой хорошего здоровья является спокойный и уравновешенный ум. Для астматиков потребность в спокойствии ума возрастает в несколько раз, и способность к расслаблению является наиболее важной составляющей в их лечении.

Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

Что происходит с человеком при остром приступе астмы? Обычно это паника и растерянность, смешанные со страхом, болью и страданием. Каждый больной имеет, однако, свой собственный опыт. Прежде всего, надо осознать и проанализировать ваши внутренние процессы. Это поможет вам почувствовать приближение приступа заранее и предпринять определенные действия. Какие именно?

Сядьте на край стула или кровати, наклонитесь вперед, упритесь локтями о колени, расслабьте все тело. Сконцентрируйте внимание на дыхании и постарайтесь ощутить его как свободное и легкое движение воздуха.

Вы можете использовать Пранамасану (поза «Кролик») или Шашанкасану (поза «Луна») как альтернативу предыдущему упражнению. Все эти позы позволят вам расслабиться и дышать более свободно.

Контролируйте свое дыхание, выполняя его на счет «пять»: вдох, задержка дыхания и выдох. Затем постарайтесь задерживать дыхание после выдоха, тоже на счет «пять». При этом используйте технику полного дыхания йогов или нижнее, диафрагмальное дыхание. Продолжайте дышать так в течение 10 минут и более.

Если вы будете использовать эти практики, как только почувствуете приближение приступа, то сможете его избежать. Если же приступа не избежать, то в этом случае солевая терапия будет лучшим средством для очищения дыхательных путей, расслабления нервной системы и снятия умственного напряжения. Соль является лучшим средством для больных астмой. Поступая в организм, она выводит слизь, уменьшает воспаление и таким образом устраняет дискомфорт.

Если вы чувствуете, что астматический приступ прогрессирует, выполняйте следующие упражнения.

1. Лагха-шанкапракшалану – в том случае, если вы получили заранее предупреждение о приступе и если позволяет ваше физическое состояние.

2. Куньял-крийю, которую следует выполнять после завершения первой практики. Она и сама по себе является эффективным средством при остром приступе астмы.

3. Затем выполняйте Нети-крийю и Капалабхати.

4. Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 минут каждый час.

5. Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагха-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.

Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

Программы терапевтической йоги

Программа терапевтической йоги разрабатывается для каждого пациента отдельно и выполняется под наблюдением опытного преподавателя йоги.

Программы делятся на три стадии. На освоение каждой стадии требуется около трех месяцев в зависимости от состояния больного. По мере вашего ознакомления с практиками вы можете приспосабливать данную программу к вашим потребностям. Повторение практик из 1-й ступени в последующих стадиях принесет только пользу. Эти программы адресуются больным без осложненной астмы, то есть без сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. Однако все практики из первой ступени, если их выполнять правильно, являются полезными при всех обстоятельствах (следите за предупреждениями!).

Помните, что важно не количество практик, а их качество. Несколько минут глубокой практики, выполненной с расслаблением, значат гораздо больше, чем полчаса в спешке. Практика должна быть ежедневной, даже если на это будет уходить всего несколько минут.

Стадия 1: полная программа

1. Нети-крийя – ежедневно.

2. Лагха-шанкапракшалана (начать спустя один месяц): дважды в неделю в течение месяца, затем – один раз в неделю.

3. Таласана – 3 цикла.

4. Триконасана – 3 цикла. Переходите постепенно от варианта 3 к вариантам1и2.

5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.

6. Кати-чакрасана – 5 циклов.

7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.

8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.

9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.

10. Бхуджангасана – 3 цикла.

11. «Сфинкс» – 3 цикла.

12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.

13. Меру-вакрасана – 5 циклов.

14. Брюшное дыхание – 11 циклов.

15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.

17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.

Стадия 1: короткая программа

1. Таласана – 5 циклов.

2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.

3. Кати-чакрасана – 5 циклов.

4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).

5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.

6. Шашанкасана – 5 циклов.

7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.

8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.

9. Шавасана.

Стадия 2: полная программа

1. Нети-крийя – ежедневно.

2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.

3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.

4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

5. Двиконасана – 3 цикла.

6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

10. Сарпасана – 3 цикла.

11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

19. Релаксация – Шавасана.

Стадия 2: короткая программа

1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

2. Сарпасана – 5 циклов.

3. Пранамасана – 3 цикла.

4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

Стадия 3

1. Шаткарма, как в стадии 2.

2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

3. Шавасана.

4. Кандхарасана – 3 цикла.

5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

7. Йога-мудра – 2 цикла.

8. Дханурасана – 3 цикла.

9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

12. Поза рыбы – 1 цикл.

13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

15. Тадаги-мудра – 3 цикла.

16. Релаксация – Шавасана.

Другие виды лечения

Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:

• лечение кофе;

• лечение травами;

• массаж;

• сауна;

• аюрведа;

• гомеопатия;

• лечение солью;

• спелеотерапия.

Лечение с помощью кофе

Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.

Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.

Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.

Травы

Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.

1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.

2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.

Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.

Массаж

Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.

Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.

Аюрведа

Аюрведа имеет такую же долгую историю, как и йога. Чтобы стать мастером этой системы, иногда требуется вся жизнь. Мы можем дать только основной аюрведический подход к астме.

Согласно Аюрведе причинами астмы являются:

• загрязнение окружающей среды;

• питье холодной воды;

• чрезмерность в движении;

• использование специй, масла, табака;

• употребление мяса, тяжелой пищи, такой как жирные и молочные продукты, сластей и т. д.

Способы лечения.

1. Комнату следует хорошо проветривать. Использовать подушки для поддержания головы, груди и рук. В течение дня давать теплую пищу и питье, ничего холодного. Прогревать грудь (например, солнечные ванны или грелка) – это является способом удалить слизь и доставить облегчение. Вечером – легкая пища, чтобы сон был спокойным.

2. В течение приступа употреблять только легкую пищу: соки, виноград, яблоки, мед и т. д.

3. В теплое время года надо принимать холодные ванны, а в холодное – теплые ванны. Каждое утро – прогулки на свежем воздухе.

4. Вызывайте потение (горячие ванны, солнечные ванны, одеяло, горячее питье), так как оно поможет удалить застоявшийся воздух и холод из тела.

5. Хорошим напитком является следующий состав: равные части меда и имбирного сока с небольшим количеством куркумы. Он поможет удалить слизь и согреет тело.

Гомеопатия

В гомеопатии не используются «грубые» лекарства. Три принципа лежат в основе этой системы.

1. Подобное лечит подобное.

2. Магия минимальной дозы.

3. Лечение не болезни, а больного.

Многие люди отмечают, что в руках опытного гомеопата лечение может сотворить чудо.

Лечение минеральными солями

Эта теория, представленная доктором Шусслером, утверждает, что болезни часто вызываются недостатком определенных минеральных солей, которые требуются организму в малых концентрациях. Одним из первых требований при лечении астмы является пополнение организма соответствующими солями. Такими солями являются:

1) калий фосфат: это главное средство при затрудненном дыхании. Используется в больших дозах, особенно тогда, когда астма вызвана диетой;

2) хлорид калия: он лечит астму, которая сопровождается большими выделениями слизи, запором и вялой печенью;

3) сульфат калия: при астме с желтой мокротой;

4) другие соли, которые тоже могут быть эффективны при лечении астмы, включают в себя: фосфат кальция, кальций фтор, натрий хлор, фосфат магния, сульфат натрия.

За более детальной информацией следует обратиться к соответствующему специалисту.

Спелеотерапия

В аллергическом госпитале в Украине, который расположен на глубине 300 метров под землей, врачи успешно проводят лечение больных бронхиальной астмой. Присутствие высоких концентраций солей натрия хлора в атмосфере благоприятно действует на больных с бронхо-легочными заболеваниями. Эти соли очищают от загрязнений и токсинов легкие пациентов. Вероятно, эти соли помогают растворить и вывести их вместе со слизью.

Выработка правильного дыхания

Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике Пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Yogic Management of Asthma and Diabetes).

БХАСТРИКА-ПРАНАЯМА– БЫСТРОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте в любую удобную позу, например, в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните Назарка-мудру (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).

Первый этап: Бхастрика через левую ноздрю.

Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело должно быть неподвижно. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.

Второй этап: Бхастрика через правую ноздрю.

Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.

Третий этап: Бхастрика через обе ноздри.

Дышать через обе ноздри аналогично дыханию через одну ноздрю, то есть достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие – на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить Кумбхаку, то есть задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.

Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые две секунды, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.

Средняя Бхастрика хорошо укрепляет легкие. В сочетании с Кумбхакой она является сильным средством для предупреждения астматического приступа, так как открывает альвеолы легких, выводит газы и слизь, увеличивает содержание кислорода в крови, а также дает глубокую релаксацию.

НАДИ-ШОДХАНА-ПРАНАЯМА – ОЧИЩЕНИЕ ПСИХИКИ

Техника 1. Подготовительная практика

Сядьте в удобную позу (Сукхасану, Варджасану). Держите голову и спину прямо. Расслабьте тело, закройте глаза. Выполните несколько циклов полного дыхания йогов. Поместите левую руку на левое колено, а пальцы правой руки сложите в Назарка-мудре.

Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните и выдохните через левую ноздрю 5 раз. Скорость вдоха и выдоха нормальная. После пяти дыхательных циклов освободите большой палец и закройте левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Вдохнуть и выдохнуть через правую ноздрю 5 раз, скорость дыхания нормальная. Опустить руку и сделать 5 дыхательных циклов через обе ноздри.

Это один цикл. Практиковать надо 5 циклов, то есть от 3 до 5 минут. После 15 дней этой практики переходите к технике 2.

Техника 2.

В этой технике вдох и выдох строго контролируются. Закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю, используя полное йоговское дыхание. В это же время считайте про себя: «один ом», «два ом», «три ом» до тех пор, пока не установится удобный для вас ритм. Это базовый счет.

Закройте левую ноздрю, освободив правую. Дышите через правую ноздрю, отсчитывая дыхательные циклы, как при дыхании через левую ноздрю. Время вдоха и выдоха должно быть равное, то есть отношение вдох-выдох составляет 1:1.

Затем вдохните через правую ноздрю на тот счет, на котором вы остановились. В конце вдоха закройте правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выдохните через левую ноздрю на тот же счет.

Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

Отношение и длительность. После нескольких дней практики увеличивайте длительность вдоха и выдоха на один счет с тем же соотношением 1: 1. После освоения этой практики измените соотношение вдоха и выдоха на 1: 2, то есть выдох выполняйте в два раза длиннее вдоха. Продолжайте увеличивать длительность вдоха на один счет, а выдоха – на два счета. Когда эта техника будет вами усвоена в совершенстве, переходите к технике 3.

Техника 3.

Закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю на счет «пять». В конце выдоха зажмите обе ноздри и задержите дыхание на счет «пять». Откройте правую ноздрю, легко вдохните через правую ноздрю и затем медленно выдохните через ту же ноздрю на счет «пять». В конце выдоха сразу же вдохните через правую ноздрю на счет «пять», держа левую ноздрю закрытой. Снова задержите дыхание на счет «пять», закрыв обе ноздри.

Откройте левую ноздрю, легко вдохните через левую ноздрю и затем выдохните через ту же ноздрю на счет «пять».

Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

Отношение и длительность. Поддержание строгого соотношения длительности вдоха, Кумбхаки (задержки дыхания) и выдоха является очень важным условием этой практики. После освоения отношения 1:1:1увели-чивайте отношение до 1:1:2. Например, вдох – на счет 5, затем Кумбхака – на счет 5, выдох – на счет 10. После нескольких недель такой практики, когда это соотношение будет для вас комфортным, увеличивайте его до 1:2:2. Вдох – на счет 5, Кумбхака – на счет 10 и выдох – на счет 10. После этого можете постепенно увеличить время вдоха на один счет, а время Кумбхаки и выдоха – на два счета. В конце концов вы достигните соотношения 6: 12: 12.

Нади-шодхану-пранаяму можно практиковать совместно с Джаландхара– и Мула-бандхами. Сначала выполняйте Шодхану только с Джаландхара-бандхой на задержке дыхания.

После освоения этой практики выполняйте обе бандхи во время Кумбхаки.

Нади-шодхана-пранаяма очень полезна при приступах астмы.

Лечение по методу Свами Шивананды

Во время приступа необходимо голодать целый день. Пить воду с лимонным соком – только теплую, ни в коем случае не холодную. «Обезжиренное» козье или коровье молоко, легкие сочные фрукты, хорошо размоченные сухофрукты – идеальные продукты для питания астматика. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть таким, чтобы к утру разыгрался сильный аппетит. Три четверти рациона должны быть составлены щелочными продуктами. Добавлять топленое и растительное масло в ограниченных количествах. Из невегетарианских продуктов допустима свежая рыба, из которой нужно варить суп. Никаких стимуляторов, табака, спиртного. Не употреблять чай и кофе. Жареные блюда следует из рациона исключить полностью.

Огромное значение при лечении астмы имеют солнечные ванны и длительные прогулки в любую погоду.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Лечение бронхиальной астмы йогой

В чем йога отлично помогает, так это в контроле дыхания. Поэтому идея попробовать некоторые позы, чтобы облегчить свои симптомы и, наконец, вздохнуть полной грудью. Что же, лечебная йога при астме действительно поможет, но есть некоторые нюансы.

В чем польза йоги при бронхиальной астме

Итак, как известно астма представляет собой патологическое сужение просвета бронхов (бронхоспазм), из-за которого человек просто не в состоянии вздохнуть. Для лечения этой болезни применяется целый комплекс препаратов, которые на самом деле эффективны и отказываться от них ни в коем случае не нужно.

Однако никакие лекарства не научат вас контролировать дыхание, замедлять его скорость во время приступов. Вот в этом, говорят специалисты, и заключается главная польза йоги при бронхиальной астме

Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness Джуди Бар утверждает, что многие асаны из йоги учат осознанности и поэтому эффективны.

В настоящее время нет достоверных сравнительных исследований, доказывающих, что при помощи нее можно окончательно излечиться от астмы. Однако йога действительно помогает контролировать дыхание и минимизирует стресс, который считается обычным триггером приступов. 

Ученые авторитетной Кокрейновской библиотеки 
предоставили в 2016 году сравнительный обзор 15 исследований на эту тему. Специалисты в итоге отметили, что йога «вероятно, приводит к некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».

«Конечно, всегда будут внешние силы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, – комментирует Джуди Бар. – Некоторых триггеров мы не всегда можем избежать. Но польза йоги при астме заключается в том, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и дышать осознанно. Это если не поможет предотвратить приступ, то по крайней мере снимет основной слой тяжести».

Как правило, занятия йогой имеют кумулятивный эффект. Чувствуя нехватку воздуха, вы можете прибегнуть к контролю дыхания, чтобы замедлить процесс и не паниковать. Во время приступа астмы, объясняет доктор Бар, мы пытаемся использовать любые мышцы, чтобы хоть немного вдохнуть. В результате, мы банально перенапрягаем их.

Растягивать мышцы спины, плеч и дыхательные мышцы – отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.

«Можете делать расслабляющую позу ежедневно в сочетании с одной-двумя растяжками», – советует доктор Бар.

Ну и не нужно забывать о вторичных преимуществах йоги, таких как ощущение покоя, лучшая гибкость, равновесие и баланс.

Какие могут быть ограничения для занятий йогой?

Впрочем, в занятиях йогой, как и везде, есть свои нюансы. В частности, йога может навредить при нарушениях опорно-двигательного аппарата, остеопорозе, при острых болях в спине и суставах.

Ключевым моментом будет поиск комфортной практики, доступной вашему здоровью. Также очень важно:

  1. Делать все упражнения с осторожностью, особенно в самом начале;

  2. Не пытаться в точности повторить позу за инструктором – вам просто не хватит гибкости;

  3. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время движений. Вы не должны чувствовать резкую боль. Если она появляется – немедленно прекратите упражнение.

Ну а теперь поговорим о наиболее базовых упражнениях из йоги при бронхиальной астме. Ниже мы покажем их базовый и облегченный вариант.

Читайте также: Комплекс йоги для пищеварения

Читайте также: Йога для больных диабетом

Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме

Савасана

Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.

Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.

Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.

Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.

Сукхасана

Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.

Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.

Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.

Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.

Сгибание к бедрам

Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.

Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.

Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.

Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.

Сидячие скручивания

Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.

Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.

Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.

Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.

Боковые сгибы

Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.

Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.

Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.

Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.

В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.

Кобра

В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.

Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.

Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.

Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.

Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.

Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.

Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.

Итог

Этот комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме включает лишь несколько базовых упражнений. Обязательно получите все необходимые консультации у своего лечащего врача перед тем, как практиковать любые виды физической активности.

попыток и многое другое

Если у вас астма, вы не одиноки. Приблизительно 300 миллионов человек во всем мире страдают этим хроническим воспалительным заболеванием.

Обычно лечение астмы включает в себя прием лекарств и профилактические меры, такие как предотвращение триггеров. Некоторые говорят, что йога также помогает облегчить симптомы астмы.

На сегодняшний день йога не является частью стандартной терапии астмы. Но возможно, что регулярная мягкая практика принесет облегчение.

Кроме того, если йога облегчает симптомы, в целом это не причинит вреда.

Прочтите, чтобы узнать о текущих исследованиях йоги и астмы, а также о лучших упражнениях йоги, которые стоит попробовать.

Йогу часто рекомендуют для контроля симптомов астмы. Но нет установленной связи между йогой и облегчением астмы.

В обзоре 2014 года исследователи проанализировали 14 исследований, в которых приняли участие 824 человека. В этих исследованиях проверялось влияние йоги на симптомы, функцию легких и качество жизни у людей, страдающих астмой.

Исследователи обнаружили минимум доказательств того, что йога может помочь.Они пришли к выводу, что йогу нельзя рекомендовать как рутинное лечение. Однако он может дополнять существующую терапию, особенно если помогает человеку, страдающему астмой, чувствовать себя лучше.

Обзор 2016 г. дал аналогичные результаты. Исследователи изучили 15 исследований о том, как дыхание, позы и медитация йоги влияют на симптомы астмы. Исследователи обнаружили умеренные доказательства того, что йога может принести незначительную пользу.

Согласно этим обзорам, мало доказательств того, что йога имеет определенную пользу. Необходимы более подробные обзоры и исследования, чтобы понять, как йога может помочь при астме, если вообще может.

Но если вы правильно лечили астму, не помешает попробовать. Многие люди, страдающие астмой, сообщают, что чувствуют себя лучше, занимаясь йогой. Говорят, что йога может помочь, улучшая осанку и раскрывая мышцы груди, что способствует лучшему дыханию.

Он также может научить вас контролировать дыхание и уменьшить стресс, который является распространенным триггером симптомов астмы.

Пробуя эти техники йоги, держите спасательный ингалятор поблизости. Двигайтесь осторожно и медленно.

Если вы новичок в йоге, сначала посоветуйтесь с врачом.Они могут объяснить, как безопасно заниматься йогой.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения разработаны, чтобы помочь вам контролировать свое дыхание. При правильной практике эти техники могут способствовать более эффективному дыханию.

1. Дыхание через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы - это метод, облегчающий одышку. Благодаря этому в легкие поступает больше кислорода, что снижает частоту дыхания.

  1. Сядьте в кресло. Расслабьте шею и плечи.
  2. Медленно вдохните через нос на счет до двух. Держите губы сморщенными, как будто собираетесь задуть свечу.
  3. Медленно выдохните через губы на счет 4. Выпустите весь воздух из легких.
  4. Повторяйте, пока ваше дыхание не вернется в норму.
2. Диафрагмальное дыхание

Если у вас астма, ваше тело должно очень усердно работать, чтобы дышать. Диафрагмальное дыхание уменьшает это усилие, открывая дыхательные пути, укрепляя мышцы живота и улучшая работу легких и сердца.Это упражнение может помочь облегчить симптомы астмы.

  1. Сядьте в кресло или лягте в кровать. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, как он движется внутрь и наружу.
  2. Медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваш желудок наполняется воздухом, как воздушный шар.
  3. Выдохните через сжатые губы, в два-три раза дольше, чем вдох. Ваш живот должен двигаться внутрь по мере выхода воздуха.

Во время этого упражнения грудь должна оставаться неподвижной. Вы можете положить другую руку на грудь, чтобы убедиться, что она не двигается.

3. Дыхание Бутейко

Хотя традиционно дыхание Бутейко не преподается как часть практики йоги, оно представляет собой комплекс упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы астмы. Вот одна из техник, которые помогают успокоить кашель и хрипы.

  1. Сделайте небольшой вдох и задержите дыхание на 3-5 секунд. Повторить несколько раз.
  2. Выдохните через нос.
  3. Зажмите нос большим и указательным пальцами.
  4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
  5. Дышите 10 секунд.Повторите, если симптомы не исчезнут.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение 10 минут или если симптомы астмы серьезны, воспользуйтесь спасательным ингалятором.

Асана-йога движется

Некоторые позы йоги могут облегчить симптомы астмы, раскрывая мышцы груди. Вы можете попробовать:

4. Поза моста

Мостик - это классическая поза йоги, которая открывает грудь и способствует более глубокому дыханию.

  1. Лягте на спину. Ноги поставьте на ширине плеч, колени согнуты.Положите руки на пол ладонями вниз.
  2. Вдохните и поднимите таз вверх, держа плечи и голову ровно. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  3. Медленно опустите таз на пол.
5. Кобра P ose

Как и поза моста, поза кобры расширяет мышцы груди. Он также способствует циркуляции крови, что способствует лучшему дыханию.

  1. Начните на животе. Положите ладони на пол под плечами, пальцы широко разведены и обращены вперед.Ноги выпрямите за спиной, на ширине плеч.
  2. Прижмите таз к полу. Надавите на руки и поднимите верхнюю часть тела, не двигая бедрами. Отведите плечи назад и держите подбородок параллельно полу, чтобы шея сзади оставалась вытянутой. Держитесь от 15 до 30 секунд.
  3. Опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
6. Скручивание позвоночника сидя

Чтобы растянуть дыхательные мышцы, попробуйте скрутку позвоночника сидя. Поза также растягивает мышцы спины и снижает напряжение в торсе.

  1. Сядьте прямо на стул. Поставьте ноги на пол.
  2. Поверните туловище вправо, плечи параллельно. Положите руки на правое бедро. Сделайте паузу от 3 до 5 вдохов.
  3. Вернуться в центр. Повторите с левой стороны.

Дыхательные движения пранаямы

Вы также можете получить пользу от дыхательных движений йоги. Эти техники можно выполнять самостоятельно или как часть легких занятий йогой.

7. Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри - популярный метод йоги для снятия стресса.Он также может уменьшить одышку из-за астмы.

  1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Выдохните. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю.
  2. Поместите безымянный палец правой руки на левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю.
  3. Сделайте вдох через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем правой руки. Выдохните через левую ноздрю.
  4. При необходимости повторите.
8. Победоносное дыхание

Победоносное дыхание - это техника йоги, которая может помочь улучшить функцию легких, особенно при диафрагмальном дыхании.Эта техника также включает слышимое дыхание, которое, как считается, способствует расслаблению.

  1. Сядьте, скрестив ноги, на полу.
  2. Медленно вдохните через нос.
  3. Медленно выдохните через рот, издавая звук «ааа».

Осваивая это дыхание, попробуйте громко выдохнуть, сомкнув губы. Выдохните через нос, одновременно издавая слышимый вдох в задней части горла.

Помимо потенциально облегчения астмы, йога предлагает множество преимуществ для здоровья.Сюда входят физические и умственные преимущества, такие как:

Хотя вы можете ощутить некоторые из этих преимуществ после одного занятия, лучше заниматься йогой регулярно. Обычная практика поможет вам постоянно пользоваться этими преимуществами.

Хотя йога может помочь в некоторой степени облегчить астму, наиболее эффективный способ избавиться от симптомов - это принимать лекарства. Также важно следовать указаниям врача, особенно если они просят вас избегать определенных триггеров. Ваш врач может дать рекомендации во время плановых осмотров.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас возникли:

  • тяжелые приступы астмы, даже при приеме лекарств
  • частые обострения (более двух раз в неделю)
  • ухудшение симптомов астмы
  • повышенная потребность в использовании аварийного ингалятора

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может порекомендовать ежедневное длительное лечение в качестве профилактической меры.

Йога не является стандартным лечением астмы. Однако в сочетании с лекарствами и модификацией образа жизни он может иметь терапевтический эффект.Главное - убедиться, что ваша астма уже под контролем, прежде чем пытаться заниматься йогой и другими упражнениями.

Ваш врач определит, подходит ли вам йога. Изучая техники дыхания или упражнения йоги, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, разбирающимся в астме. Держите поблизости спасательный ингалятор и делайте каждое упражнение осторожно.

.

Йога как дополнительный вариант лечения для людей с астмой

Выводы авторов:

Мы нашли доказательства среднего качества, что йога, вероятно, приводит к небольшому улучшению качества жизни и улучшению симптомов у людей, страдающих астмой. Существует большая неопределенность в отношении потенциальных побочных эффектов йоги и ее влияния на функцию легких и прием лекарств. Для подтверждения эффективности йоги при астме необходимы РКИ с большим размером выборки и высоким методологическим качеством и качеством отчетности.

Читать аннотацию полностью ...

Сбор и анализ данных:

Мы извлекли библиографическую информацию, характеристики участников, характеристики вмешательств и средств контроля, характеристики методологии и результаты по интересующим нас результатам из подходящих исследований. Для непрерывных исходов мы использовали среднюю разность (MD) с 95% доверительным интервалом (CI) для обозначения эффектов лечения, если результаты измерялись по одной и той же шкале в разных исследованиях.В качестве альтернативы, если результаты оценивались по разным шкалам в разных исследованиях, мы использовали стандартизированную разницу средних (SMD) с 95% доверительным интервалом. Для дихотомических исходов мы использовали отношение риска (ОР) с 95% доверительным интервалом для измерения эффектов лечения. Мы провели метаанализ с помощью Review Manager 5.3. Мы использовали модель фиксированных эффектов для объединения данных, если только исследования не были значительной разнородностью, и в этом случае вместо этого мы использовали модель случайных эффектов. Для результатов, которые неуместны или невозможно объединить количественно, мы провели описательный анализ и описали результаты.

.

Йога для лечения астмы: симптомы, причины и лечение

Статьи о йоге Йога и болезни

Отправлено Кевином Педерсоном 2 марта 2012 г.

Астма - распространенное респираторное заболевание, возникающее при сужении бронхов. Приступ астмы обычно характеризуется одышкой, которая иногда может сопровождаться кашлем и хрипом. Использование йоги при астме помогает уменьшить сужение бронхов. Практикуя позы и дыхательные упражнения йоги...

подробнее ...

Статьи по теме

Продолжение ...

. При астме емкость бронхов будет постепенно увеличиваться. Дандасана (поза посоха), баддха конасана (поза сапожника), упавиштха конасана (широко сидящий наклон вперед) и вирасана (поза героя) - эффективные позы йоги для астмы


Одной из основных особенностей йоги, которая делает практику йоги при астме и респираторных заболеваниях настолько эффективной, является дыхательное упражнение.

Для выполнения Вирасаны вы должны держать пару валиков параллельно друг другу на земле. валики, удерживая их вместе Держите свернутое одеяло под голенями и свернутое одеяло под ягодицами Убедитесь, что ваша спина держится прямо. Грудь должна быть вытянута, а ладони должны быть положены на колени. Держите глаза вперед и оставайтесь в этом положении. положение от 30 до 60 секундd

Бикрам-йога при астме может быть эффективной, поскольку отапливаемая комната, в которой она выполняется, поможет телу, страдающему астмой r, чтобы разогреваться быстрее, что увеличивает гибкость. Практика бикрам-йоги помогает снизить нагрузку на легкие и сердце и увеличивает емкость легких и грудной клетки, тем самым способствуя более эффективной технике дыхания. Бикрам-йога также включает в себя техники, способствующие расслаблению, которые помогают в контроль эмоциональных и физических триггеров, вызывающих приступ астмыc. Практика пилатеса при астме также является эффективным методом уменьшения количества приступов астмы. Упражнения пилатеса сосредотачиваются на основных мышцах и используют дыхание для движения. Практика пилатеса также помогает успокоить ум и уменьшить выработка гормона стресса

Практика йоги при раке легких очень полезна для облегчения симптомов, связанных с этим заболеванием. Некоторые из симптомов включают усталость, одышку и потерю аппетита. Преимущества йоги при раке легких имеют большее значение. делать с улучшением качества жизни путем облегчения беспокойство и стресс, которыми обычно страдает пациент, поэтому его не следует использовать в качестве единственного лечения, но оно может улучшить лечение, проводимое врачом. Практика йоги при пневмонии может быть полезной, поскольку помогает улучшить функционирование иммунной системы Ардха Чакрасана (Половина Поза колеса) и Дханура Асана (поза лука) - эффективные позы йоги, которые полезны при лечении пневмонии и других респираторных заболеваний.

Что такое астма

Астма - древнегреческое слово, означающее «одышка, затрудненное дыхание или затрудненное дыхание. "Это одно из наиболее неприятных респираторных заболеваний, которым, как известно, страдают около 5% взрослого населения мира и 10% детей, страдающих астмой, страдающих периодическими приступами одышки, перемежающимися с приступами полного нормального цикла

Когда нормальные люди вдыхают, их воздух мешочки наполняются воздухом, как маленькие воздушные шарыn При выдохе они сдуваются, выдыхая воздух. У здоровых людей дыхательные пути чисты и открыты. Однако происходит обратное, потому что их дыхательные пути и воздушные мешочки потеряли форму и стали вялыми. Их бронхи и альвеолы ​​разрушаются, а не расширяются при прохождении воздуха через тело. В результате они могут меньше вдыхать и выдыхать

Симптомы астмы

  1. Сухой кашель
  2. Затруднение дыхания
  3. Одышка
  4. Ощущение легкости в груди
  5. Свистящее дыхание (шипящие или свистящие звуки во время выдохаo)
  6. Иногда приступу предшествуют насморк, раздражение глаз или зуд в горле

Две особенности астматиков:

  1. Почти все пациенты чаще страдают приступами ночью, во сне
  2. У астматиков больше проблем с выдохом, чем с вдохом

Причины астмы

Называются факторы, провоцирующие приступ астмы. triggersr Они вызывают закупорку и сужение дыхательных путей, маки Пациенту трудно дышать. Воспаленные бронхиолы выделяют больше слизи, а также заставляют мышцы вокруг них напрягаться и раздражаться, сужая дыхательные пути. Это называется бронхоспазмом

Однако астма имеет множество причин:

  1. Аллергия : В большинстве случаев это аллергия на продукты, духи, запахи, спреи для тела, дезодоранты, погоду, лекарства или любые другие раздражители. Они варьируются от человека к человеку. Однако аллергия на пыль, по-видимому, является наиболее распространенным фактором
  2. Комбинация факторов: Для других это вызвано сочетанием аллергических и неаллергических факторов, включая стресс и напряжение, загрязнение воздуха или инфекцииn
  3. Аномальный химический состав тела: Астма может быть результатом аномального химического состава тела с участием ферментов организма или дефекта мышечной деятельности. внутри легких g
  4. Наследственность: в 75–100% случаев было обнаружено, что когда один или оба родителя страдают астмой, ребенок у них есть похожие аллергические реакцииn

Йога-терапия при астме

Тесты, проведенные в центрах йога-терапии по всему миру, показали замечательные результаты в лечении астмы. В некоторых случаях также было обнаружено, что приступы действительно можно предотвратить, не прибегая к помощи. помощь лекарств, только через йогическую практику Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что йога-терапия делает лечение намного более успешным. В настоящее время даже врачи-аллопаты и гомеопаты пришли к консенсусу, что йога является отличной альтернативной терапией для астмы

Поскольку йога считает, что ум занимает центральное место в болезненном состоянии, его успокоение и умиротворение само по себе в значительной степени поможет вылечить болезнь. Практика йогасан, йогических крий, пранаям, расслабления и медитации успокаивает всю систему. в свою очередь, способствует правильному усвоению пищи и укрепляет легкие, пищеварительную систему и систему кровообращения. Время, которое сдерживает приступы и даже лечит состояние.

Это потому, что йогические практики приводят к большему снижению тревожности, чем наркотики. Йога дает пациентам доступ к их собственному внутреннему опыту и помогает им точно определить причину своего недуга, т.е. их собственный триггер. Это происходит за счет повышения самосознания. Простые практики йоги помогают регулировать паттерны дыхания, а также улучшают работу легких. Результат: большинство пациентов могут управлять своим состоянием, просто уменьшая свои страхи и тревогу.

Йога также оказывает стабилизирующее влияние иммунная система организма В настоящее время доказано, что регулярная и последовательная практика йоги повышает устойчивость организма к инфекциям, а также его местную сопротивляемость инфекциям дыхательных путей. Йогический отдых и расслабление снижают общую активность нервной системы, что приводит к значительному выздоровлению. Йога предлагает такие ресурсы, как абхьяса (регулярная, постоянная практика) и вайрагья (непривязанность) как м. методы холистического исцеления

Для достижения наилучших результатов выполняйте все практики, предписанные в наших разделах, посвященных асанам йоги, методам очищения и пранаямам. Сделайте больше акцента на таких методах очищения, как Джала Нети и Сутра Нети, Ваман Дхаути и пранаямах, таких как Капалбхати, Анулома-Вилома, Удджайи, Сурбьябхедана и Бхрамарир Все предписанные йогаасаны очень полезны без исключений или акцента на них. Однако Шавасану следует практиковать как можно дольше и по возможности лежа, сидя или стоя

Практики лучше всего работают натощак. но вы должны продолжать время от времени пить воду, чтобы поддерживать влажность дыхательных путей. Носите легкую, свободную одежду и тренируйтесь в удобной, хорошо вентилируемой, просторной комнате или на открытом воздухе, с достаточным пространством для лежания. Лежа, сядьте на стул на некоторое время и положите голову на стол, скрестив руки или одну щеку.Если вы чувствуете тошноту, беспокойство или раздражение. сделайте вдох в любой из практик, немедленно остановитесь, встаньте и пройдитесь вокруг. Вероятно, вы просто гипервентилируете и вам нужно сжечь немного энергии. Не возобновляйте занятия сразу же. Скорее дайте им перерыв примерно на день или два

Прежде всего, время от времени говорите себе - особенно когда вы раздражаетесь или расстраиваетесь на себя - что то, как вы дышите сейчас, делает вас больным. Это обусловленное поведение, которое можно легко изменить.

Прочтите больше статей из категории «Йога и болезни».

Найти позу Выберите PoseAccomplished PoseAlternate Ноздря BreathingApaan MudraApan Ваю MudraArm Нажатие PostureBalancing Стик PoseBharadvaja в TwistBig Toe PoseBound Угол PoseBow PoseBridge PoseButterfly PoseCamel PoseCat PoseChair PoseChild в PoseChin MudraCorn Дерево PoseCorpse PoseCow Face PoseCrane PoseCrocodile PoseDolphin Plank PoseDownward облицовочный Собака PoseEagle PoseEasy PoseEight-Angle PoseExtended рук Для большого пальца ноги PoseExtended щенок PoseExtended стороны Угол PoseFeathered Peacock PoseFirefly PoseFish PoseFour конечности Сотрудники PoseGanesha MudraGarland PoseGate PoseGyan MudraHalf Frog PoseHalf Лорд Рыбы PoseHalf Луна PoseHalf Tortoise PoseHandstandHappy младенец PoseHare PoseHead до колена вперед BendHero PoseHeron PoseHigh LungeKing Pigeon PoseLegs-Up-стена PoseLinga MudraLocust PoseLord танцевального PoseLotus PoseLow ВыпадыМандала МудраМедитация МантрыПоза ОбезьяныПоза ГорыПоза Одноногого Королевского ГолубяПоза Одноногого Королевского ГолубяПоза ПавлинаПоза ПлащаПрана МудраПритви Мудра aised Foot PoseReclining Big Toe PoseReclining Связанный Угол PoseRevolved Живот PoseRevolved голова-Колено PoseRevolved Side Angle PoseRevolved TwistRudra MudraScale PoseScorpion PoseSeated вперед BendSeated широкоугольный вперед BendShankh MudraShoulder Нажатие PoseShunya MudraSide Кран PoseSide Plank PoseSingle Ноздря BreathSkull отбеливатель BreathSpread Нога Вперед FoldStaff PoseStanding SplitSupported HeadstandSupported ShoulderstandSurabhi MudraSurahi МудраСурья МудраПоза стрельбы из лукаПоза дерева, направленного вверх лука или колеса, поза двухфутового посоха лицом вверх .

Йога для лечения астмы, Йога для лечения астмы, Упражнения при астме, Vcd-йога для лечения астмы

VCD Yoga for Asthma by Swami Ramdev Ji эффективен при астме и других респираторных заболеваниях. Он состоит из асан йоги и домашних средств, полезных для лечения астмы. Считается, что лечение астмы йогой способствует укреплению иммунитета и является прекрасной естественной методикой избавления от частых приступов астмы.Многие люди страдают от частых приступов астмы, и этот VCD поможет избавиться от повторяющихся приступов астмы. В этом VCD приведены различные упражнения по борьбе с астмой, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от астмы. Люди, страдающие астмой, которые не могут заниматься йогой по разным причинам, могут купить этот VCD и практиковать различные асаны йоги для лечения астмы дома. Йога для лечения астмы - это традиционный способ, который естественным образом помогает повысить иммунитет и предотвратить повторные приступы астмы.Этот VCD подготовлен Свами Рамдев джи для людей, страдающих астмой. В этом VCD он дал различные асаны йоги и упражнения для лечения астмы, а также некоторые домашние средства, которые можно использовать дома при острых приступах астмы.

Купить VCD Yoga for Asthma Свами Рамдев Джи на хинди

Преимущества йоги VCD при астме Свами Рамдев Джи

  • Этот VCD - прекрасное решение для людей, страдающих респираторными заболеваниями, и он помогает людям со слабым иммунитетом, у которых периодически возникают приступы астмы.
  • Людям, страдающим респираторными заболеваниями, следует выполнять асаны йоги, чтобы получить быстрое облегчение.
  • Асаны йоги и домашние средства из этого VCD действительно помогают при хроническом кашле. Это также помогает снизить хронический жар и боль в мышцах лица.
  • Домашние средства и упражнения, приведенные в этом VCD, подходят для людей любого возраста. В этом VCD приведены очень простые домашние средства, которые помогают естественным образом лечить респираторные инфекции.
  • Этот VCD состоит из простых упражнений йоги, которые может выполнять любой.Когда люди, страдающие респираторными заболеваниями, выполняют эти упражнения йоги, они быстро избавляются от повторяющихся приступов респираторных инфекций.
  • Упражнения йоги, приведенные в этом VCD, естественным образом укрепляют дыхательную систему.

Домашние средства от астмы
  • Возьмите пять граммов крыжовника и смешайте его с одной столовой ложкой меда. Это прекрасное домашнее средство от астмы, которое следует принимать каждый день утром.
  • Возьмите одну чайную ложку пасты из корней горькой тыквы, смешайте ее с небольшим количеством меда или сока листьев тулси и принимайте одну на ночь в течение месяца, чтобы получить отличные результаты.
  • Возьмите около 180 мл воды и добавьте несколько листьев голени. Варить пять минут и дать остыть. Добавьте немного соли, перца и сока лайма. Это натуральное домашнее средство от астмы.
  • Имбирь - это трава-антибиотик, которая традиционно используется в аюрведической медицине для лечения респираторных инфекций. Считается, что имбирный чай помогает при острых приступах астмы.
.

Йога для лечения астмы, позы йоги для лечения астмы, йоги и астмы, йога для лечения астмы, лечение астмы с помощью йоги

Введение

Астма - это хроническое (продолжительное) заболевание легких, которое вызывает воспаление и сужение дыхательных путей. Астма вызывает повторяющиеся периоды хрипов (свистящий звук при дыхании), стеснения в груди, одышки и кашля. Кашель часто возникает ночью или рано утром. Дыхательные пути - это трубки, по которым воздух попадает в легкие и выходит из них. У людей, страдающих астмой, воспалены дыхательные пути.Это делает дыхательные пути опухшими и очень чувствительными. Они имеют тенденцию сильно реагировать на определенные вдыхаемые вещества. Когда реагируют дыхательные пути, мышцы вокруг них напрягаются. Это приводит к сужению дыхательных путей и меньшему притоку воздуха в легкие. Также может усилиться отек, сужая дыхательные пути. Клетки в дыхательных путях могут выделять больше слизи, чем обычно.

Слизь - это вязкая густая жидкость, которая может еще больше сузить дыхательные пути. Эта цепная реакция может вызвать симптомы астмы. Важно лечить симптомы, когда вы их впервые замечаете.Это поможет предотвратить ухудшение симптомов и появление тяжелого приступа астмы. Тяжелые приступы астмы могут потребовать неотложной помощи и могут привести к смерти. Астму нельзя вылечить. Даже когда вы чувствуете себя хорошо, у вас все еще есть болезнь, и она может вспыхнуть в любой момент. Но с сегодняшними знаниями и методами лечения большинство людей, страдающих астмой, могут справиться с болезнью. У них мало симптомов, если они вообще есть. Они могут жить нормальной активной жизнью и спать всю ночь без перерыва из-за астмы.Астма поражает людей любого возраста, но чаще всего начинается в детстве. В самих Соединенных Штатах Америки около 20 миллионов человек, страдающих астмой. Настораживает то, что чуть меньше половины из них (около 9 миллионов) - дети до 18 лет. Из общего числа астматиков около 70% страдают другими аллергиями, а 10 миллионов американцев страдают аллергической астмой.

Йога и астма
Также доказано, что приступы астмы обычно можно предотвратить методами йоги, не прибегая к лекарствам.Врачи также обнаружили улучшение способности к концентрации, а медитация йоги вместе с практикой простых поз и контролем дыхания делает лечение более эффективным. Практика йоги также снижает тревожность в большей степени, чем лекарственная терапия. Врачи считают, что практика йоги помогает пациентам, позволяя им получить доступ к собственному внутреннему опыту и повысить самосознание. Тип медитации, основанный на йоге, у некоторых облегчает астму. Простые техники релаксации и упражнения могут помочь регулировать дыхание, а также улучшить функцию легких.В результате некоторые астматики могут обнаружить, что йога помогает им управлять своим состоянием, облегчая симптомы. Основное внимание уделяется восстановлению истощенных и заблокированных каналов пранической энергии, поэтому йогическое лечение больше используется для уменьшения астмы. Йогическое лечение снижает интенсивность атаки и увеличивает промежуток между двумя атаками. Повышает выносливость, выносливость и снижает повышенную кислотность. Лечение проводится с помощью шуддхи крий, асан и пранаям в условиях отсутствия атак.
ЙОГА ПОЗЫВАЕТ АСТМУ
Простая поза йоги
Сукхасана - самая легкая из поз йоги при астме, насколько это касается йоги и астмы.Сидя прямо на полу, скрестите ноги и легко обхватите колени, и все. Дышите спокойно 5 минут.
Приветствие Солнцу
Приветствие солнцу в йоге (Сурья намаскара) представляет собой комбинацию из 12 поз в последовательности, начинающейся и заканчивающейся позой стоя, при этом пятая и шестая из них стоят на четырех конечностях, тело горизонтально к земле, при этом лоб и нос касаются земли. . Последовательное дыхание во время Приветствия Солнцу подготавливает дыхательный механизм к борьбе с астмой.
Поза горы
Это упражнение способствует поддержанию баланса в позвоночнике, что способствует правильному дыханию. Для начала встаньте с прямой спиной и прижмите руки к бокам ладонями внутрь. Обе ступни должны соприкасаться от пятки до пят. Осторожно согните мышцы нижних конечностей, продолжая сохранять твердое положение. Равномерно распределите вес на обе ноги. Откинув голову назад, оторвите ягодицы от ног, прогните спину и вытолкните живот вперед.
Поза кобры
Эта поза растягивает грудную клетку, легкие и живот, чтобы помочь в правильной технике дыхания.Чтобы принять эту позу, лягте на пол лицом вниз, держите ноги вместе. Расположите руки ближе к телу, руки на груди. Вдох. Поднимите голову и грудь как можно выше, сохраняя твердость ягодичных мышц, чтобы защитить нижнюю часть спины от травм. Всегда держите таз на земле. Вдохните и выдохните несколько раз, а затем снова опуститесь на пол. Повторите шаги выше. Поднимитесь как можно выше, а затем поднимитесь на руках, еще больше удлиняя позвоночник.Вдохните и выдохните еще раз, а затем отпустите.
Собака, обращенная вверх
Это движение расширяет грудную клетку, легкие и живот, помогая выполнять подходящие методы дыхания. Для начала лягте на живот, ладони на земле. Опустите плечи и опустите назад, а грудь прижмите вперед. Медленно наклоните голову вверх. На вдохе оторвите бедра и ноги от пола, оттолкнув ступни от пола. Вдохните и выдохните, задерживаясь на 1-3 вдоха. Чтобы отпустить, согните ноги в коленях и вернитесь на землю.
Собака, обращенная вниз
Эта поза контролирует дыхание и сжимает грудь и все тело, добавляя гибкости позвоночнику. Чтобы принять эту позу, встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а руки перед плечами. Вдохните, медленно поднимая голову и копчик вверх. Выдыхая, поднимитесь с пола, согнув колени. Выпрямите руки и ноги, но держите голову опущенной. Задержитесь в этой позе 30-60 секунд, продолжая вдыхать и выдыхать на протяжении всего времени.
Полуспинальный поворот
Эта поза тонизирует спинномозговые нервы и связки, укрепляет мышцы живота и освежает легкие. Для начала сядьте прямо, ноги перед собой. Слегка поверните вправо, положив левую руку на внешний сектор правого бедра, а правую руку позади себя для равновесия. Вернитесь в сидячее положение. Повторите тот же поворот в левую сторону.
Поза трупа
Эта поза, заключительный этап занятия йогой, расслабляет и освежает тело и разум.Чтобы принять эту позу, лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх. Глубоко и медленно дышите через ноздри, пока поза не завершится. Ноги должны быть прямыми и вместе, а ступни разведены в стороны. Наклоните лоб немного выше подбородка. Пусть ваше тело полностью расслабится. Очистите свой разум от стресса, напряжения и забот. Удерживайте позу 10 минут, а затем отпустите.
ЙОГА-АСАНЫ ДЛЯ АСТМЫ
МАТСЯСАНА
Матсья на санскрите означает рыба.Эта асана сразу же отождествляется с фигуративной значимостью, как и любые другие хатха-асаны. Но здесь асана наводит на мысль о качестве плавания, как рыба, - состоянии, которое вызывается принятием этой позы. Матсьясана Традиционные тексты утверждают, что Матсьясана является «разрушителем всех болезней». Эта асана терапевтически полезна при запорах, нарушениях дыхания, усталости и тревоге. Это также полезно для предотвращения умеренно повторяющихся болей в спине до того, как они станут хуже.
ступеней
  • Примите падмасану. Если это трудно, примите аналогичную позу (Свастикасана или Сукхасана).
  • Наклонитесь назад и коснитесь земли затылком, не меняя положения ног.
  • Используйте руки для поддержки тела, чтобы оно не упало. Когда вы лежите на спине, держа ноги, как в падмасане, ваше тело принимает то же самое, что и у рыбы, а ноги образуют хвостовые плавники. Спина, плечи, шея, большая часть головы и части ниже колен не должны касаться земли.
  • Теперь вытяните руки и возьмитесь за большие пальцы ног.Правая рука обхватывает большой палец левой ноги, который находится с левой стороны тела.
  • Медленно дышите в позе Матсьясана.
  • Отведите руки назад и положите их на землю в качестве опоры. Медленно поднимите голову и примите позу Падмасана
  • .
HALASANA
Эта асана улучшает пищеварение и укрепляет позвоночник.Помогает при астме, диабете, нарушении менструального цикла и запорах.
ступеней
  • Лягте на спину, ноги и ступни вместе, руки по бокам, сомкнутые и расположенные рядом с бедрами.
  • Удерживая ноги прямыми, медленно вдохните и поднимите ноги на 30, 60 и 90, делая паузу на каждом этапе. На выдохе подтолкните ноги выше и выше головы, а затем дальше так, чтобы они коснулись пола (не сгибая колени).
  • Вытяните ноги как можно дальше так, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Затем поднимите руки и попытайтесь удержать пальцы ног. Сохраняйте позу от 10 секунд до трех минут. Дышите нормально.
  • На выдохе вернитесь в положение стоя. Медленно пройдите процесс в обратном порядке
ЧАКРАСАНА
«Поза колеса» или чакры Ана получила свое название из-за особой формы тела, которую принимает во время выполнения асаны или позы.
ступеней
  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте их ближе к бедрам.
  • Положите ладони по бокам головы, сгибая руки в локтях и пальцах по направлению к телу.
  • На вдохе медленно поднимите тело вверх, опираясь на ступни и ладони, таким образом выгибая позвоночник.Удерживайте позу на несколько секунд и, нормально дыша, постепенно увеличивайте продолжительность.
  • Сконцентрируйтесь на позвоночнике. На выдохе медленно вернитесь и немного отдохните в Шавасне.
БХУДЖАНГАСАНА
Эта поза уменьшает жесткость в пояснице, увеличивает грудь и укрепляет руки и плечи. Эта асана также хороша для борьбы с нарушениями менструального цикла и помогает снять стресс.
ступеней
  • Перевернитесь на живот и положите руки на пол рядом с грудными мышцами.
  • Положите руки ладонями вниз под плечи на пол.
  • На вдохе, не отрывая пупок от пола, приподнять грудь и голову, выгнув спину. Добейтесь максимально полного растяжения тела.
  • Задержите дыхание, а затем выдохните, медленно опускаясь на пол. Отдохните, а затем повторите два-семь раз.
ПАШИМОТТАНАСАНА
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) - это основа практики асан. Поза растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и плечи, способствует свободному дыханию и стимулирует печень и почки.
ступеней
  • Эта поза включает в себя растяжение задних мышц тела.
  • Сидя, вытяните ноги вперед и держите их близко друг к другу. Немного наклонитесь вперед, сделайте крючки из пальцев и возьмите большие пальцы ног с соответствующих сторон.
  • На выдохе наклониться вперед, вытягивая туловище по бедрам.Упритесь в колени, которые должны быть прямыми. 4. Постепенно напряженные мышцы можно сделать гибкими, чтобы обеспечить полную осанку. Вдохните и вернитесь в исходное положение

.

Лечение астмы - альтернативные методы лечения

Насколько хороши альтернативные методы лечения?

Цель лечения астмы - предотвратить приступы до их начала. Люди часто обращаются к альтернативным методам лечения астмы как к средству повышения способности своего организма защищаться. Проблемы с легкими входят в число 15 основных медицинских состояний, при которых люди используют дополнительную и альтернативную медицину (CAM).

Что касается астмы, многие альтернативные методы лечения утверждают, что они укрепляют ваши легкие, а также иммунную и гормональную системы.Но важно знать, что CAM не так эффективен, как традиционные лекарства. Избегайте замены лекарств от астмы альтернативными методами лечения. Что касается их эффективности, эти методы лечения показали незначительные или неоднозначные результаты. Исследования также минимальны по сравнению с методами традиционной медицины.

Тем не менее, многие люди сообщают о пользе использования КАМ при астме. Читайте дальше, чтобы узнать, какие методы лечения могут помочь. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения астмы.

Некоторые травы и пищевые добавки могут облегчить симптомы астмы. Но большая часть исследований продолжается или все еще безрезультатна. Некоторые результаты показывают, что многие натуральные и безрецептурные продукты могут вызывать серьезные побочные эффекты.

Продукты, прошедшие научную оценку, включают магний и рыбий жир. Иногда эти ингредиенты использовались в сочетании с витамином С. Витамин С (или аскорбиновая кислота) и рыбий жир (богатый омега-3 жирными кислотами) могут уменьшить воспаление и облегчить симптомы астмы.Исследования показывают, что у людей, принимавших эти добавки, улучшилось качество жизни.

Другие натуральные травы, которые могут лечить астму, включают:

  • гинкго, снижающее воспаление
  • коровяк
  • босвеллия (индийский ладан)
  • сушеный плющ
  • белокопытник
  • черное семя
  • холин
  • пикногенол
9000 Кофе и чай также могут быть полезны при лечении симптомов астмы. Кофеин - натуральное мягкое бронхолитическое средство.Чай содержит небольшое количество теофиллина, вещества, похожего на кофеин. В форме таблеток теофиллин (Uniphyl) является одним из менее часто используемых рецептурных лекарств от астмы.

Подробнее: Как предотвратить приступы астмы »

По данным клиники Кливленда, стресс и тревога могут усилить симптомы астмы и спровоцировать приступы астмы. Чтобы снять стресс, вы можете попробовать практиковать подходы разум-тело, чтобы помочь расслабиться.

Для детей, страдающих астмой, наиболее популярными практиками разума и тела являются дыхательные упражнения, молитва и расслабление.

Ранние исследования показывают, что терапия мышечной релаксации может улучшить функцию легких. Но необходимы дополнительные доказательства.

Биологическая обратная связь также может помочь улучшить функцию легких. Он использует мониторы для выявления физиологических изменений. Это может помочь вам контролировать свое тело, понимая, как вы физически реагируете на различные раздражители. Доказательства эффективности биологической обратной связи минимальны.

Йога и релаксация

Взрослые, страдающие астмой, которые выбирают альтернативные методы лечения, обычно выбирают такие техники упражнений, как цигун, тай-чи и йога.

Ключевым аспектом практики йоги является правильное контролируемое дыхание. Наука правильного дыхания также известна как пранаяма. Этот аспект йоги может помочь вам справиться с астмой, научив расширять легкие, практиковать глубокое дыхание и снимать стресс.

Доказательства эффективности йоги при астме ограничены. Но результаты исследования действительно показывают улучшение качества жизни.

Иглоукалывание

Эта традиционная китайская техника заключается в размещении очень тонких игл в стратегических точках на теле.Иногда его используют для облегчения симптомов астмы, но существует минимальное количество научных данных, подтверждающих его эффективность.

Альтернативные методы лечения астмы включают добавки и травы, йогу, релаксационную терапию и биологическую обратную связь. Исследования, подтверждающие эффективность этих подходов при астме, минимальны. Они классифицируют большинство подходов к разуму и телу как безопасные. Но травяные добавки и средства, отпускаемые без рецепта, могут вызвать серьезные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо альтернативное лечение астмы.Они смогут порекомендовать вам общее состояние вашего здоровья.

Подробнее: Быстрое избавление от астмы »

.

Смотрите также