Одышка по утрам после сна


Утренняя одышка — один из признаков ХОБЛ — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Если привычные действия (подъем с постели, утренний душ или смена одежды) превратились в серьезную проблему, стоит задуматься о причинах. Вполне возможно, что они куда серьезнее, чем накопившаяся усталость, весенний авитаминоз или другие «естественные» факторы. Подобные проявления нередко вызваны хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), при которой нарушается функция дыхательной системы и даже незначительная физическая нагрузка становится настоящим испытанием.

Хроническая обструктивная болезнь легких — это заболевание, которое только по официальным данным диагностировано в России у 2,4 млн человек.

Реальные цифры, по мнению исследователей, намного выше: ХОБЛ страдает каждый 10-й россиянин. Причина столь существенного различия в цифрах — поздняя диагностика заболевания.

«Очень часто ХОБЛ диагностируют на поздних стадиях, когда врачи уже мало могут помочь. Люди с ХОБЛ долгое время считают себя здоровыми людьми, а кашель, мокроту, одышку объясняют самыми разнообразными и не требующими врачебного вмешательства причинами, — говорит Александр Визель, д. м. н., профессор, заведующий кафедрой фтизиопульмонологии ГБОУ ВПО „Казанский государственный медицинский университет“, главный пульмонолог Министерства здравоохранения Республики Татарстан. — Тем более ХОБЛ чаще всего страдают курильщики, которые воспринимают утренний кашель как нечто само собой разумеющееся. Между тем, любые подобные проявления требуют обязательной консультации пульмонолога».

Каждое из обычных утренних дел, включая подъем с постели и ходьбу по лестнице, занимает у страдающих ХОБЛ людей на 10–15 минут больше.

Проведенный недавно опрос 811 человек показал, что самое тяжелое время для страдающих ХОБЛ людей — утро. Одышка и приступы кашля особенно усиливаются после сна, и тогда малейшая физическая нагрузка становится тяжелым испытанием. Каждое из обычных утренних дел, включая подъем с постели и ходьбу по лестнице, занимает у страдающих ХОБЛ людей на 10–15 минут больше. Активности, требующие больших усилий, например покупки, дорога на работу или ведение домашнего хозяйства, — на 20–30 минут больше.

Согласно опросу, 49% респондентов с «утренней» выраженностью заболевания вынуждены планировать день с учетом суточных колебаний самочувствия и необходимости преодоления симптомов ХОБЛ. В частности, им приходится раньше просыпаться, минимизировать физическую нагрузку, не назначать на утро встреч, а порой даже менять профессию.

ХОБЛ — это хроническое заболевание, которые необходимо начинать лечить как можно раньше. Если этого не делать, ХОБЛ прогрессирует, учащаются обострения, когда пациент попадает в больницу, а впоследствии вероятен и летальный исход.

Что вызывает одышку по ночам?

Вы внезапно просыпаетесь посреди ночи и чувствуете одышку? У одышки разные медицинские причины, но удивительная правда заключается в том, что ваше окружение может играть определенную роль, особенно если у вас астма, вызванная аллергенами в вашем доме. Если у вас одышка ночью, вам следует обратиться к врачу. Обратите внимание, что эта статья касается только повторяющихся симптомов *, и если у вас возникло затруднение дыхания, которое возникает внезапно или серьезно мешает вашему дыханию, вам следует серьезно подумать о том, чтобы обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить в службу 911.

В этой статье вы узнаете больше о том, почему у вас может быть одышка ночью, и узнайте, какие решения можно попробовать самостоятельно после разговора с врачом.

Одышка ночью может усугубляться обычными раздражителями в воздухе, такими как пыльца, плесень, пылевые клещи, шерсть домашних животных и пассивное курение.

Что может вызвать одышку?

У вас может быть одышка по разным причинам, например по болезни сердца, если ваше сердце не может перекачивать кровь, достаточную для снабжения вашего организма кислородом.По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), другими причинами могут быть проблемы с легкими, дыхательными путями, ведущими к легким, и сердцем. Официальный медицинский термин для обозначения ощущения затрудненного или дискомфортного дыхания - одышка.

Вы можете почувствовать одышку даже при отсутствии медицинских проблем, например, после легких упражнений. Если при выдохе вы слышите высокий звук, это называется хрипом. В конечном итоге, если вы испытываете одышку, вам следует обратиться к врачу.

Вот еще несколько подробностей (не заменяющих медицинские консультации или исчерпывающий список) из NLM о медицинских причинах, по которым у вас может быть одышка в целом.

1) Одышка из-за проблем с легкими, например:

  • Сгусток крови
  • Отек и скопление слизи
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Пневмония
  • Высокое кровяное давление
  • Другие болезни легких

2) Проблемы с дыхательными путями, ведущими к легким, которые могут вызвать одышку:

  • Дыхательные пути в носу, рту или горле заблокированы
  • Удушье из-за чего-то застрявшего в дыхательных путях
  • Отек голосовых связок
  • Астма

3) Одышка из-за проблем с сердцем, которые могут включать:

  • Боль в груди из-за плохого кровотока по кровеносным сосудам сердца
  • Сердечный приступ
  • Пороки сердца от рождения
  • Сердечная недостаточность
  • Нарушение сердечного ритма

4) Другие причины одышки могут включать:

  • Аллергия
  • Большие высоты, где в воздухе меньше кислорода
  • Пыль в окружающей среде
  • Эмоциональное расстройство, подобное беспокойству
  • Панические атаки

Что может вызвать одышку ночью?

Если вы просыпаетесь ночью с одышкой, это ненормально.Одна из возможных причин - это состояние, называемое пароксизмальной ночной одышкой (PND), согласно NLM. Это состояние заставит вас внезапно проснуться ночью и почувствовать одышку. Вы можете даже проснуться и обнаружить, что кашляете или хрипите. PND может быть вызван застойной сердечной недостаточностью или ХОБЛ.

Общая затрудненное дыхание в положении лежа (называемое ортопноэ) - это когда у вас возникают проблемы с нормальным дыханием в положении лежа. Чтобы дышать комфортно, вам нужно будет поднять голову (например,г., с множеством подушек). Эта общая проблема характерна для людей с некоторыми типами проблем с сердцем или легкими.

Возможные причины одышки в положении лежа:

  • ХОБЛ
  • Легочное сердце (при отказе правой половины сердца)
  • Сердечная недостаточность
  • Паническое расстройство
  • Апноэ во сне
  • Храп

Вышеупомянутые причины относятся к тому, почему в целом может быть трудно дышать в положении лежа.Эти причины также могут быть причиной того, что вы можете внезапно просыпаться посреди ночи с ощущением одышки (как упоминалось выше, это называется ПНД). ПНД часто возникает после одного или двух часов сна и обычно облегчается при принятии вертикального положения.

Однако одна распространенная причина этих симптомов - астма - еще не обсуждалась в этой статье.

Внутренние раздражители и загрязнители, которые могут вызывать симптомы в ночное время. Узнайте больше о новой технологии, которая может уничтожить эти загрязнители.

Как астма связана с одышкой?

На самом деле повторяющиеся эпизоды внезапной одышки ночью или ранним утром являются важным признаком астмы (Ukena, Fishman & Niebling, 2008). Другие симптомы включают кашель и хрипы. Исследования показали, что если у вас частые симптомы ночной астмы, то она может быть тяжелее (Lanier & Nayak, 2015). Это также может означать, что ваша астма плохо контролируется.

Астма - это заболевание, при котором воздушные пути легких набухают, что делает их более узкими.Это может привести к хрипу, одышке, стеснению в груди и кашлю. Когда случается приступ астмы, слизистая оболочка дыхательных путей набухает, а мышцы, окружающие дыхательные пути, становятся плотными, что снижает количество воздуха, который может пройти.

Если у вас чувствительные дыхательные пути, симптомы астмы могут быть вызваны вдыханием веществ, называемых аллергенами. А когда вы находитесь дома ночью, определенные загрязнители воздуха в помещении, которые также являются аллергенами, могут вызывать симптомы астмы у некоторых людей.

Общие триггеры астмы (которые также являются загрязнителями воздуха внутри помещений) могут включать:

  • Шерсть или перхоть домашних животных
  • Пылевые клещи
  • Форма
  • Пыльца
  • Табачный дым

Вышеуказанные аллергены могут парить в воздухе внутри вашего дома, и их вдыхание может усугубить ваши симптомы, если у вас астма.

Может ли загрязнение атмосферного воздуха вызвать одышку?

Вы можете жить в районе с высоким уровнем загрязнения воздуха, например, рядом с оживленной улицей.Если это так, вы можете отслеживать высокие уровни загрязнения воздуха с помощью AirNow. Исследования показали, что уровни загрязняющих веществ (твердых частиц и диоксида азота) могут быть связаны с симптомами хрипов и одышки у людей (Doiron et al., 2017). Также было обнаружено, что пожилые люди, а также люди, страдающие астмой, подвергаются повышенному риску неблагоприятного воздействия на здоровье загрязнения воздуха.

Идея о том, что загрязнение атмосферного воздуха может усугубить астму, была известна на протяжении десятилетий.По данным EPA, загрязнение воздуха может затруднить дыхание и вызвать такие симптомы, как кашель, хрипы, дискомфорт в груди и чувство жжения в легких. Основными загрязнителями воздуха, которые могут повлиять на астму, являются озон и твердые частицы. При высоком уровне обоих симптомов у людей с астмой выше вероятность появления симптомов, особенно у пожилых людей и детей.

Какие меры по защите окружающей среды можно попробовать при одышке в ночное время?

Если у вас действительно одышка ночью, вам следует сначала поговорить с врачом о проблеме.Если вы или член вашей семьи страдаете астмой, врач может посоветовать изменить окружающую среду, чтобы уменьшить количество аллергенов в воздухе. Обычными триггерами астмы в вашей спальне могут быть аллергены пылевых клещей, переносимые по воздуху споры плесени или грибка или пыль. Еще одним аллергеном может быть перхоть домашних животных, если домашние животные разрешены в спальне.

Важным способом снижения уровня аллергенов в спальне является максимально возможное предотвращение накопления загрязняющих веществ, таких как пыль и плесень. В случае аллергенов пылевых клещей вы можете попробовать использовать не вызывающие аллергию чехлы для матрасов и подушек.Если у вас есть ребенок, вы можете попробовать специальные меры, чтобы улучшить спальню ребенка, если у него астма. Еще один способ снизить уровень аллергенов в спальне - по возможности обеспечить соответствующую вентиляцию.

Может ли очиститель воздуха помочь при одышке ночью?

Если одышка ночью связана с уровнем аллергенов в воздухе, может помочь очиститель воздуха во время сна. Это верно как для взрослых, так и для детей, страдающих астмой. Исследования (Sublett, 2011) показали, что использование очистителя воздуха, размещенного прямо у кровати в «зоне дыхания во сне», может быть полезным.

Большинство очистителей воздуха задерживают аллергены на фильтрах, но более новые технологии способны уничтожить их из воздуха. Эта технология, называемая фотоэлектрохимическим окислением, может разрушать загрязняющие вещества для очистки воздуха. Это может быть важно, если вам нужен чистый воздух в спальне, поскольку рециркуляция пыли или плесени из насыщенного фильтра не принесет пользы.

После обсуждения с врачом, принятие этих мер по охране окружающей среды может помочь при одышке ночью и улучшить качество воздуха в помещении.Непрерывный сон может помочь вам проснуться более отдохнувшим и расслабленным, и в целом уменьшить беспокойство по поводу любых затруднений с дыханием.

* Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не заменяет медицинские консультации.

.

Почему у нас неприятный запах изо рта по утрам?

Звучит знакомо? Вы просыпаетесь утром и быстро прикрываете рот рукой, чтобы партнер не почувствовал запах вашего запаха изо рта. Утреннее дыхание, неприятный запах изо рта - как бы вы это ни называли, это может быть неприятно, и, вероятно, это не то, как вы хотите поприветствовать своего партнера или день.

«У всех в той или иной степени утреннее дыхание», - говорит Салли Дж. Крам, врач-пародонтолог из Вашингтона, округ Колумбия, и консультант Американской стоматологической ассоциации.Вот простая причина: когда вы спите, у вас пересыхает рот. Когда ваш рот пересыхает, бактерии, вызывающие запах, размножаются. «Когда вы спите, ваш нормальный поток слюны уменьшается», - объясняет доктор Крам. «Вот почему у вас может быть хуже дыхание по утрам».

Если вы храпите или дышите через рот ночью, у вас больше шансов получить неприятный запах изо рта утром, чем у тех, кто этого не делает, добавляет она. В обоих случаях ваш рот еще более подвержен пересыханию, что создает условия для размножения бактерий.

Другие причины неприятного запаха изо рта

Некоторые лекарства могут вызвать сухость во рту в течение ночи, усугубляя неприятный запах изо рта. Вот почему пожилые люди, которые часто принимают множество лекарств, часто испытывают неприятное дыхание по утрам.

Курильщики также могут столкнуться с неприятным запахом изо рта по утрам. Курение не только вызывает высыхание слюны - естественного ополаскивателя для рта - но также может повысить температуру во рту, что делает его питательной средой для этих ужасных бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.Добавьте это в свой список причин бросить курить.

Аллергия тоже может вызвать неприятный запах изо рта. Слизь, которая стекает по задней стенке горла, становится источником пищи для бактерий. В случае инфицирования постназальной жидкости во рту может попасть больше вызывающих запах бактерий.

Как лечить неприятный запах изо рта

Если вы один из 65 процентов американцев, страдающих неприятным запахом изо рта, есть хорошие новости: неприятный запах изо рта поддается лечению.

Кисть. Бактерии, вызывающие неприятный запах, скапливаются между вашими зубами и языком, поэтому соблюдение правил гигиены полости рта во многом улучшит ваше утреннее дыхание.

Когда чистите зубы, делайте это не менее двух минут, а не 35 или 40 секунд, как многие люди.

После того, как почистишь зубы, сразу ложись спать! «Ничего не ешьте и не пейте, чтобы не оставить еду во рту, - говорит Крам.

Кроме того, когда вы чистите зубы, чистите и язык. Еще одно излюбленное хранилище бактерий, вызывающих запах, - это задняя часть вашего языка. Вы заметите, что утром у вас свежее дыхание, если почистите язык перед сном.

«Восемьдесят пять процентов неприятного запаха изо рта исходит от языка», - говорит стоматолог из Нью-Йорка Ирвин Смигель, доктор стоматологии, президент и основатель Американского общества эстетической стоматологии. «Очень полезно использовать очищающее средство для языка перед сном или в любое время дня».

Мулине. Чистка сама по себе не удалит частицы пищи, которые могут застрять между зубами и деснами. «Чистка зубной нитью так же важна, как и чистка зубов», - говорит Кимберли Хармс, врач-стоматолог, стоматолог из Фармингтона, штат Миннесота., а также представитель Американской стоматологической ассоциации.

Полоскание. Ополаскиватель для рта избавит от запаха, но только временно. Крам предлагает, чтобы, покупая жидкость для полоскания рта, чтобы убить микробы, вызывающие неприятный запах изо рта, вы должны искать тот, который одобрен Американской стоматологической ассоциацией.

Быстрый взмах не поможет. Если в инструкции указано полоскание в течение 30 секунд, затем полоскание в течение 30 секунд. «Ополаскиватель для рта должен оставаться там достаточно долго, чтобы убить бактерии», - сказал доктор.Хармс советует. «Полощите в течение пяти-десяти секунд, вы не получите полного эффекта. Уловка в том, что вы должны следовать указаниям ».

У вас есть зубочистка для здоровья? Отправьте его здесь, и мы ответим на ваш вопрос в следующей рубрике!

.

15 причин сонливости по утрам (симптомы опасности)

Вы когда-нибудь чувствовали себя такими сонными и сонными по утрам? Многие люди уже испытали это в своей жизни, поскольку сонливость и сонливость по утрам могут быть вызваны различными расстройствами и заболеваниями. Люди будут чувствовать сонливость по утрам, если накануне ночью они испытывают какое-то нарушение сна.

Большинство людей время от времени испытывают сонливость по утрам из-за чрезмерного стресса и беспокойства, и это действительно верно, основываясь на медицинских исследованиях и экспериментах.Итак, вы можете задаться вопросом, что заставляет вас так спать по утрам? Давайте просмотрим эту статью, и вы найдете различные причины, по которым вы чувствуете сонливость по утрам.

1. Гиперсомния

Самая очевидная причина того, что вы чувствуете такую ​​сонливость по утрам, - это то, что вы страдаете гиперсомнией. Гиперсомния - это заболевание, из-за которого вы чувствуете сонливость и сонливость по утрам и в течение дня. Когда вы страдаете этим расстройством, вам будет так сложно поддерживать свою продуктивность в течение дня, потому что вы всегда чувствуете усталость.

Гиперсомния обычно возникает из-за некоторых проблем с мозгом, который является наиболее важным органом, который контролирует вашу функцию сна. Между тем, гиперсомния также может возникнуть из-за медицинского лечения, например чрезмерного употребления наркотиков и алкоголя.

У вас может быть гиперсомния, если вы чувствуете следующие симптомы:

  • Беспокойство
  • Потеря аппетита
  • Беспокойство
  • Замедленное мышление

Что ж, чтобы предотвратить это заболевание, вам нужно уменьшить употребление алкоголя.Кроме того, просто кладите телефон подальше от себя, когда собираетесь спать, потому что вам не нужно играть в игры или проверять социальные сети в постели со своего телефона перед сном, так как это заставит вас бодрствовать на протяжении всего дня. ночь.

Если вы уже страдаете этим заболеванием, прием некоторых препаратов от нарколепсии, таких как амфетамин и модафинил, может помочь уменьшить симптомы этого расстройства.

2. Синдром беспокойных ног

Другое заболевание, которое может возникнуть, когда вы чувствуете такую ​​сонливость по утрам, - это синдром беспокойных ног.Синдром беспокойной ноги - это заболевание, которое возникает, когда вы чувствуете некоторый дискомфорт в ноге и, следовательно, чувствуете необходимость слишком часто двигать ногой.

Это расстройство очень беспокоит, особенно ночью, когда хочется спать. Когда вы хотите спать по ночам и у вас есть это расстройство, вы будете чувствовать потребность двигать ногой снова и снова, что, без сомнения, негативно повлияет на вашу привычку спать и может нарушить ваш сон. Острая необходимость переместить ногу не даст вам заснуть всю ночь, и, следовательно, вы с большей вероятностью будете чувствовать сонливость и сонливость по утрам.

По мнению некоторых экспертов, этот синдром беспокойных ног обычно возникает из-за низкого уровня в организме нейромедиатора, называемого дофамином. Итак, если вы хотите защитить себя от этого заболевания, вам необходимо:

  • Употреблять в повседневной жизни продукты, содержащие большое количество железа и витамина B12.
  • Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя, никотина и кофеина.
  • Регулярно занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы физическая активность выполнялась каждый день.

Если вы уже страдаете этим заболеванием, первое, что вам нужно сделать, это помассировать ногу. Но если симптомы все еще проявляются, для их лечения может оказаться полезным прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты.

3. Центральное апноэ во сне

Апноэ во сне - одно из расстройств сна, которое возникает, когда вы перестаете дышать, когда спите ночью. Это может произойти из-за того, что ваш мозг не может посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание. Вот почему вы чувствуете себя очень сонным по утрам, у вас болит голова, и вам трудно сконцентрироваться в течение дня, потому что, когда вы спите ночью, ваше дыхание прерывается, а недостаток кислорода заставляет вас просыпаться несколько раз в течение дня. ночь.

Поскольку это заболевание возникает из-за того, что мозговой поток не смог послать сигнал дыхательной мышце для правильного функционирования, основной причиной этого центрального апноэ сна является то, что у вас могут быть некоторые заболевания, которые влияют на спинной мозг и сердце, например:

  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Болезнь Паркинсона
  • Воспаление головного мозга
  • Операция на позвоночнике.

Если вы уже страдаете этим заболеванием, немедленно проконсультируйтесь с врачом, так как после этого он даст вам кислородную добавку и отрегулирует давление воздуха.Эти способы очень эффективны при лечении этого центрального расстройства апноэ во сне.

4. Дыхание через рот и храп

Знаете ли вы, что дыхание через рот и храп, когда вы спите ночью, являются одной из основных причин того, что вы чувствуете такую ​​сонливость по утрам? Это расстройство может вызывать сонливость по утрам, потому что храп и дыхание ртом не позволяют получать необходимый кислород, чтобы расслабиться. Эта проблема также может быть признаком того, что у вас есть другое расстройство сна, такое как центральное апноэ во сне и другие проблемы, такие как ожирение.

Когда вы просыпаетесь утром и видите слюнки текут на подушке или в уголках рта, это симптомы того, что вы храпите ночью. Другими симптомами этой проблемы являются сухость во рту и ужасное дыхание, которое вы внезапно чувствуете после пробуждения.

Если вы страдаете этим заболеванием, вот несколько способов избавиться от храпа:

  • Избегайте алкоголя любой ценой. Алкоголь - это успокаивающее средство, благодаря которому мышцы носа становятся более расслабленными, чем раньше.Также нужно избегать всех видов седативных средств.
  • Вам необходимо поддерживать свой вес и употреблять в пищу некоторые здоровые продукты с низким содержанием калорий, поскольку ожирение является одной из основных проблем этого расстройства.

5. Бессонница

Это наиболее частая причина того, почему вы чувствуете себя такими сонными по ночам. Вы страдаете бессонницей. Бессонница - это нарушение сна, из-за которого людям, страдающим от него, очень трудно заснуть. Из-за сложности засыпания у них не будет освежающего утра, что, несомненно, приведет к усталости в течение дня.

Считается, что вы страдаете бессонницей, если у вас есть следующие симптомы:

  • Трудность засыпания
  • Пробуждение ночью
  • Раннее пробуждение
  • Сон утром

Что ж, оказывается, бессонница может вызвано несколькими проблемами, которые случаются в вашей повседневной жизни. Основными факторами, из-за которых вы становитесь очень склонными к бессоннице, являются стресс, беспокойство, депрессия, возраст, нездоровый вес и заболевания.

Чтобы предотвратить бессонницу, есть несколько способов, которые вы должны делать в своей повседневной жизни, например, упражнения, бросить курить, здоровое питание и уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно ночью, когда вы собираетесь спать. . Если вы уже страдаете бессонницей, лечение может быть лучшим способом решить вашу проблему.

6. Нарколепсия

Нарколепсия - это разновидность нервного расстройства, которое может вызвать сонливость, а также приступ сна. Хотя это заболевание вовсе не смертельно, вам все же нужно уделять ему дополнительное внимание, когда это заболевание случается с вами.Итак, если у вас есть симптомы, такие как сонливость по утрам, потеря мышечного тонуса и галлюцинации во время сна, вероятно, у вас это расстройство.

Однако основная причина нарколепсии до сих пор остается загадкой. Но некоторые эксперты выяснили, что у людей с нарколепсией мало белка в головном мозге, называемого гипокретином, что вызвано аутоиммунным ответом.

Нарколепсия не имеет сильного лекарства. Фактически, он будет утерян за все время вашей жизни, если он у вас уже есть.Прием некоторых стимуляторов, таких как армодафинил, а также некоторых норадреналина и серотонина, будет полезным для уменьшения симптомов нарколепсии.

7. Утренняя депрессия

Утренняя депрессия может возникать из-за нарушения сердечного ритма. Кардианные ритмы несут ответственность за регулирование бега вашего тела в течение 24 часов в сутки, что заставляет вас чувствовать сонливость ночью и сохранять бдительность в течение дня. У людей, страдающих утренней депрессией, их сердечный ритм не функционирует должным образом, и, следовательно, им трудно заснуть ночью, а также они будут чувствовать себя сонными по утрам.

Если у вас наблюдаются следующие симптомы, вы, вероятно, страдаете утренней депрессией:

  • Вам трудно проснуться и встать с постели.
  • Недостаток энергии в течение дня
  • Проблемы с мыслями и концентрацией в течение дня
  • Изменения аппетита
  • Чувство пустоты
  • Гиперсомния

Если вы страдаете этим расстройством, вам нужно идти Немедленно обратитесь к врачу, так как они назначат вам лечение.Электросудорожная терапия считается очень эффективным средством излечения от этого расстройства.

Если вы хотите предотвратить это заболевание, вам необходимо предпринять следующие шаги:

  • Спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Не спи долго.
  • Избегайте кофеина и алкоголя в ночное время любой ценой.
  • Спите в тихой, темной и уютной комнате. Прочтите несколько книг перед сном, это усилит сонливость.

8.Бруксизм

Бруксизм - это также расстройство, при котором вы чувствуете сонливость по утрам. Бруксизм - это заболевание, которое возникает, когда скрежетание зубами или сжатие челюсти становится привычкой, о которой вы не подозреваете. Бруксизм может нарушить ваш сон, поскольку обычно возникает потребность в напряжении челюстной мышцы, и, таким образом, вы всегда будете напрягать челюстную мышцу, что будет влиять на необходимое расслабление, которое вам нужно, когда вы спите.

Основная причина бруксизма - стресс и тревога.Согласно исследованию, более 70 процентов бруксизма обычно возникает из-за стресса и беспокойства. Если оставить его без лечения, это может привести к сильной боли в зубах и челюсти. Поэтому вам нужно лечить это, когда вы видите, что у вас точно такая же привычка, которая уже описана выше. Итак, вот несколько шагов, которые вы можете сделать, если у вас есть привычка скрежетать зубами.

  • Обратитесь к стоматологу, который, скорее всего, выдаст вам рецепт на каппу и защитный стоматологический прибор.
  • Жевательная резинка также поможет избавиться от привычки скрежетать зубами.

9. Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс - это заболевание, при котором содержимое желудка перемещается назад в пищевод. Если у вас «утренний рот» или вы просыпаетесь и внезапно чувствуете неприятный привкус во рту, возможно, вы страдаете от кислотного рефлюкса. Фактически, недавние исследования показали, что 25 процентов людей, сообщающих о нарушении сна, имеют связанный со сном кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс обычно вызывает ощущение жжения в груди, которое обычно называют изжогой.

Итак, этот кислотный рефлюкс может вызывать у вас сонливость по ночам, потому что это заболевание может заставить часть вашего тела бодрствовать во время сна. Это расстройство в основном вызвано ожирением, стрессом и чрезмерным употреблением кофеина в организме.

Чтобы защитить себя от этого расстройства, вам необходимо выполнить следующие советы:

  • Не ешьте по крайней мере за 2 часа до сна.
  • Исследования сна свидетельствуют о том, что вам лучше спать на левой стороне тела, чем на правой.Но может ли эксперт сказать, что сон на спине - лучшее положение для защиты от этого расстройства.

10. Ноктурия

Ноктурия - это расстройство, когда вы чувствуете необходимость слишком часто ходить в туалет ночью, чтобы есть мочеиспускание. Но нормальные люди обычно производят меньше мочи, которая является более концентрированной, поэтому нормальным людям не нужно просыпаться во сне для мочеиспускания. Если вы чувствуете сильную усталость по утрам только потому, что не спите ночью, чтобы слишком часто ходить в туалет, у вас могут быть расстройства, связанные с никтурией.

Основная причина никтурии связана с возрастом. Этим заболеванием чаще всего страдают пожилые люди. Но люди в молодом возрасте также могут страдать от него из-за заболеваний, таких как диабет, беспокойство, инфекция простаты, инфекция почек, отеки и неврологические расстройства. Кроме того, никтурия может возникнуть из-за вашего образа жизни, например чрезмерного употребления жидкости или чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, поскольку они являются мочегонными средствами, которые стимулируют организм вырабатывать больше мочи.

Таким образом, вы можете защитить себя от этого заболевания, употребляя меньше жидкости перед сном, избегайте употребления алкоголя и кофеина. Вы также можете защитить себя от этого заболевания, тренируя мышцы таза и улучшая контроль над мочевым пузырем, что широко известно как упражнения Кегеля.

11. Нарушение циркадных ритмов

Как уже упоминалось выше в разделе утренней депрессии, это расстройство обычно возникает, когда у вас нерегулярный сон, который затем нарушает ваш цикл сна.Это нарушение, без сомнения, заставит вас чувствовать себя очень сонным и непродуктивным в течение следующего дня.

В основном, есть несколько факторов, которые влияют на качество вашего сна, например, освещение в вашей комнате, уровень физической активности, социальной активности и уровень гормона мелатонина в организме. Нарушение одного или двух из этих факторов приведет к нарушению сердечного ритма. Кроме того, этому заболеванию подвержены люди, у которых есть проблемы с мозгом.Если у вас есть некоторые симптомы, такие как трудности с засыпанием, ощущение неосвежения по утрам, а также трудности с засыпанием, вероятно, у вас это расстройство.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вылечить себя от этого заболевания. Вот несколько советов, которые вы можете сделать:

  • Если хотите, можете принимать лекарства. По рецепту вы можете приобрести добавку мелатонина, которая поможет вам заснуть ночью.
  • Вы должны попытаться сделать что-то тихое, например, почитать книгу перед сном.Это действие усилит сонливость по ночам. Но избегайте мобильных телефонов или других гаджетов любой ценой.
  • Избегайте яркого света, когда ложитесь спать. Чистая спальня также улучшит вашу способность спать.

12. Синдром нерегулярного сна-бодрствования

Когда вы испытываете синдром нерегулярного сна-бодрствования, у вас, скорее всего, будет нарушенный сон. Этот синдром может возникнуть, если сердечный ритм не работает должным образом. Кардианный ритм отвечает за регулирование периодов между отдыхом и бодрствованием, что стимулирует мозг высвобождать гормон мелатонин, чтобы вы чувствовали себя сонными ночью.

Основная причина этого расстройства связана с возрастом, а это означает, что пожилые люди будут более подвержены этому заболеванию. Еще одна вещь, которая делает вас предрасположенным к этому расстройству, - это когда у вас необычное рабочее время, например, если вы часто работаете в ночную смену, а также когда вы много путешествуете в другую страну, у которой другое время зоны.

Однако этот синдром в основном не требует лечения, но если вы чувствуете дискомфорт по поводу этого синдрома, вам нужно немедленно обратиться к врачу.Этот синдром также можно вылечить, и вы также можете предотвратить это заболевание с помощью следующих советов:

  • Спите в тихой, темной и чистой спальне.
  • Прием добавки мелатонина.
  • Контроль графика вашей активности в повседневной жизни. Убедитесь, что вы спите и просыпаетесь в один и тот же день.

13. Аллергия и затрудненное дыхание

Аллергия и респираторные проблемы, такие как одышка, вызывают сильную сонливость по утрам, так как это влияет на качество сна ночью.Когда вы испытываете одышку ночью, вам будет действительно трудно спать крепко из-за дискомфорта.

Эта одышка обычно возникает из-за накопленного стресса и беспокойства, которые вы чувствуете. Кроме того, одышка может быть признаком различных заболеваний, например, болезней сердца. Но основная причина одышки - чувство стресса и беспокойства. Таким образом, каждый из вас, кто испытывает постоянный стресс или имеет хронические сердечные заболевания, будет очень восприимчив к этому заболеванию.

Между тем эту болезнь можно полностью предотвратить. Вы можете защитить себя от одышки, изменив свой образ жизни. Вам необходимо бросить курить и контролировать свой вес, поскольку ожирение повышает риск хронического сердечного заболевания. Кроме того, вам необходимо ежедневно заниматься физической активностью, чтобы ваши легкие работали должным образом. Помните, когда вы постоянно чувствуете одышку, нельзя просто оставить ее без лечения и немедленно обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем

14.Расстройство быстрого сна

Другая причина того, почему вы чувствуете такую ​​сонливость по утрам, - это расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз (REM). Считается, что у вас это расстройство, если вы разыграете свой сон во время сна. Поскольку вы разыграете свой сон, вы будете двигать большей частью своего тела, что заставляет вас чувствовать усталость и сонливость, когда вы просыпаетесь утром. Интересно, что после пробуждения вы можете вспомнить и вспомнить все, что происходило во сне. Однако это расстройство встречается очень редко, поскольку его уже перенесли менее 1 процента людей во всем мире.

Итак, что может вызвать это расстройство? Когда мы спим, есть две стадии: фаза быстрого сна и фаза быстрого сна. Быстрый сон широко известен как сновидение. Обычно это случается от 90 минут до 2 часов каждую ночь. Во время этого быстрого сна ваш мозг все еще активен для сновидений, в то время как ваши мышцы временно парализованы. В случае расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна ваши мышцы не парализованы временно, как должны, и по-прежнему остаются активными, что позволяет вашему телу реагировать на ваш сон.Люди, страдающие каким-либо неврологическим расстройством, таким как болезнь Паркинсона или множественная системная атропия, с большей вероятностью будут страдать от этого расстройства.

Если у вас есть подозрение на это заболевание, прием лекарств - идеальный способ лечения этого заболевания. Ваш врач с большей вероятностью назначит вам клоназепам, чтобы уменьшить симптомы этого расстройства. Добавка мелатонина и пищевая добавка также могут уменьшить симптомы этого расстройства.

15. Хроническая боль

Последнее, почему вы чувствуете сонливость и сонливость по утрам, - это хроническая боль.Это хроническая боль, включая сердечные заболевания, заболевания легких, артрит, постоянную боль в спине, воспалительные заболевания кишечника и многое другое. Итак, хроническая боль очень беспокоит вас, когда вы собираетесь заснуть, поскольку из-за этой хронической боли вам будет трудно заснуть. И даже когда вы уже заснули, вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи, очень высока.

Чтобы уберечь вас от хронической боли, единственный способ сделать это - это вести здоровый образ жизни, например, употреблять здоровую пищу, выспаться каждый день, регулярно заниматься спортом, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Итак, теперь вы уже знаете все причины того, почему вам так хочется спать по утрам. Просто помните, что почти все расстройства, о которых уже говорилось выше, обычно возникают из-за нездорового образа жизни и чрезмерного стресса. Хотя вы уже страдаете одним или несколькими из этих расстройств, обратите внимание, что большинство расстройств сна, которые могут вызывать сонливость по утрам, можно полностью предотвратить. Вы можете защитить себя и держаться подальше от этих расстройств, если хотите.Итак, все зависит от вас и вашего образа жизни. Оставаться здоровым.

.

6 распространенных причин одышки

В течение нескольких месяцев Кристин Скотт боролась с необъяснимой одышкой.

«Я изо всех сил старалась идти в ногу со своей семьей на прогулках, и у меня было одышка и хрип, когда я поднималась по лестнице, но я не курила и не болела астмой», - говорит Кристина, которой сейчас 64 года.

Она предположила, что это невозможно. Это тоже не аллергия на животных, так как в семье много лет содержалась домашняя корелла Твити.

Но оказалось, что у Кристины действительно было заболевание, вызванное ее домашним животным - причудливым названием «легкие любителя птиц» (BFL) - и оно также может быть вызвано одеялами из утиного и гусиного пуха.

Симптомы гиперчувствительного пневмонита или легкого любителя птиц часто остаются незамеченными в течение многих лет, потому что изменения настолько незначительны

«Помимо легкой сенной лихорадки, у меня никогда раньше не было затруднений с дыханием, и я не мог представить, что может быть. причиной этого », - говорит Кристина, которая живет в Брэкли, графство Нортгемптоншир, со своим 65-летним мужем Сирилом, инженером по телекоммуникациям на пенсии.

«Это было очень тревожно, но в конце концов я решил, что это лишний вес». Кристина, рост 5 футов 6 дюймов, весила 15, хотя эта прибавка в весе предшествовала одышке на несколько лет.

Но после нескольких месяцев проблемного дыхания и смущения из-за того, что она больше не может подниматься по лестнице без остановки, Кристина, которая раньше была в хорошей форме и любила ходить, наконец, пошла к своему терапевту.

Он сказал ей, что волноваться не о чем, и сказал, что она должна отдохнуть.

Кристину это не убедило, и она воспользовалась частной медицинской страховкой, чтобы обратиться к специалисту по легким.

После обследований, включая МРТ, рентген и бронхоскопию (при этом через нос и в горло ей вводили зонд), ей сказали, что ее легкие покрыты рубцами и воспалены.

«Когда врач сказал, что у меня настолько плохое дыхание, что мне пришлось лечь в больницу, я не могла в это поверить», - говорит она.

Расспросив Кристин о ее образе жизни, консультант диагностировал аллергию на птиц, в частности на белок, содержащийся в их помете и перьях.

«Он прописал стероиды, но сказал, что Твити должен уйти, что было печально, потому что он так долго был большой частью нашей семьи», - говорит она.

«Но я знал, что это лучшее для моего здоровья, и мы нашли ему новый дом в заповеднике.'

После месяцев затрудненного дыхания и смущения из-за того, что она больше не может подниматься по лестнице без остановки, Кристина (на фото) наконец пошла к своему терапевту

Кристина подумала, что, если она будет избегать птиц, она поправится.

Но после пары лет улучшения, в 2014 году ее состояние внезапно стало ухудшаться.

«У меня перехватило дыхание на беговой дорожке и кросс-тренажере в тренажерном зале еще до того, как я начала заниматься, и в выходные дни я отставала от своей семьи, - говорит она.

«Мне всегда приходилось подниматься на лифте, а не по лестнице, и я тоже хрипел по ночам».

Ее терапевт направил ее на дополнительные анализы, включая рентген грудной клетки, который показал значительное ухудшение ее легких.

Биопсия показала фиброз (уплотнение ткани) и рубцевание.

Специалист Кристины объяснил, что, хотя большинству людей с аллергией на птиц становится лучше, если они их избегают, ее иммунная система все еще реагировала, как если бы она подвергалась воздействию перьев и помета Твити, хотя какаду не жил с ними шесть лет. .

Ее аллергия привела к заболеванию, называемому гиперчувствительным пневмонитом - у нее была самая распространенная форма - легкое любителя птиц.

По сути, аллерген вызывает воспаление альвеол (небольших мешочков в легких), вызывая изменения в их структуре и снижая их способность перемещать воздух в тело и из него, что и вызывает затруднения дыхания.

Аллергия Кристины привела к состоянию, называемому гиперчувствительным пневмонитом - у нее была самая распространенная форма, легкое любителя птиц.

Симптомы гиперчувствительного пневмонита часто остаются незамеченными в течение многих лет, потому что изменения настолько незначительны, - объясняет Стивен Спиро, профессор респираторной медицины. медицины в Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust и медицинский советник Британского фонда легких.

Это состояние разъедает легкие и заставляет их затвердеть в течение длительного периода.

«Количество аллергена (в данном случае птичьих белков), необходимого для повреждения легких, крошечное, и это происходит так медленно, в течение стольких лет, что обычно людей не диагностируют, пока болезнь не станет достаточно развитой», - сказал он. говорит.

'Обычно он останавливается или замедляется, если птицу удаляют из дома пациента, но легкие могут быть настолько повреждены в результате воздействия в прошлом, что полное повреждение не будет замечено, пока оно не нарушит дыхание.'

Непонятно, почему у одних людей развивается гиперчувствительность, а у других - нет, или почему только у некоторых людей из-за нее развиваются серьезные заболевания легких.

«У большинства людей воспаление длится недолго, и его можно контролировать с помощью стероидов и избегания аллергена, однако иногда единственным средством лечения обширных повреждений является трансплантация легких.

Серьезное заболевание легких Кристины было вызвано недиагностированной аллергией на ее домашнюю кореллу «Твити»

В ходе недавнего исследования, проведенного в Солт-Лейк-Сити, США, до 20 процентов заводчиков голубей были инфицированы BFL.С., хотя врачи «не знают, почему птицы, кажется, вызывают больше проблем, чем другие животные», - говорит профессор Спиро.

Аналогичное заболевание - легкое пухового одеяла - также было диагностировано у людей, у которых одеяла наполнены утиным или гусиным пухом.

Тесты показали, что функция легких Кристины снизилась до 33 процентов.

«Мой специалист сказал мне, что направляет меня на обследование на пересадку легких», - говорит Кристина, которая заплакала, когда поняла, что у нее опасное для жизни состояние.

«Врачи могли лечить воспаление, но ничего не могли поделать с рубцами, которые становились все хуже и означали, что я становился уязвимым каждый раз, когда у меня возникала инфекция грудной клетки».

Кристина находится в очереди на трансплантацию легкого, а тем временем ее подключают к постоянному источнику кислорода и сильным лекарствам, чтобы попытаться остановить дальнейшие повреждения (но которые делают ее более восприимчивой к инфекциям на всю жизнь).

«Все потому, что мы держали какаду в качестве домашнего питомца. Мне жаль, что я так долго не игнорировал свою одышку и одышку и объяснил их, сказав, что у меня избыточный вес и я старею.'

Ее история может быть экстремальной, но есть много более частых причин хронического хрипа, которые нельзя игнорировать.

«Свистящее дыхание» определяется как непрерывный грубый свистящий звук, вызванный турбулентностью воздушного потока », - объясняет доктор Джеймс Халл, врач-респиратор из Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust.

«Если вы хрипите, это может означать, что какая-то часть дыхательных путей сужена или заблокирована, или это влияет на скорость воздушного потока», - говорит он, добавляя, что хроническое хрипы необходимо исследовать.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин. . .

Свист при бездыхании

Может быть: астма

Классическими симптомами являются повторяющиеся приступы свистящего дыхания, одышки, кашля и стеснения в груди, которые случаются, когда слизистая оболочка мелких дыхательных путей воспаляется и опухает, а мышцы вокруг дыхательных путей сужать, уменьшая приток воздуха в легкие и из них.

«Поскольку астма настолько распространена (поражает 5,4 миллиона в Великобритании), часто предполагается, что она должна быть причиной (хрипов)», - говорит д-р Халл.

Но симптомы астмы могут быть очень похожи на симптомы других заболеваний легких, поэтому пациенты должны убедиться, что им проводят правильные анализы, чтобы избежать ошибочного диагноза.

Классическими симптомами астмы являются повторяющиеся приступы свистящего дыхания, одышки, кашля и стеснения в груди

«Значительная часть пациентов, которых я наблюдаю в Royal Brompton, у которых изначально была диагностирована астма, в конечном итоге будет иметь другой диагноз », - добавляет он.

«Это ключевая причина, по которой NICE проверяет возможность более эффективного проведения диагностических тестов на астму в общей практике.

Тесты включают спирометрию, которая включает в себя максимально быстрый вдох через мундштук, прикрепленный к аппарату, называемому спирометром, который измеряет количество воздуха, которое вы можете удерживать в легких.

«Монитор пикового потока» может измерить, насколько быстро вы можете выдувать воздух из легких.

Лечения включают ежедневные стероидные ингаляторы для уменьшения воспаления в легких и облегчающие ингаляторы, которые содержат бета2-агонисты для расширения дыхательных путей.

БЕСДЫХАНИЕ И КАШЕЛЬ

Может быть: Сердечная астма

«Это вовсе не астма, а симптом сердечной недостаточности», - объясняет профессор Спиро.

Сердечная недостаточность - это когда сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему телу - она ​​часто возникает после сердечного приступа и вызывает скопление жидкости вокруг легких.

Помимо одышки с хрипом или без него, пациенты страдают хроническим кашлем и частым поверхностным дыханием.

Распространенным признаком является то, что эти симптомы будят вас ночью, потому что вы лежите, добавляет профессор Спиро.

Сердечная недостаточность - это когда сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему телу - она ​​часто возникает после сердечного приступа и вызывает скопление жидкости вокруг легких

'Кровь, которая обычно скапливается в ногах, снова попадает в кровоток а те, у кого сердечная недостаточность, не могут справиться с увеличенным объемом, что приводит к скоплению жидкости в легких, что влияет на вашу способность дышать.«

» Чаще встречается у пожилых людей, которые наиболее подвержены риску сердечной недостаточности, и обычно диагностируется после того, как пациент попадает в больницу с затрудненным дыханием ночью.

Лечение включает прием лекарств, улучшающих работу сердца.

Свист во время упражнения

Может быть: обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой (EILO)

«Здесь голосовой ящик закрывается во время упражнения», - говорит д-р Халл. «Это частая причина затрудненного дыхания у молодых людей до 20 лет, хотя мы не понимаем почему.'

Это проблема, которая развивается только при физических нагрузках - гортань в состоянии покоя выглядит нормально.

Это состояние очень часто ошибочно принимают за астму.

Обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой, - это место, где голосовой ящик закрывается во время упражнения. Это частая причина затрудненного дыхания у молодых людей в возрасте до 20 лет.

Лечение обычно включает логопедию и упражнения для тренировки мышц, которые помогают с дыханием.

Некоторым (тем, у кого есть сужение над голосовыми связками) может быть целесообразно лечение лазером и хирургическое вмешательство.

Одно исследование показало, что у 84% пациентов, получавших лечение с помощью лазерной хирургии, функция гортани была нормальна до пяти лет спустя, по сравнению с только 21% пациентов, получавших логопедические упражнения и упражнения для тренировки мышц.

Свист при выдохе

Может быть: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Это название группы заболеваний легких, включая хронический бронхит и эмфизему.

Хроническая обструктивная болезнь легких - это название группы заболеваний легких, включая хронический бронхит и эмфизему.

Основными симптомами являются активная одышка, постоянные хрипы (особенно на выдохе), грудной кашель с мокротой и частые инфекции грудной клетки.

«ХОБЛ - четвертое по распространенности заболевание в Великобритании, которым страдают около трех миллионов человек», - говорит профессор Спиро.

«Чаще всего поражает курильщиков и бывших курильщиков, но также может быть результатом тяжелой длительной астмы или профессионального воздействия пыли или паров, поскольку легкие необратимо повреждены, воспаляются и сужаются.

Пациентам рекомендуется бросить курить и часто предлагают специально разработанные упражнения, направленные на улучшение дыхания и физическую форму.

Могут помочь ингаляторы с бронходилататорами, которые расслабляют мышцы легких и расширяют дыхательные пути, и стероидные ингаляторы.

Пациентам также может быть предложена кислородная терапия, чтобы помочь им уснуть по ночам.

ХИЩЕНИЕ НОЧЬЮ

Может быть: аллергия на пылевых клещей

Пылевые клещи - встречаются в постельном белье, коврах и мягкой мебели, включая подушки - имеют длину около четверти миллиметра, и это белок, содержащийся в их помете, на который у людей возникает аллергия.

Поражает и взрослых, и детей, у которых он может быть частой причиной астмы.

«Если вам интересно, почему у вашего ребенка хрипит, когда он ложится спать, обратите внимание на его мягкие игрушки», - говорит Холли Шоу, медсестра и советник Allergy UK.

Пылевые клещи имеют длину около четверти миллиметра, и у людей наблюдается аллергия на этот белок в их помете. Он поражает и взрослых, и детей.

«Мягкие игрушки также могут содержать пылевых и пылевых клещей и их фекалии, и они могут вызывать аллергический ринит у восприимчивых детей, в том числе у детей с экземой с сухой кожей», - говорит она.

Мойте мягкие игрушки часто и при температуре 60 градусов, как постельные принадлежности, - говорит г-жа Шоу.

«Или кладите его в пластиковый пакет в морозильную камеру на 12 часов один раз в месяц, а затем стирайте при более низкой температуре».

Свист и хриплый голос

Может быть: стеноз голосовой щели

Свистящее дыхание с шумным дыханием и хриплый голос могут быть признаком проблем с голосовым аппаратом.

«Это может быть вызвано сужением голосовых связок при дыхании из-за структурных проблем, таких как сужение (стеноз)», - говорит доктор Халл.

Свистящее дыхание с шумным дыханием и хриплый голос могут быть признаком проблем с голосовым аппаратом

.

Смотрите также