Опущение матки упражнения


техника выполнения и особенности, показания и противопоказания физических нагрузок, профилактика патологии и рекомендации врачей

Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом. Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

Помогает ли гимнастика?

  • Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.
  • Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.
  • Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии.

На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.

упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

  • Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.
  • То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.
  • Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

  1. Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.
  2. В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.
  3. Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-matki/opushchenie-m/effektivnye-uprazhneniya.html

Зарядка при опущении матки: как это выглядит?

Опущение матки является распространенным явлением у женщин средних лет. При помощи специальных упражнений можно восстановить нормальное положение органа. Это не требует специальной подготовки, занимает немного времени, главное – выполнять гимнастику регулярно.

Причины и симптомы опущения матки

Опущение матки – это состояние, при котором матка находится в неправильном положении относительно своей физиологической границы. Связки растягиваются, мышцы тазового дна ослабевают, что является основной причиной данного заболевания. Но также немалую роль здесь играют поднятие тяжелых предметов, неоднократные роды, лишний вес, наследственный фактор.

Влагалище смещается книзу. Встречаются случаи, при которых происходит полное или частичное выпадение матки.

Опущение матки может развиться в начале детородного возраста, затем ситуация будет только усугубляться.

В процессе опущения матки у женщины особых ощущений нет. Появляются они уже после. Рассмотрим более подробно симптомы, которые испытывает женщина при опущении матки:

  • Болезненные ощущения внизу живота тянущего характера (особенно ярко выражен дискомфорт при ходьбе)
  • Ноющая боль в крестцовом и поясничном отделах позвоночника
  • Во влагалище ощущается инородное тело
  • Дискомфорт при сексуальном контакте – женщина может испытывать сильную боль при половом акте и после него
  • Крайне болезненные менструации
  • Нарушение менструального цикла
  • Выделения из влагалища становятся обильными, иногда с примесью крови
  • Учащенное или затрудненное мочеиспускание
  • Нарушения в работе кишечника – наблюдаются запоры, повышенное газообразование, колиты

Проблемы с зачатием – довольно редко опущение матки приводит к бесплодию, но при анатомических нарушениях все внутренние органы работают не слажено, поэтому попытки зачатия могут быть неуспешными.

При опущении матки без должного лечения могут возникнуть следующие осложнения:

  • Матка может быть ущемлена
  • Кишечные петли также могут ущемляться
  • На стенках влагалища образуются пролежни
  • Изъязвление и кровоточивость маточной поверхности

Данные признаки говорят о серьезном нарушении в организме. Необходимо незамедлительно установить причину, и если диагноз опущения матки подтвердиться, нужно срочно приступать к исправлению ситуации. Поскольку сбои в работе внутренних органов будут только прогрессировать.

Лечение

Лечение при опущении детородного органа врач подбирает индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания. Чаще всего оно бывает двух видов – консервативное и оперативное.

Консервативное лечение представляет собой безоперативную коррекцию опустившегося органа.

Как правило, это гинекологический массаж, терапия женскими половыми гормонами, направленная на укрепление связок, отказ от тяжелого физического труда, лечебная физкультура.

Если ситуация еще не слишком запущена, достаточно будет гимнастики для укрепления мышц.При выпадении матки показано оперативное вмешательство.

Гимнастика при опущении матки

Специальный комплекс упражнений, названный в честь разработчика Артура Кегеля, подойдет всем женщинам без исключения. Не возбраняется им пользоваться и мужчинам. Эта гимнастика, помимо основного назначения, дает еще массу дополнительных преимуществ, таких как:

  • Избавление от геморроя
  • Устранение всех видов недержания
  • Лечение простатита
  • Улучшение половой функции
  • Повышение либидо

В результате данных упражнений, выполняемых регулярно, любая мышечная слабость исчезает. Также гимнастика способна помочь в подготовке к родам, а после них вернет тонус влагалищу.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения для выполнения гимнастики Кегеля:

  • Следует отказаться от выполнения данных упражнений при полном или частичном выпадении матки.
  • Нельзя заниматься гимнастикой во время болезни. Сначала нужно вылечить воспаление в организме, а затем приступать к упражнениям.
  • Запрещена гимнастика тем, кто только что перенес хирургическую операцию. Выполнять упражнения можно только после периода реабилитации.

В любом случае перед гимнастикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения можно делать в домашних условиях, но наблюдение специалиста не будет лишним.

Подготовка к гимнастике

После посещения врача-гинеколога нужно осуществить подготовку к гимнастике. Для этого кишечник должен быть очищен. Лучше воспользоваться клизмой и не прибегать к слабительным препаратам. Мочевой пузырь также необходимо опустошить. Правильно будет выдержать время после приема пищи — к упражнениям стоит приступать не раньше, чем через два часа после еды.

Испытать нужные мышцы можно в процессе мочеиспускания. Необходимо на несколько секунд напрячь мышцы влагалища, затем полностью расслабиться.Выполнять гимнастику Кегеля удобнее всего в положении лежа. Но можно сидеть в позе лотоса или стоять на четвереньках, кому как удобно. Обязательно нужно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.

Сами упражнения не представляют собой ничего сложного. Нужно только напрягать и расслаблять мышцы влагалища.

Гимнастика Кегеля требует регулярности, только при выполнении данного требования усилия принесут результат. Это не займет много времени, достаточно десяти минут в день. Для лучшего эффекта гимнастике посвящают утро и время перед сном. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни.

Гимнастика способна творить чудеса, и уже через некоторое время после начала регулярных упражнений, мышцам вернется прежний тонус. Опущение матки остановится.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Приведем несколько наиболее эффективных упражнений, предназначенных для укрепления связок и мышц.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поднять вверх и развести в стороны, затем медленно свести ноги вместе и также медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять, затем совершать махи ногами, имитирующие ножницы. Сделать необходимо 15-20 махов в 2 подхода.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Живот втянут, руки упираются в пол, таз поднимается вверх, как можно выше. Повторить 8 раз в 2 подхода.
  • Исходное положение – лежа на спине. Совершать вращательные движения ногами, имитирующие велосипед. Крутить невидимые педали ногами необходимо в течение 5-7 минут.
  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо поднимать прямые ноги и пытаться достать ими пола за головой. Повторить 8 раз.
  • Исходное положение – сидя на фитболе. Нужно сжимать мяч влагалищными мышцами. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем и опускаем корпус – качаем пресс, ноги при этом согнуты, руки за головой.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо выполнять упражнение Кегеля – сжимать и разжимать мышцы влагалища. Повторить 15-20 раз.

Эти упражнения прекрасно укрепляют ослабленные мышцы, возвращая им тонус. У них практически нет противопоказаний, главное соблюдать во всем меру. Если ощущается боль, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться для консультации к врачу.

Профилактические меры опущения матки

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Своевременно и регулярно проходить обследования. Для профилактики опущения внутренних органов необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не поднимать тяжести (также это касается физической нагрузки в спортивном зале)
  • Отказаться от непосильного физического труда
  • Соблюдать режим труда и отдыха
  • В период беременности носить поддерживающий бандаж
  • Стараться не набирать лишний вес, вести профилактику ожирения
  • Заниматься гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

В гимнастике важна регулярность. Времени она занимает совсем немного, нужно постараться, чтобы физические упражнения вошли в привычку.

Здоровый образ жизни и правильное питание послужат отличной профилактикой ожирения. Нужно стараться больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе. Хорошо укрепляет мышцы плавание. Хорошо регулярно посещать бассейн.

Во время просмотра видео Вы узнаете об опущении органов малого таза.

Если соблюдать эти нехитрые правила проблем с опущением матки не возникнет. Но если даже это произойдет, главное вовремя обратиться к врачу, обследоваться и пройти консервативное лечение. Постараться направить все свои силы на предотвращение хирургического вмешательства.

Источник: http://MoreHealthy.ru/material/zaryadka-pri-opushchenii-matki-kak-eto-vyglyadit-3379.html

Лечебная гимнастика при опущении матки

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении.

Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления.

Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

Позитивное влияние ЛФК

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  •  Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт.

Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика.

Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости.

Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке.

«Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам.

Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед.

Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги.

Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Упражнение 3. Выталкивание

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

Обратите внимание!

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

Упражнение 4. Мигание

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание».

За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит.

Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнение 5. Все мышцы

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала.

Прод

gb8-omsk.ru

Упражнения при опущении матки: гимнастика по Кегелю

При возникновении заболеваний люди склонны считать панацеей лекарственные средства. Однако далеко не всегда они способны устранить недуг: существует ряд состояний, при которых наиболее эффективны немедикаментозные методы, и опущение матки относится к подобным случаям.

Мы расскажем о том, как скорректировать это состояние с помощью специальных упражнений.

Заключение

Опущение матки относится к заболеваниям, которые поддаются контролю и позволяют избежать оперативного вмешательства:

  • его первая и вторая стадия может быть скорректирована посредством специальных упражнений;
  • их выполнение занимает мало времени и отличается простотой;
  • результаты появляются довольно быстро;
  • помимо улучшения состояния матки оптимизируются функции мочевого пузыря и кишечника.

Зарядка при пролапсе

Поскольку матка удерживается в правильном положении мышцами и связками, закономерно будет заняться их укреплением.

Показания

Они необходимы при наличии следующих состояний.

  • Опущение матки любого происхождения.
  • Послеродовый период.
  • Недержание мочи, особенно возрастное.
  • Фригидность и отсутствие оргазма. По своей сути он представляет собой мышечные сокращения, поэтому требует развитости мышц. Их слабый тонус можно эффективно устранить, практикуя гимнастику по Кегелю, но занятия должны быть систематическими.

Противопоказания

Запрещено выполнять упражнения в осложнённых случаях.

  • Опущение матки третьей и четвёртой стадии — данные состояния корректируются только посредством хирургического вмешательства.
  • Послеоперационный период.
  • Болезненные менструации.
  • Обострение заболевания.

Упражнения по Кегелю

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки таза, в том числе те, которые поддерживают матку в правильном положении.

Методика выполнения упражнений

Суть занятий сводится к попеременному напряжению и расслаблению интимных мышц. В итоге повышается их тонус, и матка удерживается физиологически верно.

Напряжение сводится к втягиванию мышц внутрь и удержанию их в подобном положении определённое время. Его конкретный промежуток и количество повторов определяется исключительно врачом. Категорически запрещается перенапряжение и отсутствие врачебного контроля.

Основные упражнения

Лифт

Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо поэтапно напрячь все вагинальные мышцы — снизу вверх, представляя движение лифта, после чего так же расслабить каждый их сегмент.

Сумка

Встать, расположить ноги шире плеч и представить, что между ними стоит большая тяжёлая сумка, которую необходимо поднять за длинные ручки вагинальными мышцами.

Для этого следует присесть, захватить сумку, напрячь мышцы для её удержания на определённое время, плавно поднять и медленно опустить.

Вспомогательные упражнения

SOS

Упражнение имитирует подачу сигнала по азбуке Морзе. Сначала выполняется три быстрых сжатия, потом — три медленных и снова — три быстрых. Далее следует расслабление.

Медленное сжатие

Упражнение выполняется в любом положении. Необходимо медленно напрячь интимные мышцы, представляя, что они постепенно захватывают мячик. Далее следует задержать напряжение на определённое время и медленно расслабить мышцы.

Мигание маяка

Лечь на спину, согнуть и развести ноги. Выполнять упражнение на счёт:

1 — сжать интимные мышцы;

2,3,4,5,6 — медленно расслабить их;

7,8,9 — имитировать родовые потуги;

10 — вернуться в первоначальное положение.

Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Выталкивание

Лечь на спину, согнуть и развести ноги, положить руки на живот и начать имитацию родовых потуг. Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Сокращения

Лечь на спину или сесть, после чего попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на определённое время. Избегать переутомления.

Вумбилдинг

Целью данного комплекса упражнений являются вагинальные управляемые мышцы, что отражено в его названии. Тренировка направлена на верхнюю часть влагалища, которая состоит из поперечно-полосатых мышц.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Для достижения большего эффекта используются следующие устройства.

  • Шары Кегеля. Они представляют собой пластиковые горошины диаметром 3 сантиметра, которые вводятся во влагалище для сжимания и разжимания мышцами.
  • Лазерный тренажёр. Устройство выполнено в виде стержня, на одном конце которого расположен шар, а на другом — лазерный указатель. Степень результативности сжимания шара вагинальными мышцами отражается на его датчике.
  • Пневматический тренажёр. Средство работает по схожему принципу, но использует давление воздуха.

 

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

Имбилдинг отличается большей эффективностью, поскольку он направлен не только на верхнюю часть влагалища, как вумбилдинг, но и на нижнюю часть. Это даёт больший результат: именно её мышцы в основном поддерживают внутренние органы в правильном положении.

Упражнения по Юнусову

Комплекс упражнений направлен на укрепление тазовой области посредством улучшения состояния его мышц. Он больше напоминает зарядку.

Упражнения по Бубновскому

Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент

Занятия йогой

При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.

Короткие ответы на вопросы

Что делать нельзя

Запрещается нарушать перечисленные правила и заниматься самолечением.

Помогает ли гимнастика

Эффект от выполнения упражнений наступает при соблюдении данных условий:

  • соблюдение показаний и противопоказаний;
  • наблюдение врача;
  • правильно подобранный комплекс;
  • систематичность занятий.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Коррекции с применением гимнастики поддаются первая и вторая стадия болезни. В остальных случаях показано хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки следует отдать предпочтение несиловым видам спорта, например, пилатесу, плаванию и ходьбе. Нельзя заниматься бегом, прыжками, ездить на велосипеде, выполнять упражнения для пресса и крутить обруч.

Какие задачи упражнений при опущении матки

Упражнения позволяют достичь следующих целей.

  1. Укрепление тазовых мышц и связок, удерживающих матку.
  2. Оптимизация работы половых органов.
  3. Восстановление после родов.
  4. Улучшение функций мочевого пузыря, кишечника, иных внутренних органов.
  5. Нормализация внутрибрюшного давления.
  6. Улучшение сексуальной жизни.

Какие существуют профилактические меры

Избежать опущения матки можно при выполнении простых правил:

  • избегание поднятия тяжестей;
  • умеренные занятия спортом, кроме его силовых видов;
  • подвижный образ жизни;
  • полноценная интимная жизнь;
  • контроль за женским здоровьем;
  • соблюдение достаточных перерывов между родами;
  • поддержание нормального веса.

Полезно узнать:

endometriy.com

Комплекс физических упражнений при опущении матки

Опущение матки является часто встречающейся проблемой у женщин разного возраста. Это не просто особенность организма, а заболевание, которое может отрицательно сказаться на репродуктивном здоровье женщины. Поэтому оставлять без внимания это состояние крайне не рекомендуется. А исправить ситуацию помогут упражнения Кегеля, которые доступны для выполнения дома.

Почему опускается матка

Опущением матки (пролапсом) называется неправильное расположение органа, смещение его шейки и дна ниже допустимой физиологической черты по вине ослабленных мышц в области таза. Случаются даже серьёзные осложнения в виде выпадения женского полового органа, когда он выходит за границы половой щели.

Причинами этого недуга могут стать:

  • частые и чрезмерные физические нагрузки,
  • перенесённые травмы или сложные операции на половых органах,
  • врождённые аномалии в области таза,
  • небольшие перерывы между беременностями,
  • осложнения при родах,
  • лишний вес,
  • повышенное брюшное давление от заболеваний брюшной полости,
  • запоры.

Стадии опущений матки

В большей степени пролапс диагностируется в пожилом возрасте, но он может обнаружиться даже в молодые годы. Выполнение специальной гимнастики может помочь избежать проблемы, а также стабилизировать ситуацию в начале развития недуга.

В медицине выделяют 4 стадии пролапса:

  • I: шейка матки немного опускается, но остаётся внутри даже в натуженном состоянии,
  • II (частичное выпадение): шейка матки выходит из влагалища вследствие напряжения (также во время дефекаций и кашля), но в спокойном состоянии остаётся на месте,
  • III (неполное выпадение): сам орган частично выходит из промежности даже без воздействия какой-либо нагрузки, самостоятельно не вправляясь обратно,
  • IV (полное выпадение): матка полностью выходит через промежность.

Важно: чтобы избежать возникновения и развития пролапса, сопровождающегося болезненными ощущениями и необходимостью хирургического вмешательства, стоит регулярно (хотя бы ежегодно) посещать гинеколога для профилактического осмотра.

Видео: чем опасна опустившаяся матка

Упражнения Кегеля: польза, правила выполнения

Автором гимнастики, рекомендованной при опущении матки, является Арнольд Кегель. Изначально он разработал несколько полезных упражнений, помогающих женщинам при недержании. Однако впоследствии гимнастика стала популярна благодаря возможности укрепить интимные мышцы.

Упражнения по Кегелю дают возможность:

  • укрепить мышцы влагалища, а также ануса, вернуть им тонус,
  • вернуть половым органам нормальное расположение,
  • улучшить кровообращение,
  • нормализовать внутрибрюшное давление, наладить работу кишечника.

Рекомендации для выполнения упражнений

Чтобы добиться пользы от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым рекомендациям:

  • занятия должны проводиться каждый день (а впоследствии по несколько раз),
  • усиливать нагрузку и продолжительность упражнений нужно постепенно,
  • необходимо контролировать дыхание: выдох после небольшой задержки,
  • нужно стараться оставлять живот в расслабленном состоянии, а пупок неподвижным,
  • осуществлять сокращения следует только с помощью мышц тазового дна без задействования мускулатуры ног, ягодиц.

Заниматься можно лёжа (на спине или животе) или, если это удобно, допускается сидячая позиция.

Как распознать интимные мышцы

Поначалу будет непросто определить расположение необходимой группы мышц в области промежности. Поэтому у начинающих «спортсменов» по Кегелю сокращения вовлекают почти всю мускулатуру области таза. Но через время (при условии добросовестных ежедневных тренировок) можно научиться более тонко чувствовать организм и прорабатывать определённые нужные мускулы.

Тренировать способность ощущать мышцы уретры, влагалища и ануса рекомендуется во время мочеиспускательного акта. Целенаправленное прекращение этого действия позволит прочувствовать, как происходит мышечное сокращение в области таза. Когда вы научитесь управлять нужными мышцами, необходимость использовать этот способ отпадёт, кроме того, это может навредить здоровью.

Использование специальных тренажёров

В некоторых учебных пособиях встречаются рекомендации по использованию специальных вагинальных тренажёров. Это может быть один или несколько шариков разных диаметров и форм или эластичная груша.

Однако следует с осторожностью применять дополнительные предметы, потому что они могут повредить низко опущенную шейку матки и атрофичные стенки влагалища. Перед началом использования подобных элементов нужно поговорить с врачом.

Также желательно начинать применять тренажёры после того, как научитесь правильно сокращать требуемые мышцы без них.

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки

Гимнастика по Кегелю состоит из нескольких несложных упражнений, не требующих приложения физической силы и выполнения трудных движений. Достаточно приготовить напольный коврик и приступать.

Начинайте работать над каждым упражнением с 5 подходов (отдыхая 2–3 минуты) по 10 раз, увеличивая их на 5 каждую неделю.

«Лифт»:

  1. Лёжа на коврике, согните ноги в коленях.
  2. Слегка сожмите мышцы промежности, напрягая их на 5 секунд.
  3. Далее немного усильте сжатие, удержите ещё 5 секунд.
  4. Усиливайте сжатие максимальное количество раз, после чего расслабьтесь. Ощущения должны напоминать поэтажное поднятие лифта.

«Сумка»:

  1. Встаньте прямо, как можно шире расставив ноги, носки разверните в стороны.
  2. Вообразите, что под ногами на полу стоит большая сумка.
  3. Присядьте глубоко, сгибая ноги под прямым углом. Следите, чтобы спина оставалась ровной.
  4. Воображая, что захватываете промежностью ручки сумки, сжимайте соответствующие мышцы.
  5. Не расслабляя влагалища, поднимитесь и присядьте обратно.
  6. Теперь расслабьтесь и повторите движение.

«Выталкивание»:

  1. Лёжа на полу, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях.
  2. Руки положите на живот в районе матки.
  3. Выполните движение, как будто хотите вытолкнуть матку наружу, используя мышцы живота.

Это движение допускается только при начальной степени опущения матки.

«Мигание»:

  1. Займите удобную позицию.
  2. Поочерёдно сжимайте влагалищные и анальные мышцы.
  3. Каждое сжатие задерживайте на 5 сек.

Такое дв

cmsch71.ru

Упражнения при опущении матки: гимнастика Кегеля, фитнес, йога

В комплексном лечении опущения матки широко применяются различного рода упражнения, гимнастика. Укрепление матки при опущении ее и стенок влагалища является достаточно эффективной методикой лечения генитального пролапса.

Как правило, зарядка при опущении матки рекомендована при лечении 1 и 2 степени опущения, что касается 3 и 4 стадии – упражнения могут быть малоэффективными или даже усугубить пролапс. На выраженных стадиях гимнастику обычно назначают в периоде реабилитации после оперативного лечения.

Чтобы предотвратить опущение матки, упражнения для укрепления связочного и мышечного аппарата таза и промежности разработаны специалистами. принцип их заключается в постепенном укреплении мышечной ткани промежности, связочного аппарата внутренних половых органов, чтобы профилактировать слабость мышц тазового дна и развитие опущения внутренних гениталий. Тренировки для профилактики пролапса внутренних половых органов не сложные, они легко выполняются на дому, не прибегая к помощи тренера. желательно, чтобы хотя бы первый раз профессионал показал, как нужно все делать, но при желании можно справиться и самой. Для того, чтобы не развивалось опущение матки, зарядка должна проводиться ежедневно, регулярно. Общая длительность тренировки обычно составляет не более получаса, а эффект достигается очень хороший. Вот примеры подобных упражнений:

  • Прием «лифт» - необходимо медленно напрягать мышцы таза и промежности примерно на 5 сек, а потом так же медленно их расслаблять. Упражнение нужно повторять многократно, по чуть-чуть увеличивая время и темп напряжения мышц.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах и делать движения «велосипед».
  • После этого выпрямить ноги и медленно поднимать по очереди правую и левую ногу, под углом около 45 градусов. При этом в поднятом состоянии нужно продержать ногу начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая время до 30 секунд. Так же медленно ногу опустить. Упражнение повторить по возможности, понемногу увеличивая время удержания ног в поднятом состоянии.
  • Ходьба по лестнице также благоприятно воздействует на мышечный каркас тела, в том числе на мускулатуру таза. Особенно полезен именно подъем по лестнице.

Упражнения при опущении матки и стенок влага лища. Чтобы укрепить связочный аппарат матки и мышцы промежности при опущении матки также есть ряд упражнений. Когда подтверждено опущение матки, гимнастика помимо лечебного укрепляющего эффекта способствует уменьшению дискомфортных ощущений от данного заболевания, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Для достижения хорошего эффекта упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская тренировки. Если выполнения упражнения вызывает сильные болезненные ощущения, необходимо удостовериться с правильностью их выполнения, а также проконсультироваться специалиста насчет целесообразности и возможности выполнения данного комплекса упражнений. Только специалист может точно сказать, какие упражнения при опущении матки рекомендованы в том или ином клиническом случае. Подход всегда строго индивидуален, нельзя опираться на опыт других в полной мере.

Какие упражнения делать при опущении матки:

  • В исходном коленно-локтевом положении одновременно приподнять ногу с правой стороны и руку с левой и наоборот, при этом относительно плоскости пола конечности должны быть параллельны. Пытаться задерживать конечности в таком состоянии несколько секунд. Упражнение повторить до 30 раз, постепенно можно увеличивать количество повторов.
  • Принять горизонтальное положение лежа на спине. Ноги выпрямить, руки расположить вдоль тела. Стараясь не сгибать ноги в коленях, медленно поднять их и постараться коснуться пальцами ног пола за головой. Такое упражнение способствует укреплению мышц передней брюшной стенки и мышц тазового дна.
  • Исходное положение – сидя на стуле. Колени свести вместе, стопы поставить на пол. Приподнимаясь немного на стуле, напрячь ягодичные мышцы и мышцы промежности. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем расслабить мышцы и снова повторить упражнение. Общая длительность 40-60 секунд. Такое упражнение способствует укреплению влагалищных мышц, а также мышц ягодиц и тазового дна

Чтобы было проще понимать суть упражнений, можно найти в свободном доступе такую информацию, как гимнастика при опущении матки в картинках. Многим пациенткам проще понять, как выполнять упражнения, если они наглядно видят, как они делаются. Также можно воспользоваться видеозаписями с комплексом упражнений. Следует понимать, что неправильное выполнение гимнастики может не только не оказать положительного эффекта на здоровье, но и серьезно навредить, вызвав усугубление опущения и болевые ощущения. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на собственные ощущение, не делать какое-то из них, если возникает боль или сильный дискомфорт. Ожидать результата от занятий гимнастикой следует не сразу, эффект будет заметен не ранее 3х недель регулярных тренировок.

Некоторые специалисты рекомендуют также тренажер при опущении матки. Он представлен приспособлением, именуемым прибором Кегеля, которое вводится вагинально и способствует укреплению вагинальных мышц и восстановлению нормальной анатомии внутренних гениталий при пролапсе половых органов.

Подобный тренажер используется при лечении пролапса 1 и 2 степени, в более тяжелых случаях его применение противопоказано. Согласно отзывам многочисленных пациенток, эффект в преобладающем большинстве положительный, пациентки отмечают некоторое улучшение уже спустя месяц регулярного применения, а через 3 месяца выраженный клинический эффект. Вопрос о том, можно ли применять устройство в каждом случае должен обговариваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений и получить наиболее выраженный эффект от использования.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки. Наверняка каждая женщина сталкивалась с таким понятием, как упражнения Кегеля. На протяжении последних лет они на слуху у всех, их рекомендуют всем женщинам, однако не все понимают всю суть и значимость этих тренировок.

Занятия по Кегелю действительно рекомендуют всем женщинам, независимо от того, есть ли у них опущение внутренних половых органов, или нет. Благодаря несложным действиям, которые сможет выполнить каждая, улучшается тонус влагалищных мышц, мышц тазового дна, улучшается кровообращение в малом тазу, обменные процессы. Как следствие этих позитивных изменений, происходят позитивные изменения в интимной жизни, улучшение работы репродуктивной системы, профилактируется пролапс внутренних половых органов. Хороший тонус мышц тазового дна благоприятно влияет на вынашивание беременности, течение родов и восстановление в послеродовом периоде. У пациенток более старшей возрастной категории упражнения Кегеля благотворно влияют на начинающиеся инволютивные изменения половой сферы, препятствуют развивающейся слабости мышц. Если же уже возникло опущение матки, гимнастика по Кегелю поможет эффективно бороться с этой проблемой на разных стадиях.

Если коснуться истории возникновения этих упражнений, то разработаны они чуть меньше века назад доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем и его женой. Изначально целью разработки комплекса упражнений была терапия недержания мочи, что часто осложняло послеродовый период. Затем показания расширились и на сегодняшний момент комплекс упражнений Кегеля при опущении матки и для его профилактики приобрел широкую известность во всем мире.

Итак, рассмотрим подробнее такой вид тренировок вагинальных мышц, как упражнения Кегеля для женщин при опущении матки.

В разных источниках в основном описываются сами упражнения, но мало где упоминается о базовых основах упражнений, без выполнения которых нужного эффекта достичь очень проблематично.

Во-первых, необходимо правильно выбрать позу и место, чтобы выполнять упражнения было максимально комфортно. Со временем, можно будет выполнять большинство упражнений в любом месте, и в различных позах (сидя, лежа, стоя). Единственное замечание – не рекомендуется выполнять занятия Кегеля при ходьбе. Когда упражнения будут полностью освоены и их выполнение не будет вызывать затруднений, можно сэкономить время, выполняя их на работе, в поездках в транспорте, на прогулках. Чтобы понимать, как правильно делается гимнастика Кегеля при опущении матки, видео поэтапно может указать на все нюансы выполняемых упражнений.

В начале своих тренировок упражнения лучше начинать выполнять дома, в горизонтальном положении на спине, ноги слегка согнуть. Желательно, чтобы вокруг была спокойная обстановка, никто не мешал сосредоточиться на своих ощущениях, прочувствовать свои мышцы, спокойно размеренно дышать. Если хочется выполнять упражнения в положении сидя или стоя, то важно следить за своей осанкой, поскольку при сутулой спине и мускулатура таза расслабляется, а это способствует развитию опущения.

Для понимания, какие мускулы нужно заставить работать, следует попытаться остановить мочеиспускание. Именно эти мышцы, которые можно прочувствовать таким способом, и нужно тренировать. Если не удалось таким образом определить у себя эти мышцы, можно попробовать другой метод – ввести один или два пальца во влагалище и попытаться их сжать мышцами влагалища.

Также следует знать, что выполнять упражнения Кегеля следует после опорожнения мочевого пузыря.

Гимнастика Кегеля от опущения стенок матки:

  • Медленно напрячь нужные мышцы на счет 1-2-3, затем также медленно их расслабить. При этом важно следить, чтобы параллельно не напрягались мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Упражнение повторить 10-20 раз. Постепенно нужно увеличивать счет до 5-6 секунд.
  • Поднятия таза, параллельно сокращая необходимые мышцы влагалища при поднятии таза и расслабляя их при опускании таза. Начинать можно с 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 15-20. Как проводится гимнастика по Кегелю при опущении матки, видео и картинки можно в различных печатных изданиях и интернет-ресурсах.
  • Напрячь мышцы влагалища и удерживать их в напряжении максимально возможное время, до 30-60 секунд. Затем медленно расслабить мышцы, повторить упражнение несколько раз. Вначале может не получаться держать мышцы в напряжении так долго, наращивать длительность нужно постепенно, доходя до 3 минут сжатия.
  • Упражнения на выталкивания – выполняются только при легкой степени пролапса или при упражнениях с профилактической целью. Нужно производить легкие «выталкивания» мышцами, до 10 раз.

Если посмотреть, как делается зарядка по Кегелю при опущении матки, видео источники иногда показывают упражнения с использованием тренажеров. Действительно, упражнения Кегеля можно также выполнять с использованием специальных вагинальных шариков. Они имеют разный диаметр и вес, имеют шнурок для легкого извлечения после окончания выполнения упражнений. Желательно проводить тренировки с использованием шариков в положении лежа, шарики вводятся внутрь во влагалище на глубину около 2х см. После введения тренажеров нужно ритмично напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, сжимая шарики, затем можно выполнять упражнения с выталкиванием шариков. Длительность тренировок начинают с нескольких минут и постепенно доходят до 10-15 минут. Упражнения нужно выполнять ежедневно.

Если все еще не понятно, как выполнять упражнения Кегеля при опущении матки, видео материалы могут помочь разобраться с этим, в виде схематичных роликов, которые наглядно показывают все упражнения.

Упражнения по Кегелю при опущении матки, гимнастика – все эти мероприятия в комплексе помогут избавиться от дискомфортных ощущений при пролапсе и восстановить упругость мышц тазового дна.

Фитнес

Фитнес при опущении матки. Помимо классических рекомендаций по лечебной гимнастике и упражнениям для тренировки тазовых мышц, многие врачи советуют своим пациенткам вести обычную, привычную жизнь, не зацикливаясь на своем заболевании. Желательно поддерживать весь организм в хорошей физической форме, заниматься различными физическими нагрузками, спортивными занятиями. На начальных этапах опущения внутренних половых органов фитнес рекомендован в составе комплексного лечения, при третьей и четвертой стадии большинство упражнений под запретом из-за высокого риска развития осложнений и ухудшения состояния.

Однако, многие пациентки переживают относительно того, можно ли заниматься спортом при опущении матки.

Из общих рекомендаций следует выделить следующее:

  • При ожирении любой степени желательно устранить лишний вес
  • Запрещено поднимать, двигать тяжелые предметы, заниматься силовыми нагрузками
  • Классические упражнения для укрепления брюшного пресса противопоказаны
  • При выполнении тех или иных упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием, не допускать перенапряжения
  • Бег, прыжки, скакалка – не рекомендованы

Теперь перейдем к той части упражнений в фитнесе, которые разрешается делать при генитальном пролапсе.

Чтобы тренировать мышцы ног, можно приседать, выполнять сгибание ног лежа, упражнение «велосипед», ягодичный мостик. Также можно выполнять приседания с бодибаром на скамейку. Для тренировки мускулатуры спины – можно делать тяги верхнего и нижнего блока, тяги гантелей одной рукой с упором. Для мышц грудной клетки – пуловер, сведение рук на тренажере, жимы гантелей.

Часто спрашивают, можно ли качать пресс при опущении матки. Качать пресс можно с помощью наклонов, а также упражнением “скручивание”.

Вопрос о том, при опущении матки можно ли заниматься фитнесом должен решаться со своим врачом. Могут быть даны более конкретные рекомендации по тем или иным упражнениям, некоторые ограничения, связанные с индивидуальными особенностями организма и степенью тяжести пролапса внутренних половых органов. Желательно, чтобы занятия проводились под руководством опытного тренера, чтобы исключить неправильное выполнения упражнений, и причинения себе вреда. Если есть возможность обратиться к врачу-физреабилитологу, то желательно получить рекомендации и от него.

Йога

Большое число гинекологов и других специалистов, занимающихся проблемой опущения матки и стенок влагалища, придерживаются мнения, что такой вид физической активности, как йога, является достаточно эффективным в комплексной терапии генитального пролапса.

Однако прежде чем направиться на занятия йогой, нужно знать, какие асаны делать при опущении матки можно, а от выполнения каких следует отказаться.

Только при ответственном отношении к йоге можно добиться хороших результатов. Необходимы регулярные тренировки, желательно практиковать упражнения каждый день. При правильном выполнении упражнений мышцы тазового дна стабилизируются, работа мышц постепенно нормализуется.

Если нет возможности ходить к профессионалу на занятия, и непонятно, как выглядит йога при опущении матки, видео материалы могут помочь.

Разрешенные асаны: «согнутая свеча» - «випарита карани», «наукасана», «мула бандхи», «уддияна бандха», «маха бандха» и некоторые другие.

Из асан, не рекомендуемых специалистами при пролапсе матки – «утхасана», «рубка дров», «прогулка вороны», «намаскарасана» и другие, при которые оказывается значительное давление на низ живота и повышается внутрибрюшное давление.

Видео

Часто случается, что пациентка, у которой диагностировано опущение матки или стенок влагалища, хочет заниматься физической культурой, ходить на различные секции, занятия, однако по тем или иным причинам это невозможно. Например, женщина может быть стеснена в финансовых средствах, либо нет возможности ездить на занятия, либо она проживает в местности, где нет подобных занятий или тренажерных залов. В подобных случаях, чтобы знать, какие нужны упражнения при опущении матки – видео уроки помогут решить эту проблему. Можно найти занятия в видео-формате практически по любой специализации – есть уроки по йоге, фитнесу, лечебной гимнастике, зарядке, даже видео-материалы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля для тренировки вагинальных мышц или заниматься с тренажерами Кегеля.

Если пациентку интересует гимнастика при опущении матки, видео с записью основных упражнений можно найти в свободном доступе или же приобрести видеоматериалы в специализированных магазинах. Гимнастику можно выполнять и дома, чтобы не тратить время на дорогу до тренажерного зала и сэкономить некоторое количество денежных средств. Главное – выполнять упражнения правильно, ежедневно, не давать себе поблажек, ответственно отнестись к этому вопросу, так же как и к другим моментам комплексного лечения опущения матки.

Также можно задаться вопросом, какая разрешена ежедневная зарядка при опущении матки, видео с упражнениями поможет легко выполнять все необходимые тренировки дома, что не потребует много времени и финансовых затрат. Если приучить выполнять зарядку каждое утро, то вскоре это войдет в привычку, и не будет вызывать особого дискомфорта и желания пропустить занятие.

Следует знать, что нужный комплекс упражнений при опущении матки видео может содержать, однако не все упражнения могут быть разрешены в разных клинических ситуациях. Поэтому, прежде чем заниматься дома по видео, желательно получить консультацию у своего врача о том, какие из упражнений выполнять можно, а от каких лучше отказаться, чтобы не навредить себе. Также можно отметить, что самостоятельное выполнение упражнений по видео-занятиям помогает дисциплинировать себя, что способствует улучшению не только физического здоровья, но и психоэмоционального состояния, что оказывает вдвое положительный эффект при лечении генитального пролапса.

Видео : Упражнение Кегеля

lecheniye-matki.ru

Опущение матки и органов малого таза: 5 упражнений, которые помогут

Как повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области? Из этой статьи вы узнаете какие упражнения помогут при опущении органов малого таза и матки.

Огромное количество людей прекрасно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, в том числе и матки, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота.  Задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения. Для этого рекомендую некоторые упражнения.

Мышечная терапия при опущении матки

№ 1. Лежа на спине, голова на возвышении  (на 10-12 см), выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения ритмичные, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.

№ 2. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»).  Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

№ 3. Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же  на левом боку. 

№ 4.  Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.

№5. Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях как при беге.   При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением:  вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед,  выдохнуть и задержать дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить  только мышцы малого таза, поднимая и опуская  органы.  Повторить несколько раз.  Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной.

Кроме того, нельзя забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями.опубликовано econet.ru.

Вячеслав Варнавский

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

комплекс лечебных упражнений, какие нельзя делать

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении. Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления. Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

Позитивное влияние ЛФК

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  •  Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт. Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика. Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости. Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке. «Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам. Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед. Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги. Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Упражнение 3. Выталкивание

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

Обратите внимание!

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

Упражнение 4. Мигание

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание». За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит. Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнение 5. Все мышцы

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала. Продержаться в напряжении вам нужно 60 секунд. Если с ходу это не удастся, не огорчайтесь, просто увеличивайте длительность сокращения понемногу, вскоре мышцы натренируются и будут с легкостью выдерживать подобные нагрузки. Особенно эффективна такая процедура в случае пролапса передней вагинальной стенки.

Упражнение 6. SOS

Данное упражнение предполагает сокращение влагалищной мускулатуры в определенном ритме. Займите лежачее положение и пытайтесь с помощью ритмичных сокращений подать сигнал «SOS»: 3 точки соответствуют трем кратковременным спазмам, 3 тире – трем более медленным сокращениям, снова 3 точки – трем быстрым и сильным. «Подаем сигнал» не менее 10 раз.

Упражнение 7. Маяк

Оставайтесь на полу в прежней позиции, только ноги расставьте пошире в стороны. Начинайте устный счет: «1» – интенсивно сожмите все мышечные структуры тазового пояса, «2, 3, 4, 5, 6» – расслабляйте их постепенно, неспешно, «7, 8, 9» – напрягите брюшной пресс как при родовых потугах или в процессе дефекации. Маяк должен «просигналить» 10 раз.

Важно!

Данная тренировка запрещена после родоразрешения, перенесенного выкидыша или аборта в течение 30 дней, а также при значимом пролапсе органов малого таза.

Упражнение 8. Кошка

Исходное положение – стоя по-кошачьи, на четвереньках. Наберите в грудь побольше воздуха, затем быстро и полностью выдохните его. В момент выдоха одновременно выгните вверх позвоночник, как это делают кошечки, втяните живот, а стенки вагины и тазовую диафрагму тоже как бы «потяните» вверх, вглубь живота. Замрите в положении рассерженной кошки секунд на 10. Продублируйте движение 5 раз.

Упражнение 9. Мостик

Лежа на горизонтальной поверхности, поставьте ступни поближе к ягодицам, руки вытяните вдоль туловища. Выдыхая, приподнимите таз кверху, максимально втянув живот, мышцы вагины и тазового дна, старайтесь, чтобы «мостик» получился ровным. Сделайте 5 подходов.

Упражнение 10. Аплодисменты

Не меняя позиции, заданной в прошлый раз, согните руки, держа кисти перед грудью, как будто собираетесь аплодировать. Хлопайте в ладоши и на каждый хлопок напрягайте вагинальную мускулатуру. Продолжайте аплодировать 3 минуты, хлопая то в быстром, то в замедленном темпе.

Упражнение 11. Бабочка

Теперь можете сесть и опереться на выпрямленные руки немного сзади. Приблизьте ступни к промежности, коленные суставы разведите в стороны. Во время глубокого вдоха пытайтесь с силой «втянуть внутрь» мышцы тазовой диафрагмы, на выдохе «выталкивайте» их обратно.

Внимание!

При повышенном риске выпадения влагалища лечебная физкультура такого рода противопоказана.

Полезное видео —  Как выполнять упражнения Кегеля

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

ЛФК при опущении матки, предложенная Юнусовым, вполне сопоставима по эффективности с вариантом Кегеля. Она помогает держать в тонусе мышцы тазового дна и нормализует работу мочевого и анального сфинктеров. Все элементы этой методики просты в реализации и доступны всем женщинам, независимо от возраста и привычной физической активности:

  • Наклоны вперед из положения стоя;
  • Развороты вправо-влево всем корпусом, ноги при этом остаются неподвижными;
  • «Рисование кругов» тазом;
  • Удержание мячика, зажатого между колен;
  • Ротация вытянутых ног внутрь и наружу, сидя на полу;
  • Имитация «ходьбы» на мышцах ягодичной области;
  • Традиционное упражнение «велосипед» с имитацией движения ног на педалях;
  • Подъем ягодиц кверху из позиции лежа, может выполняться с упором на стопы либо с вытянутыми ногами;
  • Упражнение «ножницы» – поочередное перекрещивание распрямленных ног в горизонтальной плоскости.

Лечебная физкультура Атарбекова

Этот вариант лечебной гимнастики широко используется женщинами, страдающими слабостью мышц тазового дна и пролапсом органов малого таза, поскольку все упражнения безопасны, не вызывают дискомфорта, их несложно выполнить. Они служат также для правильного формирования мышечного корсета туловища и конечностей.

Тренировка по Атарбекову в положении стоя:

  • Имитируем прогулку на месте, поднимая коленки повыше;
  • Выполняем поочередно нижними конечностями махи назад, параллельно выбрасываем вверх руки;
  • Традиционная стойка «ласточка» – корпус наклоняем параллельно полу, одну ногу отводим кзади, до горизонтального положения, стоим в это время на другой ноге, постоять так нужно по возможности 10 секунд, после чего ногу поменять;
  • Наклоняемся то к правой, то к левой ноге, достаем руками до больших пальцев ног;
  • Наклонившись вправо, достаем правую стопу левой рукой, правую руку в этот момент вытягиваем кверху. Повторить в другую сторону;
  • Стоя на одной ноге, вторую приподнимаем вперед и вверх и как бы «рисуем» круг носочком по ходу часовой стрелки, затем ноги меняем.

Существуют также тренировки по Атарбекову, проводимые сидя:

  • Ноги разводим пошире, склоняемся всем корпусом то к правой, то к левой ноге, до правой ступни дотягиваемся пальцами противоположной руки, одноименную руку в это время вытягиваем вверх;
  • Аналогично тянемся уже двумя руками то к одной, то к другой ноге попеременно;
  • Наклоняемся вперед всем корпусом, к прямым ногам, пальцы рук устремляем к носочкам;
  • Перекатываемся на спину, подогнув ноги к подбородку, и возвращаемся назад в сидячее положение.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, применяемых при опущении матки. Они дают нагрузку на тазовую мускулатуру, что очень важно для укрепления мышц и повышения эластичности связок. Несмотря на высокую результативность, такая гимнастика при опущении матки имеет ряд противопоказаний:

  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Инфекционно-воспалительные болезни в острой фазе;
  • Восстановительный послеоперационный период;
  • Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и печени;
  • Выпадение органов малого таза, как частичное, так и полное.

В связи с этим приступать к занятиям, рекомендованным Сергеем Бубновским, можно только после консультации акушера-гинеколога.

Зарядку предпочтительно делать утром, натощак, частота и продолжительность тренировок должны наращиваться постепенно, в течение нескольких дней. Нужно выполнять все задания по 10 раз:

  1. В горизонтальном положении сцепите руки в «замок» на затылке, соедините вместе нижние конечности и чуть-чуть приподнимите над полом. На выдохе поднимите над полом таз и поясницу, локтями попытайтесь дотянуться до коленей.
  2. Займите позицию на четвереньках. Большие пальцы стоп нужно упереть в пол. Начинайте раскачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз перемещался в одном направлении, а стопы – в противоположном.
  3. Из аналогичной позиции поочередно выполняем махи вверх выпрямленными ногами.
  4. Также на четвереньках изгибайте позвоночный столб то вверх, то вниз, насколько будет получаться.
  5. Сядьте с упором на пятки, скользите вниз и вперед руками и всем корпусом, прижимаясь к горизонтальной поверхности.
  6. В любой комфортной для вас позиции сильно прижмите колени одно к другому и замрите на 10 секунд, потом расслабьтесь.

Не забывайте о том, что в любом деле главное – соблюдать умеренность. Не стоит бросаться с места в карьер и по десять раз на дню выполнять все перечисленные комплексы упражнений. Правильнее выбрать наиболее подходящий лично вам вариант и регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений от упражнения лучше отказаться.

Видео — Упражнения с шариками и грузиками при опущении матки

lfkplus.ru

Упражнения Кегеля при опущении матки

Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.

Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результатыознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.

Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.

 

Потягивание тренажера в противовес

 

Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.

Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.

Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.

 

 

 

 

 

Правильная осанка

 

Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.

Главное, обратите внимание, на осанку!

 

 

 

 

Продвинутая поза для тренировки при опущении

 

 

 

Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.

Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .

Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.

 

 

 

 

 

Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:

► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.

► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.

При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.

 

Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:

Цикл Peattie (разработан в 1989 году):

Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.

Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.

Начинать рекомендуется с самого маленького веса.

Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.

Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.

Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)

Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю

Весовой диапазон 20-100 грамм.

Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.

Результат будет ощутим спустя 4 месяца.

Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)

Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.

Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.

Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.

Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.

 

Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?

Приведу пример клинического исследования:

Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]

Реферат

ЦЕЛЬ:

Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.

МЕТОДЫ:

Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности  с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.

Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.

 

 

opuscheniematkiuprazhneniya.ru

Опущение матки: симптомы и лечение в домашних условиях (народные средства, упражнения, как восстановить гимнастикой)

При опущении матки лечение в домашних условиях редко приносит удовлетворительные результаты. Положительная динамика наблюдается обычно у женщин с начальными стадиями патологического процесса и слабо выраженной клинической картиной. Чем больше терапевтических методов будет практиковать пациентка, тем лучше результат. Перед тем, как проводить лечение народными средствами, всем женщинам рекомендуется посоветоваться с гинекологом и обследоваться. Специалист способен здраво оценить прогноз нетрадиционной терапии.

Обычно применение народных средств при опущении матки приносит следующие результаты:

  • хорошие – при начальной стадии опущения лечение в домашних условиях позволяет укрепить связочные ткани, подтянуть мышцы и повысить их эластичность;
  • удовлетворительные – при второй стадии патологического процесса использование разных методик в домашних условиях не вызывает заметных улучшений, но при этом может притормозить развитие болезни;
  • неудовлетворительные – при третьей и четвертой стадии, характеризующихся полным выпадением матки, лечение без операции не способно даже остановить развитие патологии.

Лечение травами

В лечении опущения матки без операции активно используются травы. В домашних условиях женщины разрабатывают новые и усовершенствуют старые рецепты.

Ожидается, что они избавят от опущения матки, симптомов, и лечение в домашних условиях принесет следующий результат:

  • устранит хронические тазовые боли, отдающие в область спины, промежность, голень;
  • отрегулирует гормональный фон;
  • повысит эластичность связок и мышц;
  • наладит интимные отношения;
  • избавит от периодических кровотечений, вызванных механическим контактом;
  • остановит развитие фоновых заболеваний шейки матки;
  • купирует воспалительные заболевании и инфекции в мочевом пузыре, уретре;
  • остановит непроизвольное выделение мочи;
  • восстановит работу выделительных органов;
  • успокоит нервную систему и избавит от комплексов, вызванных опущением матки;
  • позволит избежать хирургического вмешательства.

Чтобы вылечить опущение матки в домашних условиях, придется в течение длительного времени использовать растительные средства. Они будут эффективными, если причиной возникновения проблемы стали гормональные перестройки. В этом случае рекомендуется прием трав, содержащих фитоэстрогены. Растительные вещества снимают воспаление, оказывают незначительное обезболивающее действие.

Особенно хороши природные средства не для лечения опущения органов малого таза в домашних условиях, а для профилактики данного состояния.

Айва

Вернуть прежнюю молодость мышцам и связкам, а также восстановить естественную функцию матки помогает отвар из айвы. Компот готовится привычным способом. Тем, кто собирается варить впервые, помогут советы:

  • необходимо брать спелые плоды;
  • желательно, чтобы айва росла в незагрязненных и экологически чистых районах;
  • на 1 литр жидкости требуется 100-200 грамм фруктов;
  • перед варкой необходимо очистить продукт от семян и веток;
  • после готовности можно добавить сахар, но лучше использовать мед;
  • пить ежедневно, объемы не ограничены.

Айва оказывает благоприятное действие не только на матку, но и позволяет в домашних условиях укрепить мышцы всего организма.

Дурман

Это колючее растение не пригодно для внутреннего приема, а вот ванны с отваром позволяют дома лечить выпадение матки. Для приготовления концентрата рекомендуется:

  • взять 10 грамм измельченной и заранее просушенной травы;
  • залить растение 3-4 литрами кипятка;
  • оставить под крышкой на четверть часа.

Полученный концентрат добавляется в половину набранной ванны. Проводить лечение в домашних условиях можно через день в течение 10-20 минут.

Мелиса

В домашних условиях народными средствами у женщин с опущением матки можно корректировать психоэмоциональное состояние. Особенно это необходимо при стадии заболевания, превышающей вторую. Мелиса в такой ситуации считается идеальным средством, поскольку не провоцирует аллергических реакций, благоприятно влияет на нервную систему и повышает тонус мышц всего организма.

При опущении матки используется высушенная или свежая трава. Если ее собирали самостоятельно, лучше высушить в домашних условиях при комнатной температуре. Пить мелису необходимо ежедневно. Для приготовления настоя потребуется ложка травы и стакан кипятка. Неродное средство настаивают в течение получаса, процеживают и пьют вместо чая.

Девясил

При опущении передней стенки матки или заднего свода влагалища помогает спиртовой настой девясила. Растение способствует регенерации поврежденных клеток и улучшает кровообращение, снимает болезненные ощущения и оказывает противовоспалительное действие. Для приготовления лекарства потребуется пол-литра спирта или качественной водки, а также 30 грамм высушенного растения. После смешивания средство настаивается в течение 1-2 недели в прохладном месте.

Принимать девясил при опущении матки для лечения и профилактики надо ежедневно по чайной ложке.

Для повышения эффективности лечения следует пить настойку натощак. Женщинам, управляющим автомобилем, необходимо соблюдать осторожность при проведении таких процедур в домашних условиях и пить настойку в вечернее время.

Лечебные ванны

В своем большинстве народные средства для лечения опущения органов малого таза принимаются внутрь и работают системно, оказывая влияние на весь организм. Повысить эффективность терапии, проводимой в домашних условиях, помогут ванны с концентрированными субстанциями.

Не рекомендуются такие водные процедуры пациенткам на последних стадиях болезни, а также во время кровотечений.

Для повышения эластичности мышц тазового дна применяются:

  • настой кедровых орехов – на стакан требуется 2,5 литра кипятка;
  • отвар лаврового листа – на 10 гр сырья требуется 500 мл воды;
  • концентрат шалфея – 3 ложки сухого растения необходимо настаивать в литре кипятка.

Ванны при опущении можно принимать на протяжении 15 минут ежедневно или через день. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Отказаться от таких процедур в домашних условиях рекомендуется женщинам с варикозным расширением вен в малом тазу и онкологическими заболеваниями репродуктивных органов. В таких случаях народное средство способно негативно отразиться на заболевании.

Рецепты для спринцевания

Хорошие отзывы у женщин с опущением матки формируются о лечении отваром дубовой коры. В домашних условиях можно приготовить концентрат из 10 гр сырья и 1 стакана воды. Заготовку необходимо довести до кипения, после чего процедить и остудить.

Спринцевания выполняют утром и вечером. Противопоказанием для данной процедуры являются любые инфекционные и воспалительные заболевания органов малого таза, а также опущение матки выше 2 стадии.

Вываренный концентрат дубовой коры можно использовать для приготовления суппозиториев. Для этого растительное средство высокой концентрации смешивается с растительным маслом и замораживается. Использование свечей при опущении матки рекомендуется согласовать с гинекологом и исключить вероятность аллергии.

Лечебная гимнастика

Всем женщинам, практикующим лечение в домашних условиях, врачи советуют не пренебрегать гимнастикой. Всего несколько минут ежедневной лечебной физкультуры в разы повысит эффективность народной медицины.

Запрещается практиковать сильные физические нагрузки женщинам, если их орган опущен хотя бы немного. Тренировать мышцы и укреплять родовые пути помогает:

  • пилатес;
  • йога;
  • гимнастика Юнусова;
  • упражнения Кегеля;
  • массаж.

Упражнения Кегеля

Есть доступный и эффективный способ, как вылечить опущение матки в домашних условиях. Хороший результат тренировки показывают на начальных стадиях развития проблемы. Ежедневная физкультура улучшает кровообращение в организме, способствует восстановлению функции детородного органа, повышает эластичность связочного аппарата, предупреждает растяжение мышц во время родов.

Массаж кулаком

Выполнение массажа при опущении матки в домашних условиях должно быть осторожным. При появлении болезненных ощущений необходимо прервать сеанс. Нельзя проводить манипуляции, если у женщины кровотечение или менструация.

Массаж кулаком делается следующим образом:

  • после пробуждения лечь на спину;
  • левую руку сжать в кулак и расположить на животе;
  • сверху поместить правую ладонь;
  • массировать круговыми движениями область расположения матки;
  • повторять ежедневно по 20 движений в обе стороны.

Лечение банкой

Для выполнения данной методики потребуется банка объемом 0.5 литра. Необходимо лечь на нее так, чтобы область горлышка располагалась в районе пупка. Лежать необходимо не менее трех минут. Чем выше стадия опущения, тем более неприятные ощущения появляются у женщины.

После проведения манипуляции следует надеть бандаж или подвязать нижнюю часть брюшной стенки эластичным лоскутом. Повторять массаж не реже 3 раз в неделю.

Массаж живота

Массаж при опущении матки можно делать в специализированном медицинском учреждении. Опытные врачи-гинекологи аккуратно возвращают полость матки в естественное анатомическое расположение, в результате чего устраняются неприятные признаки заболевания. В домашних условиях делать гинекологический массаж не рекомендуется. Однако можно разминать область живота так, чтобы улучшилось кровообращение и повысилась эластичность связок, удерживающих матку.

Ежедневно перед ночным сном необходимо ложиться на спину и подтягивать пальцами нижнюю часть живота.

Во время упражнения ладони должны находиться в напряжении. После завершения процедуры не рекомендуется вставать. Особенно эффективным будет такой массаж, если после пробуждения надеть поддерживающий бандаж.

Заключение и выводы

Многие женщины практикуют лечение опущения матки в домашних условиях. Врачи не могут дать гарантии того, что процедуры помогут. Более того, специалисты уверены, что если лекарственные средства не смогли справиться с заболеванием и остановить его прогрессирование, то с помощью трав этого добиться точно не получится.

Если пациентка все же решается на использование нетрадиционной медицины, ей рекомендуют сильно не увлекаться домашним лечением. Если в течение нескольких месяцев не заметны улучшения, а болезненные ощущения нарастают, лучше отказаться от экспериментов.

После хирургического лечения применение трав разрешено. Фитопрепараты позволяют сократить продолжительность восстановительного периода и снижают вероятность рецидива. Однако основная заслуга в эффективности лечения присваивается оперативному вмешательству.

vrachmatki.ru

Упражнения при опущении матки. Как лечить опущение матки :: SYL.ru

Одно из распространённых гинекологических заболеваний у женщин, особенно в зрелом возрасте, — это опущение матки. Это процесс, при котором наблюдается смещение половых органов ниже, чем допустимо, вплоть до их выпадения из промежности. Пролапс тазовых органов - так называют это заболевание во всём мире. Его возникновение возможно в любом возрасте. Около 30% прекрасной половины населения страдают от этого заболевания. Порядка 50% - это дамы бальзаковского возраста, 40% — от 30 до 45 лет, и всего в 10% случаев диагностируется пролапс у женщин в более юном возрасте.

Причины возникновения опущения матки

  • Тяжёлые физические нагрузки на регулярной основе.
  • Сложные или многочисленные роды естественным путём.
  • Травмы половых органов и операции на них.
  • Слабые мышцы промежности - это, как правило, физиологическая особенность, связанная с возрастом.
  • Дефекты в развитии органов таза.
  • Высокое внутрибрюшное давление, причинами для которого могут стать хронические запоры, ожирение, опухоль внутренних органов, сильные бронхиты.

Стадии заболевания

Бывают случаи внезапной диагностики опущения матки. Как правило, происходит это из-за травмы, но в целом проблема развивается постепенно, не возникая за один день. По мере прогрессирования болезни определяют 4 степени её развития.

На первой стадии матка опущена до уровня влагалища, но она не выходит за пределы промежности.

Для второго уровня характерно частичное выпадение матки. Если мышцы напряжены, из половой щели она может выглядывать. Уже на этой стадии заболевание без проблем диагностируется самой женщиной.

При третьей степени диагностируется неполное выпадение полового органа. Без напряжения виднеется шейка и часть матки.

И последняя, самая сложная форма пролапса тазовых органов - четвёртая. На этой стадии выходит всё тело матки из промежности.

Симптомы пролапса органов таза

Признаки опущения матки довольно заметны, и не обратить на них внимание невозможно.

  • Ощущение тяжести во влагалище.
  • Учащённое, затруднённое мочеиспускание и дефекация.
  • Болезненные ощущения для обоих партнеров при половом акте.
  • Нехарактерные выделения из влагалища, часто с примесью крови.
  • Нарушения в менструальном цикле с обильными кровяными выделениями.

Начиная со второй степени заболевания, женщина без труда может сама выявить у себя пролапс половых органов. Во время прогрессирования болезни признаки опущения матки становятся ещё заметней, они усугубляются. Проявляется недержание мочи, женщина подвержена урологическим инфекционным заболеваниям, таким как цистит, пиелонефрит, уретрит.

Диагностика заболевания

На первой стадии женщина не может самостоятельно распознать эту проблему. Важно систематическое наблюдение у гинеколога. Осмотрев женщину, врач сразу диагностирует опущение матки. Если по каким-то причинам у него есть сомнения, он направит на обследование УЗИ, по результатам которого и будет принято решение. Ранняя диагностика предупредит болезненный синдром и даст возможность лечения без хирургического вмешательства. Для исключения всех видов инфекций, которые могли стать сопутствующими факторами при пролапсе, необходимо посетить уролога и проктолога.

Различают два вида пролапса органов таза. Цистоцеле — это опущение передней стенки матки, для него характерны симптомы со стороны мочевой системы. Развивается застой мочи или её недержание, часто наблюдается хронический цистит. Второй вид пролапса — ректоцеле, это опущение задней стенки матки. В таком случае у женщин наблюдается дисфункция кишечника, хронические запоры, ощущения инородного тела во влагалище. Нередким явлением становится и пиелонефрит при пролапсе задней стенки.

Роды и пролапс: как избежать заболевания?

Опущение стенок матки - нередкий случай во время беременности или после родов. Связано это с гормональными изменениями в организме. Под их действием матка размягчается, готовясь к родам, её мышцы ослабевают. В период беременности женщине нужно быть более предусмотрительной и придерживаться некоторых правил для предотвращения пролапса половых органов, особенно если с этой проблемой она сталкивалась ранее.

  • Заниматься спортом. Необходимо выполнять различные упражнения. При опущении матки, даже не в значительной степени, они не допустят дальнейшего развития заболевания.
  • Оградить себя от поднятий тяжестей. В том числе, если у вас есть маленький ребёнок, постарайтесь переложить миссию ношения малыша на других родственников.
  • Ежедневно носить бандаж при опущении матки или для предотвращения развития заболевания.
  • Придерживаться сбалансированного питания.
  • За одно мочеиспускание пережимать струю несколько раз, таким образом выполняя гимнастику для половых органов.
  • Во время ходьбы напрягайте и расслабляйте мышцы вагины, тем самым подтягивая вульву.

Врач должен принимать роды консервативным путём, сведя травматизм органов женщины к минимуму.

Лечение опущения матки в домашних условиях

Беременные задаются вопросом о том, как лечить опущение матки, узнав этот диагноз на приёме у гинеколога. Если заболевание на начальной стадии, и оно не приносит вреда ребёнку, помимо профилактических действий, дополнительных не требуется. При желании не навредят некоторые народные методы.

Например, можно заварить две столовые ложки мелиссы в стакане кипятка и оставить на ночь в термосе, чтоб настоялся. Принимать по трети стакана за полчаса до еды. Этот отвар будет полезным при заболеваниях половых органов и для нервной системы беременной.

Второй вариант: смешать в равных пропорциях мать-и-мачеху с мелиссой и душицей, залить кипятком. Настою дать завариться и употреблять по 2/3 стакана до еды.

Также бандаж при опущении матки станет незаменимым помощником. В целом, этот предмет должен быть в обиходе каждой женщины, ожидающей малыша, а для тех, кто столкнулся с проблемой пролапса половых органов, тем более.

Ещё народное средство в борьбе с этим недугом — ванна с кипарисовым отваром. Стакан орешков прокипятить в двух литрах воды, этот настой добавить в тёплую ванну, но не в горячую, находиться в ней по 15 минут в день.

Не редкость опущение матки после родов. Фото порой ужасают тем, к чему может привести запущенная форма. Поэтому, если вас коснулась эта проблема после рождения малыша, не откладывайте на потом её решение, отправляйтесь к врачу! Только гинеколог может назначить качественное лечение и не дать болезни развиться до четвёртой степени.

Что делать при опущении матки?

Если имеется пролапс стенок влагалища начальной стадии, возможна консервативная терапия. Лечение включает в себя целый комплекс процедур. Если предложенная врачом терапия не даёт результата, а хирургическое вмешательство по каким-то причинам противопоказано, больной устанавливают пессарии — это специальные маточные кольца. Их предназначение - поддержание половых органов. При третьей или четвёртой стадии, после осмотра профильными специалистами, как правило, необходимо оперативное вмешательство. Рекомендуют кольпопластику, суть метода - в ушивании стенок влагалища до их прежних размеров.

Существует два типа этой процедуры:

- Кольпорафия — иссечение лишних тканей во влагалище.

- Кольпоперинеорафия — ушивание задней стенки и подтяжка мышц вульвы.

Упражнения при опущении матки

Гимнастика, направленная на восстановление работы мышц влагалища, очень важна в борьбе с данной проблемой. Её также можно применять для профилактики заболевания.

  • Стоя на четвереньках, на вдохе необходимо одновременно поднимать левую ногу и правую руку. Сделав пять раз, поменяйте их местами и повторите упражнение.
  • Поза прежняя. На вдохе опускаете голову вниз, при этом сильно сжимая и втягивая мышцы малого таза и промежности. На выдохе расслабляетесь, голова поднимается, спина ровная. Повторяете не менее 10 раз.

Эффективными являются упражнения при опущении матки, которые выполняются лёжа на спине.

  • Руки вдоль талии, ноги медленно отрываем от пола и заводим за голову, стараясь коснуться носочками коврика. Повторяем 10 раз.
  • Поочерёдно поднимаем ноги под углом в 90 градусов. На каждую ногу по 8-10 раз.
  • Сгибая ноги в коленях, приподнимаем таз, втягивая мышцы заднего прохода, и на выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. Сделать 10 повторов.

Метод Кегеля

Успешный гинеколог середины XX века Арнольд Кегель разработал упражнения при опущении матки, которые успешно практикуют в наши дни и были названы в его честь.

  • В течение 30 секунд сжимайте и ослабляйте мышцы малого таза и влагалища. Сделать 3-4 подхода. С укреплением мышц вы сможете увеличить время процедуры до нескольких минуты и более.
  • В период мочеиспускания задерживайте струю на 10-15 секунд. При этом ноги широко расставлены, а удержание происходит исключительно мышцами влагалища.

Подводя итоги, необходимо отметить, что при любых изменениях или дискомфорте со стороны женских органов незамедлительно направляйтесь к специалисту. Только врач может рассказать, как лечить опущение матки, и назначить индивидуальную и необходимую именно для вас терапию. Не занимайтесь самолечением и бережно относитесь к своему здоровью!

www.syl.ru


Смотрите также