Стресс и астма


Астма и стресс: прямая связь — ЗдоровьеИнфо

Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. Чем больше вы нервничаете, тем труднее вам становиться дышать, появляется хрип и кашель? Есть ли связь между стрессом и приступами астмы?

Да, говорит Питер Джерджен, магистр естественных наук, старший медицинский работник в Национальном Институте Аллергии и Инфекционных заболеваний. Хотя стресс не станет причиной астмы, он способен ухудшить состояние людей, которые уже страдают этим недугом. Во время периодов напряжения и беспокойства, приступы астмы происходят более часто, и контролировать заболеванием становится труднее. Фактически стресс может сделать течение болезни более тяжелым.

Астма – воспалительное заболевание дыхательных путей. Как любая болезнь она требует немедленного лечения, чтобы предотвратить новые приступы и дать возможность свободно дышать.

Что происходит, когда больной астмой человек испытывает стресс?

Ученые зарегистрировали ряд стрессовых ситуаций, которые были связаны с симптомами астмы: экзамены, публичное выступление, семейный конфликт, национальные бедствия и насилие. Стресс сказывается на физическом состоянии человека, из-за чего контролировать течение болезни становится невозможно.

Во-первых, напряжение и беспокойство могут вызвать физиологические изменения, которые, в свою очередь, провоцируют приступы астмы. Во время сильных переживаний происходит выброс огромного количества таких веществ, как гистамин и лейкотриен, под воздействием которых сужаются дыхательные пути. Кроме того, переживая о чем- то, человек может попросту забыть свое лекарство от астмы. Вызванные стрессом реакции ослабляют способность организма противостоять холоду и респираторным инфекциям. Вирусные инфекции – еще одна явная причина обострения астмы.

Как управлять астмой и стрессом?

Сам по себе диагноз – астма – это стресс. Человек, не знает, когда и где его настигнет очередной приступ, и что станет его причиной. Кроме того, стресс – просто неизбежная часть жизни современного человека. Однако эксперты утверждают: чтобы астма реже давала о себе знать, достаточно уменьшить уровень напряжения и волнения в своей жизни. Как это сделать?

  • Определите главные (свои личные) причины беспокойства, поймите, что вас тревожит больше и чаще всего: финансовые ли это проблемы, проблемы в отношениях, нехватка социальной поддержки, слишком напряженный график работы или нехватка времени. Все это нужно попробовать устранить. Если вы не можете найти решения этих вопросов самостоятельно, обратитесь за профессиональным советом.
  • Делегируйте обязанности. Перестаньте быть перфекционистом и позвольте другим взять на себя часть рабочей нагрузки. Составьте список задач, возложите обязанности на других, обучайте их делать работу, и давайте ясные, индивидуальные указания с обозначением крайних сроков выполнения. Это не означает, что нужно объяснять поставленные задачи пошагово (только если это необходимо) – позвольте другим делать работу своим собственным способом и выражайте за это признательность.
  • Не забывайте о разумных физических нагрузках. Тренировка – отличный способ снять напряжение.
  • Высыпайтесь. Усталые люди просто не способны справиться со стрессом.
  • Выучите расслабляющие упражнения: научитесь правильно дышать, правильно расслаблять мышцы, абстрагироваться от негативных мыслей. Все эти, на первый взгляд, нехитрые приспособления – на самом деле – отличные инструменты для снятия стресса.

Как справиться с беспокойством во время приступа астмы?

Иногда, чувствуя начало приступа, человек в тревоге начинает усиленно дышать. Это может привести к тому, что тревога перерастет в панику.

  • Всегда держите под рукой средства, предписанные врачом для купирования приступа. Или номер телефона, по которому можно быстро обратиться за помощью.
  • Подробно обговорите с лечащим врачом план своих действий на случай приступа.
  • Приступ астмы, как правило, проходит через 5-10 минут. Если этого не происходит через 15 минут или становится хуже – срочно обратитесь за медицинской помощью.

Еще один большой (и хуже того – постоянный) стресс для людей, страдающих астмой – страх перед их болезнью, мешающий им вести нормальный образ жизни. Жить с этим страхом нельзя – нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избавиться от этого чувства и взять заболевание под контроль. Когда болезнь не пущена на самотек, человек не живут в страхе. Знание – сила, а внимательное отношение к своему недугу – способ жить полноценной жизнью.

Стресс-индуцированные приступы астмы

Стресс - распространенный триггер астмы. Стресс и беспокойство иногда вызывают у вас одышку и могут усугубить симптомы астмы.

Вы не можете избежать стресса; это часть повседневной жизни. Однако разработка эффективных способов справиться со стрессом и научиться расслабляться может помочь вам предотвратить одышку и избежать паники.

Вот несколько способов справиться со стрессом:

Научитесь менять образ мышления, вызывающий стресс.То, что вы думаете, как вы думаете, чего вы ожидаете и что говорите себе, часто определяет, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы справляетесь с повышением уровня стресса.

Уменьшение стрессоров (причин стресса). Определите основные факторы стресса в вашей жизни: проблемы с деньгами, проблемы в отношениях, горе, слишком много дедлайнов, плотный график и отсутствие поддержки. Если вы не можете справиться с этими стрессовыми факторами в одиночку, обратитесь за профессиональной помощью для решения проблем, с которыми слишком сложно справиться самостоятельно.

Старайтесь избегать ситуаций, вызывающих у вас стресс.Практикуйте эффективные навыки управления временем, такие как делегирование полномочий, когда это необходимо, расстановка приоритетов, управление темпами и выделение тайм-аутов для себя.

Выполняйте упражнения на расслабление. Упражнения на расслабление просты в выполнении и сочетают в себе глубокое дыхание, снятие мышечного напряжения и избавление от негативных мыслей. Если вы регулярно выполняете эти упражнения, вы можете использовать их при необходимости, чтобы уменьшить негативные последствия стресса.

Упражнения на расслабление включают диафрагмальное дыхание и дыхание поджатыми губами, образы, повторяющиеся фразы (повторение фразы, которая вызывает физическое расслабление, например, «Расслабься и отпусти») и прогрессивное расслабление мышц.Доступно множество коммерческих аудиокассет и книг, обучающих этим упражнениям.

Упражнение! Это отличный способ избавиться от накопившихся последствий стресса.

Высыпайтесь. Если вы плохо спите, у вас будет меньше энергии и меньше ресурсов для борьбы со стрессом. Очень важно выработать хорошие привычки сна. Вот несколько советов:

  • Не ложитесь спать, пока не устанете.
  • Разработайте особые ритуалы перед сном и придерживайтесь их.
  • Если у вас проблемы со сном, не смотрите телевизор, не читайте и не ешьте в постели.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями или напряженной деятельностью непосредственно перед сном.
  • Избегайте кофеина.
  • Не спать.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.

Следуйте рекомендованным рекомендациям по питанию. Нездоровая пища и рафинированный сахар с низкой питательной ценностью и высоким содержанием калорий могут привести к потере энергии и вялости. Ограничение сахара, кофеина и алкоголя может улучшить здоровье и уменьшить стресс.

Делегировать ответственность. Стрессовая перегрузка часто возникает из-за слишком большого количества обязанностей. Вы можете освободить время и снизить стресс, делегируя обязанности. Используйте командный подход и вовлекайте всех в разделение нагрузки. Попробуйте применить эти рекомендации дома или изменить их в зависимости от ситуации на работе:

  • Составьте список типов задач, связанных с работой.
  • Найдите время, чтобы научить кого-нибудь выполнять работу или конкретные задачи.
  • Назначьте ответственность конкретному человеку.
  • Чередовать неприятные обязанности.
  • Дайте четкие и конкретные инструкции с указанием сроков.
  • Будьте благодарны; дайте людям понять, что вы довольны хорошо выполненной работой. Позвольте другим делать работу по-своему.
  • Перестань быть перфекционистом.

Ищите поддержки у своей семьи. Поддержка семьи и друзей очень важна. Социальная поддержка - это самый важный буфер от стресса. Вот несколько советов, которые вы можете предложить своей семье или друзьям, когда они спросят вас, чем они могут помочь.Семья и друзья могут:

  • Помогите вам оставаться максимально активными и независимыми.
  • Оказывать эмоциональную поддержку.
  • Помощь по дому, покупка продуктов и другие поручения по мере необходимости.
  • Узнайте все, что они могут о вашем состоянии и назначенном лечении, посетив вас вместе с врачом.
  • Ободрит вас и поможет вам следовать предписанному плану лечения.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 27.04.2017.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Стресс: серьезный триггер астмы - Asthma Center

Хотя ощущение стресса не очень хорошо для вашего здоровья в целом, оно также может вызывать приступы астмы так же, как дым, домашние животные, загрязненный воздух и все остальное, что вызывает астму. вспышка. Единственное отличие - стресса избежать намного сложнее.

Существует четкая связь между стрессом и астмой, говорит Джонатан Бернстайн, доктор медицинских наук, иммунолог и профессор Университета Цинциннати в Огайо, который отмечает, что ряд опубликованных исследований показал тесную взаимосвязь, и в настоящее время проводятся дополнительные исследования.

Астма и стресс: сложная взаимосвязь

Взаимосвязь между астмой и стрессом состоит из множества частей. Неконтролируемая астма сама по себе может вызвать стресс - если вам трудно дышать воздухом, это обязательно вызовет беспокойство и, в свою очередь, усугубит вашу астму. Более того, по словам Бернстайна, определенные стрессовые аспекты повседневной жизни связаны с астмой. Было доказано, что семейный, финансовый или рабочий стресс усугубляет астму и общую тяжесть заболевания, хотя точный механизм, с помощью которого это происходит, неясен, добавляет Бернштейн.

Физические последствия стресса и всплеска эмоций могут действовать как триггеры астмы. Когда люди плачут, беспокоятся и расстраиваются, дыхание становится тяжелее, учащается и становится поверхностнее. Плач также увеличивает количество выделений, таких как слизь, которые могут затруднить дыхание и значительно усугубить симптомы астмы. Кроме того, стресс может ослабить вашу иммунную систему, повысить уязвимость к приступам астмы и инфекциям, а также ухудшить симптомы астмы.

Управляйте стрессом, дышите легче

Людям, страдающим астмой, важно распознавать и принимать меры, когда они чувствуют стресс, и замечать ухудшение симптомов астмы.Техники дыхательной релаксации, которые уже могут быть частью вашей стратегии борьбы с симптомами астмы, можно использовать, когда возникает стресс и затрудняется дыхание. Воспользуйтесь этими дополнительными советами, чтобы справиться со стрессом и избежать этого серьезного триггера астмы:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снять стресс. Обсудите с врачом особенности того, какой режим упражнений будет вам полезен.
  • Старайтесь избегать стрессоров. Звучит очевидно, но вместо того, чтобы игнорировать проблемы, которые вызывают у вас стресс, попробуйте наладить отношения или найти способы справиться с ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство.
  • Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Не позволяйте себе перегружать себя обязанностями, которые вызывают стресс и вызывают приступ астмы.
  • Проявите инициативу по устранению проблем. Успокойтесь и начните придумывать план действий или решения, а не просто беспокоиться. Если вам кажется, что проблемы выходят из-под контроля, обратитесь за помощью к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья.
  • Экспериментируйте с методами релаксации. В дополнение к упражнениям на глубокое дыхание попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, йогу, медитацию и управляемые образы.
  • Будьте организованы. Найдите лучшие способы управлять своими повседневными обязанностями и улучшить управление временем.
  • Установите регулярный режим сна. Недостаток сна может усилить стресс и беспокойство.
  • Найдите время, чтобы повеселиться. Доставляйте себе немного личного удовольствия каждый день, занимаясь хобби, фитнесом или просто отдыхая от повседневных стрессовых факторов.

Конечно, важно контролировать астму с помощью правильных лекарств. Но если, кроме того, снижения стресса и избегания других триггеров астмы недостаточно, чтобы поддерживать хорошее дыхание, поговорите со своим врачом о других способах улучшения лечения астмы.

.

Эмоции могут вызвать симптомы астмы

Сильные эмоции, стресс и депрессия могут вызвать астму

Сильные эмоции и стресс - хорошо известные триггеры астмы. Есть свидетельства связи между астмой, тревогой и депрессией, хотя результаты иногда не совпадают. Беспокойство и депрессия могут быть связаны с плохим контролем над астмой.

Чувство и выражение сильных эмоций могут вызывать симптомы астмы, если у вас астма. Когда вы чувствуете сильные эмоции, ваше дыхание меняется, даже если у вас нет астмы.

Вот несколько примеров сильных эмоций, которые могут вызвать симптомы астмы:

  • Гнев
  • Страх
  • Волнение
  • Смех
  • Кричать
  • Плач

Симптомы астмы вызывают не эмоции. Вместо этого ваше дыхание меняется во время сильных эмоций. Это заставляет мышцы напрягаться или повышать частоту дыхания.

  • Смех - это часть радости жизни, и его не следует расстраивать.Если смех вызывает у вас приступ астмы, поговорите со своим врачом о лечении астмы.
  • Найдите способы сохранять спокойствие и выражать свои мысли, не крича. Не забывайте дышать глубоко и медленно, когда чувствуете стресс, расстройство или злость.

Стресс и тревога могут вызвать симптомы астмы. Правильно справляясь со стрессом, пациенты могут снизить риск приступа или приступа астмы, вызванного стрессом. Исследования показывают, что осознанное дыхание и наблюдение могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

Такие техники, как осознанное дыхание и наблюдение, могут помочь пациентам справиться со стрессом.

Два совета по снижению стресса

Осознанное дыхание

  1. Начните с медленных вдохов и выдохов.
  2. Сделайте вдох через нос и выдох через рот, позволяя дыханию свободно течь.
  3. Попробуйте вдохнуть 7 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 7 секунд.
  4. Сосредоточиваясь на своем дыхании, постарайтесь отпустить другие мысли и просто быть в моменте.
  5. Попробуйте проделать это в течение трех раундов.

Наблюдение

  1. Выберите объект на природе, который вас окружает.
  2. Сосредоточьтесь на просмотре минуту или две.
  3. Это может быть дерево, насекомое, облака или даже луна.
  4. Ничего не делайте, кроме как замечайте то, на что смотрите.
  5. Посмотрите на это, как если бы вы видите это впервые.
  6. Просто расслабьтесь в этом наблюдении столько, сколько позволяет ваше внимание.


Знание того, как лечить астму, важно для улучшения здоровья и качества жизни. Мы предлагаем онлайн-курс под названием ASTHMA Care for Adults. Эта комплексная программа охватывает полный спектр тем, которые должен знать каждый, страдающий астмой. Этот онлайн-курс для самостоятельного изучения представлен в различных форматах, таких как видео, анимация, раздаточные материалы и многое другое.


Медицинское обследование, август 2018 г.

.

Астма - знания для студентов-медиков и врачей

Астма - хроническое воспалительное заболевание дыхательной системы, характеризующееся гиперреактивностью бронхов, эпизодическими обострениями (приступами астмы) и обратимой обструкцией дыхательных путей. Аллергическая (внешняя) астма обычно развивается в детстве и вызывается аллергенами, такими как пыльца, пылевые клещи и некоторые продукты. Неаллергическая (экологическая или внутренняя) астма обычно развивается у пациентов старше сорока лет и может иметь различные триггеры, такие как холодный воздух, лекарства (например.g., аспирин), упражнения и вирусная инфекция. Кардинальными симптомами астмы являются перемежающаяся одышка, кашель и пронзительное хрипы на выдохе. Симптомы проходят в ответ на противоастматические препараты или исчезают спонтанно после удаления спускового механизма. Подтверждение диагноза включает функциональные пробы легких, тесты на аллергию и рентген грудной клетки. Лечение первой линии состоит из ингаляционных бронходилататоров (например, бета-2 агонистов короткого действия) при обострениях и ингаляционных кортикостероидов (например,g., будесонид) для длительного контроля астмы. Пациентов следует обучать правильному использованию ингаляторов для самолечения и измерения пикового выдоха (ПСВ) для самостоятельного мониторинга прогрессирования и тяжести заболевания. Тяжелое обострение астмы может быть опасным для жизни и может потребовать неотложной помощи и / или госпитализации.

.

Смотрите также